Bodybuilding - 3

[Abdulxamid]

Второй месяц занимается и уже переживания по набору массы... Я вот два году попу рву и то за все это время пять кило чисто в мышцах прибавил ... Люди ждут чудес ...

Я можно  сказать занимаюсь каждый год.  Только летом отдыхаю и в этот периуд сильно теряю вес.

[Typok]

а банан вам зачем?  если сало убрать хотите то обезжиреное молоко и диетический творог достаточно, или просто творог- без молока- вместо ужина

Ну я в нете нашел рецепт так сказать ))

Просто без ничего диетический творог есть это пытка ))

[Hamster]

Ну я в нете нашел рецепт так сказать ))

Просто без ничего диетический творог есть это пытка ))

а банан - это ненужные для похудения калории

если для вкуса добавте чтонибудь с клетчаткой - например зеленое яблоко - калорий меньше а клетчатка для пищеварения полезна.

но в принципе не стоит усложнять.Вы же футбол играете - играйте больше и жир уйдет.Впечетляющих мышц как это не прискорбно вам все равно не нарастить - футбол не даст

[Abdulxamid]

если неполучается калорийно поесть - то забудьте о том чтобы поправиться.

из гейнеров - попробуйте джумбо для начала - около 1000 ккалорий в порции,белка правда маловато но массу давит как надо.

потом можно перейти на джумбо проффесионал - там около 600 ккалорий но белка побольше - в обоих гейнерах уже есть достаточно креатина.

П.С - наверно вы имели ввиду три раза в неделю а не в день. - это нормально, только не затягивайте тренинг на 2 часа

А если совмещать Гейнер с сывороточным протеином как вы думаете будет польза? или все таки только гейнер?

[Typok]

а банан - это ненужные для похудения калории

если для вкуса добавте чтонибудь с клетчаткой - например зеленое яблоко - калорий меньше а клетчатка для пищеварения полезна.

но в принципе не стоит усложнять.Вы же футбол играете - играйте больше и жир уйдет.Впечетляющих мышц как это не прискорбно вам все равно не нарастить - футбол не даст

Я сегодня с утра сделал только творог и молоко по 300 гр. И кусочек банана для вкуса добавил. Теперь буду что нить другое или яблоко или ещё какой низкокалорийный фрукт.

Футбола один раз в неделю мало, эффекта нет. А два и больше не получается. Да и при футболе все горит. Поэтому, три раза тренировки в быстром стиле и футбол намного лучше. Огромных мышц и не хочу. Пока вес стабильно 90 кг, но чувствую что жирок потихоньку сгорает. Значит и мясо хоть и немного но появляется.

[KASTEEL]

С 75 до 82 я поправился за 2 месяца даже раньше. А я хочу 90-100 и это у меня не получается. Больше 80-85 не поднимается.

7 кило за 2 месяца? Нехило братец! 

 

Но судя по всему большая часть этой массы является некачественной. 

 

Я бы на Вашем месте не стал заморачиваться с вопросом набора массы. Так как 7 кило за 2 месяца - говорят о замедленном уровне метаболизма. Можно попросту прозевать момент и набрать ненужные килограммы в животе, от которых потом будет сложно избавиться.

Я бы перешёл бы на сбалансированную диету. Заострил бы внимание на наборе мышц, а именно на упоре на базовые упражнения. 

 

Тот факт, что Ваша масса сильно меняется от сезона к сезону, говорит о том, что варьируется именно жировая а не мышечная масса. Будь на месте этих 7-и кило мышечная масса, Вы никак до 74-75 кило не похудеете. 

[Abdulxamid]

7 кило за 2 месяца? Нехило братец! 

 

Но судя по всему большая часть этой массы является некачественной. 

 

Я бы на Вашем месте не стал заморачиваться с вопросом набора массы. Так как 7 кило за 2 месяца - говорят о замедленном уровне метаболизма. Можно попросту прозевать момент и набрать ненужные килограммы в животе, от которых потом будет сложно избавиться.

