Бодибилдинг

[Nikks]

У нас вообще со спорт инвентарем проблемы, элементарно в городе нормальные инзеровские лямки не найти, нужно заказывать.

[Aktovegin]

[quote name='Barbarian8' timestamp='1327407727' post='11126177']
ок. мерси.

Хочу уточнить с вами кое что: креатин - для восстановления и придает заряд энергии, глютамин - жиры сжигает, протеин - мышечную массу дает. Так?)

Вот у меня проблема с восстановлением (так как тренируюсь каждый день - благо время есть... первый день - грудь, широчайшая, бицепс... второй день - плечи, спина, трицепс... третий день - кросс и бассейн) и с жиирооом))... массу особенно наращивать не хочу... хотя думаю может вместо ужина протеиновый шейк пить...??...

вот поэтому ищу добавки (желадельно порошок, чтобя можно было коктейль/шейк делать, а не уколы и капсулы) с содержанием энержидавателя и жиросжигателя))... есть такой комбинейшн двух? или лучше отдельно купить креатин и отдельно глютамин (если я не ошибась касательно того что глютамин жиросжигатель) и два коктейля пить?
[/quote]

креатин моногидрат это только часть восстановления, и в зависимости от направленности тренинга бывает разное восстановление,вообще тема восстановления огромна,говорю Вам как человек которые много чего видел и знаю в той области.

скажите как вы тренируетесь,какая интенсивность,тогда и поговорим о восстановлении, а может вам надо пить углеводы и белки,может все просто.

[Рихад]

Кто-нибудь знает, у нас есть в продаже американский журнал [url=http://en.wikipedia.org/wiki/Flex_%28magazine%29]Flex[/url]? Просто у них крыша поменялась, новый редактор [url=http://thinkmuscle.com/forum/showthread.php?41378-Where-is-Bryan-Haycock&p=230253#post230253]предложил[/url] также и Хейкоку писать статьи для журнала. Его работы ожидаются вроде уже в феврале, хотелось бы глянуть.

[Barbarian8]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1327412489' post='11127327']
креатин моногидрат это только часть восстановления, и в зависимости от направленности тренинга бывает разное восстановление,вообще тема восстановления огромна,говорю Вам как человек которые много чего видел и знаю в той области.

скажите как вы тренируетесь,какая интенсивность,тогда и поговорим о восстановлении, а может вам надо пить углеводы и белки,может все просто.
[/quote]

ну постараюсь описать.

тренеруюсь каждый день, плюс сплю по 5-6 часов ночью плюс после работы, плюс возраст. поэтому большие нагрузки не даю себе.

программа вот такая:

1й день (грудь):
- разминка
- 1. жим в уклоне/отжимания от пола
- 2. разводка/разводка под углом
- 3. Тяга гантелей \ тяга на тренажере (сверху вниз)
- 4. бицепс сидя / бицепс (молоток)
- 5. пресс

2й день (плечи)
- разминка
- 1. Жим сидя (тренажер) / жим сидя гантелями
- 2. махи в сторону / махи перед собой
- 3. тяга за шею / спина на римском троне
- 4. Трипепс гант. сидя / трицеп стоя на тренажере
- 5. пресс

каждое упражнение по 3-4 подхода, в среднем по 14 повторений

3й день (типа разгрузочный)
- кросс
- бассейн

грубо говоря делаю 2 цикла (6 дней), седьмой день отдыхаю...

Обед 12.00

тренеруюсь в промежутке с 18-19.00

до сна ем фрукты (бананы, киви, яблоки, пол грейпфрута).

Учитывая разрыв между обедом и тренеровкой, хочу за час-полтора перед тренеровкой пить протеин. Или может протеин пить сразу после тренеровки (во время угл. окна)?

После тренеровки, думаю пить креатин чтобы восстановиться. Потому что чувствую что после 2-3 недель тренеровок в таком режиме могу слечь)). Или у креатина какой то свой график питья помойму, да?

Ну и глютамин (жиросжигатель) хочу включить в рацион куда нибудь.

Что посоветуете?

[Aktovegin]

купите себе хороший протеин и специальную карбогидратную смесь,типа CARB PRo от фирмы PROLAB

можно будет дозировать белки и углеводы,или вместо протеина купите аминки

ну и конечно купите витамины.

