Как Наши Предки Спали По Два Раза За Ночь И Проблема «Шока Настоящего»

[Пофигист]

Джереми Джонсон (Jeremy D. Johnson)

Восьмичасовой сон – современное изобретение.

Представьте, что вы живете в XVIII веке. Сейчас только половина девятого вечера, вы надеваете свой ночной колпак, гасите свечи и засыпаете, ощущая запах воска, который мягко заполняет воздух вокруг вашей постели. Проходит несколько часов. 2:30. Вы просыпаетесь, хватаете пальто и идете к соседям, потому что они тоже не спят. Спокойно читают, молятся или даже занимаются сексом. Очевидно, что до эпохи электричества двухразовый сон по ночам был совершенно повсеместным.

Тогда мы спали дважды за ночь, вставая на час или два для развлечений, а затем снова отправляясь в кровать до рассвета.
 

 С Slumberwise.com:

Тот факт, что раньше мы спали дважды за ночь, был впервые открыт Роджером Экирчем (Roger Ekirch), профессором истории из Политехнического университета Виргинии.

В своем исследовании он обнаружил, что мы не всегда спали по восемь часов подряд. Мы спали по два более коротких отрезка в диапазоне ночи. Диапазон был порядка 12 часов и начинался с трех- или четырехчасового сна, потом следовало бодрствование – два или три часа, а затем снова сон до утра.

Упоминания об этом встречаются повсюду в литературе, судебных документах, личных бумагах и записках. Удивительно не то, что люди спали дважды, а то, что концепция была настолько повсеместной. Сон из двух отрезков был обычным, принятым способом спать.

«Дело не в количестве упоминаний, а в том, как он упоминался - словно это было общее знание», - говорит Экирч.

Английский врач писал, к примеру, что идеальным временем для занятий и размышлений является отрезок между «первым сном» и «вторым сном». У Чосера в «Кентерберийских рассказах» есть героиня, которая отправляется спать после «первого сна». 

И, объясняя, почему у рабочего класса было больше детей, доктор из XVI века сообщал, что они обычно занимались сексом после первого сна.

Книга Экирча «В конце дня: ночь в прошлом» полна таких примеров.

Как же люди распоряжались этими дополнительными часами? Примерно так, как вы можете себе предположить.

Большинство оставались в своих постелях и спальнях, иногда читали, а часто использовали это время для молитвы. Религиозные ритуалы включали в себя специальные молитвы для времени между двумя снами.

Кто-то курил, говорил с домочадцами или занимался сексом. Некоторые были более активны и шли в гости к соседям.

Как мы знаем, практика в конечном итоге постепенно исчезла. Экирч списывает перемены на появление уличного освещения и, в конечном итоге, электрического внутреннего освещения, а также на популярность кофеен. Писатель Крэг Козловски (Craig Koslofsky) развивает теорию в своей книге «Вечерняя империя». С распространением уличного освещения ночь перестала быть уделом преступников и низших классов и стала временем для работы и социализации. Два сна стали в итоге считаться бесполезной тратой этих часов.

 

Наука, судя по всему, подкрепляет то, что мы находим в исторических книгах. В ходе четырехнедельного исследования с 15 мужчинами, существующими в условиях ограниченных часов светового дня, начало происходить нечто странное. Наверстав часы недосыпа – обычное положение дел для большинства из нас, – участники начали просыпаться посреди ночи: 

У них стало по два сна.

В течение 12-часового отрезка участники сначала спали по четыре или пять часов, затем бодрствовали несколько часов, затем снова спали до утра. В целом они спали не более восьми часов.

Часы посреди ночи, между двумя снами, отличались необычным спокойствием, схожим с медитацией. Это не было ночным метанием в постели, которое многим из нас довелось испытывать. Участники эксперимента не паниковали по поводу того, что не могут снова уснуть, а использовали это время для расслабления.

Рассел Фостер (Russell Foster), профессор нейробиологии в Оксфорде, указывает на то, что даже с учетом существующих моделей сна пробуждение среди ночи – не всегда основание для беспокойства. «Многие люди просыпаются ночью и паникуют, - говорит он. – Я говорю им, что они переживают рецидив бимодальной модели сна».