Я бы перешёл бы на сбалансированную диету. Заострил бы внимание на наборе мышц, а именно на упоре на базовые упражнения. 

 

Тот факт, что Ваша масса сильно меняется от сезона к сезону, говорит о том, что варьируется именно жировая а не мышечная масса. Будь на месте этих 7-и кило мышечная масса, Вы никак до 74-75 кило не похудеете. 

Спасибо. Но я бы не сказал что это жир. просто я летом можно сказать что не ем. Мой стандартный все это 80-85. мне хочется пробить этот барьер и повысить вес до 100 кг. Думаю поменять программу упражнений и заняться только базовыми упражнениями. Может кто нибудь сможет составить такую программу на 3 дня в неделю. ?? И плюс попробую гейнер который посоветовал  Hamster.

[KASTEEL]

Спасибо. Но я бы не сказал что это жир. просто я летом можно сказать что не ем. Мой стандартный все это 80-85. мне хочется пробить этот барьер и повысить вес до 100 кг. Думаю поменять программу упражнений и заняться только базовыми упражнениями. Может кто нибудь сможет составить такую программу на 3 дня в неделю. ?? И плюс попробую гейнер который посоветовал  Hamster.

 

У меня вот в принципе параметры такие же как у Вас, и рост и вес. И вот с этого месяца я с обычного протеина Optimum Gold Standard перешёл на гейнер Optimum Serious Mass. Летом прошлого года я весил около 74, с тех пор усиленно тренируюсь и слежу за диетой. На данный момент вешу где то в районе 81-82. Набранная масса целиком качественная. Но вот есть желание увеличить скорость набора массы и чёрт с ним, поднабрать немного жирка, так как запасов жировых у меня практически нет. Вот сегодня буквально 2-ой день приёма гейнера Optimum Serious Mass. Порции (ложка) огромные. Это даже не назвать ложкой, это какая то кружка. Её даже трудно доставать из 2.5 килограммовой банки гейнера. Граммов 250-300 воды туда точно поместится. Короче порции лошадиные : )))

Причина перехода в принципе тоже, в наборе хорошей массы и достижении отметки 93-95 кг, с дальнейшей сушкой к качественной отметке 87-88 кг к лету 2014-го.

Ещё один плюс в том, что у нас тут большой мешок с 5.5 кг этого добра стоит около 45 долларов. И то, что я вижу, знакомые употребляющие этот гейнер, растут на глазах : )))

 

Вот ссылка на сайт для покупки: http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.html

Edited January 28, 2014 by KASTEEL

[Hamster]

А если совмещать Гейнер с сывороточным протеином как вы думаете будет польза? или все таки только гейнер?

В гейнере достаточно протеина - больше все равно не усвоится.

понимаете- спортпит это не волшебство.

лучше всего есть обыкновенную качественную пищу.

протеины и гейнеры для тех кто по каким то причинам не может скушать необходимое количество.

яя например не могу есть много - желудок не переваривает. да и на работе возможности 2 раза поесть нету.

поэтому недостающие калории и нутриенты (белок в основном) догоняю гейнером -это просто и занимает 5 минут

[Hamster]

Спасибо. Но я бы не сказал что это жир. просто я летом можно сказать что не ем. Мой стандартный все это 80-85. мне хочется пробить этот барьер и повысить вес до 100 кг. Думаю поменять программу упражнений и заняться только базовыми упражнениями. Может кто нибудь сможет составить такую программу на 3 дня в неделю. ?? И плюс попробую гейнер который посоветовал  Hamster.

а какой у вас максимум на раз в приседе,жиме и становой?

