Bodybuilding - 2

[R-mayster]

я пила неоднократно. в них мало протеина. слабовато

что именно слабовато? это же гидролизат....при чем здесь "мало протеина" ?

[Italyanets]

я пила неоднократно. в них мало протеина. слабовато

Они недавно появились...

[Shiro]

Men bu rengli sheykerleri anlaya bilmirem. Ne maye seviyyesini dogru duzgun teyin etmek olur, ne ichindeki tozu duzgun hell olunub olunmadigini gore bilmirsen. Sheyker sheffaf, yeni transparent olmalidir. Ama nedense bizim olkede yalniz rengli sheykerler satilir..

[Paco]

Брал месяц назад в Atlant Gym прозрачный шейкер, есть даже отметки заполненности в мл. Очень удобный. 

[azad.mehdiyev]

Men bu rengli sheykerleri anlaya bilmirem. Ne maye seviyyesini dogru duzgun teyin etmek olur, ne ichindeki tozu duzgun hell olunub olunmadigini gore bilmirsen. Sheyker sheffaf, yeni transparent olmalidir. Ama nedense bizim olkede yalniz rengli sheykerler satilir..

mən agym.az dan almışam 3-5 manata həm ml göstərir həmdə şəffafdır 

amma cürbəcürü var. 

məndə olan biotech yazılıb üstündə

[Shiro]

Брал месяц назад в Atlant Gym прозрачный шейкер, есть даже отметки заполненности в мл. Очень удобный. 

 

 

mən agym.az dan almışam 3-5 manata həm ml göstərir həmdə şəffafdır 

amma cürbəcürü var. 

məndə olan biotech yazılıb üstündə

Atlant onları artıq satmır. Yalnız Qırmızı rəngdə və Atlan GYM logolunu təklif edir. Verdiyim suala ki, niyə öz emblemli OEM şeykerləri sifariş edərkən şəffafları seçmirsiz, dedilər ki qırmızı Atlantın emblemidir. Təəsüf.

[Natalya Chalova]

Они недавно появились...

они раньше были синего цвета

[Natalya Chalova]

что именно слабовато? это же гидролизат....при чем здесь "мало протеина" ?

слабовато-это значит-их большее количество надо пить

[R-mayster]

Леди,да вы просто в аминокислотных комплексах не шарите. Вам нужно больше протеина?-купите соответствующую добавку.причем здесь аминки?

[azad.mehdiyev]

у кого то было что после пророботки рук  бицепс трицепс появилась на руках растяжки ? появились розывые полоски сверху вниз  в районе трицепса 2-3 полоски как буто кожа полопалась ? ( через день два хорошо что исчезла но странно )

у меня эти растжки и на животе есть и на груди просто странно что на руке появился .

 

 

 

 

http://ironzen.org/programs-drills/ тут есть много интересных программ. Можете попробовать одну из них.
 
Сам занимался по http://ironzen.org/programs-drills/822-ironzen-hydroforsage-programma-trenirovkok-nabora-suhoy-myshechnoy-massy.html если следовать строго инструкции, то неплохо бодрит)

спасибо за сайт. хочу после отдыха также начать по программе fullactive посмотрим что получится .

[Капитан Очевидность]

у кого то было что после пророботки рук  бицепс трицепс появилась на руках растяжки ? появились розывые полоски сверху вниз  в районе трицепса 2-3 полоски как буто кожа полопалась ? 

Welcome to the real world, Neo 

[Nesha]

Растяжки от резко увеличивающейся массы. В коже не хватает галогена, вот и появляются такие трещинки. У беременных часто на пузе такое бывает. Мажьте жирным кремом. Есть спец. крема.

[Капитан Очевидность]

Растяжки от резко увеличивающейся массы. В коже не хватает галогена, вот и появляются такие трещинки. У беременных часто на пузе такое бывает. Мажьте жирным кремом. Есть спец. крема.

не помогает же!

[azad.mehdiyev]

Растяжки от резко увеличивающейся массы. В коже не хватает галогена, вот и появляются такие трещинки. У беременных часто на пузе такое бывает. Мажьте жирным кремом. Есть спец. крема.

я сколько мазал этих кремов (они не дешевые) не помагли 

и на грудь и на живот   не уходят эти растяжки  - в основном растяжки изза веса появились когда похужел стали видными. 

 

а руки у меня вообще худенкие))  

[Makk]

не помогает же!

Еще обязательно омега-3 и витамины.

