Бодибилдинг

[Eagle50]

[quote name='Nikks' post='3713145' date='Oct 19 2008, 09:19 ']Глубокие отжимания между 2-мя стульями,прекрасно растягивает грудные мышцы.[/quote]
По-моему отличная вещь! Действует хорошо . Спасибо. А откуда ты выкопал это упражнение?можно узнать?

[Iakov]

[quote name='Eagle50' post='3747098' date='Oct 26 2008, 09:53 ']По-моему отличная вещь! Действует хорошо . Спасибо. А откуда ты выкопал это упражнение?можно узнать?[/quote]

мы в 5-м классе 2 кровати пододвинули другу к другу высокими головами так, чтобы можно было на них отжимания на брусьях сделать. За это от взрослых нам попало, но тем не менее, им лень было их обратно переставлять.

[Nikks]

[quote name='Eagle50' post='3747098' date='Oct 26 2008, 10:53 ']По-моему отличная вещь! Действует хорошо . Спасибо.[b] А откуда ты выкопал это упражнение?можно узнать?[/b][/quote]
Так его все знают)Если на груди достаточно мяса,то в домашних условиях можешь неплохо раскачать грудную мышцу.Только углы меняй.

[Пофигист]

Плиз подкорректируйте мою программу
хожу 2 раза в неделю
за ранее спасибо
1-ый день
Подтягивание за голову 3 подхода по 10 раз
Жим лежа на горизонтальной скамье 3 подхода по 10 раз
Жим лежа на наклонной скамье 3 подхода по 10 раз
Разводка рук на горизонтальной скамье 3 подхода по 10 раз
Пулл-овер 3 подхода по 15 раз
Кроссовер 3 подхода по 20 раз
Подъем на бицепсы с гантелями 3 раза по 12 раз
Трапеция со штангой 3 подхода по 12 раз
Пресс 100
2-ой день
Подтягивание за голову 3 подхода по 10 раз
Жим лежа на узким хватом 3 подхода по 10 раз
Подъем рук через сторону вверх до уровня плеч 3 подхода по 10 раз
Подъем рук со штангой перед собой 3 подхода по 10 раз
Подъем на бицепс Z-образн грифом 3 подхода по 10 раз
Трицепсы с гантелями 3 подхода до предела
Приседание на плечах 3 раза по 10 раз
"Бицепсы" бедер 3 подхода по 10 раз
Пресс 100

[Nikks]

[quote name='Пофигист' post='3754262' date='Oct 27 2008, 22:21 ']Плиз подкорректируйте мою программу
хожу 2 раза в неделю
за ранее спасибо
1-ый день
Подтягивание за голову 3 подхода по 10 раз
Жим лежа на горизонтальной скамье 3 подхода по 10 раз
Жим лежа на наклонной скамье 3 подхода по 10 раз
Разводка рук на горизонтальной скамье 3 подхода по 10 раз
Пулл-овер 3 подхода по 15 раз
Кроссовер 3 подхода по 20 раз
Подъем на бицепсы с гантелями 3 раза по 12 раз
Трапеция со штангой 3 подхода по 12 раз
Пресс 100
2-ой день
Подтягивание за голову 3 подхода по 10 раз
Жим лежа на узким хватом 3 подхода по 10 раз
Подъем рук через сторону вверх до уровня плеч 3 подхода по 10 раз
Подъем рук со штангой перед собой 3 подхода по 10 раз
Подъем на бицепс Z-образн грифом 3 подхода по 10 раз
Трицепсы с гантелями 3 подхода до предела
Приседание на плечах 3 раза по 10 раз
"Бицепсы" бедер 3 подхода по 10 раз
Пресс 100[/quote]
Это не программа,просто набор упражнений.Непонятно,на что ты работаешь.

[optimist1]

Где у нас, кроме Ависа, можно приобрести л-карнитин и протеин?

[xarezm]

[quote name='Пофигист' post='3754262' date='Oct 27 2008, 23:21 ']Плиз подкорректируйте мою программу
хожу 2 раза в неделю
за ранее спасибо
1-ый день
Подтягивание за голову 3 подхода по 10 раз
Жим лежа на горизонтальной скамье 3 подхода по 10 раз
Жим лежа на наклонной скамье 3 подхода по 10 раз
Разводка рук на горизонтальной скамье 3 подхода по 10 раз
Пулл-овер 3 подхода по 15 раз
Кроссовер 3 подхода по 20 раз
Подъем на бицепсы с гантелями 3 раза по 12 раз
Трапеция со штангой 3 подхода по 12 раз
Пресс 100
2-ой день
Подтягивание за голову 3 подхода по 10 раз
Жим лежа на узким хватом 3 подхода по 10 раз
Подъем рук через сторону вверх до уровня плеч 3 подхода по 10 раз
Подъем рук со штангой перед собой 3 подхода по 10 раз
Подъем на бицепс Z-образн грифом 3 подхода по 10 раз
Трицепсы с гантелями 3 подхода до предела
Приседание на плечах 3 раза по 10 раз
"Бицепсы" бедер 3 подхода по 10 раз
Пресс 100[/quote]
Какова цель проги и стаж тренировок?