[Abdulxamid]

У меня вот в принципе параметры такие же как у Вас, и рост и вес. И вот с этого месяца я с обычного протеина Optimum Gold Standard перешёл на гейнер Optimum Serious Mass. Летом прошлого года я весил около 74, с тех пор усиленно тренируюсь и слежу за диетой. На данный момент вешу где то в районе 81-82. Набранная масса целиком качественная. Но вот есть желание увеличить скорость набора массы и чёрт с ним, поднабрать немного жирка, так как запасов жировых у меня практически нет. Вот сегодня буквально 2-ой день приёма гейнера Optimum Serious Mass. Порции (ложка) огромные. Это даже не назвать ложкой, это какая то кружка. Её даже трудно доставать из 2.5 килограммовой банки гейнера. Граммов 250-300 воды туда точно поместится. Короче порции лошадиные : )))

Причина перехода в принципе тоже, в наборе хорошей массы и достижении отметки 93-95 кг, с дальнейшей сушкой к качественной отметке 87-88 кг к лету 2014-го.

Ещё один плюс в том, что у нас тут большой мешок с 5.5 кг этого добра стоит около 45 долларов. И то, что я вижу, знакомые употребляющие этот гейнер, растут на глазах : )))

 

Вот ссылка на сайт для покупки: http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.html

Кажись проблема у нас одинаковая) Думаю оставить протеин на потом и перейти тоже на гейнер. Спасибо.

[Abdulxamid]

В гейнере достаточно протеина - больше все равно не усвоится.

понимаете- спортпит это не волшебство.

лучше всего есть обыкновенную качественную пищу.

протеины и гейнеры для тех кто по каким то причинам не может скушать необходимое количество.

яя например не могу есть много - желудок не переваривает. да и на работе возможности 2 раза поесть нету.

поэтому недостающие калории и нутриенты (белок в основном) догоняю гейнером -это просто и занимает 5 минут

На с чет того что спортпит это не волшебство а всего лишь добавки я знаю) просто у меня тоже с работой не получается правильно питаться +  живу один и качественно и вовремя употреблять пищу не всегда получается.

[Abdulxamid]

а какой у вас максимум на раз в приседе,жиме и становой?

Так как я занимаюсь уже 2-ой месяц, показатели пока слабые я бы сказал смешные) жим-70, присед-60-70, становая - 80. )) а вот с программой у меня не очень. Хотелось бы конкретную программу базовыми упражнениями на массу.

[Hamster]

Так как я занимаюсь уже 2-ой месяц, показатели пока слабые я бы сказал смешные) жим-70, присед-60-70, становая - 80. )) а вот с программой у меня не очень. Хотелось бы конкретную программу базовыми упражнениями на массу.

ну можете попробовать 3 раза в неделю с разделением разгибатели/сгибатели (сплит)

1 тренировка

грудь

жим лежа 4*8 70 кг

пулловер 4*8 20 кг

жим на наклонной 4*8 50 кг

ноги

приседания 4*12 60 кг

трицепс

жим узким хватом 4*8 40 кг

тяга блока вниз 4*8 40 кг

2 тренировка

спина

тяга на горизонтальном блоке 4*8 60 кг

тяга на вертикальном блоке 4*8 50 кг (можно заменить на подтягивания с отягощением)

тяга штанги в наклоне 4*8 60кг

становая тяга 4*8 80 кг

бицепс

штанга обратным хватом 4*8 35 кг

штанга прямым хватом 4*8 30 кг

молоток (гантели) 4*8 14 кг

если какойто вес выполнили прибавте 2-5 кг чтобы выполнить минимум 5 раз и за 2-3 тренировки постарайтесь дойти до 8 повторов

так по всем группам.

по времени старайтесь уложиться в 60 -70 мин (без разминки и душа)

если не укладываетесь сократите руки в первую очередь - они и так пока укрепятся так как грузятся при жимах и тягах.

П.С как увидите что 8 раз идет -сразу прибавляйте вес.

