Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Bodybuilding - 3


StoneDwarf

Recommended Posts

  • Replies 1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Зачем тебе это извращение. Закажи вот это и все дела. У меня такой, очень доволен.

 

http://www.ironwoodyfitness.com/the-woody-gripper.html

 

Это больше на силу кисти, её я могу прокачать кучей других упражнений. Нужны пальцы, очень слабые они у меня.

Link to comment
Share on other sites

Если хотите чтоб "улетели" ноги то рекомендую прогу Смолова. но это явно не для новичков нужно иметь хотя бы год опыта. жрать надо до хрена и отдыхать нагрузка будет нереальная.

упрощённую прогу Смолова можно так же использовать для груди.

Smolov for legs

http://www.seriouspowerlifting.com/3615/articles/smolov-squat-routine

Smolov for bench

http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr

Edited by EL JEFFE
Link to comment
Share on other sites

Если хотите чтоб "улетели" ноги то рекомендую прогу Смолова. но это явно не для новичков нужно иметь хотя бы год опыта. жрать надо до хрена и отдыхать нагрузка будет нереальная.

упрощённую прогу Смолова можно так же использовать для груди.

Smolov for legs

http://www.seriouspowerlifting.com/3615/articles/smolov-squat-routine

Smolov for bench

http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr

 

эх Смолов Смолов, эта прога пахнет серьезной стероидной поддержкой, так в общем выглядит нормально, но есть моменты где он нарисовал все так что надежда только на фарм поддержку.

Link to comment
Share on other sites

Если хотите чтоб "улетели" ноги то рекомендую прогу Смолова. но это явно не для новичков нужно иметь хотя бы год опыта. жрать надо до хрена и отдыхать нагрузка будет нереальная.

упрощённую прогу Смолова можно так же использовать для груди.

Smolov for legs

http://www.seriouspowerlifting.com/3615/articles/smolov-squat-routine

Smolov for bench

http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr

 

просто так эту программу не вытянуть.

Link to comment
Share on other sites

просто так эту программу не вытянуть.

Я её делаю раз в год. упрощаю упражнения на грудь и плечи. не делаю deadlift

подтягивания и жим на брусьях оставляю как есть

а так я в основном работаю по проге Вендлера 5/3/1

Link to comment
Share on other sites

Это больше на силу кисти, её я могу прокачать кучей других упражнений. Нужны пальцы, очень слабые они у меня.

 

Кисти вообще никак не работают. Для кистей другие упражнения. 

Link to comment
Share on other sites

эх Смолов Смолов, эта прога пахнет серьезной стероидной поддержкой, так в общем выглядит нормально, но есть моменты где он нарисовал все так что надежда только на фарм поддержку.

не обязательно.все зависит сколько жрешь и отдыхаешь.

в первый раз когда я делал прогу я был скажем так на больничном 4 месяца. результат-прибавил почти 50 паундов на 1рм.

год спустя, по второму разу, уже вышел на работу, где то 20 паундов на 1рм.

Прогу советую опытным лифтёрам

Link to comment
Share on other sites

не обязательно.все зависит сколько жрешь и отдыхаешь.

в первый раз когда я делал прогу я был скажем так на больничном 4 месяца. результат-прибавил почти 50 паундов на 1рм.

год спустя, по второму разу, уже вышел на работу, где то 20 паундов на 1рм.

Прогу советую опытным лифтёрам

 

ещё раз повторяю, как вы можете тут подтвердить что он эту прогу делает чистым и показывает высокий результат?

 

кстати если работать на 1 ПМ то не надо тренироваться 3 раза в неделю, хватит и двух, без фармы тренироваться в неделю 3 раза и несколько месяцев подряд и тем более на силу это не каждому по плечу, достаточно 2 раза в неделю и рост будет 5-10кг в 4 недели, это конечно не для профи, а любителей среднего уровня и новичков.

