Bodybuilding - 4

[Tualantin]

вопрос по спортпиту,

 

Недавно заказывал очередную банку протеина и натолкнулся на продукт в котором всего намешано - начиная от bcaa кончая креатином, ну и протеин соотв. Как думаете стоит ли брать такой микс или все таки отдельно брать надежнее?

[Aktovegin]

вопрос по спортпиту,

 

Недавно заказывал очередную банку протеина и натолкнулся на продукт в котором всего намешано - начиная от bcaa кончая креатином, ну и протеин соотв. Как думаете стоит ли брать такой микс или все таки отдельно брать надежнее?

 

ВСАА купите отдельно и креатин отдельно.

 

принимайте креатин три раза в день по 2 гр.

[Karavan Rent A Car]

ВСАА купите отдельно и креатин отдельно.

принимайте креатин три раза в день по 2 гр.

В первые вижу такую дозировку для креатина.

Видел загрузку 4 по 5 гр

И видел 2 по 5 гр

[La mirage]

В первые вижу такую дозировку для креатина.

Видел загрузку 4 по 5 гр

И видел 2 по 5 гр

 

уменьшает забивание мышц и так он лучше усваивается, меньше доза и лучше должно усвоится, а не выйти в унитаз большей частью, как обычно это бывает.

 

это способ для тех кто не хочет просто так пухнуть и чтобы не скрипели мышцы во время тренировки.

[Jawa_250]

Mənim bir-iki sualım var.

1-Əgər qarnın varsa, press etmək arıqlamağa xeyirlidir ya yox?

Bəlkə də gülməlidir amma zalda (yeni başlamışam) deyirlər ki, əgər indi press etsən qarnının düz olmayacaq, qarın əzələləri bərkiyəcək və əzələli olsa da düz olmayacaq.

Bu düz fikirdi ya yox?

Məsləhət görürlər ki, ancaq qaçmaq, lıja və velosiped ilə məşgul olum.

2-Silavoy məşq etməyin arıqlamağa xeyri var?

[Karavan Rent A Car]

вопрос по спортпиту,

 

Недавно заказывал очередную банку протеина и натолкнулся на продукт в котором всего намешано - начиная от bcaa кончая креатином, ну и протеин соотв. Как думаете стоит ли брать такой микс или все таки отдельно брать надежнее?

То что Вы видели это скорее всего пред тренник 

Там транспортная система 

Пить надо перед тренировкой 

[steroid-666]

Mənim bir-iki sualım var.

1-Əgər qarnın varsa, press etmək arıqlamağa xeyirlidir ya yox?

Bəlkə də gülməlidir amma zalda (yeni başlamışam) deyirlər ki, əgər indi press etsən qarnının düz olmayacaq, qarın əzələləri bərkiyəcək və əzələli olsa da düz olmayacaq.

Bu düz fikirdi ya yox?

Məsləhət görürlər ki, ancaq qaçmaq, lıja və velosiped ilə məşgul olum.

2-Silavoy məşq etməyin arıqlamağa xeyri var?

Ariglamag uchun duzdur gachmag va velosiped an yaxshidir/silavoyin da xeyri var/

[Typok]

Товарищи. Я дошел до своего максимума в весе 95 кг. Нужно менять программу.

Хочу включить в тренировку 20-30 минут на велотренажере. Остальное это железо. Всего час.

Как лучше разбить тренировку, какое кол-во раз тягать железо? Цель сбросить жирок и оставить, то мясо что появилось (хоть и мало) )))))

[Dom]

Всем привет!

Нужен небольшой совет. 26 лет, рост: 178, вес: 72. Цель: привести в порядок мышцы, так называемый, "пляжный вариант" :)

Выбрал программу для начинающих на 3 месяца, занимаюсь 3 раза в неделю в зале.

Программа:

В зале провожу примерно час, после чего проплываю километр в бассейне, примерно за 30 минут, особо не напрягаясь.

Не повлияет ли этот самый километр в бассейне как-нибудь отрицательным образом на результаты тренировок в зале?

Спасибо заранее!