через пару месяцев должно быть ориентировочно

жим 85

присед 90

становая 110 -становая и ноги у Вас сильно отстают - именно эти упражнения дают максимальный пририст силы и массы

Пс - это не аксиома -если не нравится покопайтесь в сети - такого типа програм достаточно.Просто я с нее начинал

Edited January 28, 2014 by Hamster

[Abdulxamid]

ну можете попробовать 3 раза в неделю с разделением разгибатели/сгибатели (сплит)

1 тренировка

грудь

жим лежа 4*8 70 кг

пулловер 4*8 20 кг

жим на наклонной 4*8 50 кг

ноги

приседания 4*12 60 кг

трицепс

жим узким хватом 4*8 40 кг

тяга блока вниз 4*8 40 кг

2 тренировка

спина

тяга на горизонтальном блоке 4*8 60 кг

тяга на вертикальном блоке 4*8 50 кг (можно заменить на подтягивания с отягощением)

тяга штанги в наклоне 4*8 60кг

становая тяга 4*8 80 кг

бицепс

штанга обратным хватом 4*8 35 кг

штанга прямым хватом 4*8 30 кг

молоток (гантели) 4*8 14 кг

если какойто вес выполнили прибавте 2-5 кг чтобы выполнить минимум 5 раз и за 2-3 тренировки постарайтесь дойти до 8 повторов

так по всем группам.

по времени старайтесь уложиться в 60 -70 мин (без разминки и душа)

если не укладываетесь сократите руки в первую очередь - они и так пока укрепятся так как грузятся при жимах и тягах.

П.С как увидите что 8 раз идет -сразу прибавляйте вес.

через пару месяцев должно быть ориентировочно

жим 85

присед 90

становая 110 -становая и ноги у Вас сильно отстают - именно эти упражнения дают максимальный пририст силы и массы

Пс - это не аксиома -если не нравится покопайтесь в сети - такого типа програм достаточно.Просто я с нее начинал

Все прекрасно. Спасибо. Попробую с этой программой. А что на счет питания можете предложить. До и после тренировки, и гейнер когда лучше пить?

[Hamster]

Все прекрасно. Спасибо. Попробую с этой программой. А что на счет питания можете предложить. До и после тренировки, и гейнер когда лучше пить?

по поводу питания

1.поливитамины /минералы любой комплекс в аптеке - мне например нравится алфавит классик только по 2 штуки за раз (6 шт в день)

2 гейнер- как то по барабану - мне кажеться слишком преувеличивают роль правил. но после трени голодным не оставайтесь.а вторую порцию воткните в период когда долго не ели - например на работе или с утра (если хорошо позавтракать не получается)

[Abdulxamid]

ну можете попробовать 3 раза в неделю с разделением разгибатели/сгибатели (сплит)

1 тренировка

грудь

жим лежа 4*8 70 кг

пулловер 4*8 20 кг

жим на наклонной 4*8 50 кг

ноги

приседания 4*12 60 кг

трицепс

жим узким хватом 4*8 40 кг

тяга блока вниз 4*8 40 кг

2 тренировка

спина

тяга на горизонтальном блоке 4*8 60 кг

тяга на вертикальном блоке 4*8 50 кг (можно заменить на подтягивания с отягощением)

тяга штанги в наклоне 4*8 60кг

становая тяга 4*8 80 кг

бицепс

штанга обратным хватом 4*8 35 кг

штанга прямым хватом 4*8 30 кг

молоток (гантели) 4*8 14 кг

если какойто вес выполнили прибавте 2-5 кг чтобы выполнить минимум 5 раз и за 2-3 тренировки постарайтесь дойти до 8 повторов

так по всем группам.

по времени старайтесь уложиться в 60 -70 мин (без разминки и душа)

если не укладываетесь сократите руки в первую очередь - они и так пока укрепятся так как грузятся при жимах и тягах.

П.С как увидите что 8 раз идет -сразу прибавляйте вес.

через пару месяцев должно быть ориентировочно

жим 85

присед 90

становая 110 -становая и ноги у Вас сильно отстают - именно эти упражнения дают максимальный пририст силы и массы

Пс - это не аксиома -если не нравится покопайтесь в сети - такого типа програм достаточно.Просто я с нее начинал

Это упражнения на 2 дня а третий день?

