Bodybuilding - 2

[Muallim]

Салам Алейкум!

Народ, срочно нужен шейкер, у моего случилась поломка в месте защелкивания. В принципе пока можно пользоваться, но хочется сменить, а с интернета заказывать- придет не раньше чем месяц. В Ависе был, там простой, без секций стоит 14 манат...

Есть ещё где посмотреть?

Спасибо.

 

А что такое "без секций"? 

[UFC]

А что такое "без секций"?

помоему он говорит про секции которые прикручиваются снизу, где можно хранить протеин, и аминки

[Muallim]

У нас такие не найти.

[azad.mehdiyev]

Нужен совет бывалых.

http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%8D%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%84%D0%B0

Насколько это верное понятие? Могу ли я прорабатывать все группы мышц на каждой тренировке?

Я почти так тренируюсь.

http://www.bbright.com.ua/rastjom-vtoroj-god/39-trete-polugodie.html

[Dreik]

Ya nichevo ne reklamiruyu nazvanie stranitci napisala shtob uznat kto to u nix shto to zakazival ili net, ya dumala etot protein u nas budet stoit dorogo, a na udivlenie oni nazvali mne ochen daje vigodnuyu cenu. 70 manat ne malie dengi i poetomu ya xotela uznat za chistiy tovar ya dayu eti dengi ili net. Gonderdim size inboxa linki

и мне пожалуйста ! а так можете написать название  сайта или магазина без указания www

[gulia89]

Здравствуйте, Знает кто Вугар Вердиев тренирует за деньги и как его можно найти?

 

Best gym

[Evnegy Kasilov]

Best gym

вы лично с ним знакомы?

[gulia89]

вы лично с ним знакомы?

 

 

xoju v etot zal i znayu shto on tam rabotaet trenerom

[Evnegy Kasilov]

xoju v etot zal i znayu shto on tam rabotaet trenerom

а какие у него расценки незнаете?

[azad.mehdiyev]

http://vimeo.com/66446248

Семинар. Gold’s Gym. Апрель 2013

Опубликовано Май 19th, 2013Автор:: Dmitry Yashankin

[ReeN@T]

Помогите определиться с программой. 

Опираясь на статью, выложенную мною выше постарался составить программу сам.

 

Понедельник (Становая + Бицепс)

- Тяга штанги в наклоне

- Становая тяга

- Подтягивание

- Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

- Шраги

- Подъем гантелей на бицепс (по очереди)

- Сгибание рук с гантелями хватом «молота»

- Подъем штанги на бицепс (Z style)

 

Среда (Приседание + Трицепс )

- Приседания со штангой

- Жим ногами

- Брусья

- Французский жим

 

Пятница (Грудь + Плечи)

- Жим лежа широким хватом

- Жим лежа под наклоном

- Разводка гантелей лежа

- Разводка гантелей в наклоне

- Жим из-за головы

- Тяга штанги к подбородку

- Армейский жим

 

Теперь собственно вопрос. Чего добавить и чего исключить? Учитывая, что упражнения советуется делать в основном базовые.

Edited May 20, 2013 by ReeN@T

[R-mayster]

Грудь с дельтами не делай.а спину начинай с турника,а потом все остальное .

[ReeN@T]

Грудь с дельтами не делай.а спину начинай с турника,а потом все остальное .

Why? Есть какая та несовместимость?

[WhiteRabbits]

по мне так мало базовых упражнений, а для новичков базовые упражнения самое то.

[ReeN@T]

по мне так мало базовых упражнений, а для новичков базовые упражнения самое то.

А что на счет программы в целом?

[azad.mehdiyev]

Помогите определиться с программой.

Опираясь на статью, выложенную мною выше постарался составить программу сам.