[pyatachok]

[steroid-666]

Поздравляю.А сам сколько весишь?

[steroid-666]

Товарищи. Я дошел до своего максимума в весе 95 кг. Нужно менять программу.

Хочу включить в тренировку 20-30 минут на велотренажере. Остальное это железо. Всего час.

Как лучше разбить тренировку, какое кол-во раз тягать железо? Цель сбросить жирок и оставить, то мясо что появилось (хоть и мало) )))))

железо оставь добавь бег по пол часа после тренировок.

[Vood00]

Вопрос про становую тягу, классическую. Я понимаю, что упражнение является базовым и затрагивает очень много мышц. Но обычно становую делают с другими упражнениями для спины. Во время выполнения я чувствую, как спина чувствует на себе все 70 кг ( пока мой максимальный вес), но...!!! После тренировки, на следующие дни и меня болят мышцы ноги, но никак не спины) если не считать поясницу) так для чего больше становая тяга? Для спины или ног?)))

[Typok]

Вопрос про становую тягу, классическую. Я понимаю, что упражнение является базовым и затрагивает очень много мышц. Но обычно становую делают с другими упражнениями для спины. Во время выполнения я чувствую, как спина чувствует на себе все 70 кг ( пока мой максимальный вес), но...!!! После тренировки, на следующие дни и меня болят мышцы ноги, но никак не спины) если не считать поясницу) так для чего больше становая тяга? Для спины или ног?)))

У Вас скорее всего болит задняя поверхность бедра и ягодицы. Так и должно быть.

[Typok]

железо оставь добавь бег по пол часа после тренировок.

Железо если оставить, то только бег (или велотренажер) останется на тренировке. Тогда же все мышцы сгорят.

Я на пока решил тренировки оставить как есть, но вот в еде немного подкорректировать , вечером меньше углеводов, больше белка и клетчатки. Посмотрим что будет через пару недель.

[Vood00]

У Вас скорее всего болит задняя поверхность бедра и ягодицы. Так и должно быть.

Да, болят именно эти части. А вот спина, широчайшие мышцы, к примеру совсем не болят) выходит, становая больше для ног, чем для спины?

[Typok]

Да, болят именно эти части. А вот спина, широчайшие мышцы, к примеру совсем не болят) выходит, становая больше для ног, чем для спины?

Ну широчайшие не должны болеть, должны быть задействованы поясничный отдел, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Классическая становая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги).

Вообще я заметил, что заставить болеть широчайшие вообще сложно, даже делая прямые упражнения на них. Не знаю как у других, но у меня так.

[Vood00]

Ну широчайшие не должны болеть, должны быть задействованы поясничный отдел, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Классическая становая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги).

Вообще я заметил, что заставить болеть широчайшие вообще сложно, даже делая прямые упражнения на них. Не знаю как у других, но у меня так.

широчайщие болели у меня только 1 раз за несколько месяцев. После подтягиваний.

[Nefesim]

Я когда делаю тягу к низу живота грифом болят широчайщие. Это сложное упражнение по технике, главное спиной тянуть, а не руками и бицепсами, лично у меня не сразу получалось делать это упр. Еще лопатки сводить максимально в конце.

[TvoySon]

Салам,скажите пожалуйсто...можно ли качаться(груди,бицепсы,шея) чтобы не нагружать спину,позвоночник??это я к тому что если была травма в спине,в частности просто болит позвоночник(остеохантроз)...можно или не стоит?спасибо заранее

[Volk3113]

Здравствуйте, продам гантели и штангу (разборные) в отличном состоянии.

Если кто заинтересовался, пишите в ЛС!  

:)

[Irween]

Доброго времени суток.

Я по-ходу в тупике, ребята. Уже около 7 месяцев я не могу увеличить свой рабочий вес на жиме лёжа. Мой рост 181, вес 77 кг. Меня хватает на 100 кг 7-8 раз в 3-ёх подходах. Последние 3 месяца пробовал метод циклической нагрузки (1-ую неделю бОльший вес на меньшее число повторов, 2-ю соотвественно меньший на макс. повторения) - не помогло. Периодически балуюсь креатином и гейнером дабы не терять вес, но на силу это не особо влияет. Может кто из опытных что-либо дельное посоветовать? Буду признателен.

