Бодибилдинг

[Cain]

Хочу начать принимать креатин, так как уже 2 месяца застрял на одном весе, и не могу увеличить нагрузку.

Стоит ли начать принимать "Horse Power" от ультимэйт нутришн, или ограничиться для начала обычным моногидратом от юниверсал?

[Nikks]

[quote name='Cain' post='3809875' date='Nov 7 2008, 15:23 '][b]Хочу начать принимать креатин, так как уже 2 месяца застрял на одном весе, и не могу увеличить нагрузку.[/b]

Стоит ли начать принимать "Horse Power" от ультимэйт нутришн, или ограничиться для начала обычным моногидратом от юниверсал?[/quote]
А можно посмотреть твою программу и на каком упражнении ты застрял?

[Cain]

[quote name='Nikks' post='3811759' date='Nov 7 2008, 20:44 ']А можно посмотреть твою программу и на каком упражнении ты застрял?[/quote]
1 день:
Жим лежа со шт. 4х10
Жим лежа в наклоне 3х10
Брусья 3х10
Бицепс со шт. 3х12
Бицепс с гант 3х12

2 день:
Жим шт. из-за головы 4х10
Жим гант. сидя 3х10
Махи в сторону 3х12
Жим узким хватом 3х10
Трицепс на блоке 3х12

3 день:
Жим ногами 4х12
Сгибание бедра 3х12
Разгибание бедра 3х12
Тяга блока к груди 3х12
Тяга шт. в наклоне 3х12
Фронтальная тяга 3х10

Я застрял на жиме лежа со шт.
Больше 60кг не идет уже третий месяц.

Креатин никогда не принимал.

Какие будут советы?

Заранее спасибо.

[Nikks]

[quote name='Cain' post='3811935' date='Nov 7 2008, 21:33 ']1 день:
Жим лежа со шт. 4х10
Жим лежа в наклоне 3х10
Брусья 3х10
Бицепс со шт. 3х12
Бицепс с гант 3х12

2 день:
Жим шт. из-за головы 4х10
Жим гант. сидя 3х10
Махи в сторону 3х12
Жим узким хватом 3х10
Трицепс на блоке 3х12

3 день:
Жим ногами 4х12
Сгибание бедра 3х12
Разгибание бедра 3х12
Тяга блока к груди 3х12
Тяга шт. в наклоне 3х12
Фронтальная тяга 3х10

Я застрял на жиме лежа со шт.
Больше 60кг не идет уже третий месяц.

Креатин никогда не принимал.

Какие будут советы?

Заранее спасибо.[/quote]

Сократи нагрузки,убери все эти сгибания/разгибания на ноги,если можешь делать,то делай нормальный присед.Вот неплохая прога:
[b]пн[/b]
присед 5*5 70%мах
жим ногами 3*8
голень 4*15раз
наклоны стоя 3*10
пресс3*мах

[b]ср[/b]
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
пресс3*мах
наклоны стоя 3*10

[b]пт[/b]
тяга становая 4*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз
пресс 3*мах

Насчет %-овки-узнай свой максимум в жиме лежа,приседе,становой на 1 раз.Изучи технику становой:
[url="http://hardgainer.ru/hard2.view1.page48.html"]http://hardgainer.ru/hard2.view1.page48.html[/url]

Креатин пока не покупай,спи не меньше 8 часов в сутки,хорошо питайся.

[Rivaldo]

Закончил лечение.

Теперь тренироваться вообще супер ))

Плюс погода хорошая для качки.

[ff895]

наконец-то снова смог приступить к приседаниям со штангой. А то из-за травмы спины долго пропустил...что значит неосторожное и самоуверенное поднятие штанги в становой тяге.

[Cypriot]

у кого есть инфа про тренажорный зал в Олимпик старе? Какие расценки? условия?

[Rivaldo]

[quote name='ff895' post='3812552' date='Nov 8 2008, 00:52 ']наконец-то снова смог приступить к приседаниям со штангой. А то из-за травмы спины долго пропустил...что значит неосторожное и самоуверенное поднятие штанги в становой тяге.[/quote]
Ужас. Будьте осторожны со спиной ((

[ff895]

[quote name='_Rivaldo_' post='3812668' date='Nov 8 2008, 01:18 ']Ужас. Будьте осторожны со спиной (([/quote]

Сейчас очень осторожен...честно сказать, побаиваюсь даже начинать тренировать низ спины..но все равно начинать будет нужно, с небольших весов..с самого начала слава Богу, что травма оказалась не столь серьезной и я смог продолжить тренировки, исключая упражнения, где задействована поясница)

[Rivaldo]

Ойрятмяй айыб олмасын, пока что минимум на 2 недели забудьте о больших весах, пока начните с малого, пусть спина привыкнет и окрепнет...

[ff895]

Так и делаю...на прошлой тренировке приседал со штангой 50 кг...Главное перебороть в себе желание поскорее вернуться к прежним результатам. В мышцах ног и спины сила есть, а вот за сам позвоночник беспокоюсь. По поводу ойретмек - в этом спорте очень важно слушать и воспринимать ценные советы и не заниматься самодеятельностью.

