Bodybuilding - 3

[Nikks]

Ребята, кому в Баку можно заказать сварить такую нехитрую штуку?

 

http://www.youtube.com/watch?v=wbW_-UrnuFg

[Nikks]

И это

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=cNhDMZ3dCec

[Muallim]

Зачем тебе это извращение. Закажи вот это и все дела. У меня такой, очень доволен.

 

http://www.ironwoodyfitness.com/the-woody-gripper.html

[Nikks]

Зачем тебе это извращение. Закажи вот это и все дела. У меня такой, очень доволен.

 

http://www.ironwoodyfitness.com/the-woody-gripper.html

 

Это больше на силу кисти, её я могу прокачать кучей других упражнений. Нужны пальцы, очень слабые они у меня.

[EL JEFFE]

Если хотите чтоб "улетели" ноги то рекомендую прогу Смолова. но это явно не для новичков нужно иметь хотя бы год опыта. жрать надо до хрена и отдыхать нагрузка будет нереальная.

упрощённую прогу Смолова можно так же использовать для груди.

Smolov for legs

http://www.seriouspowerlifting.com/3615/articles/smolov-squat-routine

Smolov for bench

http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr

Edited January 15, 2014 by EL JEFFE

[Aktovegin]

Если хотите чтоб "улетели" ноги то рекомендую прогу Смолова. но это явно не для новичков нужно иметь хотя бы год опыта. жрать надо до хрена и отдыхать нагрузка будет нереальная.

упрощённую прогу Смолова можно так же использовать для груди.

Smolov for legs

http://www.seriouspowerlifting.com/3615/articles/smolov-squat-routine

Smolov for bench

http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr

 

эх Смолов Смолов, эта прога пахнет серьезной стероидной поддержкой, так в общем выглядит нормально, но есть моменты где он нарисовал все так что надежда только на фарм поддержку.

[Капитан Очевидность]

Если хотите чтоб "улетели" ноги то рекомендую прогу Смолова. но это явно не для новичков нужно иметь хотя бы год опыта. жрать надо до хрена и отдыхать нагрузка будет нереальная.

упрощённую прогу Смолова можно так же использовать для груди.

Smolov for legs

http://www.seriouspowerlifting.com/3615/articles/smolov-squat-routine

Smolov for bench

http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr

 

просто так эту программу не вытянуть.

[EL JEFFE]

просто так эту программу не вытянуть.

Я её делаю раз в год. упрощаю упражнения на грудь и плечи. не делаю deadlift

подтягивания и жим на брусьях оставляю как есть

а так я в основном работаю по проге Вендлера 5/3/1

[Muallim]

Это больше на силу кисти, её я могу прокачать кучей других упражнений. Нужны пальцы, очень слабые они у меня.

 

Кисти вообще никак не работают. Для кистей другие упражнения. 

[EL JEFFE]

эх Смолов Смолов, эта прога пахнет серьезной стероидной поддержкой, так в общем выглядит нормально, но есть моменты где он нарисовал все так что надежда только на фарм поддержку.

не обязательно.все зависит сколько жрешь и отдыхаешь.

в первый раз когда я делал прогу я был скажем так на больничном 4 месяца. результат-прибавил почти 50 паундов на 1рм.

год спустя, по второму разу, уже вышел на работу, где то 20 паундов на 1рм.

Прогу советую опытным лифтёрам

[Aktovegin]

не обязательно.все зависит сколько жрешь и отдыхаешь.

в первый раз когда я делал прогу я был скажем так на больничном 4 месяца. результат-прибавил почти 50 паундов на 1рм.

год спустя, по второму разу, уже вышел на работу, где то 20 паундов на 1рм.

Прогу советую опытным лифтёрам

 

ещё раз повторяю, как вы можете тут подтвердить что он эту прогу делает чистым и показывает высокий результат?

 

кстати если работать на 1 ПМ то не надо тренироваться 3 раза в неделю, хватит и двух, без фармы тренироваться в неделю 3 раза и несколько месяцев подряд и тем более на силу это не каждому по плечу, достаточно 2 раза в неделю и рост будет 5-10кг в 4 недели, это конечно не для профи, а любителей среднего уровня и новичков.

 

за 4 месяца 50 паундов(около 25 кг) я такой прирост очень легко сделаю по своей методике, кстати тоннаж за мезоцикл будет меньше. Могу ради эксперимента подобрать и составить прогу даже для Вас, Вы сами сравните.

 

так что не все так просто.

Edited January 15, 2014 by Aktovegin

[Cocodrillo]

друзья нуждаюсь в  помощи знатока в составлении программы тренировки в тренажерном зале (для похудения) для женщины. тип телосложения "груша"  широкие талия и бедра, соответственно основной излишек жиров скапливается именно в этой зоне. просмотрел виде от Дениса Борисова http://www.youtube.com/watch?v=bfwuG04gnPw вроде неплохо но не знаю эффективно ли для новичка.