 

 Старые растяжки уже не уйдут - у женщин это частая проблема. А новые появляться не будут.

Edited September 20, 2013 by Makk

[L-eek]

https://www.youtube.com/watch?v=ZrasQOojFyo

[Italyanets]

они раньше были синего цвета

 

И красили язык, сейчас этого нет.

Но не красят язык они уже давно, сейчас 6000 вышли, это последнее слово техники...

Возможно вы их и принимаете, мне нравятся...

 

 

слабовато-это значит-их большее количество надо пить

 

Я пью в день тренеровки 16 табов...

 

 

 

Леди,да вы просто в аминокислотных комплексах не шарите. Вам нужно больше протеина?-купите соответствующую добавку.причем здесь аминки?

 

В этих аминках заявлено 23 грама протеина. Это дневная доза, которую можно усвоить. Вполне достаточно для чистого набора. Протеин даже с 0% жира и углей все равно жир дает... Как ни крути. Аминки - нет. То есть если баланс на стороне того чтобы не набирать грязную массу - то эти аминки - очень даже ничего. К примеру при моих 90кг более менее мяса мне ненужно больше, даже 92 не надо, я хочу эту массу отшлейфовать. Здесь подойдут аминки. Для легкоатлетов, боксеров, мма они тоже подойдут если не хотят повышать свой вес...

[Gahir]

Я уже не делаю.но боль не проходит

Сегодня узкий хват пробовал до 80% веса дошёл боли не было, больше не рискнул. 

[Natalya Chalova]

Леди,да вы просто в аминокислотных комплексах не шарите. Вам нужно больше протеина?-купите соответствующую добавку.причем здесь аминки?

шарите?я даже отвечать не буду такому эрудированному знатоку)),

[Muallim]

О чем спор? Сейчас же интернет есть, читайте.

=======

Ученые установили, что аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц после тренировок, сохранения мышц во время цикла сушки или похудения, а также роста мышц.

http://sportswiki.ru/%D0%90%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1%8B

[Gahir]

Господа что посоветуете для укрепления суставов? Испытанное и доступное

[Капитан Очевидность]

Господа что посоветуете для укрепления суставов? Испытанное и доступное

всё что богато кальцием и витамином Д

[Gahir]

Я как то предлагал собраться вместе и провести одну тренировку , просто поделится советами , техникой выполнения упражнений .Много полезного можно узнать для начинающих ( про себя говорю).

[Shiro]

Господа что посоветуете для укрепления суставов? Испытанное и доступное

Mənim ağrılarım Animal Flex + Lutemax (birgün birini, o biri gün digərini) qebul etməklə keçdi (təqribən 35-40 günə təmiz). İndi yalnız Animal Flex qəbul edirəm - 2 gündə bir dəfə. Məsləhət görürəm.

[Muallim]

Господа что посоветуете для укрепления суставов? Испытанное и доступное

Хондроксин. Из того, что есть в аптеках это Артра .

[Nesha]

не помогает же!

со временем старые растяжки становятся менее заметными. у меня во время беременностей на животе ужас что появилось, как арбуз полосатая ходила, после первых родов через некоторое время они посветлели, но до конца не ушли. после вторых старые менее заметны пока чем ново-появившиеся.

 

я сколько мазал этих кремов (они не дешевые) не помагли 

и на грудь и на живот   не уходят эти растяжки  - в основном растяжки изза веса появились когда похужел стали видными. 

 

а руки у меня вообще худенкие))  

крема надо мазать еще до появления растяжек, ну или хотя бы при первых признаках, чтобы избежать дальнейших появлений. да, крема не дешевые, но и они не гарант того, что растяжки не появятся. 

 

Еще обязательно омега-3 и витамины.

 

 Старые растяжки уже не уйдут - у женщин это частая проблема. А новые появляться не будут.

эт точно витамины очень нужны при нагрузках на организм, все таки в нашей обычной пище их не хватает.

По поводу новых - это не 100%, они могут и появится, это все индивидуально, от кожи зависит, от питания, от образа жизни.

в женском разделе форума, в подразделе материнство есть отдельная тема про растяжки во время беременности(мужчинам в этом разделе отписываться запрещено правилами форума), можно почитать, что девочки пишут, вот во время беременности этот вопрос очень жестко встает, потому что кожа в районе пупка очень сильно растягивается.

[Nesha]

кто-нибудь может что-то сказать о зале 

GOLD FITNESS

это недалеко от магазина Мустафа Хаят - между гянджликом и нариманова?

