Bodybuilding (Культуризм)

[hi-its-me]

Повысила белок в рационе с мая, добавила протеиновые порошки( качественные с правильно продуманным составом) с августа.Сегодня сдала биохимию крови. Жуть. Повышены некоторые показатели. К слову, сдаю биохимию и прохожу чекап раз в пол года. До повышения белка все было идеально. Жалоб на здоровье нет, только отклонения в биохимии. То ли бцашки двинули по организму( спасибо изолейцину за токсичность) толи белки. Возвращаюсь к 1 гр, придется раздавать порошки, а я их прозапас купила((((

[Italyanets]

On 2/20/2016 at 0:28 PM, ONO said:

по сути, если вы потребляете свою норму протеина из других источников (обычная еда), то да, Вам совершенно не нужен этот в "банках"

 

Это все Вам промывает мозг реклама.
Давайте на примере. Я сделал тест - кушал фактически как попало часто по 2 раза в день. Итог - по мышцам не похудел, иногда даже набирал вес. Это при хорошо поставленном кардио. То есть вот Вы говорите ЕСЛИ дневная норма итд.

Мой завтрак был - 4 бутерброда сыр и ветчина, обед - что придется от макарон с мясом до лазаньи, сладким грешил, вино пил . Результат - тот же вес и то же качество если держать 2,5 часа кардио в неделю. Тестостерон повышается и сжигается жир.

И вот я решил собавить протеин. Вес скачнул вверх, качество сразу упало.
Вопрос не в каллориях, а в эффективном их усваивании...

[ONO]

10 hours ago, Muallim said:

Я сейчас работаю по этой программе 

http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html

 

Во всех  американских источниках проходит 1.5 гр на фунт тела. 

хорошая программа.
"во всех" это что именно за источники? потому как American Dietetic Association и American College of Sports Medicine так же рекомендуют именно до 1.7гр на 1кг веса (до 2гр для атлетов занимающихся resistance training), нет достаточно доказательств что потребление большего количества позволяет больше расти мышечной массе.

9 hours ago, hi-its-me said:

Повысила белок в рационе с мая, добавила протеиновые порошки( качественные с правильно продуманным составом) с августа.Сегодня сдала биохимию крови. Жуть. Повышены некоторые показатели. К слову, сдаю биохимию и прохожу чекап раз в пол года. До повышения белка все было идеально. Жалоб на здоровье нет, только отклонения в биохимии. То ли бцашки двинули по организму( спасибо изолейцину за токсичность) толи белки. Возвращаюсь к 1 гр, придется раздавать порошки, а я их прозапас купила((((

да, именно что с начала именно только анализ может показать "последствия", очень правильное решение регулярно проводить обследование и вовремя принимать меры. Но раз вы активно занимаетесь спортом (более 5 часов тренинга средней активности в неделю), то 1гр может быть мало, возможно 1,2-1,5.
А порошки можно оставить на случай непредвиденных "выходов", у меня они в основном как вариант перекуса на бегу)

6 hours ago, Italyanets said:

 

Это все Вам промывает мозг реклама.
Давайте на примере. Я сделал тест - кушал фактически как попало часто по 2 раза в день. Итог - по мышцам не похудел, иногда даже набирал вес. Это при хорошо поставленном кардио. То есть вот Вы говорите ЕСЛИ дневная норма итд.

Мой завтрак был - 4 бутерброда сыр и ветчина, обед - что придется от макарон с мясом до лазаньи, сладким грешил, вино пил . Результат - тот же вес и то же качество если держать 2,5 часа кардио в неделю. Тестостерон повышается и сжигается жир.

И вот я решил собавить протеин. Вес скачнул вверх, качество сразу упало.
Вопрос не в каллориях, а в эффективном их усваивании...

