Bodybuilding - 4

[rICO_]

Добрый день, кто что знает о "ксб-55" ?

[Nikks]

Если я не ошибаюсь тогда так жаль Гюндюз и Мехман и оба паролимпийцы. Гюндюз по моему 230 жал .Бахтияр тоже где то 190 жал .

 

Мой друг с ним тренировался в одном зале, тренировочные веса были значительно больше. Там под 300 были веса. Он чудовищно силен, по крайней мере в то время был.

[M 1 Global]

Мой друг с ним тренировался в одном зале, тренировочные веса были значительно больше. Там под 300 были веса. Он чудовищно силен, по крайней мере в то время был.

Я занимался пару раз с ним в одном зале . Он иногда приходил в зал в 8 мкр на резиновом поле . Не знаю , но тогда в те годы Гюндюз жал 230 . Да чувак реально сильный был .

[Great Eagle]

Ребята, пробовал ли кто нибудь в день ''Рук'' тренировать бицепс и трицепс по одному упражнению по очерёдно? То есть вот так например:

-Подъем штанги на бицепс

-Жим на брусьях с грузом

-Подъем гантелей сидя

-Узкий жим или Французский

-Подтягивания внутренним хватом

-Жим трицепса на верхнем блоке

 

Если кто пробовал,опишите эффект и каковы были ощущения.. Стоит ли тратить на это время или лучше классика типа все упражнения на бицепс,а потом все на трицепс??

[Muallim]

Многие утверждают, что такая программа эффективная. У меня руки в принципе не растут, испробовал все возможные проги, толку нет.

[Funt Sterling]

Многие утверждают, что такая программа эффективная. У меня руки в принципе не растут, испробовал все возможные проги, толку нет.

скорей всего проблема в питании и в востановлении.

[Tualantin]

У меня тоже с руками проблемы, по крайней мере я так думаю. Вообще какое увеличение в обьеме рук считается нормальным, у меня месяцев за 8 всего 2-3 см т.е. это нормально или менять программу?

[Muallim]

У меня руки длинные и соответственно мышцы. В прошлом году набрал 7 кг, выросли на 2 см, дошли до 39 см, в этом году набрал 12 кг, на 20% увеличил все силовые показатели, те-же 39 см. Не могу перейти грань 40 см. И так же три года. Все проги использовал, толку никакого.

[америка]

Смените программу и попробуйте протеиновую сушку, моим ребятам помогает

[Aktovegin]

У меня руки длинные и соответственно мышцы. В прошлом году набрал 7 кг, выросли на 2 см, дошли до 39 см, в этом году набрал 12 кг, на 20% увеличил все силовые показатели, те-же 39 см. Не могу перейти грань 40 см. И так же три года. Все проги использовал, толку никакого.

 

тебе наверно много раз предлагали похимичить, но ты сказал нет?

[Great Eagle]

Аналогично, но в моём случае думаю это больше связано с питанием.

[Karavan Rent A Car]

У меня руки длинные и соответственно мышцы. В прошлом году набрал 7 кг, выросли на 2 см, дошли до 39 см, в этом году набрал 12 кг, на 20% увеличил все силовые показатели, те-же 39 см. Не могу перейти грань 40 см. И так же три года. Все проги использовал, толку никакого.

Слышали такую фразу?

Хочешь накачать руки?

Качай ноги!

Вы делаете базу?

[Muallim]

Весь этот сезон только базу и делал, от сюда и прирост в 12 кг. На руках никак не отразилось, хотя все показатели выросли.

[Karavan Rent A Car]

Весь этот сезон только базу и делал, от сюда и прирост в 12 кг. На руках никак не отразилось, хотя все показатели выросли.

Как часто работаете на руки?

Делаети ли Вы шокируюшие тренеровки на руки, хоты бы раз в месяц?

Edited May 22, 2015 by Karavan Rent A Car

[Muallim]

В этом сезоне вообще не работал на руки, только базу делал. Плюс подтягивания, брусья. С +12 кг я могу подтягиваться широким хватом 25 раз, а руки такие же, как и раньше с минус 12 кг. Знаю, что сила и объёмы это разные параметры, но вот с@ки вааще не растут да.

[innit]

Слышали такую фразу?

Хочешь накачать руки?

Качай ноги!

Вы делаете базу?

Я не слышал, расскажите плз подробнее, интересно.

[Aktovegin]

Я не слышал, расскажите плз подробнее, интересно.

 

есть такая теория и кажется даже факты что когда вы нагружаете мышцы ног идет выброс гармонов  в 4 раза больше чем если вы качаете мышцы плечевого пояса и грудь, то есть ноги являются мощным фактором гормонального всплеска. Как мы знаем гормоны все регулируют и дают команды строить мышцы.

 

другой вопрос - какой процесс вносит дает гормонам путь в клетку через мембрану и где граница.

[innit]

Буду тогда продолжать приседать два раза в неделю, посмотрим что из этого выйдет)

[Karavan Rent A Car]

Буду тогда продолжать приседать два раза в неделю, посмотрим что из этого выйдет)

Не очень хорошая идея.

Не понимайте все буквально.

