Бодибилдинг

[laid-back]

[quote name='l-eek' post='3575181' date='Sep 19 2008, 12:00 ']Жим на прямой скамье, жим на наклонной скамье, жим на обратном наклоне.
В будущем нужно будет добавить упражнения с гантелями.[/quote]
Мне как раз с гантелями больше подходят

[L-eek]

Все! Собрался и сел на низкоуглеводку опять.
Стартовый вес 95 кг.
Курс 25 дней, о результатах 15 октября сообщу. Посмотрим насколько эффективно будет. ))))

[asatiani]

Всем привет! Хочу серьезно заняться своим телом..при росте 188 см...вешу всего лишь 79-80 кг.....
Искал программы для начинающих..но для себя ничего нормального не нашел((((((
Хочу набрать массу а потом уже сушить....посоветутйте пожалуста что нибудь.....

[Пофигист]

всем доброго времени суток
недавно мне тут дали программу тренировок,за что я очень благодарен всем ,кто помог мне
но у меня еще одна проблема
сложилось так ,что 3 раза в неделю никак не получается посещать зал
только 2 раза=(
какую программу предложите ?
за ранее благодарен

[Aktovegin]

[quote name='OceanDrive' post='3569570' date='Sep 18 2008, 12:51 ']Кто нибудь принемал витамино-минеральный комплекс типа Trainnig Pack or Daily Pack
Помогает восстанавливаться ? [/quote]


да это довольно серьезный комплекс витаминов и минералов и с хорошей дозировкой. пил и многие пили и говорят хорошо действует. но его один только пить не следует, надо все делать в комплексе а не один это витаминный комплекс.

у фирмы ТВИНЛАб есть комплекс витаминов где каждая таблетка состоит из двух слоев, из жирорастворимых и нежирорастворимых витаминов, это улучшает их всасывание в желудке и кишечнике. если сможете найдите этот комплекс, правда вас цена здорово укусит.

[OceanDrive]

[quote name='Aktovegin' post='3590673' date='Sep 22 2008, 21:46 ']да это довольно серьезный комплекс витаминов и минералов и с хорошей дозировкой. пил и многие пили и говорят хорошо действует. но его один только пить не следует, надо все делать в комплексе а не один это витаминный комплекс.

у фирмы ТВИНЛАб есть комплекс витаминов где каждая таблетка состоит из двух слоев, из жирорастворимых и нежирорастворимых витаминов, это улучшает их всасывание в желудке и кишечнике. если сможете найдите этот комплекс, правда вас цена здорово укусит.[/quote]

Нашел в нэте вот такое вот месиво, не убьет ли ?


Sci Fit, Training Pack (30пак)
Если Ваша задача нарастить мышечную массу, уменьшить жировые отложения и быстро восстановиться после тренировок, то Вам следует обратить внимание на Training Pak! Витамины, минералы, креатин, глютамин, аминокислоты!
1300 руб


Содержание питательных веществ в одной порции (2 пак. = 32 капс.) продукта:

Витамин А (100% бета-каротин) – 10000 IU
Витамин С (из кальция асорбата) – 500 мг
Витамин D (из кальциферола) – 200 IU
Витамин Е (из д-альфа-токоферила) – 200 IU
Витамин K – 25 мкг
Тиамин (витамин В1) – 50 мг
Рибофлавин (витамин В2) – 50 мг
Ниацин (ниациномид) – 50 мг
Витамин В6 (пиридоксин HCL) – 50 мг
Фолат (фолиевая кислота) – 400 мкг
Витамин В12 (цианокобаломин) – 100 мкг
Биотин – 100 мкг
Пантотеоновая кислота – 50 мг
Кальций (из кальция карбоната, аскорбата) – 100 мг
Железо (из целата, аминокислоты) – 10 мг
Йод (из бурой водоросли) – 150 мкг
Магний (из оксида, аминокислот) – 50 мг
Цинк (из аминокислот) – 15 мг
Селен (из аминокислот) – 50 мкг
Медь (из аминокислот) – 1 мг
Марганец (из аминокислот) – 5 мг
Хром – 100 мкг
Молибден (из аминокислот) – 50 мкг
Калий (из аминокислот) – 50 мг
Бор (из аминокислот) – 1 мг
Ванадий (из аминокислот) – 50 мкг
Холин (битартат) – 50 мг
Инозитол (витамин В8) – 50 мг
ПАБА (аминобензойная кислота) – 30 мг
Спирулина – 250 мг
Хлорелла – 250 мг
Ячмень (органика) – 250 мг
Альфа-альфа (концентрат сока) – 100 мг
Остокозанол (экстракт пшеницы) – 100 мкг
Женьшень (сибирский) – 50 мг
Цитрусовые биофлавоноиды (40% гисперидин) – 50 мг
Рутин – 25 мг
Псилиум (клетчатка) – 50 мг
Эчинасея – 50 мг
Пектин (яблочный) – 25 мг
Бетаин (гидрохлорид) – 25 мг
Глютаминовая кислота – 25 мг
Папаин (из папайи) – 25 мг
Липаза – 10 мг
Амилаза – 10 мг
Хлорофилл – 9 мг
Аминокислоты (17) – 380 мг