Вы свой ответ точно мне адресовали? цитировали меня, а сам пост Ваш совсем о другом :)
Того что Вы описали по рациону и тренировкам сложно сделать какие то выводы, но вполне возможно при некоторых нарушения режима питания и/или тренировок поддерживать вес и даже набирать, очень много разных факторов на это все влияет. Так же как и повышение в рационе количества протеина никак не гарантирует качественную прибавку мышечной массы.
ПС в моем случае это не реклама, а диплом Sports Nutritional Advisor)))

Edited February 23, 2016 by ONO

[no_limited]

9 часов назад, hi-its-me сказал:

Повысила белок в рационе с мая, добавила протеиновые порошки( качественные с правильно продуманным составом) с августа.Сегодня сдала биохимию крови. Жуть. Повышены некоторые показатели. К слову, сдаю биохимию и прохожу чекап раз в пол года. До повышения белка все было идеально. Жалоб на здоровье нет, только отклонения в биохимии. То ли бцашки двинули по организму( спасибо изолейцину за токсичность) толи белки. Возвращаюсь к 1 гр, придется раздавать порошки, а я их прозапас купила((((

креатин есть?) куплю))

[ONO]

16 hours ago, Inara86 said:

люди а как научится считать бжу...что так все и взвешивать каждый раз... и еще может кто подскажет если у нас в Баку гдето анализатор тела на мышцы и жиры...

реально ли покрыть потребность в белках только пишей, без белковых порошков?

я вот похудела немного. вес 54-55 кг...хотелось бы сбросить еще 5, но жиром, а не мышечной тканью...

как мне правильно отрегулировать рацион...и реально ли подтянуть тело занятиями дома? буду благодарна если кто-то поможет соориентироваться ...

ага, каждый раз взвешивать :)
со временем уже получается более или мене на глаз определять вес, а где чего больше меньше тоже запоминается.
И если не надо ставить каких то рекордов или на сцену  бикини выходить, то можно вполне обойтись этим "примерно на глаз" :)
Потребность в белках отлично покрывается обычной пищей, при Вашем весе и легких физ нагрузках вам достаточно 55-60гр белка в день.
1 яйцо это примерно 5гр, 100гр куриной грудки 18гр, 100 гр творога- около 15
так что 2 яйца на завтрак, 150гр курицы в обед и 150гр творога вечером вполне покроет эту норму.
заниматься можно где угодно, было бы желание :)
 

[Inara86]

2 часа назад, ONO сказал:

ага, каждый раз взвешивать :)
со временем уже получается более или мене на глаз определять вес, а где чего больше меньше тоже запоминается.
И если не надо ставить каких то рекордов или на сцену  бикини выходить, то можно вполне обойтись этим "примерно на глаз" :)
Потребность в белках отлично покрывается обычной пищей, при Вашем весе и легких физ нагрузках вам достаточно 55-60гр белка в день.
1 яйцо это примерно 5гр, 100гр куриной грудки 18гр, 100 гр творога- около 15
так что 2 яйца на завтрак, 150гр курицы в обед и 150гр творога вечером вполне покроет эту норму.
заниматься можно где угодно, было бы желание :)
 

спасибо...а то все мучилась что белка недобираю...я раньше взвешивала, сейчас как-то на глаз...но понимаю что на глаз в 1300 калорий мне не уложится...а домашние как на чекнутую смотрят когда видят чтоя геркулес взвешиваю

 

[razario]

Вопрос знатокам.

 

ВССА пишут што надо принимать до тренировки.

 

PRE-workout тоже до тренировки.

 

Creatine до или после.

 

Protein сразу после.

 

Везде пишут не привышать дневную дозу.

Но ведь в протеина есть также всаа .

В pre-workout есть креатин и амины.

Не говорю уже што везде есть витамины.

Не считается ли это передозой?

[razario]

On 2/25/2016 at 3:15 PM, razario said:

Вопрос знатокам.

 

ВССА пишут што надо принимать до тренировки.

 

PRE-workout тоже до тренировки.