Понедельник (Становая + Бицепс)

- Тяга штанги в наклоне

- Становая тяга

- Подтягивание

- Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

- Шраги

- Подъем гантелей на бицепс (по очереди)

- Сгибание рук с гантелями хватом «молота»

- Подъем штанги на бицепс (Z style)

Среда (Приседание + Трицепс )

- Приседания со штангой

- Жим ногами

- Брусья

- Французский жим

Пятница (Грудь + Плечи)

- Жим лежа широким хватом

- Жим лежа под наклоном

- Разводка гантелей лежа

- Разводка гантелей в наклоне

- Жим из-за головы

- Тяга штанги к подбородку

- Армейский жим

Теперь собственно вопрос. Чего добавить и чего исключить? Учитывая, что упражнения советуется делать в основном базовые.

Посмотри эту прогу

1. день

1. жим Ш лежа от груди 4х8

2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12

3. Жим Ш. под углом 4х8

4. разгибание ног на Б-ке 4х12

5. сгибание ног на Б 3х12

6. голень сидя 4х12

2. день

1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8 при возможности турник широким хватом с подвешенным весом

2. Тяга ШТ. к поясу 4х8

3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12

4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)

5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10

6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12

3. день

1. жим Ш из за головы сидя 4х8

2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8

3. разведение Г в стороны стоя 4х8

4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты)

5. шраги с Г стоя 3х12

6.Французский жим лежа 4х10

7. трицепс стоя в Б-ке 4х12

8. отжимание на брусьях 3 х МАХ

Здесь не указанны разминочные подходы , но мышци нужно разогревать обязательно , чтобы не травмироваться

.

2-4 недели надо укреплять спину

Каждую тренировки делать гиперэкстензию+на римской стуле пресс

Потом добавлять

Становая тяга чередовать мертвой тяги и - приседания чередовать жим ногами вниз вниз головой

[Evnegy Kasilov]

Посмотри эту прогу

1. день

1. жим Ш лежа от груди 4х8

2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12

3. Жим Ш. под углом 4х8

4. разгибание ног на Б-ке 4х12

5. сгибание ног на Б 3х12

6. голень сидя 4х12

2. день

1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8 при возможности турник широким хватом с подвешенным весом

2. Тяга ШТ. к поясу 4х8

3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12

4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)

5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10

6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12

3. день

1. жим Ш из за головы сидя 4х8

2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8

3. разведение Г в стороны стоя 4х8

4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты)

5. шраги с Г стоя 3х12

6.Французский жим лежа 4х10

7. трицепс стоя в Б-ке 4х12

8. отжимание на брусьях 3 х МАХ

Здесь не указанны разминочные подходы , но мышци нужно разогревать обязательно , чтобы не травмироваться

.

2-4 недели надо укреплять спину

Каждую тренировки делать гиперэкстензию+на римской стуле пресс

Потом добавлять

Становая тяга чередовать мертвой тяги и - приседания чередовать жим ногами вниз вниз головой

вы тренировались по этой программе?

[ReeN@T]

Посмотри эту прогу

1. день

1. жим Ш лежа от груди 4х8

2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12

3. Жим Ш. под углом 4х8

4. разгибание ног на Б-ке 4х12

5. сгибание ног на Б 3х12

6. голень сидя 4х12

2. день

1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8 при возможности турник широким хватом с подвешенным весом

2. Тяга ШТ. к поясу 4х8

3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12

4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)

5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10

6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12

3. день

1. жим Ш из за головы сидя 4х8

2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8

3. разведение Г в стороны стоя 4х8

4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты)

5. шраги с Г стоя 3х12

6.Французский жим лежа 4х10

7. трицепс стоя в Б-ке 4х12

8. отжимание на брусьях 3 х МАХ

Здесь не указанны разминочные подходы , но мышци нужно разогревать обязательно , чтобы не травмироваться

.

2-4 недели надо укреплять спину

Каждую тренировки делать гиперэкстензию+на римской стуле пресс

Потом добавлять

Становая тяга чередовать мертвой тяги и - приседания чередовать жим ногами вниз вниз головой

Очень много изолирующих упражнений. Вы так не считаете?

[azad.mehdiyev]

Очень много изолирующих упражнений. Вы так не считаете?

да в начале по этой программе - потом перешел программе Пасько с фазами отдыха.