Другие ингредиенты: альфа-альфа, лепестки роз, дикальция фосфат, целлюлоза, магнезия стеарат.

Аминокислотный профиль:

L-аланин – 340 мг
L-аргинин – 196 мг
L-аспаррагиновая кислота – 803 мг
L-карнитин – 75 мг
L-цистин – 108 мг
L-глицин – 160 мг
L-глютаминовая кислота – 1185 мг
L-гистидин – 164 мг
L-изолейцин (ВСАА) – 333 мг
L-лейцин (ВСАА) – 856 мг
L-лизин – 669 мг
L-метионин – 150 мг
L-фенилалалин – 273 мг
L-пролин – 334 мг
L-серин – 354 мг
L-треонин – 389 мг
L-триптофан – 205 мг
L-тирозин – 265 мг
L-валин (ВСАА) – 341 мг

Креатин Моногидрат:

Креатин моногидрат – 6000 мг

Глютамин в капсулах:

L-глютамин – 7200 мг

Рекомендации по применению:

Принимайте один пакетик перед тренировкой. Принимайте дополнительный пакетик после тренировки вместе с пищей. В дни отдыха принимайте один пакетик за завтраком и один с вечерним приемом пищи. Не принимайте на пустой желудок.

[Пофигист]

Плиз подкорректируйте мою программу
хожу 2 раза в неделю
за ранее спасибо
[b]1-ый день[/b]
Подтягивание за голову 3 подхода по 10 раз
Жим лежа на горизонтальной скамье 3 подхода по 10 раз
Жим лежа на наклонной скамье 3 подхода по 10 раз
Разводка рук на горизонтальной скамье 3 подхода по 10 раз
Пулл-овер 3 подхода по 15 раз
Кроссовер 3 подхода по 20 раз
Подъем на бицепсы с гантелями 3 раза по 12 раз
Трапеция со штангой 3 подхода по 12 раз
Пресс 100
[b]2-ой день[/b]
Подтягивание за голову 3 подхода по 10 раз
Жим лежа на узким хватом 3 подхода по 10 раз
Подъем рук через сторону вверх до уровня плеч 3 подхода по 10 раз
Подъем рук со штангой перед собой 3 подхода по 10 раз
Подъем на бицепс Z-образн грифом 3 подхода по 10 раз
Трицепсы с гантелями 3 подхода до предела
Приседание на плечах 3 раза по 10 раз
"Бицепсы" бедер 3 подхода по 10 раз
Пресс 100

[asatiani]

[quote name='Пофигист' post='3638732' date='Oct 2 2008, 21:48 ']Плиз подкорректируйте мою программу
хожу 2 раза в неделю
за ранее спасибо
[b]1-ый день[/b]
Подтягивание за голову 3 подхода по 10 раз
Жим лежа на горизонтальной скамье 3 подхода по 10 раз
Жим лежа на наклонной скамье 3 подхода по 10 раз
Разводка рук на горизонтальной скамье 3 подхода по 10 раз
Пулл-овер 3 подхода по 15 раз
Кроссовер 3 подхода по 20 раз
Подъем на бицепсы с гантелями 3 раза по 12 раз
Трапеция со штангой 3 подхода по 12 раз
Пресс 100
[b]2-ой день[/b]
Подтягивание за голову 3 подхода по 10 раз
Жим лежа на узким хватом 3 подхода по 10 раз
Подъем рук через сторону вверх до уровня плеч 3 подхода по 10 раз
Подъем рук со штангой перед собой 3 подхода по 10 раз
Подъем на бицепс Z-образн грифом 3 подхода по 10 раз
Трицепсы с гантелями 3 подхода до предела
Приседание на плечах 3 раза по 10 раз
"Бицепсы" бедер 3 подхода по 10 раз
Пресс 100[/quote]
А не поделишся своей программой....3 раза в неделю...