 

Creatine до или после.

 

Protein сразу после.

 

Везде пишут не привышать дневную дозу.

Но ведь в протеина есть также всаа .

В pre-workout есть креатин и амины.

Не говорю уже што везде есть витамины.

Не считается ли это передозой?

Advisori и спецы ответьте пилис 

[Muallim]

2.4 гр белков на кг дало лучший результат 

 

http://www.mhealth.ru/form/fitness/luchshaya-programma-dlya-sbrosa-zhira-i-nabora-myshechnoj-massy/

Edited February 27, 2016 by Muallim

[ONO]

On 2/25/2016 at 7:15 AM, razario said:

Вопрос знатокам.

 

ВССА пишут што надо принимать до тренировки.

 

PRE-workout тоже до тренировки.

 

Creatine до или после.

 

Protein сразу после.

 

Везде пишут не привышать дневную дозу.

Но ведь в протеина есть также всаа .

В pre-workout есть креатин и амины.

Не говорю уже што везде есть витамины.

Не считается ли это передозой?

А зачем Вам вообще все это)) 

Но если хочется, то ВСАА лучше после тренировки вместе с протеином и креатином. В нетренировочные дни креатин можно сразу после сна.

Передозировку этого устроить не так просто. 

41 minutes ago, Muallim said:

2.4 гр белков на кг дало лучший результат 

 

http://www.mhealth.ru/form/fitness/luchshaya-programma-dlya-sbrosa-zhira-i-nabora-myshechnoj-massy/

В статье нет ссылки на само исследование, как то не профессиональной с их стороны.

И проводилось оно с их слов только на 40 атлетах. Это очень небольшое число и нет больше никаких спецификаций. 

Безусловно Вы можете по ребята белка столько сколько считаете нужным. То что я привела выше в теме это на что сегодня ориентируюсь спортивные диетологи. Исследования продолжаются в любом случае,  но опираться лучше на то что уже доказано, а не просто предполагается. 

[Рошка'aKa'Цой]

Это всё игрушки) начинайте уже колоть стероиды и тестостерон ) белки мелки бцца) это всё фантастика

[Muallim]

6 hours ago, ONO said:

 

В статье нет ссылки на само исследование, как то не профессиональной с их стороны.

И проводилось оно с их слов только на 40 атлетах. Это очень небольшое число и нет больше никаких спецификаций. 

Безусловно Вы можете по ребята белка столько сколько считаете нужным. То что я привела выше в теме это на что сегодня ориентируюсь спортивные диетологи. Исследования продолжаются в любом случае,  но опираться лучше на то что уже доказано, а не просто предполагается. 

 

В таких случаях лучше всего личный опыт. В мае расскажу о результатах. 

[ONO]

24 minutes ago, Muallim said:

 

В таких случаях лучше всего личный опыт. В мае расскажу о результатах. 

с фото?))
конечно. не все что работает на других, будет работать на вас, каждый человек индивидуален, главное поосторожней с экспериментами ;)

 

[Muallim]

25 minutes ago, ONO said:

с фото?))
конечно. не все что работает на других, будет работать на вас, каждый человек индивидуален, главное поосторожней с экспериментами ;)

 

 

А какие риски с повышенным потреблением белков? В худшем случае не усвоятся и уйдут в унитаз. 

[hi-its-me]

1 minute ago, Muallim said:

 

А какие риски с повышенным потреблением белков? В худшем случае не усвоятся и уйдут в унитаз. 

А вот и нет. Скорее всего будут изменения в биохимических анализах поджелудочной железы и белковых фракций.

Кстати, кто-то читает то, что написано мелким шрифтом на протеиновых банках в виде дополнительных ингридиентов? Там можно встретить очень много чего опасного.

[ONO]

1 hour ago, Muallim said:

 

А какие риски с повышенным потреблением белков? В худшем случае не усвоятся и уйдут в унитаз. 