 

за 4 месяца 50 паундов(около 25 кг) я такой прирост очень легко сделаю по своей методике, кстати тоннаж за мезоцикл будет меньше. Могу ради эксперимента подобрать и составить прогу даже для Вас, Вы сами сравните.

 

так что не все так просто.

Edited by Aktovegin
Link to comment
Share on other sites

друзья нуждаюсь в  помощи знатока в составлении программы тренировки в тренажерном зале (для похудения) для женщины. тип телосложения "груша"  широкие талия и бедра, соответственно основной излишек жиров скапливается именно в этой зоне. просмотрел виде от Дениса Борисова http://www.youtube.com/watch?v=bfwuG04gnPw вроде неплохо но не знаю эффективно ли для новичка.

хотелось бы услышать мнения по поводу микса силовых с кардио

Link to comment
Share on other sites

Я её делаю раз в год. упрощаю упражнения на грудь и плечи. не делаю deadlift

подтягивания и жим на брусьях оставляю как есть

а так я в основном работаю по проге Вендлера 5/3/1

Расскажите про результаты на 5/3/1, интересно, давно хочу попробовать. Опыт до нее какой был?

Link to comment
Share on other sites

Я её делаю раз в год. упрощаю упражнения на грудь и плечи. не делаю deadlift

подтягивания и жим на брусьях оставляю как есть

а так я в основном работаю по проге Вендлера 5/3/1

Если упрощать и выкидывать часть упражнений, это уже ДРУГАЯ программа.
Link to comment
Share on other sites

ещё раз повторяю, как вы можете тут подтвердить что он эту прогу делает чистым и показывает высокий результат?

 

кстати если работать на 1 ПМ то не надо тренироваться 3 раза в неделю, хватит и двух, без фармы тренироваться в неделю 3 раза и несколько месяцев подряд и тем более на силу это не каждому по плечу, достаточно 2 раза в неделю и рост будет 5-10кг в 4 недели, это конечно не для профи, а любителей среднего уровня и новичков.

 

за 4 месяца 50 паундов(около 25 кг) я такой прирост очень легко сделаю по своей методике, кстати тоннаж за мезоцикл будет меньше. Могу ради эксперимента подобрать и составить прогу даже для Вас, Вы сами сравните.

 

так что не все так просто.

 

Для натуральных жимовиков лучше Рогожникова ничего не придумали, идеальная схема для качественного восстановления

Link to comment
Share on other sites

Товарищи, первую неделю занимаюсь по новому, т.е. делаю как и до этого: понедельник (грудь, бицепс), среда (спина, трицепс), пятница футбол, суббота (ноги, плечи). Но теперь делаю по 15 повторений и отдыхаю максимум 30 секунд с легкими весами.

Одна проблема, тело болит очень. После тяжелой штанги так не было. Так должно быть?

Link to comment
Share on other sites

Для натуральных жимовиков лучше Рогожникова ничего не придумали, идеальная схема для качественного восстановления

 

а что это за система? он что то придумал более совершенное чем придумали для классической штанги?

 

интересно, дайте материал или ссылку.

Link to comment
Share on other sites

Если упрощать и выкидывать часть упражнений, это уже ДРУГАЯ программа.

сделай прогу и потом нам расскажешь сколько сил у тебя осталось на остальные части тела.

Бодибилдинг мне не интересен, на рельеф не работаю, мне необязательно делать зырылты подходы на бицепс, трицепс, латиссиму которая дорси

Link to comment
Share on other sites

ещё раз повторяю, как вы можете тут подтвердить что он эту прогу делает чистым и показывает высокий результат?

кстати если работать на 1 ПМ то не надо тренироваться 3 раза в неделю, хватит и двух, без фармы тренироваться в неделю 3 раза и несколько месяцев подряд и тем более на силу это не каждому по плечу, достаточно 2 раза в неделю и рост будет 5-10кг в 4 недели, это конечно не для профи, а любителей среднего уровня и новичков.