Хотя в статье говорится, что в том, чтобы спать дважды за ночь, нет никаких преимуществ, сложно представить себе, что это не будет оказывать какого-либо серьезного влияния на наше повседневное сознание. Насколько полезными будут для нас несколько часов «в необычном спокойствии, схожем с медитацией»? Нет, серьезно. Я не пробовал применять «бимодальный» сон, но думаю, многие из нас, включая меня, с ним сталкивались. Наше безумно забитое расписание не позволяет нам рассмотреть преимущества встречи с какими-то иными состояниями сознания – кроме восьмичасового сна от усталости.

Но мы не можем вернуться к доэлектрическому образу жизни – ранний подъем, ранний отход ко сну. И тем не менее, может быть, мы могли бы использовать это знание для улучшения качества нашей жизни и открыть для себя альтернативные режимы разума и времени.

Это наводит меня на размышления о книге, которую я сейчас читаю.

Залпом выпить информационную эру

Если вы хотите почитать о влиянии современного мира на наше сознание, советую обратиться к новой книге Дугласа Рашкоффа (Douglas Rushkoff) «Шок настоящего: когда все происходит прямо сейчас» (Present Shock: When Everything Happens Now). 

«Смысл в том, что время не нейтрально. Часы и минуты не типичны, а специфичны. Что-то нам лучше удается утром, а что-то – вечером. А самое невероятное, что время дня меняется в зависимости от конкретного момента 28-дневного лунного цикла. На одной неделе мы более продуктивны ранним утром, а на следующей – эффективны в полдень.

Технология дает нам возможность игнорировать все эти уголки и трещины времени. Мы можем пересечь десять часовых поясов за то же самое количество времени. Мы можем принять мелаксен или золпидем, чтобы уснуть по прибытии на место назначения, а затем, чтобы проснуться утром, выпить одну из таблеток риталина, прописанных сыну с расстройством внимания (в России психостимулятор риталин запрещен – прим. пер.).

Тогда как технологии развиваются, вероятно, с такой же скоростью, с какой мы их придумываем, наши тела эволюционируют в течение тысячелетий, причем в согласии с силами и явлениями, которые мы едва понимаем. Мы не просто должны учитывать ритмы тела – тело функционирует в соответствии с сотнями, или даже тысячами различных часов, которые связаны и синхронизируются много с чем еще. Человек просто не может эволюционировать так быстро. Наши тела меняются по совсем иной временной шкале».

Однако, Рашкофф предлагает не отбросить наши айфоны и режим постоянного онлайна, а придумать, как технологии могут улучшить нашу биологию:

«Да, мы переживаем хронобиологический кризис с депрессиями, самоубийствами, раковыми заболеваниями, плохой производительностью и  социальным дискомфортом - в результате того, что нарушаем и сбиваем ритмы, которые поддерживают нас и синхронизированы с природой и между собой. Однако то, что мы узнаем, дает нам возможность обратить этот кризис в благоприятную возможность. Вместо того, чтобы пытаться переобучить наши тела совпадать с искусственными ритмами наших цифровых технологий и их артефактов, мы можем использовать цифровые технологии для перепланировки своей жизни в соответствии со своей физиологией». 

Я не уверен, что начну спать по два раза за ночь, но определенно вижу выгоду в том, чтобы признать новое ощущение времени и стараться жить в соответствии с ним. Время как качество. Протяженность. Вкус. В 1949 году один из моих любимых культурных философов XX века Жан Гебсер (Jean Gebser) писал, что в основе кризиса западной цивилизации лежит время. В попытке «идти в ногу со временем» мы стараемся приобщиться ко всему, что происходит, одновременно. Но вероятно, это неверный подход. Неправильное отношение ко времени. Измерять время так, как мы это делаем, - не так важно. Может, нам нужно сделать шаг назад и начать присутствовать – не тем образом, который Рашкофф критикует в своей книге, а очно. Выпить эпоху информации залпом. 

Похоже, наш современная проблема с «быть в сейчас» ничем не отличается от дзенского коана «выпить океан залпом». Невозможно это сделать, буквализируя время на маленькие отрезки, тиканье часов, электронные сообщения, уведомления в Facebook и сигналы на жидкокристаллическом дисплее. Их слишком много. Но наша перегрузка информацией может, на самом деле, быть ограничением не цифровой эпохи, а того измерительного сознания, которое мы в нее привносим. Что скажете? Как нам справиться с потоком, как это называет Джеймс Глейк (James Gleick)?