хотелось бы услышать мнения по поводу микса силовых с кардио

[Makk]

Я её делаю раз в год. упрощаю упражнения на грудь и плечи. не делаю deadlift

подтягивания и жим на брусьях оставляю как есть

а так я в основном работаю по проге Вендлера 5/3/1

Расскажите про результаты на 5/3/1, интересно, давно хочу попробовать. Опыт до нее какой был?

[Nikks]

друзья нуждаюсь в  помощи знатока в составлении программы тренировки в тренажерном зале (для похудения) для женщины. тип телосложения "груша" 

 

http://forum.athlete.ru/t9650/

[StoneDwarf]

Я её делаю раз в год. упрощаю упражнения на грудь и плечи. не делаю deadlift

подтягивания и жим на брусьях оставляю как есть

а так я в основном работаю по проге Вендлера 5/3/1

Если упрощать и выкидывать часть упражнений, это уже ДРУГАЯ программа.

[Nikks]

ещё раз повторяю, как вы можете тут подтвердить что он эту прогу делает чистым и показывает высокий результат?

 

кстати если работать на 1 ПМ то не надо тренироваться 3 раза в неделю, хватит и двух, без фармы тренироваться в неделю 3 раза и несколько месяцев подряд и тем более на силу это не каждому по плечу, достаточно 2 раза в неделю и рост будет 5-10кг в 4 недели, это конечно не для профи, а любителей среднего уровня и новичков.

 

за 4 месяца 50 паундов(около 25 кг) я такой прирост очень легко сделаю по своей методике, кстати тоннаж за мезоцикл будет меньше. Могу ради эксперимента подобрать и составить прогу даже для Вас, Вы сами сравните.

 

так что не все так просто.

 

Для натуральных жимовиков лучше Рогожникова ничего не придумали, идеальная схема для качественного восстановления

[Typok]

Товарищи, первую неделю занимаюсь по новому, т.е. делаю как и до этого: понедельник (грудь, бицепс), среда (спина, трицепс), пятница футбол, суббота (ноги, плечи). Но теперь делаю по 15 повторений и отдыхаю максимум 30 секунд с легкими весами.

Одна проблема, тело болит очень. После тяжелой штанги так не было. Так должно быть?

[Aktovegin]

Для натуральных жимовиков лучше Рогожникова ничего не придумали, идеальная схема для качественного восстановления

 

а что это за система? он что то придумал более совершенное чем придумали для классической штанги?

 

интересно, дайте материал или ссылку.

[EL JEFFE]

Если упрощать и выкидывать часть упражнений, это уже ДРУГАЯ программа.

сделай прогу и потом нам расскажешь сколько сил у тебя осталось на остальные части тела.

Бодибилдинг мне не интересен, на рельеф не работаю, мне необязательно делать зырылты подходы на бицепс, трицепс, латиссиму которая дорси

[EL JEFFE]

ещё раз повторяю, как вы можете тут подтвердить что он эту прогу делает чистым и показывает высокий результат?

кстати если работать на 1 ПМ то не надо тренироваться 3 раза в неделю, хватит и двух, без фармы тренироваться в неделю 3 раза и несколько месяцев подряд и тем более на силу это не каждому по плечу, достаточно 2 раза в неделю и рост будет 5-10кг в 4 недели, это конечно не для профи, а любителей среднего уровня и новичков.

за 4 месяца 50 паундов(около 25 кг) я такой прирост очень легко сделаю по своей методике, кстати тоннаж за мезоцикл будет меньше. Могу ради эксперимента подобрать и составить прогу даже для Вас, Вы сами сравните.

так что не все так просто.

Дима мне кажетьса ты свихнулся на теме фармы. ты это, когда критикуешь Смоловых и КО, иногда тормози они мастера спорта по тяж.атлетике а ты нефтяник с Ясамала.

Фарму можно в любую тему засунуть даже в Зумбу и в аеробику.

Было бы мне 20 лет, я может по смолову и на 50кг улучшил результат, но возраст и травмы берёт своё и 25кг неплохой результат

[EL JEFFE]

Расскажите про результаты на 5/3/1, интересно, давно хочу попробовать. Опыт до нее какой был?

на мой взгляд для 5/3/1 не обязательно иметь какой то там опыт. Не, ну конечно надо знать как правильно приседать и делать тягу но это не смолов, ноги, спину, плечи и грудь будете тренировать раз в неделю раз в неделю.

Программа уникальна тем что нет зверских нагрузок, каждые 4 недели добавляете себе по 10 паундов на ноги и спину и 5 на плечи с грудью.

[StoneDwarf]

EL JEFFE, on 15 Jan 2014 - 17:50, said:

сделай прогу и потом нам расскажешь сколько сил у тебя осталось на остальные части тела.

