Bodybuilding - 2

[Aktovegin]

народ у кого есть опыт приема тиотриазолина?

[Капитан Очевидность]

[izma]

Доброго дня всем.

Если среди вас владельцы финтесс клубов или тренеры. Если есть, то постучитесь в личку. 

С Уважением. 

[kikimushka]

Доброго дня всем 

посоветуйте пожалуйста 

стоит ли заниматься спортом во время простуды?

нос вроде уже не заложен но есть кашель 

[Капитан Очевидность]

Подлечись лучше. 

[Gray Van Buuren]

Доброго дня всем

посоветуйте пожалуйста

стоит ли заниматься спортом во время простуды?

нос вроде уже не заложен но есть кашель

спорт с ослабевшей иммунной не очень удачная идея)

[R-mayster]

Доброго дня всем 

посоветуйте пожалуйста 

стоит ли заниматься спортом во время простуды?

нос вроде уже не заложен но есть кашель 

кашель остаточный? или все же есть легкое недомогание и слабость?

если кашель остаточный ,а все остальное в порядке-то идите в зал.если есть слабость и все такое-то лечитесь

[Italyanets]

спорт с ослабевшей иммунной не очень удачная идея)

 

Я всегда не обращал внимания на болезнь и со спортом быстрее проходит. Просто снижал нагрузки и следил внимательно...

Я не думаю что болезнь характерна ослабевшей имунной системой... Это слишком сильное заявление.

[Gray Van Buuren]

Я всегда не обращал внимания на болезнь и со спортом быстрее проходит. Просто снижал нагрузки и следил внимательно...

Я не думаю что болезнь характерна ослабевшей имунной системой... Это слишком сильное заявление.

не болезнь характерна ослабевшей именной, а болезнь приводит к ослаблению иммунитета :) во время болезни и после нее, в период восстановления иМмунитет бывает слаб. Любые физические сверхнормы в плане физических нагрузок могут навредить, растянув восстановительный этап, так как защитная организация организма не способна бороться. Самое примитивное - лето, будет работать кондиционер. Вспотеете. Иммунитет не сработает и не защитит. Воспалительный процесс вновь начнет развиваться. Это самое примитивное)

Любой продолжительный кашель - следствие воспалительного процесса. До похода вв зал лучше полностью его излечить)

[Muallim]

 

Я всегда не обращал внимания на болезнь и со спортом быстрее проходит. Просто снижал нагрузки и следил внимательно...

Я не думаю что болезнь характерна ослабевшей имунной системой... Это слишком сильное заявление.

 

 

Тоже самое заметил. Голодаю этот день и даю серьезную кардионагрузку пару дней. По идее организм будет жрать больные клетки. Может плацебо, не знаю, на меня действует. Сразу поправляюсь. 

Edited September 12, 2013 by Muallim

[Aktovegin]

Доброго дня всем 

посоветуйте пожалуйста 

стоит ли заниматься спортом во время простуды?

нос вроде уже не заложен но есть кашель

если есть аппетит и сон и вы не принимаете антибиотики то можно аккуратно тренироваться.

[kikimushka]

Спасибо за ваши советы 
Прочитав все решил все таки пропустит пару тренировок. 

[azad.mehdiyev]

http://fitnessbaku.net/club нашел сайт Фитнес-клубы баку адреса контакты

[Gahir]

Боли в локтевом суставе не прекращаются,предполагаю что всё началось после французского лёжа, сегодня "випросал" втёр но боль не ушла , что посоветуете?

[Nesha]

http://fitnessbaku.net/club нашел сайт Фитнес-клубы баку адреса контакты

Спасибо!

[Капитан Очевидность]

http://fitnessbaku.net/club нашел сайт Фитнес-клубы баку адреса контакты

благодарю 

[Gray Van Buuren]

Энибади, кто нибудь знает зал в районе 28 - тябриз (чапаево) - нариманово - гянджлик - проспект хатаи? Зал, с относительно малой посещаемостью в 20.00 - 23.00? Или хотя бы работающий с 07.30 утра?

[Gray Van Buuren]

Ребята, если вам нужны мышцы, то надо работать в этом направлении, а не копировать лифтерские схемы низкоповторные

Вы имеете в виду, что на набор нужно на одно упражнение как-то так:

Разминка 1х15-18 50% веса, 1х10-12 70% веса

Рабочие 2х8-10 100-110% веса, 1х6-8 (до отказа) 90-100% веса? Так?

[Gray Van Buuren]

могу достать гормон роста по 22ман 10 ЕД. Кому надо пишыте в личьку

имеет смысл пользоваться после 25ти лет? Или эффекта не будет?