 

Оригинал публикации

Опубликовано 18/12/2013 14:54

 

[Пофигист]

статья старая, но интересная. многие скорее всего не будут ее читать до конца. ну и пофиг. а тех кто прочитал хочется спросить, насколько это целесообразно спать по 2 раза в день ? кто-нибудь практикует такой сон ? может мозг лучше работает между эти 2мя снами? тут много форумчан в том числе и я, которые открывают темы в 3 часа ночи. ну -ка поделитесь мнениями

Edited December 14, 2015 by Пофигист

[Surround]

Есть подобные программы для телефона, трекеры сна. Положенные 8 часов для нормальной жизнедеятельности разбивается на несколько частей в сутки. Просто придется долго привыкать к этому режиму. Все дело в фазе быстрого сна, где мы видим сны на протяжении 15 мин и утром думаем что спали всю ночь на пролет. А на самом деле мы спали всего лишь те 15 минут, остальные циклы нужны лишь для работы организма.

[Пофигист]

Есть подобные программы для телефона, трекеры сна. Положенные 8 часов для нормальной жизнедеятельности разбивается на несколько частей в сутки. Просто придется долго привыкать к этому режиму. Все дело в фазе быстрого сна, где мы видим сны на протяжении 15 мин и утром думаем что спали всю ночь на пролет. А на самом деле мы спали всего лишь те 15 минут, остальные циклы нужны лишь для работы организма.

да, иногда бывает спишь по 6 часов не отсыпаешь, а порой 15 минут достаточно , чтоб вся усталость прошла

[Идеалистка]

Как ни странно именно так в последнее время я и сплю)С 9 до 1 а потом с 5 до 9 и ничего хорошо себя чувствую)

[MasterZ]

сон с перерывами до сей поры норм.явление в селах,...встал в к 3,подкинул дрова(уголь)в печи,к 4 утра надо выгонять овец на пастбище.итд

Живут вроде

[B.B.]

это очень удобно. попробуйте. получите возможность ночью побыть с миром наедине. 

[pereyra55]

как раз так я и сплю..ложусь в 21-00 просыпаюсь в 3-00 туда сюда..потом с 4до 6 опять сплю...это нормально...и при этом я не ем ночью

[oktay_n]

И я так сплю. Потом многие пьющие алкоголь в 3 часа ночи просыпаются  и не спят, к 7-ми часам  сново ложатся, когда я пил тоже так было

[shakh]

Как усталый прихожу с работы так сразу и засыпаю,потом естественно просыпаюсь часов через 3.....вот вам и сон в 2 раза 

[Alexaz]

Каждый сходит с ума по своему )

[avid]

Щас выяснится что весь диспут так спит))

[QEMIZ]

Обязательно должна заснуть в промежутке с 12 ночи до 3 утра.Иначе чувствую себя разбитой.Сейчас есть возможность поспать и днем,но не более 30 минут, в противном случае ощущаю легкое недомогание.Могу заснуть на 15-20 минут и выспаться.По утрам хронический недосып.Встаю в 6.30.Ночью моя активность равна нулю,поскольку я жаворонок.

[Tualantin]

Главное наличие всех фаз сна, а то сколько раз проснулся не так важно - в разумных пределах конечно. И не забываем о пользе дневного сна, час дневного дня как 3-4 часа ночного, испанцы не дураки, что сиесту устраивают.

[Бакылы]

сколько бы вы не спали ночью , поспите 2 раза по 20 минут днем . весь день будете в тонусе. проверено 

[Мой Баку]

статья старая, но интересная. многие скорее всего не будут ее читать до конца. ну и пофиг. а тех кто прочитал хочется спросить, насколько это целесообразно спать по 2 раза в день ? кто-нибудь практикует такой сон ? может мозг лучше работает между эти 2мя снами? тут много форумчан в том числе и я, которые открывают темы в 3 часа ночи. ну -ка поделитесь мнениями

иногда бывает такое, просыпаюсь в 4-5 часов утра и 2 часа не могу заснуть, ужасно раздражает когда тебе в 7-8 вставать надо на работу, но эффект бодрствования в 4 часа ночи и 8 часами огромен, мозг очень хорошо работает.