за 4 месяца 50 паундов(около 25 кг) я такой прирост очень легко сделаю по своей методике, кстати тоннаж за мезоцикл будет меньше. Могу ради эксперимента подобрать и составить прогу даже для Вас, Вы сами сравните.

так что не все так просто.

Дима мне кажетьса ты свихнулся на теме фармы. ты это, когда критикуешь Смоловых и КО, иногда тормози они мастера спорта по тяж.атлетике а ты нефтяник с Ясамала.

Фарму можно в любую тему засунуть даже в Зумбу и в аеробику.

Было бы мне 20 лет, я может по смолову и на 50кг улучшил результат, но возраст и травмы берёт своё и 25кг неплохой результат

Link to comment
Share on other sites

Расскажите про результаты на 5/3/1, интересно, давно хочу попробовать. Опыт до нее какой был?

на мой взгляд для 5/3/1 не обязательно иметь какой то там опыт. Не, ну конечно надо знать как правильно приседать и делать тягу но это не смолов, ноги, спину, плечи и грудь будете тренировать раз в неделю раз в неделю.

Программа уникальна тем что нет зверских нагрузок, каждые 4 недели добавляете себе по 10 паундов на ноги и спину и 5 на плечи с грудью.

Link to comment
Share on other sites

EL JEFFE, on 15 Jan 2014 - 17:50, said:

сделай прогу и потом нам расскажешь сколько сил у тебя осталось на остальные части тела.

Бодибилдинг мне не интересен, на рельеф не работаю, мне необязательно делать зырылты подходы на бицепс, трицепс, латиссиму которая дорси

Боюсь что не смогу. У меня очень ограниченный набор упражнений, которые я могу выполнять. К сожалению.

по поводу остального, об этом и говорят тебе - без фармы тяжело такое. То есть изначально рассчет на медикаменты. Это нормально в таком виде спорта.

Link to comment
Share on other sites

Боюсь что не смогу. У меня очень ограниченный набор упражнений, которые я могу выполнять. К сожалению.

по поводу остального, об этом и говорят тебе - без фармы тяжело такое. То есть изначально рассчет на медикаменты. Это нормально в таком виде спорта.

Делаю 4 года. на грудь и ноги. БЕЗ фармы.Конечно не 100кг и не 150 результат но мне это нахрен надо, я не Олимп покоряю.

Link to comment
Share on other sites

Товарищи, первую неделю занимаюсь по новому, т.е. делаю как и до этого: понедельник (грудь, бицепс), среда (спина, трицепс), пятница футбол, суббота (ноги, плечи). Но теперь делаю по 15 повторений и отдыхаю максимум 30 секунд с легкими весами.

Одна проблема, тело болит очень. После тяжелой штанги так не было. Так должно быть?

В последнее время здесь нет советов.

Link to comment
Share on other sites

В последнее время здесь нет советов.

разминайся хорошо. до и после.

щас зима, надо кабанеть, зачем ты делаешь 15 повторений тебе конечно виднее.

Link to comment
Share on other sites

разминайся хорошо. до и после.

щас зима, надо кабанеть, зачем ты делаешь 15 повторений тебе конечно виднее.

У меня цель убрать жир и немного нарастить мышцы. ))

Кабанеть не хочу, играть в футбол мешает ))

Link to comment
Share on other sites

купи вот это. неплохо мыщцы разминает

http://www.amazon.com/b?ie=UTF8&node=3407871

увеличь время отдыха с 30 до минуты или полторы.

А это не даст другой эффект? Ведь маленькие перерывы заставляют держать пульс на нужном уровне.

Link to comment
Share on other sites

А это не даст другой эффект? Ведь маленькие перерывы заставляют держать пульс на нужном уровне.

Фоам роллер используют обычно после тренировки и между тренировками, чтобы даже при сильных нагрузках не было крепатуры, мышцы не болели, расслаблялись. Классная штука, кстати, действительно отлично работает

Link to comment
Share on other sites

Фоам роллер используют обычно после тренировки и между тренировками, чтобы даже при сильных нагрузках не было крепатуры, мышцы не болели, расслаблялись. Классная штука, кстати, действительно отлично работает

 

а что это такое, что прямо восстанавливает мышцы после серьезных тренировок?

