"нашептай Рецепт"

[marusayana]

А я на еду смотреть не могу(( и уже давно, надо к врачу что ли пойти сейчас Дувдеван откроет тему медики из шепталки

Как давно? о_0 вроде,когда я читала тут твои посты,все с аппетитом было ок) а вообще мне тоже пора завязывать с объедаловкой)) скорее всего с седьмого,раньше вряд ли получится))

[Эсмиральда]

Как давно? о_0 вроде,когда я читала тут твои посты,все с аппетитом было ок) а вообще мне тоже пора завязывать с объедаловкой)) скорее всего с седьмого,раньше вряд ли получится))

Я уже несколько месяцев медленно, но верно худею, и не могу понять, от чего((

[Neznakomka87]

Всем привет.Мара, вот такой вот есть вкусный рецепт ) варенная грудинка, морковь , яйцо, разноцветные перцы, огурец, все это берешь и режешь соломкой, заправляешь майонезом ) и зелень на вкус, укроп, петрушка и кинза )

[marusayana]

Всем привет.Мара, вот такой вот есть вкусный рецепт ) варенная грудинка, морковь , яйцо, разноцветные перцы, огурец, все это берешь и режешь соломкой, заправляешь майонезом ) и зелень на вкус, укроп, петрушка и кинза )

попробую))

 

А я долго думала, что сделать с креветками, искала рецепты вчера, решила сделать их с пастой  в сливочном соусе)  на днях сделаю, если понравится, поделюсь тут рецептом)

[Neznakomka87]

попробую))

 

А я долго думала, что сделать с креветками, искала рецепты вчера, решила сделать их с пастой  в сливочном соусе)  на днях сделаю, если понравится, поделюсь тут рецептом)

Буду ждать рецепта ) еще есть салатик такой : мясо варенное, морковь, соленные огурцы и чеснок, тоже соломкой надо резать и заправить маслом ) рецептов много у меня, приготовьте, потом еще поделюсь, если понравится )

[Арахна]

Буду ждать рецепта ) еще есть салатик такой : мясо варенное, морковь, соленные огурцы и чеснок, тоже соломкой надо резать и заправить маслом ) рецептов много у меня, приготовьте, потом еще поделюсь, если понравится )

откуда такой хявяс к готовке?))))Старушку забыть не можешь?)))

[marusayana]

Буду ждать рецепта ) еще есть салатик такой : мясо варенное, морковь, соленные огурцы и чеснок, тоже соломкой надо резать и заправить маслом ) рецептов много у меня, приготовьте, потом еще поделюсь, если понравится )

чеснок  тоже нарезать или раздавить?

[Neznakomka87]

откуда такой хявяс к готовке?))))Старушку забыть не можешь?)))

лоол, после ее гаргыша, мне даже не стоит замуж выходить ))) я с детства любила готовить ) и все время узнаю, ищу новые рецепты ))

[Эсмиральда]

Изверги, как ночь наступает, они о еде говорят)

[Neznakomka87]

чеснок  тоже нарезать или раздавить?

лучше раздавить, хотя, я иногда и режу мелко)

[Neznakomka87]

Изверги, как ночь наступает, они о еде говорят)

приходи к нам, вкусный аш есть, накормлю )) Edited January 12, 2014 by Neznakomka87

[Арахна]

Эськин,ватрушка гятирим саа?))))

[marusayana]

лучше раздавить, хотя, я иногда и режу мелко)

а я еще лю простенький салатик с разноцветным болгарским перцем и огурцом, которые режут соломкой, консервированной кукурузой, куриной грудинкой, поделенной на волокна и это все заправлено небольшим количеством масла)

 

Вчера еще пару рецептов салатов в закладки поставила, вот тоже хочу  на неделе приготовить, но не знаю, захочется ли это делать после работы... ) если что, подожду до выходных)

[fidgun]

Эськин,ватрушка гятирим саа?))))