[Gahir]

не делай французкий жим штангой, возьми гантели

Я уже не делаю.но боль не проходит

[Наваль Джафарова]

https://www.facebook.com/pages/Universal/383919058296511?ref=ts&fref=ts

[Капитан Очевидность]

Боли в локтевом суставе не прекращаются,предполагаю что всё началось после французского лёжа, сегодня "випросал" втёр но боль не ушла , что посоветуете?

Когда болел локоть, то мазал Диклофенак. А вообще, лучше с врачом проконсультироваться. Лечиться по советам в интернете - не самый хороший метод.

[ad_ni]

Где в Баку спортивное питание купить? Желательно Optimum Nutrition.

Sent from my HTC Desire using Disput.Az mobile app

[Gray Van Buuren]

Где в Баку спортивное питание купить? Желательно Optimum Nutrition.

Sent from my HTC Desire using Disput.Az mobile app

Не весь продуктный ряд ON, но отдельные элементы имеются у agym az. Хотя ассортимент sportmenu az мне больше нравится.

[ad_ni]

Не весь продуктный ряд ON, но отдельные элементы имеются у agym az. Хотя ассортимент sportmenu az мне больше нравится.

Спасибо! на agym нету протеина ON, надо будет посмотреть тогда насколько хороши другие производители.

[Gray Van Buuren]

Спасибо! на agym нету протеина ON, надо будет посмотреть тогда насколько хороши другие производители.

да, у них есть только казеин, да и то будет скоро, шас нету. Из всего, что есть у этих двух реселлеров, остановил свой выбор на масл инфюжн от нутрекс. А так, лучше самому заказывать из штатов.

[Muallim]

Что за маразм?? Какие больные клетки? вы че.. Кардио усиливает кровоток и этим самым ты еще дальше заганяеш иефекцию в организм + организм итак ослабленый так ты его еще и нагрузками истощаеш! Ребята, не делайте глупостей, лучше почитайте немного мед.литературы

Я на самом деле даже удивлен, что ты советуешь читать, учитывая, что ты сам ничего в своей жизни не читал, раз так безграмотно пишешь. Это типа смотрите на меня какой я дурак и не будьте похожи?

[To sort out]

Такой вопрос. Как я понимаю, креатин надо пить постоянно, всю жизнь, просто чередовать какой-то интервал времени с креатином и без... да?

И еще, если вдруг перестать пить креатин вообще, но продолжать заниматься, то что произойдет? набранная форма останется, уйдет или что...?

[Muallim]

Это тебе дураку совет, чтобы не делал глупостей

Я совета не спрашивал, тем более идиотского, тем более от человека, которое слово из четырех букв правильно написать не может.

[Капитан Очевидность]

 

Такой вопрос. Как я понимаю, креатин надо пить постоянно, всю жизнь, просто чередовать какой-то интервал времени с креатином и без... да?

И еще, если вдруг перестать пить креатин вообще, но продолжать заниматься, то что произойдет? набранная форма останется, уйдет или что...?

 

"Всю жизнь" - это как-то страшно звучит даже))

Пьешь с месяц, месяц сливаешься, по итогам +200-800г профита. Зависит от того, как ты питался и что делал на тренировках. Можешь вообще не набрать, если только и делал что пил креатин и питался дёнярами у метро))

[Капитан Очевидность]

Что за маразм?? Какие больные клетки? вы че.. Кардио усиливает кровоток и этим самым ты еще дальше заганяеш иефекцию в организм + организм итак ослабленый так ты его еще и нагрузками истощаеш! Ребята, не делайте глупостей, лучше почитайте немного мед.литературы

Немножко не научно и даже наивно.

Согласился бы с Вами, если бы речь шла о каком-нибудь веществе, введенном внутримышечно или внутривенно непосредственно перед началом действия. Например укус змеи, когда нужно постараться не двигать конечностью, дабы замедлить распространение цитотоксинов и тд.

Если же речь идет о банальном недомогании на фоне простуды, то тут всё намного проще. Нужно смотреть общую физическую форму человека, тяжесть перенесенного заболевания и выраженности симптомов. Если заложен нос и першит в горле - то скорее можно, чем нельзя. Если же человек испытывает ломоту в суставах, кашляет и у него болит голова, то лучше отсидеться дома.

 

Хотя по любому лучше отсидеться дома, если вы не профессиональный соревнующийся спортсмен.