[Barbarian8]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1327416724' post='11128160']
купите себе хороший протеин и специальную карбогидратную смесь,типа CARB PRo от фирмы PROLAB

можно будет дозировать белки и углеводы,или вместо протеина купите аминки

ну и конечно купите витамины.
[/quote]

протеин когда пить? что такое карбогидратная смесь? для чего она? когда еепить? как дозировать белки и углеводы? какие витами? как часто и когда пить?

[Valentin]

[quote name='Barbarian8' timestamp='1327415800' post='11128007']
ну постараюсь описать.

тренеруюсь каждый день, плюс сплю по 5-6 часов ночью плюс после работы, плюс возраст. поэтому большие нагрузки не даю себе.

программа вот такая:

1й день (грудь):
- разминка
- 1. жим в уклоне/отжимания от пола
- 2. разводка/разводка под углом
- 3. Тяга гантелей \ тяга на тренажере (сверху вниз)
- 4. бицепс сидя / бицепс (молоток)
- 5. пресс

2й день (плечи)
- разминка
- 1. Жим сидя (тренажер) / жим сидя гантелями
- 2. махи в сторону / махи перед собой
- 3. тяга за шею / спина на римском троне
- 4. Трипепс гант. сидя / трицеп стоя на тренажере
- 5. пресс

каждое упражнение по 3-4 подхода, в среднем по 14 повторений

3й день (типа разгрузочный)
- кросс
- бассейн

грубо говоря делаю 2 цикла (6 дней), седьмой день отдыхаю...

Обед 12.00

тренеруюсь в промежутке с 18-19.00

до сна ем фрукты (бананы, киви, яблоки, пол грейпфрута).

Учитывая разрыв между обедом и тренеровкой, хочу за час-полтора перед тренеровкой пить протеин. Или может протеин пить сразу после тренеровки (во время угл. окна)?

После тренеровки, думаю пить креатин чтобы восстановиться. Потому что чувствую что после 2-3 недель тренеровок в таком режиме могу слечь)). Или у креатина какой то свой график питья помойму, да?

Ну и глютамин (жиросжигатель) хочу включить в рацион куда нибудь.

Что посоветуете?
[/quote]

Уважаемый , в принципе Вы делаете всё тоже самое , что делаю я . У меня тоже возраст , те же цели в принципе и тот же график тренировок , один в один .

Правда , первоначальная цель у меня была избавиться от лишнего жира , поэтому перед каждой тренировкой у меня 40 минут кардио - это или лыжи , или быстрая ходьба в гору . Стоит мне уменьшить кардио и оставить тренировки железками - жир не уходит , а мышцы растут . А если делать и то и другое - мышцы растут , жир конкретно уходит , вес тот же самый в принципе .

Перед каждой тренировкой стабильно пью 500 мг Л-Карнитина , пот выходит ручьями , в одном месте будто мотор , не устаю совсем , хотя не скажу ,что сил прибавилось . После того , как начал пить креатин ( с доброй подачи уважаемых юзеров на этой теме ) у меня ещё резко пошли вверх веса и растут мышцы .

Периодически пью Гидроксикат ( но не по инструкции ,а чуть меньше ) , вместе с Карнитином даёт дикий эффект .

Ну и слежу за едой . Питание у меня почти такое , как писал Актовегин - 5-6 раз в день , понемногу , грудинка ( или рыба) + хорошие углеводы , много воды надо пить . Постепенно отвыкаешь от ейиб ичмяев , кушать особенно не хочется , но надо . Главное не голодать и есть именно тогда , когда надо , а не когда припрёт . Организм довольно тупой - стоит его вовремя не накормить , так он начинает сберегать жиры на запас и переходит в режим голодания . А когда еда всегда есть - он думает , что так и будет и жиры ему не нужны , соответственно они выходят из организма .