Гятир,гятир))))) 

[Эсмиральда]

Чё там про старушку? Я не в теме)

[fidgun]

а я еще лю простенький салатик с разноцветным болгарским перцем и огурцом, которые режут соломкой, консервированной кукурузой, куриной грудинкой, поделенной на волокна и это все заправлено небольшим количеством масла)

 

Вчера еще пару рецептов салатов в закладки поставила, вот тоже хочу  на неделе приготовить, но не знаю, захочется ли это делать после работы... ) если что, подожду до выходных)

ой я пару дней назад готовила этот салат,такая вкусняшка.И сытный и полезный и малоколорийный))ням,ням

[Эсмиральда]

Эськин,ватрушка гятирим саа?))))

Галыфтыр? только так дай, чтобы мой сын не видел слопает, не оставит матери роднОй)))

 

приходи к нам, вкусный аш есть, накормлю ))

не издевайся))

[Арахна]

Нам там одна добрая старушка попалась просто))))

[marusayana]

ой я пару дней назад готовила этот салат,такая вкусняшка.И сытный и полезный и малоколорийный))ням,ням

да, низкокалорийный, легкий такой))) из тех салатов, к которым хочется часто возвращаться)

Edited January 12, 2014 by marusayana

[fidgun]

ой я пару дней назад готовила этот салат,такая вкусняшка.И сытный и полезный и малоколорийный))ням,ням

а только ещё там были грибочки консервированные)

[Эсмиральда]

 

 после работы... ) если что, подожду до выходных)

джан джан, ты отдохнула?

[Neznakomka87]

а я еще лю простенький салатик с разноцветным болгарским перцем и огурцом, которые режут соломкой, консервированной кукурузой, куриной грудинкой, поделенной на волокна и это все заправлено небольшим количеством масла)

 

Вчера еще пару рецептов салатов в закладки поставила, вот тоже хочу  на неделе приготовить, но не знаю, захочется ли это делать после работы... ) если что, подожду до выходных)

и мне нра этот салат ) кушать захотела )))

[fidgun]

тязя аватарка неджадю миллят?))))

[Эсмиральда]

Нам там одна добрая старушка попалась просто))))

Всё загадками говорите?

[Эсмиральда]

тязя аватарка неджадю миллят?))))

фыскырыг))

[marusayana]

а только ещё там были грибочки консервированные)

вот грибы никогда не клала, надо попробовать) вот щас пытаюсь вспомнить, в этот салат помидоры тоже иногда кладут или нет

 

джан джан, ты отдохнула?

отдохнула) но мне предстоит непростая неделька.. морально готовлюсь)))

Edited January 12, 2014 by marusayana

[Neznakomka87]

Чё там про старушку? Я не в теме)

в доме престарелых новенькая прикольная бабушка поселилась , так вот она то ли пожелала , то ли посоветовала выйти замуж, потом развестись )как она сказала лезетини гор ))))

[Neznakomka87]

Нам там одна добрая старушка попалась просто))))

добрая?? Такое мне пожелала )))смешная очень и ревнивая бабулька )

[Эсмиральда]

и мне нра этот салат ) кушать захотела )))

Тебе хорошо, ночью тоже можешь кушать, не поправишься)

[Neznakomka87]

Тебе хорошо, ночью тоже можешь кушать, не поправишься)

если буду каждую ночь есть , то поправлюсь )) Edited January 12, 2014 by Neznakomka87

[Эсмиральда]

в доме престарелых новенькая прикольная бабушка поселилась , так вот она то ли пожелала , то ли посоветовала выйти замуж, потом развестись )как она сказала лезетини гор ))))

Замуж выходи, а вот разводиться не надо) про этот леззет я тебе сама расскажу)) Это такой леззет - одной ребёнка растить)хотя то, что на мозг никто не капает-уже леззет))

[Эсмиральда]

Кстати, вот что нашла

 

Даже если ваша сила воли зашкаливает, а фигура все больше напоминает идеал, нет абсолютной защиты от ночного жора. Старые привычки или банальная скука могут потянуть вас к холодильнику, и свести все ваши результаты на нет.

 

Но можно ли сочетать ночные перекусы с похудением? Оказывается, можно. Ночные набеги на холодильник могут никак не повредить вашей фигуре.

 

Одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Obesity», обнаружило, что ночной дожор напрямую связан с набором веса. Исследование показало, что ужин после восьми вечера связан с высоким индексом массы тела.