[Aktovegin]

Да, болят именно эти части. А вот спина, широчайшие мышцы, к примеру совсем не болят) выходит, становая больше для ног, чем для спины?

 

а вы что хотите 100кг поднять чисто спиной? Тресните пополам

для этого и дана техника чтобы тяжелый вес поднимать ногами и как можно меньше грузить  слабые мышцы спины.

 

хотите грузить спину делайте наклоны с штангой, будет железная спина.

[Aktovegin]

У Вас скорее всего болит задняя поверхность бедра и ягодицы. Так и должно быть.

 

задняя поверхность как может болеть от становой тяги? что то странно и сомнительно это звучит?

[Karavan Rent A Car]

Товарищи. Я дошел до своего максимума в весе 95 кг. Нужно менять программу.

Хочу включить в тренировку 20-30 минут на велотренажере. Остальное это железо. Всего час.

Как лучше разбить тренировку, какое кол-во раз тягать железо? Цель сбросить жирок и оставить, то мясо что появилось (хоть и мало) )))))

В первую очередь что Вам следует понять что если будете продолжать так же есть то велосипед 20-30 мин не помогут.

Начните с того что будите мало есть! Т.е диета!

[Karavan Rent A Car]

Доброго времени суток.

Я по-ходу в тупике, ребята. Уже около 7 месяцев я не могу увеличить свой рабочий вес на жиме лёжа. Мой рост 181, вес 77 кг. Меня хватает на 100 кг 7-8 раз в 3-ёх подходах. Последние 3 месяца пробовал метод циклической нагрузки (1-ую неделю бОльший вес на меньшее число повторов, 2-ю соотвественно меньший на макс. повторения) - не помогло. Периодически балуюсь креатином и гейнером дабы не терять вес, но на силу это не особо влияет. Может кто из опытных что-либо дельное посоветовать? Буду признателен.

Химичить пора

[TvoySon]

Салам,скажите пожалуйсто...можно ли качаться(груди,бицепсы,шея) чтобы не нагружать спину,позвоночник??это я к тому что если была травма в спине,в частности просто болит позвоночник(остеохантроз)...можно или не стоит?спасибо заранее

никто не посоветует ничего?

[Karavan Rent A Car]

никто не посоветует ничего?

Если грамотный тренер то он проконтралирует весь процесс. Но лучше плавать

[TvoySon]

Если грамотный тренер то он проконтралирует весь процесс. Но лучше плавать

спасибо,,,да плавание говорили..вот качаться хочу,вес чуток прибавить надо,а плаванием это не возможно,просто хотел узнать возможно ли бицепс,груди накачать както чтобы на позвоночник нагрузку не делать..жаль.

[Seemann]

Доброго времени суток.

Я по-ходу в тупике, ребята. Уже около 7 месяцев я не могу увеличить свой рабочий вес на жиме лёжа. Мой рост 181, вес 77 кг. Меня хватает на 100 кг 7-8 раз в 3-ёх подходах. Последние 3 месяца пробовал метод циклической нагрузки (1-ую неделю бОльший вес на меньшее число повторов, 2-ю соотвественно меньший на макс. повторения) - не помогло. Периодически балуюсь креатином и гейнером дабы не терять вес, но на силу это не особо влияет. Может кто из опытных что-либо дельное посоветовать? Буду признателен.

 

Правильно, нужно подключать периодизацию, но Вы неверно ее понимаете. 

 

Если применять микроциклирование на уровне недель, то должно получится что-то вроде 75% от  рабочего максимума в 3-4 подходах по 4 -5 повторениях на тяжелую неделю,  60% от разового максимума в 5 подходах на на 5-6 повторений в легкую неделю, потом неделю проходки с одним подходом по 4-3 повторения и весами 75%-80%-85% и разгрузочная неделя с несколькими подходами по 5 -6 повторениях на 40-50% рабочего максимума. Потом рабочий максимум мысленно увеличивается на 1.25 или 2.5 кг и все перерасчитывается. 