никак не дайду тренажерный зал хороший в этом районе.

[Boob]

http://vk.com/lyaschovsky 

КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ВОПРОСАМ: питание,тренинг,спорт.питание,фармакология,а также составляю индивидуальные программы тренировок и питания.

Посмотрел сайт, форма впечатляет. Что думаете о Лингейнзе (метод интервального голодания 16/8) и о ее авторе Мартине Берхане? Да, размер мышц может у него меньше вашего, но 5.5% жира, и кстати все внатураху, для многих думаю это принципиальный момент.

Вот еще он слева, а справа Брэд Пилон, автор другой интервальной системы голодания Eat Stop Eat. Оба натуралы.

Edited September 25, 2013 by Boob

[Капитан Очевидность]

Голодание - это всегда плохо. Сбалансированное питание - вот ключ к успеху.

[azad.mehdiyev]

кто-нибудь может что-то сказать о зале 

GOLD FITNESS

это недалеко от магазина Мустафа Хаят - между гянджликом и нариманова?

никак не дайду тренажерный зал хороший в этом районе.

по фото вроде приличное место http://fitnessbaku.net/club/25/gold-fitness

обручи и мячи есть в зале начит девушки также там занимаются . 

[Muallim]

Голодание - это всегда плохо. Сбалансированное питание - вот ключ к успеху.

 

Поль Геб с тобой бы не согласился. Покажите мне качка, который в 92 года занимается винд-серфингом.

[Капитан Очевидность]

Поль Геб с тобой бы не согласился. Покажите мне качка, который в 92 года занимается винд-серфингом.

Здоровый дядька)

[Makk]

Такой % жира без фармы не реально сделать.. тоесть реально, но мышц точно никаких не останится. Думаю что этот метод туфта

 

Моя страница вконтакте http://vk.com/lyaschovsky КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ВОПРОСАМ: питание,тренинг,спорт.питание,фармакология,а также составляю индивидуальные программы тренировок и питания.

Интересно, что человек, который предлагает консультирование по тренировкам и фитнесу вообще не в курсе методик, которые уже много лет успешно работают во всем мире. Если Вы не знаете - гугл Вам в помощь, хотя бы поинтересовались что это.

[Aktovegin]

Интересно, что человек, который предлагает консультирование по тренировкам и фитнесу вообще не в курсе методик, которые уже много лет успешно работают во всем мире. Если Вы не знаете - гугл Вам в помощь, хотя бы поинтересовались что это.

в гугле 99% ерунды, никто подробно методику не расписывает в гугле, это Вам так сказать предупреждение чтобы не совершать больших ошибок и думать что есть идиоты которые выставят в сети серьезную научную работу которая Вам подробно обьяснит как и что делать.

[Makk]

в гугле 99% ерунды, никто подробно методику не расписывает в гугле, это Вам так сказать предупреждение чтобы не совершать больших ошибок и думать что есть идиоты которые выставят в сети серьезную научную работу которая Вам подробно обьяснит как и что делать.

Я лично знакома с теми, кто использует Лингейнз и вполне успешно. На сушке отличные результаты, но и при наборе массы она тоже работает. Научные исследования по этой методике найти несложно, они есть в сети, кроме того ее одобряют эксперты, которые для меня лично являются авторитетами в фитнесе - Арагон и Косгроу. Это один из возможных путей, и он дает свои результаты.

В нете действительно полно ерунды, например, куча советов людей, которые позанимавшись пару лет считают себя гуру и начинают активно проповедовать. Но отличить зерна от плевел не так и сложно, если хоть что-то  в этом понимаешь. Если искать , то подробных методик, причем с учетом годового циклирования, которые к тому же опираются на исследования найти можно. Вы, либо плохо искали, либо Ваши цели очень нестрандартны. По мне, так лучше взять что-то, что уже опробировано и подогнать под себя, чем слушать советы некоторых гуру в залах.

[Shiro]

:) ))))

"Правила поведения в тренажерном зале")))))))

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу

21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть они расписываются на одном листе. После того, как все подписи собраны, стань в центр зала, всех поблагодари и порви лист на мелкие части - это будет стимулировать их успехи, не даст им впасть в эйфорию и остановиться на достигнутом. После больших побед они будут благодарить тебя за это.

22. Старайся вешать на штангу разноцветные блины. Если есть черные пятнашки и желтые - повесь один черный блин и один желтый. Пестрая цветовая гамма улучшит твое настроение и настроение окружающих.