 

Другое исследование, проведенное через два года, в 2013, показало то же самое — когда участники эксперимента съедали самую большую порцию еды за день до трех дня, они худели быстрее, чем те, что наедались после этого времени.

 

Исследователи до сих пор не могут дать исчерпывающий ответ, почему поздние ужины провоцируют набор веса, но многие утверждают, что это происходит из-за замедленного метаболизма. Когда тело готовится ко сну, пищеварение замедляется, и обильный ужин прямо перед сном вызывает дискомфорт и мешает хорошо выспаться.

 

Но, тем не менее, многие эксперты в области диетологии соглашаются, что небольшие порционные закуски, состоящие из здоровой пищи, помогут вам удержаться в норме дневных калорий, и худеть, несмотря на ночные перекусы.

 

Диетолог Андреа Уилкокс радует любителей поесть ночью:

Если в течение дня вы питаетесь здоровой пищей, не переедаете и не голодаете, здоровые закуски перед сном не принесут вреда.

Также вам может быть просто необходимо перекусить поздно вечером, если вы занимались спортом во второй половине дня.

 

Правда, есть одна проблема: набрасываясь на еду ночью, мы часто превышаем количество калорий, которое рассчитано на день, и едим не те продукты, даже если они кажутся вполне здоровыми.

Это целое искусство — правильно питаться ночью, чтобы не толстеть.

Что можно есть на ночь?

Диетолог Пегги Короди рекомендует для здоровых ночных перекусов выбирать пищу с содержанием белков и углеводов. При этом надо постараться уложиться в 100-200 калорий.

 

В ваш ночной рацион могут войти:

 

- Орехи и фрукты

- Крекеры из цельного зерна

- Нежирные мюсли, заправленные нежирным йогуртом

- Овсянка с миндальным молоком (можно заменить соевым)

- Цельнозерновой хлеб с тонкими ломтиками курицы

 

Это кажется нелогичным, но диетологи не советуют избегать перед сном  пищу с высоким содержанием углеводов.

Углеводы повышают уровень триптофана, незаменимой аминокислоты, которая преобразуется в серотонин.

Это химическое вещество создает ощущение расслабления и благополучия, что поможет вам лучше заснуть.

 

Если у вас диабет, стоит разработать свое ночное меню вместе с диетологом, чтобы знать, какая еда поможет поддержать стабильный уровень сахара в крови.

 

Что нельзя есть на ночь

Забудьте о нездоровой пище, которую все едят ночью, и будет вам здоровый, глубокий сон. Каждый раз, схватившись за палку колбасы или запуская ложку в салат, щедро заправленный майонезом, помните, что спать вы будете плохо, а сон имеет огромное значение для потери веса и дневного аппетита.

 

Слишком много белка и жирной пищи

Высокая концентрация белка содержится в мясе, особенно в красном. Оно требует много энергии для переваривания, что может нарушить сон. Да, белок должен быть в ночном перекусе, но не слишком много. То же самое и насчет жирной пищи (её вообще стоит исключить из ночного рациона).

 

Никаких сладостей

Избегайте продуктов с низким гликемическим индексом, даже если совсем немного. Они поднимают уровень сахара в крови, и, как следствие, уровень энергии, который потом быстро падает. Это тоже плохо влияет на сон.

 

Откажитесь от алкоголя

Мало того, что алкоголь вообще плохо влияет на сон, он еще и может привести к ожирению. Просто помните, что когда вы выпили рюмку ли две, ваши запреты если не улетают, то точно ослабевают. «А, черт с ним! Хочу жареный окорок!»

 

Большие порции

Постарайтесь, чтобы ваш ужин был по крайней мере за три часа до сна, чтобы не хотелось перекусить и помешать этим здоровому и крепкому сну. Если вы плотно поели за час до сна, организм переваривает еду лежа, что замедляет пищеварение и не дает нормально выспаться.

 

Откажитесь от кофеина

Качество вашего сна напрямую связано с похудением, так что не пейте кофе и газировку после трех вечера и убедитесь, что в вашем ужине его тоже нет. И это касается не только кофе, но и шоколада, как это ни печально.