Знаю , может звучит как то по дебильному , но это так . Проверено на себе )

[Valentin]

[quote name='Barbarian8' timestamp='1327421342' post='11128805']
протеин когда пить? что такое карбогидратная смесь? для чего она? когда еепить? как дозировать белки и углеводы? какие витами? как часто и когда пить?
[/quote]


Часто говорят что надо полностью убрать из рациона углеводы , чтобы избавиться от подкожного жира . Я лично отказался от "плохих" ( белый хлеб,сахар,белые макароны,рис) и налёг на "хорошие" ( овсянка каждый день утром на воде без сахара и соли) , коричневый рис или серые макароны на гарнир , чуточку плохих углеводов сразу после тренировки . Ну и раз в неделю я себе всё равно устраиваю дикий праздник - ем и пью что хочу и как хочу . Жизнь не прекращается , а организм в шоке от такого обьёма жратвы , так я после обжираловок ещё больше худею , чем при нормальном ритме занятий и диеты )


Не знаю , у меня нет цели набрать там массу и т.д. , я вообще перестал пить протеины . Я увеличивался от них , но как то некачественно , какой-то круглый становился .

Налегаю на белки в еде ( творог, грудинка , рыба , морепродукты и т.д. ) , пью Аминокислоты дополнительно(грамм 15-20 в день) , Креатин( по инструкции) , Глютамин ( 1-2 таблетки в день) , Л-Карнитин до тренировки , Гидроксикат утром и в полдник . Если его выпить позже - не усну . И много-много-много воды .

[Muallim]

я бы не стал делать кардио до железа. первые 20 минут сжигается креатин с мышц. Лучше кардио оставить на конец тренировки, после того как железо пожгло креатин.

[Aktovegin]

[quote name='Muallim' timestamp='1327424274' post='11129267']
я бы не стал делать кардио до железа. первые 20 минут сжигается креатин с мышц. Лучше кардио оставить на конец тренировки, после того как железо пожгло креатин.
[/quote]

и до и после железа,вариантов нету.

[Aktovegin]

[quote name='Valentin' timestamp='1327423463' post='11129099']
Уважаемый , в принципе Вы делаете всё тоже самое , что делаю я . У меня тоже возраст , те же цели в принципе и тот же график тренировок , один в один .

Правда , первоначальная цель у меня была избавиться от лишнего жира , поэтому перед каждой тренировкой у меня 40 минут кардио - это или лыжи , или быстрая ходьба в гору . Стоит мне уменьшить кардио и оставить тренировки железками - жир не уходит , а мышцы растут . А если делать и то и другое - мышцы растут , жир конкретно уходит , вес тот же самый в принципе .

Перед каждой тренировкой стабильно пью 500 мг Л-Карнитина , пот выходит ручьями , в одном месте будто мотор , не устаю совсем , хотя не скажу ,что сил прибавилось . После того , как начал пить креатин ( с доброй подачи уважаемых юзеров на этой теме ) у меня ещё резко пошли вверх веса и растут мышцы .

Периодически пью Гидроксикат ( но не по инструкции ,а чуть меньше ) , вместе с Карнитином даёт дикий эффект .

Ну и слежу за едой . Питание у меня почти такое , как писал Актовегин - 5-6 раз в день , понемногу , грудинка ( или рыба) + хорошие углеводы , много воды надо пить . Постепенно отвыкаешь от ейиб ичмяев , кушать особенно не хочется , но надо . Главное не голодать и есть именно тогда , когда надо , а не когда припрёт . Организм довольно тупой - стоит его вовремя не накормить , так он начинает сберегать жиры на запас и переходит в режим голодания . А когда еда всегда есть - он думает , что так и будет и жиры ему не нужны , соответственно они выходят из организма .

Знаю , может звучит как то по дебильному , но это так . Проверено на себе )
[/quote]

увеличьте дозу карнитина до 1.5-2 г, это из опыта,а то что пьете гидроксикат это правильно

[Aktovegin]

[quote name='Barbarian8' timestamp='1327421342' post='11128805']
протеин когда пить? что такое карбогидратная смесь? для чего она? когда еепить? как дозировать белки и углеводы? какие витами? как часто и когда пить?
[/quote]

вы уже купили белки и карбогидратную смесь?

в день 15 таблеток аминок,это где то 30 г белка,плюс с едой, разделите на 3 приема,утром,после обеда и перед сном

углеводы пьете за 2 часа до тренировки и после тренировки

и в день когда нет тренировки.

[Muallim]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1327431322' post='11130825']
и до и после железа,вариантов нету.
[/quote]

Чисто биологически не вижу смысла жечь весь креатин в мышцах ради кардио нагрузки. Лучше сжечь его на железе, а потом час крутить педали. Так будет эффективней, имхо.