[buskopan]

[quote name='C.A.A' post='3714055' date='Oct 19 2008, 15:42 ']Ehmedlide kombinat terefde "Lider" zal var. 212 marshurut kechir ordan. Her curede sheraiti var. Ayligi 20 manatdir sehv etmiremse.
trenerlerde professioanllardir, Elmar ve İlqar.[/quote]
cox sagol gardash - uzagdir. Nefcilyarda tapdim.

По теме. Спорт зал нашел хороший дорогой красивый с условиями.
месяц разминался..теперь нужна програмка 3-4 дневная на неделе.
Нужно что-то среднее между набором массы и сушкой. Посоветуйте.
спасибо

[buskopan]

[quote name='Cypriot' post='3812654' date='Nov 8 2008, 01:15 ']у кого есть инфа про тренажорный зал в Олимпик старе? Какие расценки? условия?[/quote]
в прошлом году один заход 10 манат стоил(заходищь и качаешься пока не сдохнешь)..со всеми делами. сауна бассейн тренажерка. условия хорошие.

[Eagle50]

большое количество повторений(раз 50) с маленьким грузом = мало повторений с большим грузом. верно?

[Nikks]

[quote name='Eagle50' post='3815799' date='Nov 8 2008, 23:09 ']большое количество повторений(раз 50) с маленьким грузом = мало повторений с большим грузом. верно? [/quote]
Нет,не верно.Большое количество повторений с малым весом тренирует мышечную выносливость,развивает рельеф,а малое количество повторений с большим весом-работа на силу.

[Rivaldo]

50 повторений полюбому много

[Eagle50]

[quote name='Nikks' post='3816109' date='Nov 9 2008, 00:27 ']Нет,не верно.Большое количество повторений с малым весом тренирует мышечную выносливость,развивает рельеф,а малое количество повторений с большим весом-работа на силу.[/quote]


[quote name='_Rivaldo_' post='3816600' date='Nov 9 2008, 02:34 ']50 повторений полюбому много[/quote]



ну не знаю, просто один худощавый парень поправился на 10кг таким образом...

[Nikks]

[quote name='Eagle50' post='3816987' date='Nov 9 2008, 11:09 ']ну не знаю, просто один худощавый парень поправился на 10кг таким образом...[/quote]
Он выполнял 50 повторений в каком упражнении?

[buskopan]

[quote name='Nikks' post='3817014' date='Nov 9 2008, 11:24 ']Он выполнял 50 повторений в каком упражнении?[/quote]
думаю если кушать прально и много можно и с 50 разами массу набрать...просто чуть дольше времени уйдет..оптимально считаю 3 подхода по 6-8 раз

[Rivaldo]

Невозможно набрать.

[Lil' Roo]

Подскажите если я занимаюсь 2 раза в неделю, то коктейли пить тока в ети дни или всю нелелю ?
И До или После тренировок ?

[buskopan]

[quote name='_Rivaldo_' post='3817239' date='Nov 9 2008, 12:55 ']Невозможно набрать.[/quote]
я тож так думал.
но в в переходном возрасте это получается...у меня во дворе ребята на брусьях работают..результат на лицо..делают 3-4 подхода по 20-30 раз мышыцы растут

[Rivaldo]

[quote name='Lil' post='3817384' date='Nov 9 2008, 13:39 ']Подскажите если я занимаюсь 2 раза в неделю, то коктейли пить тока в ети дни или всю нелелю ?
И До или После тренировок ?[/quote]
Для начала пейте только ДО и ПОСЛЕ тренировки, это самые важные отрезки.

[Rivaldo]

[quote name='buskopan' post='3817436' date='Nov 9 2008, 13:58 ']я тож так думал.
но в в переходном возрасте это получается...у меня во дворе ребята на брусьях работают..результат на лицо..делают 3-4 подхода по 20-30 раз мышыцы растут [/quote]
Это невозможно полюбому, ТЕМ БОЛЕЕ в переходном возрасте это трудно..

НО ребята, о которых вы говорите - это уже ГЕНЕТИКА такая. Генетика в бодибилдинге играет ОГРОМНУЮ роль

[Nikks]

[quote name='_Rivaldo_' post='3817586' date='Nov 9 2008, 14:40 ']Это невозможно полюбому, ТЕМ БОЛЕЕ в переходном возрасте это трудно..

НО ребята, о которых вы говорите - это уже [b]ГЕНЕТИКА [/b]такая. Генетика в бодибилдинге играет ОГРОМНУЮ роль [/quote]
Вот именно.Кто-то годами тренируется,а кто-то и турником может обойтись.

[Gahir]

За час до и через час после? это нормально? и если можно способ изготовления самый простой

[Eagle50]

[quote name='Nikks' post='3817014' date='Nov 9 2008, 11:24 ']Он выполнял 50 повторений в каком упражнении?[/quote]
он выполнял по 100 повторений на жиме лежа с двумя гантелями

[quote name='buskopan' post='3817046' date='Nov 9 2008, 11:41 ']думаю если кушать прально и много можно и с 50 разами массу набрать...просто чуть дольше времени уйдет..оптимально считаю 3 подхода по 6-8 раз[/quote]
с таким грузом можно и зрение покалечить...