Link to comment
Share on other sites

Решил чуток поднабрать вес, а  потом спустить его путем диеты и тренировок. Посмотрим, что получится cool.png

 

С 84 уже поднялся до 90, планирую дойти до 94, а затем постепенно снизить до 80-82х. На данный момент, процент жира в организме в сравнении с первоначальным показателем, остался неизменным. 

 

С первого февраля начинаю худеть. На данный момент мой вес 92кг. К первому апреля планирую вернуться к 84кг, но с более лучшими пропорциями, чем были до этого.

Если все получится, то выложу программу тренировок, 2 фото (до и после), а также диету по которой питался.

Edited by Капитан Очевидность
Link to comment
Share on other sites

Люди всю жизнь делал из жимов жим лежа и под углом. Но есть и вниз головой. Стоит ли делать это упражнение? и есть такое понятие как синенин алтына ишдиир?

Link to comment
Share on other sites

А говорите стероиды запрещены smile.png если трудно разобрать, написано: Her nov kimyevi preparatlarin satishi

Edited by UFC
Link to comment
Share on other sites

Guest
This topic is now closed to further replies.
  • Our picks

    • На Земле началась сильнейшая за 20 лет магнитная буря
      На Земле началась сильнейшая за последние двадцать лет магнитная буря: ей присвоен наивысший уровень G5, сообщают космические институты России и США.
      Уровень G5 соответствует экстремально сильной магнитной буре. Во время неё могут возникать масштабные проблемы с объектами энергетики и космическими аппаратами. Полярные сияния могут фиксироваться даже в тропиках.
      В нескольких регионах России – от Ленинградской до Ростовской области, а также в Сибири и на Урале – наблюдалось северное сияние.
      Также полярное сияние фиксировали жители Грузии, Армении, Кубы, Беларуси и Украины.
      Ранее руководитель Лаборатории солнечной астрономии Института космических исследований РАН Сергей Богачёв сообщал, что продолжительность магнитного шторма может составить от 20 до 40 часов.
      "Земля погружена в облако плазмы. Выйдет из него не раньше чем через сутки", – говорил он. Богачёв пояснил, что за трое суток Солнце выбросило четыре исключительно крупных облака плазмы.
      https://www.svoboda.org/a/na-zemle-nachalasj-siljneyshaya-za-20-let-magnitnaya-burya/32941991.html
      • 0 replies
    • В Санкт-Петербурге автобус с пассажирами упал в реку: число погибших выросло
      В реку Мойку упал пассажирский автобус. Предварительно, там находилось около 20 человек. В региональном МВД сообщили, что спасатели достают людей из воды
      Очевидец сообщил, что автобус врезался в два автомобиля, пробил ограду и упал в воду. ТАСС со ссылкой на источник в оперативных службах пишет о госпитализации пяти человек, еще двоим проводят реанимационные мероприятия на месте происшествия.
       

      Телеграм-канал Shot пишет, что из затонувшего автобуса спасли восемь человек. Состояние четверых из них оценивают как тяжелое — они госпитализированы. В больницу, как отмечает канал, в состоянии средней степени тяжести доставлен и водитель. Еще около десяти человек выбрались самостоятельно.
      Один человек погиб, указывает Shot. О жертвах также пишет телеграм-канал 78.

