Гиподинамии бой! Ходьба

[Tamara t.]

  Дамы и господа! Предлагаю с 1 сентября присоединиться  к моему челленджу по ходьбе и планке. Будем виртуально делиться результатами и поддерживать друг друга.Уровень физической  подготовки не важен. Приводим в тонус мышцы, улучшаем линии силуэта ног  ягодиц, пресса и спины.

    Условия следующие:

 Начиная с первого числа в течении месяца  будем ходить замеряя шаги за день. Первоначальное число шагов совершенно  не важно, но желательно по времени хотя бы минут 30 непрерывно. А так считаем за полный день. Каждый день обязательно добавить  100 шагов к дню предыдущему. 1 день в неделю по желанию выходной.

  Один раз в день  стоим в планке. Кто не в курсе что это за упражнение,  погуглите.

Начинаем стоять столько сколько комфортно плюс еще пять секунд. Каждый день прибавляем по 3 или 4 секунды. Один день в неделю отдыхаем.

   Здесь будем отчитываться  друг другу ежедневно, делиться впечатлениями и общаться на сопутствующие  темы.

    Кто со мной?)

[Zaman.]

хорошая планка

[Tamara t.]

8 минут назад, Zaman. сказал:

хорошая планка

 Ну если только из-за  вида спереди) а так поясница сильно повисла у девушки

[Tamara t.]

 Расскажу для тех кто пока не пробовал это упражнение. Делать большинству людей удобнее в обуви. Лучше всего на спортивном коврике.

1. Начальная позиция упор лежа  Из этого положения решительно поднимитесь таким образом, чтобы опираться только на предплечья и пальцы ног. Локти должны находиться точно под плечами.кисти можно положить рядом с друг другом или параллельно 
2. Ноги  держите ровными.
3. Контролируйте положение  спины.Лопатки опущены. Не округляйте спину и не задирайте таз. 
4. Контролируйте свою норовящую провиснуть поясницу. Напрягайте мышцы кора или то место где они  у вас предположительно запрятались под запасами. На всем протяжении упражнения.
5. Стопы можно  вместе, а можно и поставить пошире. 
6. Дышите размеренно и спокойно. Не задерживайте дыхание.
7. Старайтесь занять удобную позу сразу, чтобы не елозить потом. Когда начинаешь шевелиться, то стоять труднее.
8. Для начинающих на первых порах можно поставить сбоку зеркало и посматривать на свое  положение.
9. Можно смотреть  ролики смешные пока стоите. Это многим помогает отвлечься  и не думать о том сколько ещё стоять.
10. Постарайтесь не жалеть  себя. После того как людям кажется что они уже не могут "вот совсем" обычно ещё секунд 15 удаётся  выдержать.

[Гвоздичка]

Почему именно ходьба, а не бег?

[lik]

Полезная тема

[Tamara t.]

34 минуты назад, Aylam сказал:

Почему именно ходьба, а не бег?

Ходьба в отличии от бега подходит  всем. Но если хотите бегать, то можно заменить на бег конечно. Вместе веселее просто, хоть и виртуально.

[cookie]

Я выбрал велосипед. На работу по выходным, когда не работает транспорт. В будние дни проезжаю 10-15 км в утренние часы до выхода на работу. 

[dreamston]

Нагулял 8 за пару часиков )

[albokidz]

19 часов назад, Aylam сказал:

Почему именно ходьба, а не бег?

БШ они из за меня не бегают так как в этом случае первый ясен)))

[Tamara t.]

6 часов назад, cookie сказал:

Я выбрал велосипед. На работу по выходным, когда не работает транспорт. В будние дни проезжаю 10-15 км в утренние часы до выхода на работу. 

 

Отлично! А на работу сколько времени занимает? 

[Tamara t.]

2 часа назад, albokidz сказал:

БШ они из за меня не бегают так как в этом случае первый ясен)))

     Сами с собой будем соревноваться. Подключайтесь к нашей  виртуальной движухе, вместе веселее

[Tamara t.]

Так так, у нас  уже генеральная репетиция.

Мне будет достаточно  трудно увеличивать в силу того, что начальная цифра не маленькая, а времени на ходьбу уходит много. Я постараюсь считать только ходьбу непрерывную (тогда отсчёт начнётся с меньшей цифры) и плюс буду стремиться к наращиванию скорости.

Вчера  у меня были по плаванию занятия, ну и в бассейн и из бассейна тоже пешком пошла.

[Tamara t.]

     Хочу сказать, что помимо улучшения общего тонуса, подтягивания тела у новичков в ходьбе практически всегда снижается вес если питание остаётся хотя бы прежним. А если ещё убрать или ограничить сладкое например, то процесс постройнения пойдёт ещё лучше.

  

[cookie]

2 hours ago, Tamara t. said:

Отлично! А на работу сколько времени занимает? 