[Пофигист]

[b]asatiani[/b]
до этого занимался по проге,которую мне тут посоветовал [b]C.A.A[/b]

1-ci gun chiyinler sine
1. Jim lyoja so shtanqom v qorlo 4x8-6
2. Jim sidya s s shatnqom naklon 4x8-6
3. Jim sidya s qantelyami 4x8-6
4. Maxi v storoni s qantelyami 4x8-6
5. Maxi v storoni v naklonom 4x8-6
6. Tyaqa k podborodku so shtanqom 3x8-10
7. Press

3-ci gun bisepsler ayaqlar
1. Prisidanie so shatnqom 4x8-6
2. Sqibanie noq s trenajorom 3x8-6
3. Qolen-ikralar 2x20-30
4. Biseps v trenajore 4x8-6
5. Biseps sidya s qantelyami 4x8-6
6. Molotok LS s qantelyami 3x8-6
7. Press

5-ci gun trisepsler kurekler
1. Qiperekstanziya 3x10-15
2. Tyaqa u qorizontalnala bloka 4x8-6
3. Tyaqa za qolovu 4x8-6
4. Tyaqa k qrudi 4x8-6
5. Triseps u bloka 4x8-6
6. Fransuzkiy jim so shtanqom 4x8-6
7. Fransuzkiy jim so qantelyami 4x8-6
8. Press

[xarezm]

Тут есть спортсмены практикующие заветы Артура Джонса? Хотелось бы посоветоваться.

[asatiani]

[quote name='Пофигист' post='3647001' date='Oct 4 2008, 21:29 '][b]asatiani[/b]
до этого занимался по проге,которую мне тут посоветовал [b]C.A.A[/b]

1-ci gun chiyinler sine
1. Jim lyoja so shtanqom v qorlo 4x8-6
2. Jim sidya s s shatnqom naklon 4x8-6
3. Jim sidya s qantelyami 4x8-6
4. Maxi v storoni s qantelyami 4x8-6
5. Maxi v storoni v naklonom 4x8-6
6. Tyaqa k podborodku so shtanqom 3x8-10
7. Press

3-ci gun bisepsler ayaqlar
1. Prisidanie so shatnqom 4x8-6
2. Sqibanie noq s trenajorom 3x8-6
3. Qolen-ikralar 2x20-30
4. Biseps v trenajore 4x8-6
5. Biseps sidya s qantelyami 4x8-6
6. Molotok LS s qantelyami 3x8-6
7. Press

5-ci gun trisepsler kurekler
1. Qiperekstanziya 3x10-15
2. Tyaqa u qorizontalnala bloka 4x8-6
3. Tyaqa za qolovu 4x8-6
4. Tyaqa k qrudi 4x8-6
5. Triseps u bloka 4x8-6
6. Fransuzkiy jim so shtanqom 4x8-6
7. Fransuzkiy jim so qantelyami 4x8-6
8. Press[/quote]
Спасибо))))))))) как я понимаю эт для набора массы?

[Iakov]

[quote name='xarezm' post='3651949' date='Oct 6 2008, 11:34 ']Тут есть спортсмены практикующие заветы Артура Джонса? Хотелось бы посоветоваться.[/quote]

Который изобрел наутилусы? Говорят, он проводил эксперимент над каким-то Кейси, который за короткое время 20 кг прибавил. Правда, говорят, тот втихаря от него жрал белый хлеб.

[petlura28]

такой вопрос
мой вес 62 кг
возможно ли создать рельефное,мускулистое тело
но чтоб масса осталась в пределах 62-65 кг?