[Gray Van Buuren]

На набор нужно делать большой обем работы, но с средним весом (много сетов. повторов. упражнений, отдых между подходами 60 с.) все подробности здесь 

http://vk.com/lyaschovsky

простите, но не уверен, что такая схема для набора мышечной массы. Тем более с отдыхом в 60 секунд. Скорее на релъеф подойдет..

[Gahir]

Столько всего про циклы прочёл но так толком и не смог для себя что то подобрать.Может у кого конкретная программка есть ? 

[Gray Van Buuren]

Столько всего про циклы прочёл но так толком и не смог для себя что то подобрать.Может у кого конкретная программка есть ? 

Я тренируюсь таким образом 4 месяца. До этого разное перепробовал.

 

Неделя ПЕРВАЯ

 

День Первый - Грудь-Трицепс-Пресс

1. Разминка                                                                                                        - Растяжка - 15 минут

2. Жим Гантелей на наклонной скамье под 30 гр (ноги  ставлю на скамью, чтобы не помогать попой и спиной), ампл неполная (чтобы отключить по возможности трицепсы)                                - 1х20  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

3. Разводка гантелей на наклонной скамье под 30 гр                                    -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

4. Отжимание на брусьях                                                                                 -  1x15  без веса  -  2х10   с дополнительным весом

5. Разгибание руки лежа (или французский жим гантелей лежа)                  -  1х15 50% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

6. Подъем ног на турнике                                                                                 -   3хмаксимум

 

День второй - отдых

 

День третий - Ноги-Дельты-Пресс

1. Разминка                                                                                                        - Растяжка - 15 минут

2. Приседания со штангой (или на рычажном трен-ре) - 1х20  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

3. Жим Арнольда  гантелями                                          - 1х20  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

4. Махи с гантелями стоя                                                 - 1х20  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

5. Подъем на Икры с гантелями                                      -  1х30-35 50% веса - 3Х17-20   100-110% веса 

6. Подъем ног на турнике                                                                                 -   3хмаксимум

 

 

День четвертый - отдых

 

День пятый - Спина-Бицепс-предплечья

1.  Разминка                                                                                                        - Растяжка - 15 минут

2. Мертвая тяга со штангой или гантелями                       - 1х15  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

3. Тяга гантели к поясу в наклоне                                       - 1х15  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

4. Круговые движения плеч с гантелями в руках                -  1х15  70% веса - 3Х8   100-110% веса 

5. Подьем гантелейна бицепс сидя 60*                              - 1х15  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

6. Молоток                                                                             - 1х15  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

7. Предплечье гантелями прямым хватом                         -  1х30-35 50% веса - 3Х17-20   100-110% веса 

 

День шестой - отдых

 

День седьмой - отдых

 

 

 

Неделя ВТОРАЯ

 

 

День Первый - Грудь-Трицепс-Пресс

1. Разминка                                                                                                        - Растяжка - 15 минут

2. Жим Штанги на скамье (ноги ставлю на скамью, чтобы не помогать попой и спиной), ампл неполная (чтобы отключить по возможности трицепсы)                                                       - 1х20  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

3. Разводка гантелей лежа                                                                               -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

4. Французский жим гантелей сидя                                   -  1х15 50% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

5. Разгибания рук в наклоне                                               -  1х15 50% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

6. Подъем ног на турнике                                                                                 -   3хмаксимум

 

День второй - отдых

 

 

День третий - Ноги-Дельты-Пресс

1.Разминка                                                                                                        - Растяжка - 15 минут

2. Выпады с гантелями (присед ножницы)                           1х20  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

3. Тяга штанги или гантели лежа лицом вниз на наклонной скамье 30 или тяга на тренажере 

                                                                                                 1х20  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

4. Круговые махи                                                                - 1х20  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

5. Подъем на Икры с гантелями                                       -  1х30-35 50% веса - 3Х17-20   100-110% веса 

6. Подъем ног на турнике                                                                                 -   3хмаксимум

 

 

День четвертый - отдых

 

                                                                 

День пятый - Спина-Бицепс

1. Разминка                                                                                                        - Растяжка - 15 минут

2. Подтягивания широким хватом                                                  3х8-12 раз - если больше 12ти, можно добавить груз

3. Тяга гантелей к поясу лежа на животе                           - 1х20  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

4. Наклоны с отягощением сидя                                         - 1х20  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

5. Подьем штанги на бицепс стоя                                       - 1х15  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

6. Подьем Гантелейна бицепс на скамье Скотта боком    - 1х15  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

7. Предплечье гантелями обратным хватом                        -  1х30-35 50% веса - 3Х17-20   100-110% веса 

 