час )

 

[Tamara t.]

Привет физкультурникам! У меня сегодня  так. Завтра начинаем.

[cookie]

Edited September 1, 2020 by cookie

[cookie]

Утренняя тренироака, заряд бодрости на весь день!

Edited September 1, 2020 by cookie

[dreamston]

Погулял пару часиков, сижу на балконе, курю :)

[Tamara t.]

9 часов назад, cookie сказал:

 

На парусник похож след покатушек) о море мечтали? 

[cookie]

3 minutes ago, Tamara t. said:

На парусник похож след покатушек) о море мечтали? 

Томочка вы не поверите, так и есть! 

По долгу службы пару раз в неделю проезжаю вдоль берега моря, но нет времени заехать на пляж.

[Fairness]

19 hours ago, Tamara t. said:

Привет физкультурникам! У меня сегодня  так. Завтра начинаем.

Это результат непрерывной ходьбы?

[Tamara t.]

3 минуты назад, Fairness сказал:

Это результат непрерывной ходьбы?

Нет, это вчерашний за день общее. Непрерывная сегодня первый день будет. Цифры будут  меньше, так как  времени, увы, недостаёт на все хотелки

[Tamara t.]

6 минут назад, Fairness сказал:

Это результат непрерывной ходьбы?

Три часа непрерывной при средне-улиточной скорости только по выходным есть шанс выкроить и то не каждый раз.

[Fairness]

Just now, Tamara t. said:

Три часа непрерывной при средне-улиточной скорости только по выходным есть шанс выкроить и то не каждый раз.

Присоединяюсь, в том, что касается ходьбы). Насчёт планки  - пока не уверена, так можно?)

[Tamara t.]

3 минуты назад, Fairness сказал:

Присоединяюсь, в том, что касается ходьбы). Насчёт планки  - пока не уверена, так можно?)

Можно и нужно. Планка по желанию)

[Fairness]

Just now, Tamara t. said:

Можно и нужно. Планка по желанию)

Ну что ж, поехали, вернее, пошли)). Всем удачи)

[Tamara t.]

35 минут назад, cookie сказал:

Томочка вы не поверите, так и есть! 

По долгу службы пару раз в неделю проезжаю вдоль берега моря, но нет времени заехать на пляж.

Думаю это Ваше бессознательное подает Вам знак, что пора поймать русалку за хвост волну и насладиться  водичкой пока холод не начался.

Edited September 1, 2020 by Tamara t.

[cookie]

 

[Tamara t.]

01.09 Планка 1.17. 

Ходьба непрерывная 10978 ш.

[Fairness]

Ждала вашего поста).

01.09 Планка-пока в проекте).

Ходьба непрерывно 1ч.43 мин -  11640 шагов

Спасибо за мотивацию!

[Fairness]

[albokidz]

Сегодня 

[Tamara t.]

 

30 минут назад, Fairness сказал:

Ждала вашего поста).

01.09 Планка-пока в проекте).

Ходьба непрерывно 1ч.43 мин -  11640 шагов

Спасибо за мотивацию!

Ого, как локомотив прямо💪💪 класс.с почином) Я еще хочу слушать  начать во время ходьбы что-нибудь полезное, но хожу не одна и нет пока возможности

[Fairness]

Just now, Tamara t. said:

 

Ого, как локомотив прямо💪💪 класс.с почином) Я еще хочу слушать  начать во время ходьбы что-нибудь полезное, но хожу не одна и нет пока возможности

Сегодня думала предложить делиться "песней дня")).  Пыталась слушать аудиокнигу, но вникнуть не получилось).

[Tamara t.]

3 минуты назад, albokidz сказал:

Сегодня 

Ничего себе, класс!цифра впечатляет.Потом все калории восполнить или постройнеть хотите?)

[j_j_january]

Хотела «похвастаться» своим рекордом, но смотрю есть и лучший результат 

[j_j_january]

4 hours ago, Fairness said:

Сегодня думала предложить делиться "песней дня")).  Пыталась слушать аудиокнигу, но вникнуть не получилось).

Аудио книги у меня тоже не пошли... включаю быстрые песни. Это помогает поддерживать быстрый ритм ходьбы. Средняя скорость 6 км/час

[j_j_january]

4 hours ago, Tamara t. said:

Ничего себе, класс!цифра впечатляет.Потом все калории восполнить или постройнеть хотите?)

кстати обратила что все апликейшн сильно завышают калории. Если загнать поиск в интернете, выйдут сайты на которых можно посчитать и оказывается значительно ниже чем показывает апликейшн. Так что будьте осторожны восполняя... 

[elfa]

Классная тема, мотивирует. Очень хочу присоединиться , но у вас тут такие цифрыыыыыы. Мне столько точно не пройти, ну и пусть. Завтра отпишусь за сегодняшний день