[Hamster]

Это упражнения на 2 дня а третий день?

а третий это 1ый

каждая группа раз в 5 дней получается

например

понед - 1 среда -2 пят -1 понед -2 и т д

[UFC]

Так же застрял в весе.. 81 кг уже пол года не туда не сюда. рост 179. Делаю как все говорят базовые..  "на раз" силовые: жим - 120 кг, присед начал недавно 110кг, становую "на раз" не делал, но 120 кг делал 5 раз. возраст 23 года. Спорт пит не принимаю, ем 3 раза в день хорошо ( не считая завтрака) Спорт пит не принимаю, т.к. принимал пользу не увидел. Что посоветуете товарисчи

Edited January 28, 2014 by UFC

[Typok]

а банан - это ненужные для похудения калории

если для вкуса добавте чтонибудь с клетчаткой - например зеленое яблоко - калорий меньше а клетчатка для пищеварения полезна.

но в принципе не стоит усложнять.Вы же футбол играете - играйте больше и жир уйдет.Впечетляющих мышц как это не прискорбно вам все равно не нарастить - футбол не даст

Я сегодня с утра сделал только творог и молоко по 300 гр. И кусочек банана для вкуса добавил. Теперь буду что нить другое или яблоко или ещё какой низкокалорийный фрукт.

Футбола один раз в неделю мало, эффекта нет. А два и больше не получается. Да и при футболе все горит. Поэтому, три раза тренировки в быстром стиле и футбол намного лучше. Огромных мышц и не хочу. Пока вес стабильно 90 кг, но чувствую что жирок потихоньку сгорает. Значит и мясо хоть и немного но появляется.

 

 

 

Кстати, как думаете, лучше этот коктейль пить с утра или после тренировки? Там получается две крупные чашки, можно и с собой брать. Вообще как лучше? В день тренировок только пить или каждый день?

[Abdulxamid]

а третий это 1ый

каждая группа раз в 5 дней получается

например

понед - 1 среда -2 пят -1 понед -2 и т д

Ааа. значит просто чередовать 1 и 2 независимости от дня недели? а  плечи? 

[Hamster]

Ааа. значит просто чередовать 1 и 2 независимости от дня недели? а  плечи?

на начальном этапе для плеч достаточно жима на наклонной -через пару месяцев добавите отдельно.

дело в том что много нагрузки тоже не есть хорошо. кроме того в жимовой день если добавить плечи то надо будет выбирать где сэкономить или плечи хорошо прокачать - тогда жимы в полную не пойдут.или жимы по полной - тогда врядли получиться плечи активировать да и по времени в час не впишитесь.

учитывая веса с которыми вы сейчас тренируетесь у вас восстановление быстро будет идти и желательно грузить каждкю группу мышц почаще- по этой проге раз в 5 дней.

когда веса в становой и приседе возрастут за 120-130 - ноги и становую придется делать пореже (иначе недовосстановитесь) вот тогда место для трапеции и дельт появится

[Abdulxamid]

на начальном этапе для плеч достаточно жима на наклонной -через пару месяцев добавите отдельно.

дело в том что много нагрузки тоже не есть хорошо. кроме того в жимовой день если добавить плечи то надо будет выбирать где сэкономить или плечи хорошо прокачать - тогда жимы в полную не пойдут.или жимы по полной - тогда врядли получиться плечи активировать да и по времени в час не впишитесь.

учитывая веса с которыми вы сейчас тренируетесь у вас восстановление быстро будет идти и желательно грузить каждкю группу мышц почаще- по этой проге раз в 5 дней.

когда веса в становой и приседе возрастут за 120-130 - ноги и становую придется делать пореже (иначе недовосстановитесь) вот тогда место для трапеции и дельт появится

Ок. Спасибо. попробуем)

[Hamster]

Кстати, как думаете, лучше этот коктейль пить с утра или после тренировки? Там получается две крупные чашки, можно и с собой брать. Вообще как лучше? В день тренировок только пить или каждый день?