[fidgun]

Пошли в шепталку дальше болтать девчат)))

Edited January 12, 2014 by fidgun

[Neznakomka87]

Замуж выходи, а вот разводиться не надо) про этот леззет я тебе сама расскажу)) Это такой леззет - одной ребёнка растить)хотя то, что на мозг никто не капает-уже леззет))

представь, ей 80 лет, ее муж бросил( ему 81) и женился на 60-ти летней)) нет, девочки, я решила не выходить уже ))

[Эсмиральда]

Продолжение

 

 

Как оградить себя от ночных походов на кухню?

Если вы серьезно решили завязать с ночными перекусами, эти советы помогут вам удержать себя подальше от холодильника или по крайней мере подальше от лишнего веса.

 

Посмотрите, что вы едите днем

Первым делом посмотрите, что вы едите в течение дня, во сколько и как много. Для мониторинга можете даже завести пищевой дневник или использовать специальные приложения для этого. В итоге вы будете знать, сколько белков, жиров, углеводов и натрия потребляет ваш организм в течение дня, и что вы можете съесть поздно вечером, чтобы не испортить свою фигуру.

 

Тренер по здоровому питанию Милхем Тара советует съедать обильный завтрак, большой обед и немного перекусить перед ужином. Дневник также поможет вам понять, что вы получили все питательные вещества, недостаток которых вполне может потянуть вас на кухню в 10 вечера или ночью.

 

Пейте больше воды

Убедитесь, что ваш организм получает достаточно воды в течение дня. Выпивайте 2 литра воды в день или больше, если на улице жарко или вы занимаетесь спортом. Обезвоживание может создавать иллюзию голода, которая исчезнет от пары стаканов воды.

 

Горячие успокаивающие напитки

Диетолог Люси Габель рекомендует во время ночного голода успокаивать себя чашкой горячего травяного чая. Также можно выпить на ночь горячую воду с лимоном, медом, кайенским перцем, корицей и имбирем (компоненты добавлять по вкусу).

 

«Теплая вода помогает расслабиться, почувствовать спокойствие и удовлетворение, а мед поможет справиться с чувством голода», — объясняет Люси.

 

Запереть кухню

Это последний способ для тех, кто не может съесть чуть-чуть, и если уж добрался до холодильника, сметает все подряд, буквально запивая шоколадки борщом.

 

Создайте нерушимое правило: вообще не заходить на кухню после десяти вечера, например, или после восьми.

 

Занимайтесь чем угодно — читайте, смотрите телевизор, сходите погулять или примите горячую ванну. Можно просто лечь спать, но, конечно, не сразу после ужина.

 

Если вы устали, сила воли может быть не в лучшем состоянии, так что можно немного отдохнуть, например, подремать.

 

Может быть, это болезнь?

Для некоторых людей, преимущественно, женщин, ночные набеги на кухню перерастают из дурной привычки в пищевое расстройство. Отсутствие аппетита утром, обильные трапезы после обеда и пробуждение в ночное время с диким, непреодолимым желанием что-нибудь съесть.

 

Если вы обнаружили в себе такого диетного ликантропа, скорее всего, причины кроются в психологических проблемах и расстройстве пищевого поведения. Можете проконсультироваться с врачом, или просто задуматься, что пошло не так в вашей жизни.

[marusayana]

В ваш ночной рацион могут войти:

 

- Орехи и фрукты

Это то, что я лопала  где-то полчаса назад)))- я про орехи

 

А насчет фруктов- пойти съесть апельсин что ли, чет захотелось...

Edited January 12, 2014 by marusayana

[Эсмиральда]

Это то, что я лопала  где-то полчаса назад)))- я про орехи

 

А насчет фруктов- пойти съесть апельсин что ли, чет захотелось...

Апельсин можно, даже полезно

[marusayana]

Апельсин можно, даже полезно

А лучше бы грейпфрут, но нету)  если не ошибаюсь, он полезен для тех, кто хочет похудеть)

[Neznakomka87]

А я опять съела вредную вкусняшку и выпила пепси )

Edited January 12, 2014 by Neznakomka87

[Эсмиральда]

А я опять съела вредную вкусняшку и выпила пепси )

как вы можете пить эту гадость?