в начале хорошо делать изолированно и на тренажерах чтобы хорошо чувствовать мышцы

жим лежа одно время я делал с гантелями так как не мог чувствовать грудь .

я делал турник а мой напарник делал я блока широким хватом - так как врач ему запрешает против о показан потягивание

[azad.mehdiyev]

http://www.youtube.com/watch?v=Lf45-nwHbGY

Тони Фримена мастер класс

очень понравилось как он делает упражнения на плечи.. статика негатив...

[Boob]

Жму лежа в зале, никого не трогаю, вдруг какой-то 15-ти летний подстрахууй нарисовался слева ПЕРЕДО мной, нагнулся как врач, вытянул руки и страхует. Как меня не придавило до сих пор не понимаю. Сидел бы дома уроки учил... Я ему ничего не сказал, видно из добрых намерений, но откуда эта саранча берется ума не приложу. Буду с зяхярмар-сифятом ходить по залу чтобы никто не думал подойти :D

Edited May 23, 2013 by Boob

[R-mayster]

У тебя ник доставляет ) .типо "сиська"?

Sent from my HTC One using Disput.Az mobile app

[Boob]

Тогда я работал в Bank of Baku и хотел Bob, но он был занят ;) За год вы первый кто об этом сказал )

[Boob]

http://www.youtube.com/watch?v=Lf45-nwHbGYТони Фримена мастер классочень понравилось как он делает упражнения на плечи.. статика негатив...

Мне вот что интересно: если бы он не химичил и был бы вдвое меньше, но при этом знал и умел бы столько же сколько сейчас, в каком соотношении уменьшилась бы толпа вокруг него??

[R-mayster]

Риторический вопрос.он-профи.а про спорт подразумевает прием дополнительных средств.

Он знаменитый про спортсмен.отсюда и такая толпа.поверь мне ,даже на химии такими как он становятся единицы.

В любом случае,за ник тебе зачет! )

Sent from my HTC One using Disput.Az mobile app

Edited May 24, 2013 by R-mayster

[Boob]

На химии таким как он становятся единицы не потому, что он больше "мужчина" чем другие и больше вкалывает (поверьте, на свете достаточно упорных людей), а потому, что у него генетика подходящая. Ну и плюс химия. Меня всегда забавляло, когда природные данные и/или химию приравнивали к знаниям и умениям. Я лучше буду прислушиваться к советам знающего и опытного дистрофика вроде Лайла Макдональда, чем какого-то огромного верзилу которого если спросить, ответит много кушай и качайся!!!! ))))

[azad.mehdiyev]

На химии таким как он становятся единицы не потому, что он больше "мужчина" чем другие и больше вкалывает (поверьте, на свете достаточно упорных людей), а потому, что у него генетика подходящая. Ну и плюс химия. Меня всегда забавляло, когда природные данные и/или химию приравнивали к знаниям и умениям. Я лучше буду прислушиваться к советам знающего и опытного дистрофика вроде Лайла Макдональда, чем какого-то огромного верзилу которого если спросить, ответит много кушай и качайся!!!! ))))

ну это главные анаболики

спи кушай качайся -

https://www.facebook.com/photo.php?v=10151595775592398 Таксист про качков

[R-mayster]

Это прикол такой или мужик на полном серьезе?

Sent from my HTC One using Disput.Az mobile app

[UFC]

походу на полном серьезе..) но в чем-то он прав

[azad.mehdiyev]

походу на полном серьезе..) но в чем-то он прав

вроде телепередача на канале Перец -

но как он это все ярко описывает )) под шыршавецже ей надо подшыршавить

Edited May 24, 2013 by azad.mehdiyev

[R-mayster]

Та часть мужского населения,которая при виде крепкого и физически развитого собрата говорит что типо у него маленькое "достоинство" -обычные неудачники и суходрочеры.

Sent from my HTC One using Disput.Az mobile app

[UFC]

Его правда в том, что русской деревенской "бабе" важно не телосложение, а инструмент. да побольше ))

[Boob]

Чтобы баба захотела, как таксист выразился, лохматку себе с тобой расчечасть :) надо ей сначала понравиться, для этого или природа должна постараться, или билдинг...