[Italyanets]

[quote name='Muallim' timestamp='1327434235' post='11131550']


Чисто биологически не вижу смысла жечь весь креатин в мышцах ради кардио нагрузки. Лучше сжечь его на железе, а потом час крутить педали. Так будет эффективней, имхо.
[/quote]

Абсолютно согласен

[Aktovegin]

[quote name='Muallim' timestamp='1327434235' post='11131550']
Чисто биологически не вижу смысла жечь весь креатин в мышцах ради кардио нагрузки. Лучше сжечь его на железе, а потом час крутить педали. Так будет эффективней, имхо.
[/quote]

от легкой аэробной нагрузки не сжигается креатин,откуда такая сказка?

от легкого бега нагружается сердечно-сосудистая система в большей мере.

[Aktovegin]

забыл сказать,что наличие кислорода увеличивает восстановление АТФ из АДФ,то есть аэробика стимулирует этот процесс

да зачем переживать за креатин если вы его принимаете, цель же и похудеть и мышцы качать.дозируйте креатин так чтобы хватало вашим мышцам.

[Aktovegin]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1327478907' post='11135917']
забыл сказать,что наличие кислорода увеличивает восстановление АТФ из АДФ,то есть аэробика стимулирует этот процесс

да зачем переживать за креатин если вы его принимаете, цель же и похудеть и мышцы качать.дозируйте креатин так чтобы хватало вашим мышцам.
[/quote]


если вы бегаете умеренно и у вас в крови не появляется кортизол то ваш бег только плезен и не влияет на работоспособность таскать железо,это чисто биологически

[Italyanets]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1327478988' post='11135934']
если вы бегаете умеренно и у вас в крови не появляется кортизол то ваш бег только плезен и не влияет на работоспособность таскать железо,это чисто биологически
[/quote]


Подтверждаю.
При умеренном беге на дорожке повышая слегка нагрузку - 10 минут - можно и нужно расти при минимальном сжигании жира.
Сейчас это мой оптимальный режим 1, 2 раза в неделю бег по 10 минут, что дает мне постоянный неболшой прирост, а также снимает стружку жира.

[Muallim]

[QUOTE="Aktovegin"]

от легкой аэробной нагрузки не сжигается креатин,откуда такая сказка?

от легкого бега нагружается сердечно-сосудистая система в большей мере.[/QUOTE]

Ну, вроде жир сжигается на увеличеном сердцебиение. Не думал что легкая аэробная нагрузка поможет согнать жир. А 10 минут в начале все крутят, чтоб кровь по мышцам разогнать, не более.

[Italyanets]

[quote name='Muallim' timestamp='1327483395' post='11136870']
Ну, вроде жир сжигается на увеличеном сердцебиение. Не думал что легкая аэробная нагрузка поможет согнать жир. А 10 минут в начале все крутят, чтоб кровь по мышцам разогнать, не более.
[/quote]


На самом деле нет.
После такого плана нагрузок в КОНЦЕ тренеровки я заметил легкое проявление венозности на ногах. И оно увеличивается.
Этот тип тренеровок хорош для тех, кто не хочет особо увеличивать обьемы, а стремится к качественной массе...

[Muallim]

[quote name='Italyanets' timestamp='1327484108' post='11137028']
На самом деле нет.
После такого плана нагрузок в КОНЦЕ тренеровки я заметил легкое проявление венозности на ногах. И оно увеличивается.
Этот тип тренеровок хорош для тех, кто не хочет особо увеличивать обьемы, а стремится к качественной массе...
[/quote]

Я полностью потерян теперь. Я вот кручу педали по часу после серьезной тренировки (за исключением тех дней, когда работаю га ноги). За две недели таким образов скинул 2 кг и заметно уменьшил живот, не потеряв в силе и масса мышц. Хотя может на мне так работает. Или я убедил свой организм, что это должно работать. Так или иначе, я доволен результатом ))

[Aktovegin]

[quote name='Muallim' timestamp='1327483395' post='11136870']
Ну, вроде жир сжигается на увеличеном сердцебиение. Не думал что легкая аэробная нагрузка поможет согнать жир. А 10 минут в начале все крутят, чтоб кровь по мышцам разогнать, не более.
[/quote]

дорогой мой,фраза увеличенное сердцебиение мягко говоря расплывчата, тут надо именно искать для каждого человека оптимальную аэробную зону исходя из максимального пульса, но МАКСИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС не постоянен даже в течении 2-3 дней,все влияет на этот параметр

по этому чтобы грамотно топить жир нужен пульсометр для измерения пульса в реальном времени и отслеживать кривую восстановления пульса в покое,все это дает информацию как правильно строить тренинг


аэробные нагрузки перед железом увеличивают окислительно-восстановительную реактивность мышц сердца,вроде исследования подтвердили


я согласен что будет жечь креатин если бегать до железа


самый правильный вариант бегать в те дни когда нет железа ну и после железа,не много.