       
       
        • Upvote
        • Like
      • 46 replies
    • Post in Вынесен приговор известному спортсмену, чьи действия привели к гибели 7-летнего мальчика
      Был наркоманом и мстил: новые подробности о тренере, осужденном за убийство 7-летнего Фарида
       
        • Sad
        • Like
    • Предупреждение от эксперта: кассовые чеки представляют угрозу для здоровья человека - ВИДЕО
      В составе краски, наносимой на кассовые чеки, присутствует опасное химическое соединение.
      Об этом предупреждает председатель Союза свободных потребителей Азербайджана Эюб Гусейнов.
      Чеки из супермаркета или банкомата - каждый прикасается к ним чуть ли не десятки раз в день, совсем не подозревая, какой вред эти с виду безобидные клочки бумаги могут нанести здоровью. 
        Дело в том, что в 90% чеков содержится бисфенол - опасное соединение фенола с ацетоном, которое способно проникать в кровь и внутренние органы через кожу, повышая риск развития смертельных недугов.
      Подробнее - в сюжете ATV Xəbər:
       

       
        • Haha
        • Like
      • 54 replies
    • Как вы относитесь ко дню 9 мая ?
      Я отношусь к этому дню, как к важному событию для миллионов человек, которых почти уже и не сталось в живых.  Возможно, через пару десятков лет к 9 мая станут относиться примерно как 11 ноября — день окончания Первой Мировой войны.
      Считаю правильным, что в настоящее время в Азербайджане этот день является государственным праздником — День Победы над фашизмом. Более 700 тыс граждан нашей страны отправились на фронт из которых более  300 тыс погибли. Низкий поклон им всем. 
       
       
       
        • Milli
        • Upvote
        • Thanks
        • Like
      • 333 replies
    • В Азербайджане введены ограничения на услуги такси, таксисты в отчаянии
      Таксомоторная компания Bolt повысила стоимость заказов на 10%.
        • Downvote
        • Haha
      • 255 replies
    • Для захоронения в селах и поселках Баку необходимо потратить не менее 2 000 - 3 000 манатов
      Baku TV разоблачил незаконную торговлю землей на кладбищах.
      В ходе расследования было установлено, что для получения места для захоронения в селах и поселках Баку необходимо потратить не менее 2 000 - 3 000 манатов. А стоимость места захоронения на Ясамальском кладбище особенно высока: 3 000 - 4 000 манатов на человека.
      Стоимость места для одной могилы на кладбище в Хырдалане начинается от 1 100 манатов и варьируется в зависимости от местоположения.
      На Мехдиабадском кладбище цена места на одного человека начинается от 2 000 манатов. Продажу мест на кладбище где-то контролируют муллы, а где-то председатели муниципалитета.
      Подробнее - в сюжете Baku TV.
      https://ru.oxu.az/society/869002
       
      • 29 replies
    • ОФИЦИАЛЬНОЕ ЗАЯВЛЕНИЕ в связи с затоплением кварталов в Хырдалане - ОБНОВЛЕНО + ВИДЕО
      Причина затопления улицы Мехди Гусейнзаде и 26-го квартала Хырдалана заключается в том, что данный район расположен во впадине.
      Об этом в ответ на запрос Oxu.Az сообщил пресс-секретарь ОАО "Азерсу" Анар Джебраиллы.
      Он отметил, что на указанной территории имеется канализационная инфраструктура. Именно этот участок - обочина дороги Сумгайыт - Баку является самой низкой точкой Хырдалана.
      "Поскольку данная территория представляет собой впадину, дождевые воды, формирующиеся в Хокмели, Атъялы, а также самом Хырдалане, устремляются сюда. Поэтому во время интенсивных дождей канализационные линии не выдерживают нагрузки, что в итоге приводит к наводнению.
      .
        
      Хочу отметить, что в свое время вся эта зона сплошь состояла из луж, озер и тростниковых зарослей. Потом территорию засыпали землей, построили дома.
      Если бы здесь не возвели здания, такой проблемы не возникло бы. Вода бы собиралась, часть ее впитывалась в почву, другая - испарялась, а третья - утекала.
      Одна из самых больших проблем на сегодняшний день - именно эта. Строительные дельцы осушают озера и лужи, строят на их месте дома, а после возникают такие сложности. Потом граждане жалуются, что подвалы домов и улицы затоплены", - заявил А.Джебраиллы.
      В завершение он отметил, что в настоящее время, когда дождь прекратился, большая часть проблем на упомянутой территории уже решена. Через пару часов воды там не останется.
      15:46
      Дождливая погода, наблюдаемая в Абшеронском районе, привела к последствиям в городе Хырдалан.
      Соответствующая информация поступила на горячую линию Baku.ws.
      На кадрах, сделанных одним из местных жителей, видно, что в Хырдалане затоплены улица Мехди Гусейнзаде и 26-й квартал.
      Данная ситуация выявила нахождение канализационной системы на указанной территории в аварийном состоянии.
      .https://ru.oxu.az/society/868584
        