[Пофигист]

мне сказали, что это массонаборная программа
а так месяца 3 хожу =(

[Nikks]

[quote name='Пофигист' post='3760377' date='Oct 29 2008, 09:21 ']мне сказали, что это массонаборная программа
[b]а так месяца 3 хожу =([/b][/quote]
И какой прогресс?

[Пофигист]

[b]Nikks[/b],3 месяца ходил,но пропускал занятия
я сам ваще худой,но за это время,несмотря на то,что было лето ,поправился на 4,5-5 кг

но занимался по проге, которую мне написал [b]C.A.A[/b]

[Eagle50]

[quote name='Nikks' post='3753536' date='Oct 27 2008, 19:11 ']Так его все знают)Если на груди достаточно мяса,то в домашних условиях можешь неплохо раскачать грудную мышцу.Только углы меняй.[/quote]
жира совсем нету, только мышцы. а как менять углы?

а это правда, что лучше жрать через 2 часа после тренировок?

[Nikks]

[quote name='Пофигист' post='3764567' date='Oct 29 2008, 20:00 '][b]Nikks[/b],3 месяца ходил,но пропускал занятия
я сам ваще худой,но за это время,несмотря на то,что было лето ,поправился на 4,5-5 кг

[b]но занимался по проге, которую мне написал [b]C.A.A[/b][/b][/quote]
Ну так и продолжай тренироваться по ней,если есть эффект зачем менять?Если хочешь что-то новое,то просто поменяй расстановку.
Например:
1 день:
Грудь+бицепс
2 день
Спина+плечи
3 день
ноги+трицепс

[Nikks]

[quote name='Eagle50' post='3764608' date='Oct 29 2008, 20:14 ']жира совсем нету, только мышцы. [b]а как менять углы?[/b]

а это правда, что лучше жрать через 2 часа после тренировок?[/quote]
Просто ставь ноги на высокую опору,кровать например.

Насчет еды-впервые слышу.Может ты имел в виду до тренировки?

[Пофигист]

Понимаете,Nikks,я раньше ходил 3 раза в неделю,а щас 2 раза
поэтому ищу соответсвующую программу

[Nikks]

[quote name='Пофигист' post='3764778' date='Oct 29 2008, 21:03 ']Понимаете,Nikks,я раньше ходил 3 раза в неделю,а щас 2 раза
поэтому ищу соответсвующую программу[/quote]
Есть такой вариант:

1)жим лежа
2)ст.тяга на прям.ногах
3)бицепс стоя
+пресс

пятница
1)присед
2)жим сидя или стоя
3)тяга шт.к животу
4)шраги (иногда)


Есть такой:

[b]1[/b]
1. Подтягивания широким хватом 4хМax
2. Тяга штанги в наклоне 1х12 (разминка), 4х8
3. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Жим лежа 1х12, 4х8
6. Разводка 4х10
7. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
8. Подъем прямых ног в висе, 4х12-15

[b]2[/b]
1. Жим лежа 1х12, 4х8
2. Разводка 4х10
3. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Подтягивания широким хватом 4хМax
6. Тяга штанги в наклоне 1х12, 4х8
7. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8

[Пофигист]

[b]Nikks[/b], большое спасибо Вам

[Iakov]

[quote name='Eagle50' post='3764608' date='Oct 29 2008, 19:14 ']жира совсем нету, только мышцы. а как менять углы?

а это правда, что лучше жрать через 2 часа после тренировок?[/quote]

сразу после тренировки, в течение 2 часов открывается "окно", в котором усваивается почти все, что вы едите. так что, целесообразно есть в течение 2 часов. А затем метаболизм замедляется. Если в это время есть, то все равно, что в потухший огонь бросить много дров - мало, что сгорит, а остальное отложится на животе.

Вообще, все индивидуально и зависит от цели.

Если вы сбрасываете вес, то да, в течение 2 часов после трненировки не есть и не пить. Только потом тоже нельзя обжираться.