 

Вообще, по периодизации для силовиков рекомендую Вендлера или Смолова. Для только жимовиков обязательно надо познакомиться с Дмитрием Головинским, молодой парень, но уже жмет 302.5 кг, ведет свой сайт и группу в ВК, отвечает на вопросы (не тупые, тупых он не любит).

[Aktovegin]

спасибо,,,да плавание говорили..вот качаться хочу,вес чуток прибавить надо,а плаванием это не возможно,просто хотел узнать возможно ли бицепс,груди накачать както чтобы на позвоночник нагрузку не делать..жаль.

 

а зачем качать бицепс и плечи если больная спина?

 

не думали что стоит сначала привести спину в порядок, а потом планомерно гармонично заняться всем телом?

[Vood00]

спасибо,,,да плавание говорили..вот качаться хочу,вес чуток прибавить надо,а плаванием это не возможно,просто хотел узнать возможно ли бицепс,груди накачать както чтобы на позвоночник нагрузку не делать..жаль.

не думаю, что при жиме лежа как то грузится позвоночник

[Karavan Rent A Car]

спасибо,,,да плавание говорили..вот качаться хочу,вес чуток прибавить надо,а плаванием это не возможно,просто хотел узнать возможно ли бицепс,груди накачать както чтобы на позвоночник нагрузку не делать..жаль.

055 551 05 01

Созвонись с этим человеком его Эльдар зовут. Посоветуйся

[Seemann]

не думаю, что при жиме лежа как то грузится позвоночник

 

Сколиоз, грыжи и протрузии в грудном отделе позвоночника всегда реагируют на жим лежа. Просто у одних это наступит на меньших весах, у других на бОльших. Даже если жать не мостом, а плашмя со скамейки.

[M 1 Global]

спасибо,,,да плавание говорили..вот качаться хочу,вес чуток прибавить надо,а плаванием это не возможно,просто хотел узнать возможно ли бицепс,груди накачать както чтобы на позвоночник нагрузку не делать..жаль.

Во первых вам нужен точный диагноз. Эсли это остеохондроз то в какой части спины конкретно? Во вторых глупо качать груди и бицепс. Это типичная ошибка пляжников . У каждой мышцы есть антогонист. У груди это спина. Если вы будете качать только грудь и не качать спину ваш остеохондроз еще больше разовьется. И не качая спину вы будете себя калечить. Нагрузка должна быть равномерной. Сутулость и скалиоз могут у вас развиться. Поэтому главное это точный диагноз. У меня межпозвонковая грыжа 11мм. А это хуже чем ваш диагноз. Однако спину качаю . Да уже нет тяг и приседов ( мучаюсь без этих упражнений) но обязательны экстензии и турник. Также специальные упражнения . Плавание обязательно !

[M 1 Global]

Доброго времени суток.

Я по-ходу в тупике, ребята. Уже около 7 месяцев я не могу увеличить свой рабочий вес на жиме лёжа. Мой рост 181, вес 77 кг. Меня хватает на 100 кг 7-8 раз в 3-ёх подходах. Последние 3 месяца пробовал метод циклической нагрузки (1-ую неделю бОльший вес на меньшее число повторов, 2-ю соотвественно меньший на макс. повторения) - не помогло. Периодически балуюсь креатином и гейнером дабы не терять вес, но на силу это не особо влияет. Может кто из опытных что-либо дельное посоветовать? Буду признателен.

Попробуйте программы для лифтеров ,они самые эффективные. По любому вам нужна периодизация. Большой жил -это лифтинг. У качков в основном работа по пирамиде (в любом зале 90% тех кто делает жил делает его по принципу пирамиды). А это не дает прогресса . Каждый раз когда приходите в зал жмете одни и те же веса начиная с малого и поднимаясь. Так прогресса не добится. Жать нужно один фиксированный вес. И вам нужно етот вес периодизировать. Чередовать нагрузки. Сделайте упор на трицепс и плечи (передняя дельта в основном ) эти мышцы помогают жиму и причем существенно. Когда вы жмете то не делаете это только мышцами груди.