да ради бога, пейте когда проголодались от молока с творогом если они обезжиренные только польза.

[KASTEEL]

ну можете попробовать 3 раза в неделю с разделением разгибатели/сгибатели (сплит)

1 тренировка

грудь

жим лежа 4*8 70 кг

пулловер 4*8 20 кг

жим на наклонной 4*8 50 кг

ноги

приседания 4*12 60 кг

трицепс

жим узким хватом 4*8 40 кг

тяга блока вниз 4*8 40 кг

2 тренировка

спина

тяга на горизонтальном блоке 4*8 60 кг

тяга на вертикальном блоке 4*8 50 кг (можно заменить на подтягивания с отягощением)

тяга штанги в наклоне 4*8 60кг

становая тяга 4*8 80 кг

бицепс

штанга обратным хватом 4*8 35 кг

штанга прямым хватом 4*8 30 кг

молоток (гантели) 4*8 14 кг

если какойто вес выполнили прибавте 2-5 кг чтобы выполнить минимум 5 раз и за 2-3 тренировки постарайтесь дойти до 8 повторов

так по всем группам.

по времени старайтесь уложиться в 60 -70 мин (без разминки и душа)

если не укладываетесь сократите руки в первую очередь - они и так пока укрепятся так как грузятся при жимах и тягах.

П.С как увидите что 8 раз идет -сразу прибавляйте вес.

через пару месяцев должно быть ориентировочно

жим 85

присед 90

становая 110 -становая и ноги у Вас сильно отстают - именно эти упражнения дают максимальный пририст силы и массы

Пс - это не аксиома -если не нравится покопайтесь в сети - такого типа програм достаточно.Просто я с нее начинал

 

Первая тренировка жесть какая то : ) 

2, то есть почти 3 базы за 1 день? 

Жим лёжа + приседы + жим лёжа узким хватом? 

Это же суперменом каким быть надо : ) 

[Hamster]

Первая тренировка жесть какая то : ) 

2, то есть почти 3 базы за 1 день? 

Жим лёжа + приседы + жим лёжа узким хватом? 

Это же суперменом каким быть надо : )

пока веса легкие- ничего страшного. через пару месяцев когда веса нарастут ноги перекинем в отдельный день.

[Muallim]

да ради бога, пейте когда проголодались от молока с творогом если они обезжиренные только польза.

 

серьезно? Прям сколько хочу? 

[Hamster]

серьезно? Прям сколько хочу?

ну скока сможете - до азотного отравления все равно не доберетесь. будет лишнее - побежите в реструм

[EL JEFFE]

Так же застрял в весе.. 81 кг уже пол года не туда не сюда. рост 179. Делаю как все говорят базовые.. "на раз" силовые: жим - 120 кг, присед начал недавно 110кг, становую "на раз" не делал, но 120 кг делал 5 раз. возраст 23 года. Спорт пит не принимаю, ем 3 раза в день хорошо ( не считая завтрака) Спорт пит не принимаю, т.к. принимал пользу не увидел. Что посоветуете товарисчи

питайся 5-6 раз и отдыхай побольше

[UFC]

питайся 5-6 раз и отдыхай побольше

 

 

не получается особо изза работы. в другом случае никак? может изменить в треннировке что-нибудь. в подходах, количестве раз и время отдыха между подходами?

 

кто сколько советует? никакой сушки, только масса интересует

[Abdulxamid]

не получается особо изза работы. в другом случае никак? может изменить в треннировке что-нибудь. в подходах, количестве раз и время отдыха между подходами?

 

кто сколько советует? никакой сушки, только масса интересует

Я сделал так, большие веса 3-4 подходов по 8 повторений. и только базовые. в инете много говорится об этом. посмотрим что получится а кушать тоже стараюсь хотя бы 4-5 раз в день и + на работу придется тащить бутылку с протеиновым коктейлем). Нужно только купить качественный гейнер и пить сразу после тренировки.