лишний белок в течение нескольких лет это риск заболеваний почек и остеопороза
так же часто высокобелковая пища содержит много жиров, обычно животных насыщенных.
И лишние протеины не уходят в унитаз, организм все запасает, лишний белок так же перерабатывается и сохраняется в жировых депо.

Простите если криво  пишу, учеба и практика на английском. не всегда знаю как термины правильно звучат по русски.
 

1 hour ago, hi-its-me said:

Кстати, кто-то читает то, что написано мелким шрифтом на протеиновых банках в виде дополнительных ингридиентов? Там можно встретить очень много чего опасного.

это точно...последний раз покупала и перерыла весь сайт в поисках натурального, да что бы без сукралозы, сложная очень задача, даже на bodibuilding.com очень мало вариантов :(

[hi-its-me]

ONO, вы смотрели порошки без вкусовых добавок? По составу мне приглянулись порошки от Скайтек нутришн( не все).

[Kaspiyskiy Gruz]

В 02.09.2015в01:44, Gahir сказал:

Доброй ночи . Поделитесь кто где отоваривается? аминки ,протеин но только конкретно если сами берёте а не просто кто то сказал, где то слышал. Спасибо.

 

В Патамдарте говорят магазин дешёвый есть.

[ONO]

Да, в итое взяла один чистый IsoNatural от AllMaxx и второй сладкий PVL Essentials, но по сотаву он хороший, ничего лишнего.
Scitec? раньше их не смотрела, сейчас зашла на сайт,  в составе сукралоза, это не лучший вариант.
 

Edited February 28, 2016 by ONO

[hi-its-me]

Я к сукралозе отношусь нормально, если она почти в конце списка доп. ингридиентов, что говорит о том, что ее концентрации мизер. Меня больше тревожат аспартам, цикломат натрия, мальтодекстрин И так далее 

[ONO]

аспартам и цикломат натрия, да, тоже не нужны совсем. а вот мальтодекстрин не так страшен, хотя далеко не всегда обязателен))
про сукралозу есть данные что она снижает количество полезных бактерий до 50%, повышает уровень Ph кишечнике, а так же влияет на гликопротеин изза чего могут не усваиваться определенные лекарства.
а так же есть много репортов о побочных действиях как спазмы, головокружения, набор веса, размытое зрение, мигрени, гастроэнтерологические проблемы, увеличение уровня сахара в крови и другие.
и всего 6исследований было с участием людей, остальное на животных, самое длинное исследование длилось 4 дня! и всего 36 человек из которых только 23давали спленду (сукралозу), а одобрили ее после исследования где проверяли действие на 6 людях.
Мне кажется этого малова то)))

[Muallim]

11 hours ago, ONO said:

 

 

3 hours ago, hi-its-me said:

А вот и нет. Скорее всего будут изменения в биохимических анализах поджелудочной железы и белковых фракций.

Кстати, кто-то читает то, что написано мелким шрифтом на протеиновых банках в виде дополнительных ингридиентов? Там можно встретить очень много чего опасного.

 

Я раз в год тоже анализы сдаю, нет никаких изменений ни в чем.

2 hours ago, ONO said:

 

[Muallim]

2 hours ago, ONO said:

лишний белок в течение нескольких лет это риск заболеваний почек и остеопороза
так же часто высокобелковая пища содержит много жиров, обычно животных насыщенных.
И лишние протеины не уходят в унитаз, организм все запасает, лишний белок так же перерабатывается и сохраняется в жировых депо.

Простите если криво  пишу, учеба и практика на английском. не всегда знаю как термины правильно звучат по русски.

 

А на кого вы учились? Честно признаться в первые слышу, чтоб белок откладывался в жир. Можно источник? 

 

Да и речь не идёт о потреблении белка в норме 3 гр на кг в течении года. Лишь в период сушки, это 8 - 12 недель году. 