[Толстячок]

Чтобы спать ночью 2 раза: перед сном смотрим конкретный такой ужастик. Ночью просыпаемся от кошмара, ругаем себя за то, что посмотрели ужастик, переворачиваемся на другой бок и спокойно так спим еще разочек. Пока утром будильник благим матом не заорет

[Dyuymovochka86]

Щас выяснится что весь диспут так спит))

)))))))))))) метко

[Damianfoss]

Как ни странно именно так в последнее время я и сплю)С 9 до 1 а потом с 5 до 9 и ничего хорошо себя чувствую)

у меня почти тоже самое с 9 до 2-х потом с 4-ч до 8-ми.

Кстати умные мысли приходят именно в это время))

Edited December 15, 2015 by Damianfoss

[million]

я вчера спал два раза днем (до обеда и после) всеравно вечером клонило ко сну и к 12-и ночи уснул как убитый ) 

 

самый правильный и доказанный вариант - спи когда хочешь спать. не зависимо какой час, ночь или день. Но этот вариант не годится для тех кто с утра на работу идет. 

[yss2333]

Очень познавательно.Спасибо.

 

Edited December 15, 2015 by yss2333

[Чени]

Я тоже среди ночи почти все время просыпаюсь, звоню родным, пью кофе. А потом сплю ещё лучше.

[Ahmed-Shah-Mesut]

Я тоже среди ночи почти все время просыпаюсь, звоню родным, пью кофе. А потом сплю ещё лучше.

хорошо что  среди  родных  нет такой  человек как  вы )

[Lifely]

Пару раз бывало,что засыпала в 10 часов вечера,а просыпалась в 3,потом засыпала в 5.Целый день ходила никакая.А ещё после 1 сна трудно бывает заснуть.Наверное,организм не привык.

[Чени]

хорошо что  среди  родных  нет такой  человек как  вы )

Вы не поняли))))) мои родные живут в Америке, у них день.

[Surround]

Одно из ранних упоминаний о технике многофазного сна для увеличения времени бодрствования было сделано в 1943 году.

В зависимости от выбранного режима, позволяет увеличить время бодрствования до 20—22 часов.

Существует пять основных режимов сна:

• «Dymaxion» режим — 4 раза по 30 минут через каждые 6 часов;
• «Uberman» режим — 6 раз по 20 минут через каждые 4 часа;
• «Everyman» режим (режим обычного человека) — 1 раз ночью 1,5—3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня;
• «Biphasic» Бифазного режим — 1 раз ночью 5-7 часов и затем 1 раз 20 минут в течение дня;
• «Monophasic» Однофазный режим — 1 раз ночью 7-10 часов.

 

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%84%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD

[Nariiik]

Я сколько не сплю мне мало, чем больше сплю тем хуже просыпаюсь

[walter38]

люблю поспать после обеда

а по жизни стараюсь в 23 - отбой

если раньше-еще лучше

[Чертовка]

Одни сони тут собрались,пенсионеры.

Я тусю до 5 утра а потом сплё до 3 часов для.

Слабо?

[Пофигист]

Одни сони тут собрались,пенсионеры.

Я тусю до 5 утра а потом сплё до 3 часов для.

Слабо?

где тусите ?

[Чертовка]

где тусите ?

Куда друзья пригласят;-)

[Nariiik]

Одни сони тут собрались,пенсионеры.

Я тусю до 5 утра а потом сплё до 3 часов для.

Слабо?

Счастливый вы человек можете спать до 3ёх)

[STRANNIK_17]

Оказывается у меня все нормально, а я к психиатру собирался.

[elkor]

Я тоже иногда бодрствую несколько часов ночью, просыпаясь в час ночи и иду спать к 4 часам. Утром встаю в 7. И ничего.

Жаль нет возможности поспать в полдень, как у испанцев час сиесты. Очень эффективный отдых, за полчаса сна в полдень.

[farra123]

Интеесная информация

[SaintAbulik]

спать 2 раза в день это космос)))) просто днем когда просыпаешься  , не совсем понимаешь пару минут какой сейчас день(год) и где ты))а так все норм)

[Ямщик]

Сон и бессонница, то и другое сверх меры проявляющиеся, - худой знак. (Гиппократ)

[*ZuZu*]

men obedden sonra xotyabi yarim saat murgulemesem serseri kimi oluram

[*ZuZu*]

gece saat 3 de adam yuxudan durar hec? gece saat 3 yuxunun en shirin vaxtidir

[fransuz]

Я плохо сплю,ппросыпсь в 5утра хотя мне в 6,20надо и не усну ,а как бул звенит хрен встану.