Если вам говорят приседать то это не значит убиваться.

Все нужно правельно а главное в меру выстроить . И естественно набраться терпения

Edited May 22, 2015 by Karavan Rent A Car

[innit]

Почему плохая? Я и не убиваюсь, чувствую себя лучше всего, когда приседаю два раза, один раз не эффективно получается,плюс все болит, хожу как железный дровосек))

[Karavan Rent A Car]

В этом сезоне вообще не работал на руки, только базу делал. Плюс подтягивания, брусья. С +12 кг я могу подтягиваться широким хватом 25 раз, а руки такие же, как и раньше с минус 12 кг. Знаю, что сила и объёмы это разные параметры, но вот с@ки вааще не растут да.

Ну вот Вы сами и ответили почему не ростут

[Karavan Rent A Car]

Почему плохая? Я и не убиваюсь, чувствую себя лучше всего, когда приседаю два раза, один раз не эффективно получается,плюс все болит, хожу как железный дровосек))

Ну не знаю. Лично Я после приседа долго востанааливаюсь.

Минимум 3 дня.

А если еще делаете тягу то это вообше ппц

Edited May 22, 2015 by Karavan Rent A Car

[Muallim]

Ну вот Вы сами и ответили почему не ростут

Руки всегда работают, не вижу смысла тратить на них время. Для примера Прынунов, вообще не работает на руки, а огромные. Хотя может и химичит, но все же.

[Muallim]

Ну не знаю. Лично Я после приседа долго востанааливаюсь.

Минимум 3 дня.

А если еще делаете тягу то это вообше ппц

Посмотрите на тяжелоатлетов, минимум три раза в неделю работают на ноги и они огромные и сильные.

[Seemann]

Ну не знаю. Лично Я после приседа долго востанааливаюсь.

Минимум 3 дня.

А если еще делаете тягу то это вообше ппц

 

Если работать в отказ, да еще на высокой интенсивности, то да, так оно и будет, неделя восстановления. Но если делать тяжелую / легкую тренировки, причем в обоих работать на процентовках и не до отказа - то это работает.  

 

Посмотрите на тяжелоатлетов, минимум три раза в неделю работают на ноги и они огромные и сильные.

 

ТАшники всегда смеются на лифтерами, когда слышат о неделе восстановления, после ног - спины. Но просто не надо забывать, что техники тренинга различны, ТАшники редко уходят в отказ на тренировках, т.к. им это чревато серьезными травмами. Они тренируют присед чаще раза в неделю, но редко делают более одного его вида за тренировку, и он часть тренировки, а не вся она.   Они вообще редко делают сплиты. Ну и те, кто как зверь приседает, рвет и тянет под 80-90% PM 5 дней в неделю, обычно профессионалы и живут этим, со всем отсюда вытекающим: режим, питание, фармакология.  А то есть товарищи, кто в пятницу с утра присядет, как надо, вечером пиво до упора, в субботу только чай с похмелья, а вскр удивляются, что тяга не прет :)

[Asmatavan]

Срочно нужен NANO VAPOR может есть у кого могу взять и не полную банку если у кого есть и цену скажите плиз

[Kligan]

Ребята посоветуйте мне хорошего тренера в Баку, такого что бы страховал всю тренировку, бюджет до 250 манат в месяц. У меня проблеммы со спиной и если я нарушу технику хоть в одном повторении это заканчивается месяцем болей. Сейчас хожу в Порт баку но там тренера никакие, использую их кардио и плавание. Слышал о Наталье Чаловой и Намиг муаллиме, кого посоветуете? Спасибо.

[Nikks]

Ребята посоветуйте мне хорошего тренера в Баку, такого что бы страховал всю тренировку, бюджет до 250 манат в месяц. У меня проблеммы со спиной и если я нарушу технику хоть в одном повторении это заканчивается месяцем болей. Сейчас хожу в Порт баку но там тренера никакие, использую их кардио и плавание. Слышал о Наталье Чаловой и Намиг муаллиме, кого посоветуете? Спасибо.

 

Намиг мяллим, настоящий профи. 

[Kligan]

Намиг мяллим, настоящий профи.

А где он тренирует?

[Nikks]

А где он тренирует?

 

Guc Idman Novleri, напротив со вторым корпусом АЗИ. Очень грамотный.

[Muallim]

Просто зал нагруженный.

[Nikks]

Просто зал нагруженный.

 

После 6-7 - да. В утреннее-полуденное время там нормально.

[Karavan Rent A Car]

Ребята посоветуйте мне хорошего тренера в Баку, такого что бы страховал всю тренировку, бюджет до 250 манат в месяц. У меня проблеммы со спиной и если я нарушу технику хоть в одном повторении это заканчивается месяцем болей. Сейчас хожу в Порт баку но там тренера никакие, использую их кардио и плавание. Слышал о Наталье Чаловой и Намиг муаллиме, кого посоветуете? Спасибо.

В какое время?

Вечером утром?

[Indartsu]

Никто,из бывалых и знающих,провереных на себе, опытных ребят не хочет поделиться о накачке икроножных мышц? Неужели у всех эта проблемная зона или жаль поделиться знаниями и опытом?