Бодибилдинг мне не интересен, на рельеф не работаю, мне необязательно делать зырылты подходы на бицепс, трицепс, латиссиму которая дорси

Боюсь что не смогу. У меня очень ограниченный набор упражнений, которые я могу выполнять. К сожалению.

по поводу остального, об этом и говорят тебе - без фармы тяжело такое. То есть изначально рассчет на медикаменты. Это нормально в таком виде спорта.

[EL JEFFE]

Боюсь что не смогу. У меня очень ограниченный набор упражнений, которые я могу выполнять. К сожалению.

по поводу остального, об этом и говорят тебе - без фармы тяжело такое. То есть изначально рассчет на медикаменты. Это нормально в таком виде спорта.

Делаю 4 года. на грудь и ноги. БЕЗ фармы.Конечно не 100кг и не 150 результат но мне это нахрен надо, я не Олимп покоряю.

[Typok]

Товарищи, первую неделю занимаюсь по новому, т.е. делаю как и до этого: понедельник (грудь, бицепс), среда (спина, трицепс), пятница футбол, суббота (ноги, плечи). Но теперь делаю по 15 повторений и отдыхаю максимум 30 секунд с легкими весами.

Одна проблема, тело болит очень. После тяжелой штанги так не было. Так должно быть?

В последнее время здесь нет советов.

[EL JEFFE]

В последнее время здесь нет советов.

разминайся хорошо. до и после.

щас зима, надо кабанеть, зачем ты делаешь 15 повторений тебе конечно виднее.

[Typok]

разминайся хорошо. до и после.

щас зима, надо кабанеть, зачем ты делаешь 15 повторений тебе конечно виднее.

У меня цель убрать жир и немного нарастить мышцы. ))

Кабанеть не хочу, играть в футбол мешает ))

[EL JEFFE]

купи вот это. неплохо мыщцы разминает

http://www.amazon.com/b?ie=UTF8&node=3407871

увеличь время отдыха с 30 до минуты или полторы.

[Капитан Очевидность]

Кто по Люберу занимался? Какие отзывы? Я когда-то давно начинал, потом сдулся. Тяжело шла.

[EL JEFFE]

Кто по Люберу занимался? Какие отзывы? Я когда-то давно начинал, потом сдулся. Тяжело шла.

ссылка есть на прогу. дай посмотрю

[Капитан Очевидность]

ссылка есть на прогу. дай посмотрю

 

http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

[EL JEFFE]

http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

Спасибо.

[Nikks]

а что это за система? он что то придумал более совершенное чем придумали для классической штанги?

 

интересно, дайте материал или ссылку.

http://plbaza.narod.ru/rogojnikov.htm

[Typok]

купи вот это. неплохо мыщцы разминает

http://www.amazon.com/b?ie=UTF8&node=3407871

увеличь время отдыха с 30 до минуты или полторы.

А это не даст другой эффект? Ведь маленькие перерывы заставляют держать пульс на нужном уровне.

[Makk]

А это не даст другой эффект? Ведь маленькие перерывы заставляют держать пульс на нужном уровне.

Фоам роллер используют обычно после тренировки и между тренировками, чтобы даже при сильных нагрузках не было крепатуры, мышцы не болели, расслаблялись. Классная штука, кстати, действительно отлично работает

[Aktovegin]

Фоам роллер используют обычно после тренировки и между тренировками, чтобы даже при сильных нагрузках не было крепатуры, мышцы не болели, расслаблялись. Классная штука, кстати, действительно отлично работает

 

а что это такое, что прямо восстанавливает мышцы после серьезных тренировок?

[EL JEFFE]

а что это такое, что прямо восстанавливает мышцы после серьезных тренировок?

[EL JEFFE]

http://youtu.be/BpTsP5s0FPM

[Капитан Очевидность]

Решил чуток поднабрать вес, а  потом спустить его путем диеты и тренировок. Посмотрим, что получится 

 

С 84 уже поднялся до 90, планирую дойти до 94, а затем постепенно снизить до 80-82х. На данный момент, процент жира в организме в сравнении с первоначальным показателем, остался неизменным. 

 

С первого февраля начинаю худеть. На данный момент мой вес 92кг. К первому апреля планирую вернуться к 84кг, но с более лучшими пропорциями, чем были до этого.

Если все получится, то выложу программу тренировок, 2 фото (до и после), а также диету по которой питался.

Edited January 20, 2014 by Капитан Очевидность

[UFC]

Люди всю жизнь делал из жимов жим лежа и под углом. Но есть и вниз головой. Стоит ли делать это упражнение? и есть такое понятие как синенин алтына ишдиир?

[UFC]

А говорите стероиды запрещены если трудно разобрать, написано: Her nov kimyevi preparatlarin satishi

Edited January 21, 2014 by UFC