[ONO]

14 hours ago, Muallim said:

 

А на кого вы учились? Честно признаться в первые слышу, чтоб белок откладывался в жир. Можно источник? 

 

Да и речь не идёт о потреблении белка в норме 3 гр на кг в течении года. Лишь в период сушки, это 8 - 12 недель году. 

Sports Nutritional Advisor
Протеин не хранится в организме так как углеводы или жир, он в основном используеся как строительный материал, но если поступает избыток (имеется ввиду общий избыток энергии, а не именно протеина в граммах), то он перерабатывается и частично откладывается.
В жир откладывается все что приходит сверх необходимого, будь это кексы, мясо или трава с газона.
Источник...их на самом деле много, например McGuire M, Beerman, KA. Nutritional Sciences: From Fundamentals to Food
Он у меня в распечатанном виде, но можно онлайн поискать наверно
"Eating extra protein during times of glucose and energy sufficiency generally contributes to more fat storage, not muscle growth. This is because, during times of glucose and energy excess, your body redirects the flow of amino acids away from gluconeogenesis and ATP-producing pathways and instead converts them to lipids. The resulting lipids can subsequently be stored as body fat for later use."

На период сушки, на фоне общего снижения калоража питания, повышение потребления протеина считается приемлимым на ограниченный отрезок времени. 
Т.е эти 8-12 недель не должны доставить проблем здоровому взрослому атлету.

[torpeda]

Нужен совет! 1.5 месяца принимаю протеин (whey ON) только три раза в неделю после тренеровки плюс 3 раза в неделю 1/2 порцию казеина на ночь + витамины. Тренеруюсь на набор массы в основном базовые упражнения, раз  в месец плаваю около часа. 
  Так вот потерял за это время 2кг (75 -73) веса хотя расчитовал как минимум поддержать то что есть или прибавить.
 Питаюсь как надо регулярно творог яйца мясо птица. Со спортом знаком не первый день и тело всегда было подсушенное вес всегда стабильный.
 Но вот сейчас захотелось немного прибавить в массе хоть 2-3 кг и подумываю добавить гейнер ( в небольших порциях ) + БЦАА и может протеин употреблять в дни отдыха. 
 Что думаете по этому поводу?

Edited February 29, 2016 by torpeda

[kombibakida]

АСТЕНИК может накачаться ?

[ONO]

3 hours ago, torpeda said:

 Что думаете по этому поводу?

а общий калораж за день сколько?
Веса на штанге растут? или количество сэтов или повторов за один сэт?

Edited February 29, 2016 by ONO

[torpeda]

58 minutes ago, ONO said:

а общий калораж за день сколько?
Веса на штанге растут? или количество сэтов или повторов за один сэт?

трудно сказать сколько калорий но распишу примерное потребление еды в день: яйца 2-3; овсяная каша 200гр(готового продукта) ; творог 100гр ; 200-300гр мяса ; сливочное масло 20гр ;гречка/рис/ макорони 200; картофель 100гр. Около года как кардинально сократил потребление сладкого конфеты / шоколад /печёное заменяю натуральным медом по возможности.
 
 Веса не могу сказать что выросли за указанный период времени, но стало легче работать появился не большой запас в подходах/повторениях, остаётся больше сил на добивания пресса в конце тренировки и на следующий день после тренировке нет такой усталости и дискомфорта в мышцах как было раньше.

[Padesfg Djsdf]

On 1/2/2016 at 6:24 PM, gulia89 said:

здравствуйте и с новым годом посоветуйте зал в пределах 30-40 манат желательно ближе к метро ( 28 мая, низами, нариманова ) или же в городе, заранее спасибо

У второго выхода 28 май, Evolution gym,ceni 30-40-60

[ONO]

50 minutes ago, torpeda said:

трудно сказать сколько калорий но распишу примерное потребление еды в день: яйца 2-3; овсяная каша 200гр(готового продукта) ; творог 100гр ; 200-300гр мяса ; сливочное масло 20гр ;гречка/рис/ макорони 200; картофель 100гр. Около года как кардинально сократил потребление сладкого конфеты / шоколад /печёное заменяю натуральным медом по возможности.
 