Edited January 30, 2014 by Abdulxamid

[Typok]

Я бы вам посоветовал тренироваться не больше часа. Так рассчитывать упражнения, чтоб вы успевали укладываться в час.

[Superfine]

Решила серьезно заняться собой. Поинтересовалась на счет грамотных инструкторов, посоветовали федерацию бодибилдинга и фитнеса...поделитесь инфой у кого есть, спасибо! 

[Gahir]

 

за 4 месяца 50 паундов(около 25 кг) я такой прирост очень легко сделаю по своей методике, кстати тоннаж за мезоцикл будет меньше. Могу ради эксперимента подобрать и составить прогу даже для Вас, Вы сами сравните.

 

так что не все так просто.

Дима салам,

 

У меня у же 4 неделя пошла я повторяю первую (так как там на 3 недели было) общий прирост около 4 кг , но и  пузо увеличилось.По плану хочу добить в таком же темпе до конца февраля а там уже начать сушку.Нужно ли что нибудь менять?

[StoneDwarf]

Решила серьезно заняться собой. Поинтересовалась на счет грамотных инструкторов, посоветовали федерацию бодибилдинга и фитнеса...поделитесь инфой у кого есть, спасибо!

Для начала пойдите в ближайший зал, и попробуйте позаниматься месяцок. Если после этого не пропадет желание заниматься собой, тогда уже будем копать дальше.

[Superfine]

Для начала пойдите в ближайший зал, и попробуйте позаниматься месяцок. Если после этого не пропадет желание заниматься собой, тогда уже будем копать дальше.

Да, мне тоже самое посоветовали. Уже записалась, пока начну с обычного...надеюсь инструкторы там не женщины (

[Капитан Очевидность]

Да, мне тоже самое посоветовали. Уже записалась, пока начну с обычного...надеюсь инструкторы там не женщины (

Среди женщин много хороших инструкторов, некоторые получше мужчин выматывают))

[Superfine]

Среди женщин много хороших инструкторов, некоторые получше мужчин выматывают))

Очень надеюсь, что с характером попадется, чтобы я ее боялась и слушалась )

[MuK]

Уважаемый Стоун сейчас занимаюсь по вашей программе уже месяц:

 

Жим лежа, отжимания на брусьях, приседания со штангой - день 1
Подтягивания, становая тяга, тяга блока к поясу сидя - день 2
Пресс - на наклонной скамье или схватки - желательно в конце каждой тренировки.
Если чувствуете что выложились не полностью - можете добавить в конце тренировки 1-2 изолированных упражнения на бицепсы/трицепсы(сгибания рук с гантелями, разгибания рук на блоке и т.д.).
В любом случае, старайтесь уложится в 40 минут.

 

Следует поменять что-то добавить и т.д.? Буду признателен за комментарии.

[StoneDwarf]

Уважаемый Стоун сейчас занимаюсь по вашей программе уже месяц:

 

Жим лежа, отжимания на брусьях, приседания со штангой - день 1

Подтягивания, становая тяга, тяга блока к поясу сидя - день 2

Пресс - на наклонной скамье или схватки - желательно в конце каждой тренировки.

Если чувствуете что выложились не полностью - можете добавить в конце тренировки 1-2 изолированных упражнения на бицепсы/трицепсы(сгибания рук с гантелями, разгибания рук на блоке и т.д.).

В любом случае, старайтесь уложится в 40 минут.

 

Следует поменять что-то добавить и т.д.? Буду признателен за комментарии.

Если чувствуете что остаются силы:

День 1 после жима лежа добавте жим гантелей лежа на наклонной скамье. 2-3х8-10

День2 после тяги блока - добавте упражнений на плечи: разводка гантелей в стороны стоя 3х10 и разводка гантелей в наклоне 3х10

Но лучше постарайтесь по старой еще пару месяцев поработать, а потом вносить изменения.

Edited February 2, 2014 by StoneDwarf