      • 24 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    • No registered users viewing this page.
  • Posts

    • просто бросилось в глаза, оч часто в последнее время именно не русские помогают людям.
    • Страховая компания A-QROUP, по инициативе руководства, создает рабочие места для врачей, собирающихся или уже вышедших на пенсию (медицинские эксперты), чтобы они могли поделиться своим опытом и знаниями, ценнейшими ресурсами, с молодым поколением. Медицина – это призвание, и даже после шестидесяти врачи не должны бросать дело всей своей жизни. 20-30 лет стажа в медицине — это колоссальный потенциал, опыт и профессиональные знания. Для многих врачей возможность продолжить работу – это не только дело жизни, отказываться от которого они не намерены, даже несмотря на возраст, но и возможность дольше оставаться социально активными. Вакантные места для опытных врачей в СК A-QROUP: терапевт, хирург, невропатолог, гинеколог, невролог, офтальмолог, а также фармацевт. Возможна работа удаленно. Страховая компания A-QROUP очень высоко ценит опыт старшего поколения специалистов, а опыт приходит с годами, а в работе со здоровьем опыт имеет самое большое значение. Напомним, что СК A-Qroup является лидером на рынке медицинского страхования и почти 29 лет продолжает оставаться компанией, заботящейся о своих клиентах и обеспечивающей им высококвалифицированный сервис, соответствующий мировым стандартам. https://reklamazapreshena.tut/news/124392371
    • Пальцы, это ещё не беда...
    • Вот скажу о себе.   Я - врач. 10 лет стажа на "скорой". 2 года в токсикологической реанимации. 4 года работы в беженских лагерях, в гуманитарной организации. 18 лет стажа работы в оффшоре, на спасательных судах. Куча сертификатов. Даже вон благодарственным адресом наградили. За участие в реальной спасательной операции.    В настоящий момент остался без работы. Обивал пороги частных клиник, обращался в TƏBİB, в FHN.  Без толку.  Обращался в DOST. Безрезультатно.   Зарегистрировался на Linkedin. Пустопорожнее занятие, как оказалось. Рассылал своё CV на подходящие мне по должности и по уровню навыков и знаний вакансии. Всё, что получал - "мы не готовы предложить вам...".    Вынужденно сел за руль, чтобы хоть что-то приносить домой. Вроде бы дело потихоньку шло.    Вчера получил бан в программе, потому что моя машина слишком старая. У меня Opel Zafira 2006 года, держу в чистоте и тщательно слежу за техническим состоянием.  Видел машины значительно моложе в убитом состоянии. Но вот им можно работать. А мне нельзя.    Сижу и думаю, что делать.  В голову приходят не самые хорошие мысли.    "Скрипач не нужен." © Кин-дза-дза.
    • Прелестно! Прелестно!   Возвр бл попугая
    • Ок, только я не понимаю что вы хотите сказать перечисляя простые истины
    • Помимо болт, убер есть и другие агрегаторы (янго, максим, 911,189 и др.) , все они вместе боролись за клиента. А то что какой то владелец машины не следит за своей машиной,это уже его проблемы. Если не устраивает цена за поездку он может отказаться или перейти к другому агрегатору такси где больше платят, просто загрузив и зарегистрировавшись в их приложении. Проблемы безработицы это уже проблемы государства а не сторонних организаций.
×
×
  • Create New...