А если набираете вес, то рекомендую есть сразу после тренировки и через час после этого. а потом поспать животом вверх.

[Eagle50]

[quote name='Nikks' post='3764758' date='Oct 29 2008, 20:58 ']Просто ставь ноги на высокую опору,кровать например.

Насчет еды-впервые слышу.Может ты имел в виду до тренировки?[/quote]
Понятно, но пока в начале буду горизонтально отжиматься.
До тренировки - правильно 2 часа должно пройти, но и говорят что и после трен надо ждать-не жрать 2 часа.
[quote name='Iakov' post='3773552' date='Oct 31 2008, 12:54 ']сразу после тренировки, в течение 2 часов открывается "окно", в котором усваивается почти все, что вы едите. так что, целесообразно есть в течение 2 часов. А затем метаболизм замедляется. Если в это время есть, то все равно, что в потухший огонь бросить много дров - мало, что сгорит, а остальное отложится на животе.

Вообще, все индивидуально и зависит от цели.

Если вы сбрасываете вес, то да, в течение 2 часов после трненировки не есть и не пить. Только потом тоже нельзя обжираться.

А если набираете вес, то рекомендую есть сразу после тренировки и через час после этого. а потом поспать животом вверх.[/quote]
Дело в том, что у меня друг хорошо накачался таким образом.
А вообще, по словам врачей еда усваивается в течении 10-15 часов. Т.е. главное хорошо жрать, а не когда жрать.
По-моему, не правильно это так мыслить "кушай сразу же после тренировок". Еда же это не какой-то там протеиновый укол , она усваивается очень медленнннннно.

Ты мне советовал рыбий жир. Принимал его месяц. Есть прогресс, но не значительный. Но лучше чем 1-ый месяц тренировок. Сейчас принимаю "Альфа витамины", давно не принимал

[L-eek]

Курс прошел.
Сичас вешу 91-92 кг.
Пришлось худеть без ЭКА, так как обнаружили у меня гипоксемию ((

На данный момент аэробные упражнения исключил полностью, буду набирать массу до февраля, но буду стараться не переходить черту в общем весе 95 кг. )))

[Iakov]

[quote name='Eagle50' post='3776569' date='Oct 31 2008, 19:55 ']Понятно, но пока в начале буду горизонтально отжиматься.
До тренировки - правильно 2 часа должно пройти, но и говорят что и после трен надо ждать-не жрать 2 часа.

Дело в том, что у меня друг хорошо накачался таким образом.
А вообще, по словам врачей еда усваивается в течении 10-15 часов. Т.е. главное хорошо жрать, а не когда жрать.
По-моему, не правильно это так мыслить "кушай сразу же после тренировок". Еда же это не какой-то там протеиновый укол , она усваивается очень медленнннннно.

[b]Ты мне советовал рыбий жир. Принимал его месяц. Есть прогресс, но не значительный. Но лучше чем 1-ый месяц тренировок. Сейчас принимаю "Альфа витамины", давно не принимал [/b][/quote]

Ваш друг наверно просто хорошо тренировался и много ел, потому и накачался хорошо.

насчет еды.

Протеин лучше усваивается на самом деле сразу после тренировки и через час. Это не мое мнение, а тех, кто считается профи. Сразу после тренировки (по их же мнению) лучше всего есть "Быстрые углеводы", они реально быстро возращают на место запас гликогена, который после тренинга на нуле. Но по себе заметил, что после тренировки очень хорошо идти в ресторан с хорошим предложением мясных и шашлычных блюд. Аппетит зверский + все идет впрок - в образовавшийся ваккуум.

Насчет прогресса. Спасибо, я хотел спросить, как у ВАс дела. Организм у каждого имеет особенность. Думаю, в Вашем случае рыбий жир Вам просто дал энергию для восстановления и уверенность, что рост будет. А положительный настрой и вера в удачу - это уже 50 % успеха. Быстрого прогресса если хотите добиться, то

1) на ночь перед сном. Пейте протеиновый коктейл с молоком.
2) утром в шесть. не ленитесь. Просыпайтесь и выпейте протеиновый коктейл с молоком.
3) перед тренировкой и сразу после тренировки - выпейте протеиновый коктейл с молоком.
4) тренируйтесь 3 раза в неделю, делайте упор на базу: присед, становая, жим лежа, жим сидя. Остальное можете делать, можете нет. Руки вообще можете не качать, сами вырастут.

5) спите столько, сколько Вам надо. Отдыхайте.


Если Вы честно будете делать эти 5 пунктов в течение месяца или 2, результат будет. Если нет, то сложно еще что-то придумать.