[Nikks]

[quote name='Iakov' post='3653881' date='Oct 6 2008, 17:23 ']Который изобрел наутилусы? Говорят, он проводил эксперимент [b]над каким-то Кейси[/b], который за короткое время 20 кг прибавил. Правда, говорят, тот втихаря от него жрал белый хлеб.[/quote]
Над каким-то это грубо сказано)Это Кейси Виатор,жим лежа 160 кг 20 раз))
[img]http://keep4u.ru/imgs/b/081006/5b/5b81ab80dd5a6dc806.jpg[/img]
[img]http://keep4u.ru/imgs/b/081006/3a/3a2750bcbbb4ad207d.jpg[/img]
[img]http://keep4u.ru/imgs/b/081006/98/98f9cbaa02a98f541d.jpg[/img]
[img]http://keep4u.ru/imgs/b/081006/1a/1a22c8754b1d4d488d.jpg[/img]
[img]http://keep4u.ru/imgs/b/081006/70/7053db4bbcd604aaa9.jpg[/img]

[OceanDrive]

[quote name='petlura28' post='3655039' date='Oct 6 2008, 22:10 ']такой вопрос
мой вес 62 кг
возможно ли создать рельефное,мускулистое тело
но чтоб масса осталась в пределах 62-65 кг?[/quote]

Конечно можно!!
Выбераете правельно-составленное белково-углеводное питание набираете этак кило 85 массы.
Затем жесткая сушка с неменее жесткой диетой.

Конечно все это надо делать под руководством индивидуального опытного тренера, кабы не навредить здоровью.
Дело это очень не легкое нужно иметь характер и силу воли чтобы добиться нужного результата.

[Rivaldo]

Конечно можно, у меня 69 кг и одни мышцы.

Правда надоело, пока что прохожу лечение (аскоридоз) - летом хочу 80 кг, потому что жать веса в 3 раза больше моего уже для сердца нагрузка.

[xarezm]

Ну все ясно. Ну тогда хотя бы, расскажите по каким принципам строятся ваши методы тренинга? На что опираемся?

[petlura28]

[quote name='OceanDrive' post='3656873' date='Oct 7 2008, 11:11 ']Конечно можно!!
Выбераете правельно-составленное белково-углеводное питание набираете этак кило 85 массы.
Затем жесткая сушка с неменее жесткой диетой.

Конечно все это надо делать под руководством индивидуального опытного тренера, кабы не навредить здоровью.
Дело это очень не легкое нужно иметь характер и силу воли чтобы добиться нужного результата.[/quote]
а без набора массы невозможно?
20 кг я в жизни не наберу

[obozrevatel]

[quote name='petlura28' post='3655039' date='Oct 6 2008, 22:10 ']такой вопрос
мой вес 62 кг
возможно ли создать рельефное,мускулистое тело
но чтоб масса осталась в пределах 62-65 кг?[/quote]
Вполне возможно и никакого предварительного набора веса не нужно. Попробуйте максимальное количество повторений в максимальномколичестве подходов с минимальным перерывом между ними, плюс после каждой тренировки постарайтесь не кушать хотя бы полтора часа. Или же сразу после силовой тренировки пробегите 3 км, из них последние полкилометра в рваном темпе. Результат будет скоро.

[buskopan]

ребята не подскажете чайнику бодибилдинга на 8км какой нить спорт зал?

[Eagle50]

[quote name='Nikks' post='3655234' date='Oct 6 2008, 22:59 ']Над каким-то это грубо сказано)Это Кейси Виатор,жим лежа 160 кг 20 раз))
[img]http://keep4u.ru/imgs/b/081006/3a/3a2750bcbbb4ad207d.jpg[/img][/quote]
Шварцнегер блин... Да, точно АААААААААрнольд!! ))

[xarezm]

[quote name='buskopan' post='3675971' date='Oct 10 2008, 19:06 ']ребята не подскажете чайнику бодибилдинга на 8км какой нить спорт зал?[/quote]

В спортшколе около старого ОМОНа неплохой зал.

[xarezm]

[quote name='Eagle50' post='3688973' date='Oct 13 2008, 23:41 ']Шварцнегер блин... Да, точно АААААААААрнольд!! ))[/quote]

Да нет, Арнольд не выдержал с ним и пары тренировок вместе.Слишком интенсивно

[buskopan]

[quote name='xarezm' post='3696113' date='Oct 15 2008, 15:30 ']В спортшколе около старого ОМОНа неплохой зал.[/quote]
а цена?
услоия хорошие?

[xarezm]

[quote name='buskopan' post='3696187' date='Oct 15 2008, 15:45 ']а цена?
услоия хорошие?[/quote]
Цена за одно занятие 1 манат, условия, ну бара как в бесте там нету конечно Душевая есть, железки есть, вот тренажеры не знаю остались или нет, да они и не нужны новичку первые 2 года.

[Nikks]

А секция кеокушина где есть?