чем более тренированный человек тем меньше он пользуется гликогеном и тем больше топит жир,а у нетренированных наоборот,они быстрее топят гликоген и устают,вот вся суть физиологии выносливости.


чтобы поставить организм на жиротопильные рельсы надо тренировать сердце и мышцы аэробными нагрузками.

то я говорю сейчас я и тут писал и на теме Теория спорта тоже были материалы.



. А железо тягается исключительно на гликогене и глюкозе в крови (из их анаэробного окисления между подходами берется энергия для регенерации креатинфосфата и АТФ) - не будет гликогена - ни о каких суперсериях можно и не мечтать.


все это говорит что не каждому подойдет бегать после железа 30 минут и он будет топить жир,внимательно смотрите на свои физические возможности.

[Aktovegin]

[quote name='Muallim' timestamp='1327491242' post='11138593']
Я полностью потерян теперь. Я вот кручу педали по часу после серьезной тренировки (за исключением тех дней, когда работаю га ноги). За две недели таким образов скинул 2 кг и заметно уменьшил живот, не потеряв в силе и масса мышц. Хотя может на мне так работает. Или я убедил свой организм, что это должно работать. Так или иначе, я доволен результатом ))
[/quote]

лучше сначала набирать хорошую мышечную массу в медленном ритме,а потом постепенно сохранять мышцы и медленно топить жирок, не надо все делать резко,организм не потерпит этих игр

тем более ты не пользуешься фармакологией и ты не профи.

[Italyanets]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1327492227' post='11138836']
дорогой мой,фраза увеличенное сердцебиение мягко говоря расплывчата, тут надо именно искать для каждого человека оптимальную аэробную зону исходя из максимального пульса, но МАКСИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС не постоянен даже в течении 2-3 дней,все влияет на этот параметр

по этому чтобы грамотно топить жир нужен пульсометр для измерения пульса в реальном времени и отслеживать кривую восстановления пульса в покое,все это дает информацию как правильно строить тренинг


аэробные нагрузки перед железом увеличивают окислительно-восстановительную реактивность мышц сердца,вроде исследования подтвердили


я согласен что будет жечь креатин если бегать до железа


самый правильный вариант бегать в те дни когда нет железа ну и после железа,не много.


чем более тренированный человек тем меньше он пользуется гликогеном и тем больше топит жир,а у нетренированных наоборот,они быстрее топят гликоген и устают,вот вся суть физиологии выносливости.


чтобы поставить организм на жиротопильные рельсы надо тренировать сердце и мышцы аэробными нагрузками.

то я говорю сейчас я и тут писал и на теме Теория спорта тоже были материалы.



. А железо тягается исключительно на гликогене и глюкозе в крови (из их анаэробного окисления между подходами берется энергия для регенерации креатинфосфата и АТФ) - не будет гликогена - ни о каких суперсериях можно и не мечтать.


все это говорит что не каждому подойдет бегать после железа 30 минут и он будет топить жир,внимательно смотрите на свои физические возможности.
[/quote]
[quote name='Aktovegin' timestamp='1327492329' post='11138868']
лучше сначала набирать хорошую мышечную массу в медленном ритме,а потом постепенно сохранять мышцы и медленно топить жирок, не надо все делать резко,организм не потерпит этих игр

тем более ты не пользуешься фармакологией и ты не профи.
[/quote]


Все точно написано
У каждого человека свой режим - что быстро, что медленно.
И самое главное - удовлетворенность результатом.
Если она есть - ничего менять не надо...

[Muallim]

[url="http://www.bodybuilding.com/fun/get-ripped-stay-big-with-julien-greaux-episode-1.htm"]http://www.bodybuilding.com/fun/get-ripped-stay-big-with-julien-greaux-episode-1.htm[/url]

Хорошая аэробная нагрузка в "разгрузочные" дни для домашних условий. Цикл повторяется 5 раз.