[Eagle50]

мой друг качался в домашних условиях(две гантели), по-моему он что-то не договаривает .

Кстати, питье после тренировок во время еды, это случайно не способ похудения? ) Можно ли запивать еду айраном или лучше ничего не пить?

А еще хотел выяснить что называется протеиновым коктейлем.
ВЫ так уверенно написали "Быстрого прогресса если хотите добиться, то", что хочеться попробовать это чертов коктейл!!

У меня кисти, особенно запястья тонковатые. Какие эффективные упражнения(и их количество) посоветуете?

Сегодня утром обожрался, на обед блин что не жрал, а после сразу - . Ай-ай-ай как обидно

[Rivaldo]

Кисти, запястья и т.п - это уже генетика такая, мелкокостный, тут ничего не поможет.

А протеин - не чертов ))) Джаны саг олсун протеинин )))

[Eagle50]

[quote name='_Rivaldo_' post='3779553' date='Nov 1 2008, 18:49 ']Кисти, запястья и т.п - это уже генетика такая, мелкокостный, тут ничего не поможет.

А протеин - не чертов ))) Джаны саг олсун протеинин )))[/quote]
если так подумать, то кисти можно накачать, а вот запястья-нет.
А состав этого кактейля не подскажете?

[Nikks]

[quote name='Eagle50' post='3779545' date='Nov 1 2008, 18:47 ']мой друг качался в домашних условиях(две гантели), по-моему он что-то не договаривает .

Кстати, питье после тренировок во время еды, это случайно не способ похудения? ) Можно ли запивать еду айраном или лучше ничего не пить?

А еще хотел выяснить что называется протеиновым коктейлем.
ВЫ так уверенно написали "Быстрого прогресса если хотите добиться, то", что хочеться попробовать это чертов коктейл!!

[b]У меня кисти, особенно запястья тонковатые. Какие эффективные упражнения(и их количество) посоветуете?[/b]

Сегодня утром обожрался, на обед блин что не жрал, а после сразу - . Ай-ай-ай как обидно [/quote]
У меня та же проблема.Как сказал Ривальдо тут уже генетика или нужно с детства заниматься борьбой или боксом.

[Rivaldo]

[quote name='Eagle50' post='3779940' date='Nov 1 2008, 20:53 ']если так подумать, то кисти можно накачать, а вот запястья-нет.
А состав этого кактейля не подскажете?[/quote]
Состав протеина пишется сзади Чего только там нет.

Вот можете тут в магазине посмотреть.

www.bodybuilding.com

[Eagle50]

[quote name='Nikks' post='3780103' date='Nov 1 2008, 21:36 ']У меня та же проблема.Как сказал Ривальдо тут уже генетика или нужно с детства заниматься борьбой или боксом.[/quote]
А эспандр пробовали? Я лично пока нет...

[quote name='_Rivaldo_' post='3780161' date='Nov 1 2008, 21:55 ']Состав протеина пишется сзади Чего только там нет.

Вот можете тут в магазине посмотреть.

www.bodybuilding.com[/quote]
Произошло недоразумение . Я имел ввиду состав коктейля...

А вы знаете что теоретически не может быть чистого протеина?

[Rivaldo]

[quote name='Eagle50' post='3780230' date='Nov 1 2008, 22:21 ']А эспандр пробовали? Я лично пока нет...
Произошло недоразумение . Я имел ввиду состав коктейля...

А вы знаете что теоретически не может быть чистого протеина?[/quote]
У меня есть спец тренажер для того чтоб качать кисть - с СССР остался, очень интеересная вещь - щас нигде нет в продаже, я покупл за 5 ширванов давно. Очень хорошая вещь. Эспандер не то - ИМХО.

Я вроде бы чистые протеины пью вот уже 2.5 года. И на обследования иду - все чисто.

САМОЕ ГЛАВНОЕ - пейте по дозе, указанной сзади, ни в коем случае нельзя делать передозировку

[Rivaldo]

А насчет коктейля - попробуйте 250 грамм молока, сникерс, банан, и 3 яйца (тока белок). Как заменитель - сильная вещь.

[Eagle50]

[quote name='_Rivaldo_' post='3780255' date='Nov 1 2008, 22:27 ']и 3 яйца (тока белок)[/quote]
это разве не мерзко пахнет, чтобы ее пить? а не опасно ли после птичьего грипа такое в сырую пить?

[Rivaldo]

[quote name='Eagle50' post='3780640' date='Nov 2 2008, 00:03 ']это разве не мерзко пахнет, чтобы ее пить? а не опасно ли после птичьего грипа такое в сырую пить? [/quote]
Ну что вы так пессимистично.