 Веса не могу сказать что выросли за указанный период времени, но стало легче работать появился не большой запас в подходах/повторениях, остаётся больше сил на добивания пресса в конце тренировки и на следующий день после тренировке нет такой усталости и дискомфорта в мышцах как было раньше.

то что вы перечислили это меньше 2000 калорий (где то 1700)
если вы весите 73 кг, то вам нужно 1750 калорий только на то что бы лежать и дышать) добавляйте сюда еще обычную ежедневную активность, плюс тренировки.
Вам надо больше кушать :) и протеина, и углеводов.
хорошо  бы кое какие замены, вроде того что вместо сливочного масла взять оливковое или льняное, добавить овощей (и в них масло это самое). 

По тренировкам видимо тело просто адаптировалось к нагрузке после перерыва в тренировках, поэтому лугче восстанавливаетесь.
Записывайте свои рабочие веса, так проще отследить прогресс, старайтесь по немногу добавлять на штангу, когда чувствуете запас с силах.
периодически меняйте упражнения. Тело на самом деле очень быстро адаптируется к заданным условиям, надо его шокировать)))
Именно тренировки заставляют расти мышцы, это - причина, а питание топливо.

[Muallim]

а общий калораж за день сколько?

Веса на штанге растут? или количество сэтов или повторов за один сэт?

трудно сказать сколько калорий но распишу примерное потребление еды в день: яйца 2-3; овсяная каша 200гр(готового продукта) ; творог 100гр ; 200-300гр мяса ; сливочное масло 20гр ;гречка/рис/ макорони 200; картофель 100гр. Около года как кардинально сократил потребление сладкого конфеты / шоколад /печёное заменяю натуральным медом по возможности.

 

 Веса не могу сказать что выросли за указанный период времени, но стало легче работать появился не большой запас в подходах/повторениях, остаётся больше сил на добивания пресса в конце тренировки и на следующий день после тренировке нет такой усталости и дискомфорта в мышцах как было раньше.

Нужно умножить на два. Лучше даже на три. Очень мало питаетесь.

[torpeda]

2 hours ago, ONO said:

то что вы перечислили это меньше 2000 калорий (где то 1700)

периодически меняйте упражнения. Тело на самом деле очень быстро адаптируется к заданным условиям, надо его шокировать)))
Именно тренировки заставляют расти мышцы, это - причина, а питание топливо.

 

2 hours ago, Muallim said:

 Веса не могу сказать что выросли за указанный период времени, но стало легче работать появился не большой запас в подходах/повторениях, остаётся больше сил на добивания пресса в конце тренировки и на следующий день после тренировке нет такой усталости и дискомфорта в мышцах как было раньше.

 

Нужно умножить на два. Лучше даже на три. Очень мало питаетесь.

спасибо за советы, как появиться возможность сделаю более точный замер потребляемой пиши с помощью весов. думаю что указал не точные цифри так как реально много ем и многое не вспомнил сразу ) 
 Насчет веса буду делать заметки.

[Peredooz]

Избыток белка может осесть в почках в виде песка. Все хорошо в меру.

В 2/28/2016в11:35, Muallim сказал:

 

А какие риски с повышенным потреблением белков? В худшем случае не усвоятся и уйдут в унитаз. 

 

[samir372]

Нужен совет! 1.5 месяца принимаю протеин (whey ON) только три раза в неделю после тренеровки плюс 3 раза в неделю 1/2 порцию казеина на ночь + витамины. Тренеруюсь на набор массы в основном базовые упражнения, раз  в месец плаваю около часа. 

  Так вот потерял за это время 2кг (75 -73) веса хотя расчитовал как минимум поддержать то что есть или прибавить.