[xarezm]

[quote name='Nikks' post='3706013' date='Oct 17 2008, 13:53 ']А секция кеокушина где есть?[/quote]
Думаю нет, там дзюдо в основном, около 8-ми секций. Кстати фото Ментцера нашел и Ваятора со своим учителем, величайшим методистом сотрудником НАСА, Артуром Джонсом

П,С. Все лучшее в этой жизни идет к нам с Запада...

[Nikks]

Прошу прощения за пост,опубликованный в 2-х темах сразу,пожалуйста удалите.

[Eagle50]

какие эффективные упражнения знаете на грудь в домашних условиях?

[Nikks]

[quote name='Eagle50' post='3712430' date='Oct 19 2008, 00:49 ']какие эффективные упражнения знаете на грудь в домашних условиях?[/quote]
Глубокие отжимания между 2-мя стульями,прекрасно растягивает грудные мышцы.

[C.A.A]

[quote name='buskopan' post='3675971' date='Oct 10 2008, 19:06 ']ребята не подскажете чайнику бодибилдинга на 8км какой нить спорт зал?[/quote]
Ehmedlide kombinat terefde "Lider" zal var. 212 marshurut kechir ordan. Her curede sheraiti var. Ayligi 20 manatdir sehv etmiremse.
trenerlerde professioanllardir, Elmar ve İlqar.

[xarezm]

[quote name='Eagle50' post='3712430' date='Oct 19 2008, 00:49 ']какие эффективные упражнения знаете на грудь в домашних условиях?[/quote]

Отжимания на брусьях

[Nikks]

[quote name='xarezm' post='3722395' date='Oct 21 2008, 12:27 ']Отжимания на брусьях[/quote]
Не думаю,что у кого-то дома есть брусья)

[Nikks]

[b]Умер Бен Вейдер[/b]

18 октября в родном Монреале на 86-м году жизни скоропостижно скончался Бен Вейдер – один из двух легендарных братьев. Ушел из жизни один из тех, кто стоял у самых истоков бодибилдинга.
Бен Вейдер родился 1 февраля 1923 года в Монреале (Канада). По окончанию Второй мировой войны, в которой он принимал участие на стороне США, Бен присоединился к своему брату Джо – вместе они создали организацию, впоследствии известную, как Международная Федерация Бодибилдинга (IFBB). Ныне эта федерация объединяет более 170 стран. Бен Вейдер до последнего времени являлся бессменным президентом IFBB и ушел на покой лишь пару лет назад.
Несмотря на весьма преклонный возраст, Бен Вейдер до последнего дня появлялся на публике, произносил речи, принимал участие в проведении таких турниров, как «Арнольд Классик» и «Олимпия». На последней «Олимпии» именно он вручал победителю – Дэкстеру Джексону – кубок и памятную медаль.


[img]http://keep4u.ru/imgs/b/081022/bf/bf0886391c114eb27e.jpg[/img]

[frombaku]

Привет ребят.

Я хотел бы попросить вашей помощи.

У меня рост 178 и вес где-то 100 кг. Хочу сбросить вес, Вы не могли бы посоветовать мне программу или лучше индивидуального тренера, который помог бы мне сбросить вес.


Заранее спасибо за помощь.

[Nikks]

[quote name='****************' post='3731583' date='Oct 22 2008, 22:41 ']Привет ребят.

Я хотел бы попросить вашей помощи.

У меня рост 178 и вес где-то 100 кг. Хочу сбросить вес, Вы не могли бы посоветовать мне программу или лучше индивидуального тренера, который помог бы мне сбросить вес.
Заранее спасибо за помощь.[/quote]
Тебе бег нужен.

[obozrevatel]

Только бег. Много бега.

[xarezm]

[quote name='Nikks' post='3722588' date='Oct 21 2008, 12:02 ']Не думаю,что у кого-то дома есть брусья)[/quote]
Не думаю, что у кого в мехелле их нету

[Eagle50]

[quote name='xarezm' post='3743862' date='Oct 25 2008, 11:17 ']Не думаю, что у кого в мехелле их нету [/quote]
у меня нету

[xarezm]

Ищу напарника для тренировок, занимаюсь около шадлыш еви " Шемс", в Ахмедлах, использую циклированные проги Макробертса, с помесью принципов ВИТа, тренировка в зале стоит 1 манат. Тренируюсь 1 раз в 4 дня, скоро перехожу на режим 1 в 5 дней. Кому интересно пишите в ЛС.

П.С. Там одни каратисты и кикбоксеры, поэтому не могу найти толкового напарника.