[Рихад]

Как-то год назад я приводил в предыдущем топике выдержку из HST FAQ Брайана Хейкока:
[quote]6) Exercise increases creatine uptake. If you take some creatine and sit on a stationary bike and only peddle with one leg, the leg you peddle with will take up more creatine than the leg that is not peddling. (Hint: take you creatine pre-workout)

Т.е. "трени увеличивают потребление креатина. Если примешь креатин, сядешь за велотренажер и начнешь крутить только одну педаль, нога которой крутишь возьмет больше креатина, чем та, которая в покое. (Совет: принимай креатин перед треней)"[/quote]

На что Italyanets скептически [url="http://www.disput.az/index.php?showtopic=131113&view=findpost&p=8113811"]ответил[/url]:
[quote]Бред полный. То есть организм приток воды от креатина делает в зависимости от упражнений [img]http://img.dispute.az/public/style_emoticons/default/smile.gif[/img]))))))) Это надо в перлы занести. Крути одной ногой, нога больше расти будет. [img]http://img.dispute.az/public/style_emoticons/default/smile.gif[/img]))) Ничего более смешного не видел и не слышал.[/quote]

Тем не менее могу подтвердить это научно обоснованное высказывание на своем примере. Я год принимал моногидрат креатина за 30 минут до тренировки, 10 дней как не пью (закончился). Сегодня делал обмеры и обнаружил, что в бедрах потерял 1 см, в бицепсе и груди ничего не потерял. Это потому, что каждую тренировку начинаю с приседаний, вот креатин плавающий в крови и поглощался мышцами ног. Следовательно на грудь, бицепс и другие мышцы ничего не оставалось. Браво.

[farmanio]

[quote name='Muallim' timestamp='1327525411' post='11145873']
[url="http://www.bodybuilding.com/fun/get-ripped-stay-big-with-julien-greaux-episode-1.htm"]http://www.bodybuild...x-episode-1.htm[/url]

Хорошая аэробная нагрузка в "разгрузочные" дни для домашних условий. Цикл повторяется 5 раз.
[/quote]
в дни отдыха отдыхать надо, тело это не только мышцы но и сердце, а оно не железное, к сожалению.

[Muallim]

[quote name='farmanio' timestamp='1327765492' post='11179891']

в дни отдыха отдыхать надо, тело это не только мышцы но и сердце, а оно не железное, к сожалению.
[/quote]

Аэробная нагрузка должна быть каждый день. Чем больше мышцы сердца работают, тем меньше они напряжены в отдыхе. Пульс легко-атлетов 35-40 ударов в минуту, так как мышцам сердца достаточно такого количества для полной циркуляции крови. Соответсвенно, меньше нагрузки на него.

[Aktovegin]

[quote name='Muallim' timestamp='1327767728' post='11180321']
Аэробная нагрузка должна быть каждый день. Чем больше мышцы сердца работают, тем меньше они напряжены в отдыхе. [b]Пульс легко-атлетов 35-40 ударов в минуту[/b], так как мышцам сердца достаточно такого количества для полной циркуляции крови. Соответсвенно, меньше нагрузки на него.
[/quote]

откуда такие фантастические данные? только у супер профи марафонцев пульс бывает такой, у спринтеров прыгунов и стайеров такой пульс редкость, 45-50 ещё да, но не 35-40, откуда такие цифры взяли? В интернете информацию надо читать и сопоставлять с знаниями.



в легкой атлетике 42 вида, так что говорит что у легко-атлетов пульс 35-40 мягко говоря как то странно,у спринтера убей меня такой пульс не найдете.

[Aktovegin]

а кто поставил плюс за пост №2148

сказочники форумского билдинга.

[Aktovegin]

[quote name='Muallim' timestamp='1327767728' post='11180321']
Аэробная нагрузка должна быть каждый день. Чем больше мышцы сердца работают, тем меньше они напряжены в отдыхе. Пульс легко-атлетов 35-40 ударов в минуту, так как мышцам сердца достаточно такого количества для полной циркуляции крови. Соответсвенно, меньше нагрузки на него.
[/quote]

теперь открою один секрет,чтобы вся кровь двигалась по венам её для начала надо заставить выйти из мест где она находиться как депо(печень например), у человека в обыденной жизни не вся кровь участвует,она временно депонируется, именно физическая активность заставляет организм выводить эту кровь из депо и загонять в кровяное русло.