[quote name='_Rivaldo_' post='3817239' date='Nov 9 2008, 12:55 ']Невозможно набрать.[/quote]
это факт. возможно

[quote name='buskopan' post='3817436' date='Nov 9 2008, 13:58 ']я тож так думал.
но в в переходном возрасте это получается...у меня во дворе ребята на брусьях работают..результат на лицо..делают 3-4 подхода по 20-30 раз мышыцы растут [/quote]
20-30 это одно, речь идет про 50 и выше. хотя 30 это уже много... согласен.

[quote name='Gahir' post='3819163' date='Nov 9 2008, 22:15 ']За час до и через час после? это нормально? и если можно способ изготовления самый простой[/quote]
молоко, яичный белок(сырой), банан(источник белка) и + еще что-то сладкое: сахар, сок, ну и еще что можно впихнуть

[Rivaldo]

[quote name='Eagle50' post='3819551' date='Nov 10 2008, 00:03 ']это факт. возможно [/quote]
Это исключение из правил - генетика сильная вещь для бодибилдинга
[quote name='Gahir' post='3819163' date='Nov 9 2008, 22:15 ']За час до и через час после? это нормально? и если можно способ изготовления самый простой[/quote]
За час ДО и за час ПОСЛЕ. Перед сном лучше всего выпить молоко.

Изготовление - выше написано.

[Eagle50]

Кстати, кто знаком с книгой Дмитрия Шеломенцева "Как набрать вес"??? Недавно скачал, прочел и вроде бы ничего.
По-моему супер книга!!! Советую всем.

[Eagle50]

[quote name='_Rivaldo_' post='3819601' date='Nov 10 2008, 00:12 ']Это исключение из правил - генетика сильная вещь для бодибилдинга[/quote]
Можно пояснее? Не совсем догнал...

[Gahir]

Возможно это смешно , но подскажите точные пропорции))) скока молока скока бананов и скока белков за раз. Спасибо

[Gahir]

Или может я напишу свои параметры , а вы програмку подскажите? буду очень благодарен

[Eagle50]

[quote name='Nikks' post='3782322' date='Nov 2 2008, 17:48 ']Я всё перепутал)Ещё раз заново:
0,5л молока,2 банана,5 белков от яиц,полпачки обежиренного творога.Сок чисто из-за вкусовых качеств,если можешь пить так,то сок не нужен.[/quote]
вот

[Gahir]

спасибо)) а с програмкой поможете?

[Rivaldo]

[quote name='Eagle50' post='3819657' date='Nov 10 2008, 00:26 ']Можно пояснее? Не совсем догнал... [/quote]
Можно

Генетика - вещь сильная. Например, есть человек, который тренируется 1 месяц, и достигает огромных результатов, а есть мелкокостные, худые, которые занимаются годами, а результат ноль.

Вот у негров, например. Есть те, которые не занимаются даже спортом - а на них смотришь - и кажется - как будто всю жизнь качается

[Nikks]

[quote name='_Rivaldo_' post='3820615' date='Nov 10 2008, 10:23 ']Можно

Генетика - вещь сильная. Например, есть человек, который тренируется 1 месяц, и достигает огромных результатов, а есть мелкокостные, худые, которые занимаются годами, а результат ноль.

[b]Вот у негров, например. Есть те, которые не занимаются даже спортом - а на них смотришь - и кажется - как будто всю жизнь качается [/b][/quote]
В подержку твоих слов Ривальдо,смотрите вот это видео:
[url="http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ&feature=related"]http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ...feature=related[/url]
Мне такое телосложение ещё года 2 не светит)

[Nikks]

[quote name='Gahir' post='3819765' date='Nov 10 2008, 00:53 ']Или может я напишу свои параметры , а вы програмку подскажите? буду очень благодарен[/quote]
Давай пиши,посмотрим.

[Eagle50]

[quote name='_Rivaldo_' post='3820615' date='Nov 10 2008, 10:23 ']Вот у негров, например. Есть те, которые не занимаются даже спортом - а на них смотришь - и кажется - как будто всю жизнь качается [/quote]
А это потому что они много банана жрали в Африке

[Eagle50]

[quote name='_Rivaldo_' post='3820615' date='Nov 10 2008, 10:23 ']Генетика - вещь сильная. Например, есть человек, который тренируется 1 месяц, и достигает огромных результатов, а есть мелкокостные, худые, которые занимаются годами, а результат ноль.[/quote]
в голову пришло вдруг... А тот парень то изначально был худым! А люди с широкими запястьями и т.д. бывают изначально не худыми...

[buskopan]

[quote name='Eagle50' post='3821721' date='Nov 10 2008, 13:27 ']А это потому что они много банана жрали в Африке [/quote]
а чего в нем есть? одни углеводы