Есть еще один метод - отойдите от чисто качковского тренинга на какое то время. Попытайтесь развить быстрые волокна. И взрывную силу. Гири , протяжки и швунги . Приседы (неплохо приседать как штангисты с груди ) и тяга . Позанимайтесь так хотя бы месяца 3 и поверьте будете удивлены результатом.

[Nikks]

Доброго времени суток.

Я по-ходу в тупике, ребята. Уже около 7 месяцев я не могу увеличить свой рабочий вес на жиме лёжа. Мой рост 181, вес 77 кг. Меня хватает на 100 кг 7-8 раз в 3-ёх подходах. Последние 3 месяца пробовал метод циклической нагрузки (1-ую неделю бОльший вес на меньшее число повторов, 2-ю соотвественно меньший на макс. повторения) - не помогло. Периодически балуюсь креатином и гейнером дабы не терять вес, но на силу это не особо влияет. Может кто из опытных что-либо дельное посоветовать? Буду признателен.

 

 

Для натурала наиболее эффективная система:

 

http://plbaza.narod.ru/rogojnikov.htm

[steroid-666]

Доброго времени суток.

Я по-ходу в тупике, ребята. Уже около 7 месяцев я не могу увеличить свой рабочий вес на жиме лёжа. Мой рост 181, вес 77 кг. Меня хватает на 100 кг 7-8 раз в 3-ёх подходах. Последние 3 месяца пробовал метод циклической нагрузки (1-ую неделю бОльший вес на меньшее число повторов, 2-ю соотвественно меньший на макс. повторения) - не помогло. Периодически балуюсь креатином и гейнером дабы не терять вес, но на силу это не особо влияет. Может кто из опытных что-либо дельное посоветовать? Буду признателен.

При таком весе жать сотку 7-8 раз нормальный результат.а максимум сколько выжимаете?

[Aktovegin]

Попробуйте программы для лифтеров ,они самые эффективные. По любому вам нужна периодизация. Большой жил -это лифтинг. У качков в основном работа по пирамиде (в любом зале 90% тех кто делает жил делает его по принципу пирамиды). А это не дает прогресса . Каждый раз когда приходите в зал жмете одни и те же веса начиная с малого и поднимаясь. Так прогресса не добится. Жать нужно один фиксированный вес. И вам нужно етот вес периодизировать. Чередовать нагрузки. Сделайте упор на трицепс и плечи (передняя дельта в основном ) эти мышцы помогают жиму и причем существенно. Когда вы жмете то не делаете это только мышцами груди.

Есть еще один метод - отойдите от чисто качковского тренинга на какое то время. Попытайтесь развить быстрые волокна. И взрывную силу. Гири , протяжки и швунги . Приседы (неплохо приседать как штангисты с груди ) и тяга . Позанимайтесь так хотя бы месяца 3 и поверьте будете удивлены результатом.

 

про выделенное - это очень и очень неправильное утверждение которое не имеет никакого реального обоснования.

[TvoySon]

Во первых вам нужен точный диагноз. Эсли это остеохондроз то в какой части спины конкретно? Во вторых глупо качать груди и бицепс. Это типичная ошибка пляжников . У каждой мышцы есть антогонист. У груди это спина. Если вы будете качать только грудь и не качать спину ваш остеохондроз еще больше разовьется. И не качая спину вы будете себя калечить. Нагрузка должна быть равномерной. Сутулость и скалиоз могут у вас развиться. Поэтому главное это точный диагноз. У меня межпозвонковая грыжа 11мм. А это хуже чем ваш диагноз. Однако спину качаю . Да уже нет тяг и приседов ( мучаюсь без этих упражнений) но обязательны экстензии и турник. Также специальные упражнения . Плавание обязательно !

точный диагноз-остеохантроз поясничного отдел,,мне говорили пресс обязательно нужно качать чтобы помочь позвоночнику стоять,,