Oruc Tutanlara 10 Məsləhət

[Nightwatchman]

Ramazan ayınız mübarək! Bütün oruc tutanlara Allah kömək olsun və oruclarını qəbul etsin!

 

1. Qızardılmış və çox acı qidalardan, kofe və qazlı sulardan uzaq olun, bunlar orqanizmə pis təsir edir.

2. Çalışın sühurda normadan artıq yeməyəsiniz, həmçinin çox miqdarda su içməyəsiniz ( çox miqdarda su bədəndən mineral duzları çıxarır)

3. Sühur vaxtı əsasən, karbohidratlarla qidalanın ki, həzmi uzun çəksin və gün ərzində aclıq hiss etməyəsiniz. Xurma, badam, banan hər gün rasionunuzda olsa yaxşı olar.

4. İftardan sonra çalışın çox miqdarda adi su və meyvə suyu içəsiniz

5. Kofeini rasiondan çıxarın, kofe içməyin, çay əvəzinə isə yaşıl çay və ya ot çayı için

6. Çörək və ya un məmulatları hazırladıqda kəpək unundan istifadə edin

7. Çox yeməyin, meyvə suyu və ya distillə olunmuş su için, qaz əmələ gətirən qidalardan uzaq olun

8. Yağlı, qızardılmış, acı qidalardan çox az istifadə edin, məsələn, yumurta, kələm, mərcimək, qazlı içkilər

9. Yuxuya görə sühuru buraxmayın, mütləq sühur edin, şəkər tərkibli qida və içkilərdən uzaq olun

10. Qidanızı balanslaşdırın, yaxşı olar ki, rasionunuzda hər qida növündən az miqdarda olsun, məsələn - tərəvəz, meyvə, ət, toyuq, balıq, çörək, süd məhsulları və dənli məhsullar.

 

 

P.S. Bir əlavə də özümdən edim. Lütfən arıqlamaq məqsədi ilə oruc tutmayın...)))

Edited June 18, 2015 by Nightwatchman

[Nightwatchman]

Digər userlər də eşidib bildiyi məsləhətləri verə bilər bu mövzuda

[Kenul2012]

Ramazan ayınız mübarək! Bütün oruc tutanlara Allah kömək olsun və oruclarını qəbul etsin.

P.S. Bir əlavə də özümdən edim. Lütfən arıqlamaq məqsədi ilə oruc tutmayın...)))

Amin!

P.s)) Orucluqda arıqladığın kimi orucluq bitən kimi çəki ikiqat sürətlə geri qayıdır.Doqquzuncu sinifdən bu yana hər il oruc tuturam.) Elə vaxt olub ki,evdə deyiblər sən oruc tutma yerə dəyirsən..

[ceylin]

Faydali meslehetlerdir,sag olun! Men de bildiyim qeder orqanizmin su ehtiyatinin azalmamasi uchun maye qebuluna diqqet etmek lazimdir ve qeyd etdiyiniz kimi qidalarda zulal,karbohidrat,vitamin ve minerallarin tarazligina nezaret,tekterefli qidalanmamaq kimi qaydalara emel etmek vacibdir.

[R-va]

Ramazan ayiniz mübarek.

3-cü bendde tercumede deqiq yazmayiblar. Karbohidratlarla yox, mürekkeb karbohidratlarla.

[NOIR]

Bir neçəsini də mən əlavə edim, ailəmdə görmüşən, yəni təcrübədən keçirilib )

.... və nəinki Ramazan ayında, bütün il boyunca riayət etsək ziyan görmərik. həm də ki, gərəksiz piy, sellülit filan da yaranmaz.

 

Süfrədən doymamış qalmaq lazımdır, elə ki, gözün yeməkdə qalsın. amma insanlar var ki, nəfəsi tutulanadək yeyib içirlər.

 

İştahla yemək lazımdır :) ümumiyyətlə həmişə iştahla, ləzzətlə yemək lazımdır. bu zaman ifraz olunan mədə şirəsindən qida yaxşı həzm olur və tam mənimsənilir. mən qonaq gedəndə, həmişə ürəklə, iştahla yeyirəm. dostdursa sevinəcək, ürəyi açılacaq. "düşməndirsə" ürəyi sıxılacaq :P

 

Ən vacib amil - YUXU. bu dövürdə orqanizmə dinclik vermək gərəkdir. imkan daxilində, mümkün qədər yuxu yatmaq lazımdır. çünki yuxu ən təbii və effektiv özünübərpa mexanizmidir.

Edited June 20, 2015 by NOIR

[gapgara]

Orucu "oruc tutmaq xatirinə" tutmayın. Orucun bütün şərtlərinə əməl edəcəksinizsə tutun, yoxsa qəbul olunmaz.

 

Allah bütün oruc tutanların oruclarını qəbul etsin.