всем крепкого здоровья.

[Рихад]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1327826911' post='11186960']
а кто поставил плюс за пост №2148
[/quote]
Я [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img] Не к самой ЧСС, а к этой части: "Соответсвенно, меньше нагрузки на него."
Позднее износится [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img]

У меня тоже заметили небольшую брадикардию (ЧСС меньше 60), возможно благодаря тренингу и непосредственно высокоповторке с малым отдыхом, которую периодически практикую.

[Aktovegin]

[quote name='Рихад' timestamp='1327832221' post='11187868']
Я [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img] Не к самой ЧСС, а к этой части: "Соответсвенно, меньше нагрузки на него."
Позднее износится [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img]

У меня тоже заметили небольшую брадикардию (ЧСС меньше 60), возможно благодаря тренингу и непосредственно высокоповторке с малым отдыхом, которую периодически практикую.
[/quote]

пульс меньше 60 это просто,у меня он без всего так бывает.

[farmanio]

[quote name='Muallim' timestamp='1327767728' post='11180321']
Аэробная нагрузка должна быть каждый день. Чем больше мышцы сердца работают, тем меньше они напряжены в отдыхе. Пульс легко-атлетов 35-40 ударов в минуту, так как мышцам сердца достаточно такого количества для полной циркуляции крови. Соответсвенно, меньше нагрузки на него.
[/quote]
это конечно классно смотреть на двух химиков, как они через скамейку прыгают, но как ни прскорбно, реальная жизнь далеко не как на картинки. мне доехать до работы 1 час времени нужно, из них минут 25 пешком проходжу, соответственно обратно домой тоже самое. вот тебе и кардио.

[Рихад]

Если быстрым шагом, чтобы дыхание участилось, то конечно.

[farmanio]

[quote name='Рихад' timestamp='1327843891' post='11190108']
Если быстрым шагом, чтобы дыхание участилось, то конечно.
[/quote]
сотку пожал?[img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img]

[Рихад]

[quote name='farmanio' timestamp='1327848312' post='11190888']
сотку пожал?[img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img]
[/quote]
Неа [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img] 110х5 присел [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img] Зато грудь:
Апр'11: 102 см (77,5х4)
Июл'11: 104 см (80х5)
Окт'11: 105 см (82,5х4)
Дек'11: 106 см (82,5х5)
Янв'12: 107 см (82,5х5)

Как видно при правильном тренинге на массу в объемах можно прибавлять при нулевой или незначительной прибавке в силе. Правда в обхвате еще ширы играют, но в них силовая прибавка также незначительна.

[Nikks]

[b] [size=6]Игорь Выборнов. Тренировка спины[/size][/b]


[url="http://www.youtube.com/watch?v=w7pPvc1kxLU&feature=related"]http://www.youtube.com/watch?v=w7pPvc1kxLU&feature=related[/url]


Классная тренировка

[Muallim]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1327826816' post='11186947']


откуда такие фантастические данные? только у супер профи марафонцев пульс бывает такой, у спринтеров прыгунов и стайеров такой пульс редкость, 45-50 ещё да, но не 35-40, откуда такие цифры взяли? В интернете информацию надо читать и сопоставлять с знаниями.



в легкой атлетике 42 вида, так что говорит что у легко-атлетов пульс 35-40 мягко говоря как то странно,у спринтера убей меня такой пульс не найдете.
[/quote]

У Пеле менее 35 было. Учитель по физ.ре сказал в школе. А пульс менее 60 для не профи спортсмена очень хорошо. А все остальное про 25 минут пешком на работк хожу, как-то сказки.

[Aktovegin]

[quote name='Muallim' timestamp='1327858900' post='11193013']
У Пеле менее 35 было. Учитель по физ.ре сказал в школе. А пульс менее 60 для не профи спортсмена очень хорошо. А все остальное про 25 минут пешком на работк хожу, как-то сказки.
[/quote]

а при чем здесь Пеле?

меньше слушай учителей по физкультуре,это тоже самое что учитель пения будет говорить о произведениях Баха.