 Питаюсь как надо регулярно творог яйца мясо птица. Со спортом знаком не первый день и тело всегда было подсушенное вес всегда стабильный.

 Но вот сейчас захотелось немного прибавить в массе хоть 2-3 кг и подумываю добавить гейнер ( в небольших порциях ) + БЦАА и может протеин употреблять в дни отдыха. 

 Что думаете по этому поводу?

Во первых многое зависит от генетики и вашего типа строения . Я так понял вы эктоморф ?! Значит только базовые , многосуставные упражнения. Приседы, тяги , жимы стоя и т.д. Во вторых - протеины , гейнеры и прочее не панацея . Они всего лишь вторичное питание. Не верьте сказкам - производители спорпита всего лишь зарабатывают деньги. Три раза протеин в неделю ничего абсолютно не даст . Минимум два коктейля в день . Гейнер в день тренировки до и после - углеводами загружаетесь до тренировки , чтобы силы были и после закрываете углеводное окно. Казеин вообще не нужен - опять таки рекламный трюк . Правильные тренировки , с уклоном на силу - малоповторные сеты. Полноценный сон и отдых , плюс питание . Не надо тратить много денег на спортпит. Лучше ешьте больше нормальной пищи и вес пойдет

[Leonid987]

Я занимаюсь 4 месяца, за это время сбросил 27 кг. Немного обвисла кожа на животе, но со временем уйдет. Где-то месяц перестал делать какое либо кардио, но вес все равно продолжает падать. Во время худения, около месяца ел  только белки и клетчатку,  никаких углеводов, месяц как балую себя разными сладостями или же печёнными, но весь все равно падает. Что касается мышц появился немного рельеф но масса вообще ноль, хотя изменил тренировку, может вы посоветуете программу тренировок для набора массы + что изменить в питании, но так что бы живот опять не вылез. Рост  178 вес 74 возраст 28

[Leonid987]

когда делал кардио пил л-карнитин, бцаа и вей. сейчас тока бцаа и протеин 

[samir372]

когда делал кардио пил л-карнитин, бцаа и вей. сейчас тока бцаа и протеин 

Скорее всего придется налечь на углеводы . Желательно закрывать углеводку после тренинга. Гейнер пить. Делайте кардио каждую тренировку, минут 15-20 не помешает . Просто больше кушайте . Желательно исключить хлеб из рациона или же кушать 1 кучочек в день . В мясо , рыбу и курицу ешьте побольше. Протеины не ЗАМЕНЯЮТ еду ! Значит частое питание , больше белков и углеводов. Насчет прграммы - аксиома это база ! Хотите набрать вес и прибавить в силе делайте базу . Изоляция вам точно не неужна , как основа идет база - приседы, тяги, жимы стоя, турник, брусья. Тренажеры только в качестве дополнения к базе . Например , спина, подтягивания- тяга вертикального блока- тяга в наклоне . Тут два базовых и одно изолирующее . И желательно тренируйтесь через день . Частые тренировки без фармы не дадут результата . Тем более с возрастом востановительные функции организма в разы уменьшаются. И еще, страйтесь делать малое число повторений - силовая тренировка, как показывает практика , прекрасно растит объемы.

[Leonid987]

Хлеб не ем вообще. уже 4 месяца как в основном ем одни белки: куриная грудка, мясо, рыба и на завтра яйца в обязательном порядке. Что касается программы тренировок со след недели начну увеличивать вес, но меньше повторений, посмотрим, что получиться, спасибо)

 

[DjavadXan]

Привет всем!Ребята на ПКТ ингибитор ароматазы какие торговые марки приобретаете? Я кроме Аримидекса ничего не нашел.

[samir372]

Вот уже тяжелая артилерия пошла ... ПКТ . А то наивный люд верит, что без фармы есть вариант выглядеть как ребята из журналов.