23. Никогда не разбирай за собой штангу. Может оказаться, что кому-то нужен точно такой вес, как у тебя, поэтому и разбирать ее не нужно.

24. Важно иметь свое мнение во всем. Почаще говори "я" и приводи примеры из своего опыта. Люди должны понять, что ты прогрессирующий спортсмен и достойный собеседник

25. Приноси с собой кассеты и диски. Реквием Моцарта - классика и понравится всем, а монологи Петросяна сделают тренировки веселыми. Не стесняйся подпевать магнитофону, благодарные слушатели оценят твой голос.

26. Перед тем, как пойти домой, загляни в зал и громко пошути. "Ну что, щенки, я пошел, всем скулить" - подобная шутка вызовет общую радость и твоей следующей тренировки все будут ждать с нетерпением.

[Aktovegin]

Я лично знакома с теми, кто использует Лингейнз и вполне успешно. На сушке отличные результаты, но и при наборе массы она тоже работает. Научные исследования по этой методике найти несложно, они есть в сети, кроме того ее одобряют эксперты, которые для меня лично являются авторитетами в фитнесе - Арагон и Косгроу. Это один из возможных путей, и он дает свои результаты.

В нете действительно полно ерунды, например, куча советов людей, которые позанимавшись пару лет считают себя гуру и начинают активно проповедовать. Но отличить зерна от плевел не так и сложно, если хоть что-то  в этом понимаешь. Если искать , то подробных методик, причем с учетом годового циклирования, которые к тому же опираются на исследования найти можно. Вы, либо плохо искали, либо Ваши цели очень нестрандартны. По мне, так лучше взять что-то, что уже опробировано и подогнать под себя, чем слушать советы некоторых гуру в залах.

не слушайте гуру в залах, так как их нельзя называть гуру, им до гуру как нам с Вами пешком до луны.

ну как сушиться достаточно почитать физиологию и фармакологию, думаю это не такая сложная задача, я говорил о методиках тренировки силы, выносливости и прочего такого.

желаю Вам удачи в зале.

[Aktovegin]

))))

"Правила поведения в тренажерном зале")))))))

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу

21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть они расписываются на одном листе. После того, как все подписи собраны, стань в центр зала, всех поблагодари и порви лист на мелкие части - это будет стимулировать их успехи, не даст им впасть в эйфорию и остановиться на достигнутом. После больших побед они будут благодарить тебя за это.

22. Старайся вешать на штангу разноцветные блины. Если есть черные пятнашки и желтые - повесь один черный блин и один желтый. Пестрая цветовая гамма улучшит твое настроение и настроение окружающих.

23. Никогда не разбирай за собой штангу. Может оказаться, что кому-то нужен точно такой вес, как у тебя, поэтому и разбирать ее не нужно.

24. Важно иметь свое мнение во всем. Почаще говори "я" и приводи примеры из своего опыта. Люди должны понять, что ты прогрессирующий спортсмен и достойный собеседник

25. Приноси с собой кассеты и диски. Реквием Моцарта - классика и понравится всем, а монологи Петросяна сделают тренировки веселыми. Не стесняйся подпевать магнитофону, благодарные слушатели оценят твой голос.

26. Перед тем, как пойти домой, загляни в зал и громко пошути. "Ну что, щенки, я пошел, всем скулить" - подобная шутка вызовет общую радость и твоей следующей тренировки все будут ждать с нетерпением.

я кое что добавлю

27. Всегда разбирай штангу с одной стороны, резко сними все блины и убегай, после этого никто не будет просить тебя разделить штангу и не будет стоять рядом с тобой

28. В раздевалке после тренировки одевай два свитера, чтобы выглядеть больше и круче.

29. Поднимай всегда много и часто

30. Всегда ставь много блинов на штангу, ты же мужик.

31. Всегда говори что ты натурал и что мышцы растут от манной каши

32. Говори качкам в зале умные слова о медицине и теории спорта, тебя будут слушать и считаться с тобой, будешь авторитетом

33. Не пей воду в зале

34. Всегда много ешь, ешь много и часто.

[Muallim]

35. Обязательно размахивай членом в раздевалке и выставляю на показ свою жирную задницу.

[Boob]

Не люблю когда кто-то оккупирует скамью на все свои подходы. Например полотенце свое стелит и отходит пока отдыхает. Или когда девочки работают и в перерывах остаются там сидеть/лежать.