P.S.в свое время для прокачки икр Арнольд ездил к Рег Парку в Африку, но туда я уж не смогу сьездить)))... Всем удачи и здоровья!

не надо никуда ездить для этого :) если я верно понял вы эктоморф? сухой и довольно хрупкого сложения, прибавка мышечной массы идет с трудом? дело в том что накачка икр и голени заодно не представляет никакой трудности :) нужно найти тренажер для накачки икр, где можно делать это стоя. я накачивал икры совершенно спокойно именно на таком тренажере. когда делал то же упражнение в другом зале на тренажере где работаешь сидя, эффект был меньший. итак ставишь нужный вес (чтобы сделать 15-25 повторений) подсаживаешься под плечики тренажера и начинаешь движения вверх-вниз на кончиках носков. амплитуда должна быть полной, темп средним. ни в коем случае не торопиться, именно в среднем темпе работать до достижения ощущения жжения в икроножной мышце. после чего остановиться и сделать паузу. со временем - годика через пол - это жжение будет началом тренировки, то есть как почувствуешь жжение, надо будет сделать еще 3-4 повтора, до полного изнеможения мышцы. 3 подхода как правило оказываются вполне достаточными. 

[Indartsu]

Ребята посоветуйте мне хорошего тренера в Баку, такого что бы страховал всю тренировку, бюджет до 250 манат в месяц. У меня проблеммы со спиной и если я нарушу технику хоть в одном повторении это заканчивается месяцем болей. Сейчас хожу в Порт баку но там тренера никакие, использую их кардио и плавание. Слышал о Наталье Чаловой и Намиг муаллиме, кого посоветуете? Спасибо.

что за проблема со спиной?

 

тренер не может гарантировать что вы не нарушите технику. ведь штанга на вас и именно вы с ней работаете. он может увидеть когда вы нарушаете технику и поправить. но уже будет нарушение в одном повторении как минимум. то есть это не исключено. возможно, у вас слишком большой вес стоит на штанге и потому нарушаете технику.

 

вообще для проблемной спины хорошо делать только это упражнение на первых порах - гиперэкстензию:

 

[kikimushka]

Ребята всем привет 

У меня вопрос

По утрам делаю себе коктейл из молока и творога. Добавляю разные ингредиенты каждый раз. Какао, кофе, корицу иногда овсянку филан филан. Творог и молоко покупаю в магазине. Живу в деревне соседи готовят разные молочные продукты в том числе и так называемый şor. А можно ли творог из магазина заменить на этот? То биш на домашний. Я пробовал на вкус. Домашний более вкусный и немного быстрее растворяется в блендере. 

[Seemann]

Ребята всем привет 

У меня вопрос

По утрам делаю себе коктейл из молока и творога. Добавляю разные ингредиенты каждый раз. Какао, кофе, корицу иногда овсянку филан филан. Творог и молоко покупаю в магазине. Живу в деревне соседи готовят разные молочные продукты в том числе и так называемый şor. А можно ли творог из магазина заменить на этот? То биш на домашний. Я пробовал на вкус. Домашний более вкусный и немного быстрее растворяется в блендере. 

 

В домашнем твороге или шоре невозможно контролировать жирность. Плюс шанс зацепить кишечную инфекцию, если чего не похуже, всегда выше. 

 

Встречный вопрос - зачем добавлять в коктейль кофе?? Как стимулятор его лучше пить, причем за 10 минут до тренировки. Геркулес в коктейль добавлять надо обязательно, если это - вместо завтрака. Иначе в нем калоража будет практически сыфыр.  Добавляйте туда фрукт, например, банан или киви, и ложку меда, если это день тяжелой тренировки или утро после нее, для общего тонуса организма. 

 

p.s.: Купите более мощный блендер :)

[good men]

Спасибо за совет.

[Aktovegin]

что за проблема со спиной?

 

тренер не может гарантировать что вы не нарушите технику. ведь штанга на вас и именно вы с ней работаете. он может увидеть когда вы нарушаете технику и поправить. но уже будет нарушение в одном повторении как минимум. то есть это не исключено. возможно, у вас слишком большой вес стоит на штанге и потому нарушаете технику.

 

вообще для проблемной спины хорошо делать только это упражнение на первых порах - гиперэкстензию:

 

 

эта картинка показывает именно КАК НЕ НАДО ДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ, будьте аккуратней с этим упражнением.

[kikimushka]

В домашнем твороге или шоре невозможно контролировать жирность. Плюс шанс зацепить кишечную инфекцию, если чего не похуже, всегда выше.

Встречный вопрос - зачем добавлять в коктейль кофе?? Как стимулятор его лучше пить, причем за 10 минут до тренировки. Геркулес в коктейль добавлять надо обязательно, если это - вместо завтрака. Иначе в нем калоража будет практически сыфыр. Добавляйте туда фрукт, например, банан или киви, и ложку меда, если это день тяжелой тренировки или утро после нее, для общего тонуса организма.

p.s.: Купите более мощный блендер :)

Спасибо за совет

Но там сначало кипитят айран и не думаю что есть риск заразится

А банан добавлю :)