[WhiteRabbits]

да в деревне любой трезвый мужик золото, а если еще накачен, посмотрел бы я на этих мужиков, когда все к качку бегать будут))))

[Barbarian8]

 

че то я уже 2 дня не могу отписываться на диспуте.какие то глюки.

лучшеее что поможет тебе восстановить мышц-это BCAA,а так же одна из составных этих 3х аминокислот-лейцин.так же посоветую глютамин. если же в средствах ограничен,то бери только BCAA.Употребляй 1 порцию перед тренингом и 1 порцию после тренинга.так же,по возможности(финансы имею в виду)можешь употреблять 1 порцию BCAA сразу после утреннего сна,в целях отката утреннего катаболизма.

 Спасибо - это кажется то что нужно. Пару вопросо касательно доз и продолжительности курса: если у меня 2 раза в неделю чисто зал, один раз кросс плюс ноги в зале и один раз игровой вид спорта (ношусь как угорелый полтора часа выкладываюсь донемогу) как часто и в каких дозах мне принимать этот ВСАА и глютамин? И как долго?

и если еще посоветуешь жиросжигатели - ваще цены тебе не будет)

Спасибо заранее

[ReeN@T]

Итог после первого месяца тренировок +5 кг. Идем уверенными шагами к поставленной цели.

[R-mayster]

Перед любой силовой тренировкой и после нее желательно употребляять bcaa. Оптимальная доза считается от 4 до 8 гр.

Что касается бега-тоже самое.перед и после бега bcaa.поможет сохранить больше мышц.потому что во время уводил они так же как и жир сгорают.

Что касается жиросжигателей,то на данный момент самым мощным средством считается lipo 6 от nutrex.

Sent from my HTC One using Disput.Az mobile app

[R-mayster]

Кто знает,как можно по умолчанию убрать эту надпись под каждым постом?ну типо -"послано с моего такого то телефона "

Sent from my HTC One using Disput.Az mobile app

[maxwell0093]

1 курс стероидов вредны для здоровья ? Говорят что еда в Маке вреднее этого. Вес 55. Рост 172. Занимаюсь ММА. Иногда посещаю тренажерку. 2 года назад я  с гейнером набрал 4кг за месяц.

[azad.mehdiyev]

1 курс стероидов вредны для здоровья ? Говорят что еда в Маке вреднее этого. Вес 55. Рост 172. Занимаюсь ММА. Иногда посещаю тренажерку. 2 года назад я  с гейнером набрал 4кг за месяц.

ММА очень активный вид спорта - одна разминка и бег на несколько километров чего стоят

большей степени тренируется выносливость скорость.

Стероиды на некоторое время увеличит вашу силу и за счет накопления воды - после курса бывает по разному называют После курсовая терапия ПКТ обычна небольшой спад . 1 раз курсить без с мысленно он должен быть на постоянной основе обдуманно http://sportswiki.ru/ очень хороший ресурс почитайте . и имейте веду от таблетки первую очередь надо беречь печень - а некоторые препараты очень сильно уменшают выработку собственного тестестерона из за этого параллель но принимается дополнительные препы чтобы поддерживать свой тесто. Одним словом много волокиты при курсе надо принимать много белка так как он усваивается еще лучше - Кто то склонен к Гинокамастии это вообще неприятная штука -

Если есть возможность купите лучше всего AMINO MAGIC http://agym.az/index.php?dispatch=products.view&product_id=29782 и принимайте до и после тренировки - обратите внимания на свое питания и каждую неделю как минимум ходите спорт зал и постепенно увеличьте рабочий вес .

Сперва надо попробовать своими силами исправить свое дневное питания - добавить спортивное питанием.

Если хотите набрать вес надо - перед сном 100-200 грамм творожка с фруктом очень быстро дает эффект - или же спортпит КАЗЕИН.

Если будете выходить на меж. соревнования и там будут проверять на допинг контроль