Никакого запаха нет, приятно пить.

[Eagle50]

[quote name='_Rivaldo_' post='3780662' date='Nov 2 2008, 00:07 ']Ну что вы так пессимистично.

Никакого запаха нет, приятно пить.[/quote]
это наверно с закрытым носом...

[Nikks]

[quote name='Eagle50' post='3779940' date='Nov 1 2008, 20:53 ']если так подумать, то кисти можно накачать, а вот запястья-нет.
А состав этого кактейля не подскажете?[/quote]
Я сам себе делал коктейль.Берешь два банана,пол пачки обезжиренного творога,5 белков из яиц(только если кянд юмуртасы,городскими легко отравиться),пачка натурального сока,200 мл(любого).Где-то 2-3 минуты взбиваешь в блендере и пьешь.

[Eagle50]

[quote name='Nikks' post='3781297' date='Nov 2 2008, 09:06 ']Я сам себе делал коктейль.Берешь два банана,пол пачки обезжиренного творога,5 белков из яиц(только если кянд юмуртасы,городскими легко отравиться),пачка натурального сока,200 мл(любого).Где-то 2-3 минуты взбиваешь в блендере и пьешь.[/quote]
туда только мяса не хватает
А почему молока нет в составе?

[FK Studio]

Хоть я больший любитель кик боксинга. Но несмотря на уменшение скорости и за качки я тоже качаюсь. Делаю себе такой вот коктейль: 3 белка, банан, ёгурт, молоко, сахарнй песок для сладости и все в блендере

[Nikks]

[quote name='Eagle50' post='3781463' date='Nov 2 2008, 11:30 ']туда только мяса не хватает
[b]А почему молока нет в составе?[/b][/quote]
Я всё перепутал)Ещё раз заново:
0,5л молока,2 банана,5 белков от яиц,полпачки обежиренного творога.Сок чисто из-за вкусовых качеств,если можешь пить так,то сок не нужен.

[Eagle50]

[quote name='FK Studio' post='3782176' date='Nov 2 2008, 16:43 ']Хоть я больший любитель кик боксинга. Но несмотря на уменшение скорости и за качки я тоже качаюсь. Делаю себе такой вот коктейль: 3 белка, банан, ёгурт, молоко, сахарнй песок для сладости и все в блендере[/quote]
Вес никогда не помешает, почти никогда.

[quote name='Nikks' post='3782322' date='Nov 2 2008, 17:48 ']Я всё перепутал)Ещё раз заново:
0,5л молока,2 банана,5 белков от яиц,полпачки обежиренного творога.Сок чисто из-за вкусовых качеств,если можешь пить так,то сок не нужен.[/quote]
понятно. скорее всего буду принимать этот "коктейл"...

Спасибо за советы.
Есть мнение сделать турник дома между стенами, во дворе все равно нету. Есть труба с подходящим диаметром, с пустой внутренностью. Но длина трубы чуть больше длины расстояния между стенами. Как приделать ее к стене? Есть ли легкий способ? Было бы супер, если получилось...

[Rivaldo]

[quote name='Eagle50' post='3780676' date='Nov 2 2008, 00:09 '] это наверно с закрытым носом...[/quote]
Я пил - приятно

[Nikks]

[quote name='Eagle50' post='3782527' date='Nov 2 2008, 19:06 ']Вес никогда не помешает, почти никогда.
понятно. скорее всего буду принимать этот "коктейл"...

Спасибо за советы.
Есть мнение сделать турник дома между стенами, во дворе все равно нету. Есть труба с подходящим диаметром, с пустой внутренностью. [b]Но длина трубы чуть больше длины расстояния между стенами[/b]. Как приделать ее к стене? Есть ли легкий способ? Было бы супер, если получилось...[/quote]
Придется долбить стены.

Рядом нет тренажерных залов?

[Eagle50]

[quote name='Nikks' post='3783179' date='Nov 2 2008, 21:38 ']Придется долбить стены.

Рядом нет тренажерных залов?[/quote]
Рядом - на удивление нет.
После долбления чтобы труба не крутилась на месте, что надо сделать? цемент не выдержит, видел...

[Nikks]

[quote name='Eagle50' post='3783243' date='Nov 2 2008, 21:52 ']Рядом - на удивление нет.
После долбления чтобы труба не крутилась на месте, что надо сделать? цемент не выдержит, видел...[/quote]
Можно залить алебастром.Или вдолбить деревяжки.Вообще неплохо было,если концы трубы были квадратными,тогда будет стоять намертво.