День шестой - отдых

 

День седьмой - отдых

 

 

Неделя ВТОРАЯ

 

 

День Первый - Грудь-Трицепс-Пресс

1. Разминка                                                                                                        - Растяжка - 15 минут

2. Пуловер, тяга гантели из-за головы лежа.                      - 1х15  50% веса -   3Х8   80-110% веса

3. Отжимания на брусьях для грудных                                - 3х8-12 раз - если больше 12ти, можно добавить груз

4. Жив штанги лежа узким хватом (калифорнийский жим) - 1х20  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

5. Французский жим с гантелями лежа на наклонной 30    -  1х15  50% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

6. Подъем ног на турнике                                                                                 -   3хмаксимум

 

День второй - отдых

 

 

День третий - Ноги-Дельты-Пресс

1. Разминка                                                                                                        - Растяжка - 15 минут

2. Приседания с гантелями                                                  - 1х20  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

3. Тяга гантелей стоя к подбородку                                    - 1х20  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

4. Маятниковые махи                                                            - 1х20  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

5. Подъем на Икры с гантелями                                       -  1х30-35 50% веса - 3Х17-20   100-110% веса 

6. Подъем ног на турнике                                                                                 -   3хмаксимум

 

День четвертый - отдых

 

 

День пятый - Спина-Бицепс

1. Разминка                                                                                                        - Растяжка - 15 минут

2. Наклоны с гантелями "горбик"                                        - 1х20  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

3. Тяга гантелей к поясу лежа (на накл 30) животе           - 1х20  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

4. Шраги с гантелями.                                                        - 1х20  50% веса -  3Х8   100-110% веса 

5. Концентрированное сгибание  рук                                - 1х15  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

6. Подьем на бицепс лежа на наклонной                          - 1х15  50% веса -  1х12  70% веса - 2Х8   100-110% веса - 1Х6-8   90-100%веса

7. Предплечье гантелями прямым хватом                         -  1х30-35 50% веса - 3Х17-20   100-110% веса 

 

 

День шестой - отдых

 

День седьмой - отдых

 

Любое упражнение можно как со свободными весами так и на блочных или рычажных устройствах. Мне легче Гантели и немножко штанги) Комуто наоборот)

[Gahir]

Спасибо огромное.Попробую подстроить под себя.У меня бицепс после спины не идёт.

 

1)Спина\трицепс

 

2)Грудь\бицепс

 

3)Плечи\ноги

 

Цель масса , 8-10 подходов по 6-8 повторений.Застрял на жиме лёжа поэтому решил перейти на циклическую нагрузкую

[Gray Van Buuren]

Спасибо огромное.Попробую подстроить под себя.У меня бицепс после спины не идёт.

 

1)Спина\трицепс

 

2)Грудь\бицепс

 

3)Плечи\ноги

 

Цель масса , 8-10 подходов по 6-8 повторений.Застрял на жиме лёжа поэтому решил перейти на циклическую нагрузкую

У меня так же было раньше. На многих упражнениях застрял на весах - дальше не шло. Посоветовали делать таким образо - 3 недели, в каждой одно упражнение, но в разных вариациях, чтобы привыкания мышц не было. Вроде помогло, весы снова начали подниматься, хоть и медленно.

Тут главное не именно идти по списку, а цель 3 недели, с разными вариациями. Правда мне советовали еще к тому же на второй неделе тренироваться с 80% весами, то есть кроме смены упражнений еще и чередовать Тренинг на максимуме - Легкий тренинг.

 

Желаю успехов)

[Gray Van Buuren]

Вот здесь можете найти все о замене упражнений - разные вариации есть) может интересное подберете себе)

 

http://ironzen.org/reference-book/table/461-pravila-zameny-uprazhneniy-alternativnymi.html

[Gahir]

Спасибо

[Natalya Chalova]

Neche qramin qiymetidir? Nese chox ucuz geldi)

 

Амино 6000 от Дайматайз кто-то пробовал?

я пила неоднократно. в них мало протеина. слабовато

Edited September 16, 2013 by Natalya Chalova

[Капитан Очевидность]

Цель масса , 8-10 подходов по 6-8 повторений.Застрял на жиме лёжа поэтому решил перейти на циклическую нагрузкую

http://ironzen.org/programs-drills/ тут есть много интересных программ. Можете попробовать одну из них.

 

Сам занимался по http://ironzen.org/programs-drills/822-ironzen-hydroforsage-programma-trenirovkok-nabora-suhoy-myshechnoy-massy.html если следовать строго инструкции, то неплохо бодрит)