Bodybuilding - 2

[Italyanets]

Если 2-3,5 кг за месяц приёма - это "заливало", то значить заливало!) 

Рост массы тела в месяцы, когда принимал бцаа+комплекс аминокислот и сидел на высоко белковой диете был приблизительно равен месяцу, когда просто сидел на высоко белковой диете без приёма подобного рода био добавок.

 

Я делаю вывод по тому, что вижу в зеркале. По килограммам лучше не ориентироваться.

[Nesha]

Привет. Такая ситуация - есть быстро набранный вес(после беременностей), хожу на тренировки, что-то смешанное аэробика, йога, гимнастика, короче фитнес. Динамика есть, но какая-то очень хиленькая.за два месяца -3 кг, 3 раза в неделю по часу. +питание. Не диеты, а подсчет каллорий, баланс.

Так вот, собственно сабж - как улучшить результат, где, у кого можно проконсультироваться по поводу занятий и питания, а еще лучше, подскажите толкового тренера.

Edited September 9, 2013 by Nesha

[Nesha]

По-скольку живу на Нариманова, а времени с двумя детьми жестко нехватает, то приближенность приветствуется!

[gulia89]

Привет. Такая ситуация - есть быстро набранный вес(после беременностей), хожу на тренировки, что-то смешанное аэробика, йога, гимнастика, короче фитнес. Динамика есть, но какая-то очень хиленькая.за два месяца -3 кг, 3 раза в неделю по часу. +питание. Не диеты, а подсчет каллорий, баланс.

Так вот, собственно сабж - как улучшить результат, где, у кого можно проконсультироваться по поводу занятий и питания, а еще лучше, подскажите толкового тренера.

Dieta nujna belkovaya, bez dieti prosto nikak, a chas ya dumayu ochen malo nujni kardio naqruzki i silovie naqruzki. Ya sama v techenii 8 mesyatcev zbrosila 27 kg na belkovoy diete, tochnee eto ne dieta a uje stalo obrazom jizni nujno upotreblyat belki i pomenshe uqlevodov

[Nesha]

Все же мне нужен тренер, который составит программу и в соответствии с ней обьяснит схему питания.

[Nesha]

Вот так на сегодня обстоят дела с едой, максимум ккал не превышаю, объемы уходят, значит двигаюсь в правильном направлении,но добеременный вес еще далеко

[gulia89]

Вот так на сегодня обстоят дела с едой, максимум ккал не превышаю, объемы уходят, значит двигаюсь в правильном направлении,но добеременный вес еще далеко

Ya vot nikogda kalorii ne shitala i ne budu, em malenkimi porciyami 4-5 raz v den, pobolshe grudinki dobavte v racion xleb voobshe uberite, yaichnix belkov kushayte pobolshe jeltok vam ne nujen, maslo zamenite na olivkovoe xotya maslo voobshe ne nujno ya i bez nevo kakto spravlayus, sol zamenite na morskuyu sol vpervie dni a tak bez soli toje mojno oboytis, saxar zamenite na steviyu v 2-3 raza on slashe chem saxar i ovoshey eshte bolshe brokkoli i sparju oni ochen poleznie gotovte vse v duxovte, po utram eshte ovsyanku ne trebuyushey varki lutshe na vode, chay peyte zeloniy estli xotite sladkiy to peyte s medom. V printsipe nichevo slojnova do trenirovki ili beqovaya dorojka ilije velotrenajor 30 minut, kupite skakalku, priqayte) budete potet a potom perexodite na silovuyu trenirovku delayte supersetami neskolko uprajneniy po 12-15 raz bez otdixa 4 podxoda, pokapaytes v internete ochen mnogo est program trenirovok

[gulia89]

Вот так на сегодня обстоят дела с едой, максимум ккал не превышаю, объемы уходят, значит двигаюсь в правильном направлении,но добеременный вес еще далеко

Ya vot nikogda kalorii ne shitala i ne budu, em malenkimi porciyami 4-5 raz v den, pobolshe grudinki dobavte v racion xleb voobshe uberite, yaichnix belkov kushayte pobolshe jeltok vam ne nujen, maslo zamenite na olivkovoe xotya maslo voobshe ne nujno ya i bez nevo kakto spravlayus, sol zamenite na morskuyu sol vpervie dni a tak bez soli toje mojno oboytis, saxar zamenite na steviyu v 2-3 raza on slashe chem saxar i ovoshey eshte bolshe brokkoli i sparju oni ochen poleznie gotovte vse v duxovte, po utram eshte ovsyanku ne trebuyushey varki lutshe na vode, chay peyte zeloniy estli xotite sladkiy to peyte s medom. V printsipe nichevo slojnova do trenirovki ili beqovaya dorojka ilije velotrenajor 30 minut, kupite skakalku, priqayte) budete potet a potom perexodite na silovuyu trenirovku delayte supersetami neskolko uprajneniy po 12-15 raz bez otdixa 4 podxoda, pokapaytes v internete ochen mnogo est program trenirovok

[gulia89]

Вот так на сегодня обстоят дела с едой, максимум ккал не превышаю, объемы уходят, значит двигаюсь в правильном направлении,но добеременный вес еще далеко

Ya vot nikogda kalorii ne shitala i ne budu, em malenkimi porciyami 4-5 raz v den, pobolshe grudinki dobavte v racion xleb voobshe uberite, yaichnix belkov kushayte pobolshe jeltok vam ne nujen, maslo zamenite na olivkovoe xotya maslo voobshe ne nujno ya i bez nevo kakto spravlayus, sol zamenite na morskuyu sol vpervie dni a tak bez soli toje mojno oboytis, saxar zamenite na steviyu v 2-3 raza on slashe chem saxar i ovoshey eshte bolshe brokkoli i sparju oni ochen poleznie gotovte vse v duxovte, po utram eshte ovsyanku ne trebuyushey varki lutshe na vode, chay peyte zeloniy estli xotite sladkiy to peyte s medom. V printsipe nichevo slojnova do trenirovki ili beqovaya dorojka ilije velotrenajor 30 minut, kupite skakalku, priqayte) budete potet a potom perexodite na silovuyu trenirovku delayte supersetami neskolko uprajneniy po 12-15 raz bez otdixa 4 podxoda, pokapaytes v internete ochen mnogo est program trenirovok

[Nesha]

GULIA89,

Это основы, я в курсе всего этого, многое соблюдаю. Готовить в духовке удовольствие для тех, у кого много времени. калл все же лучше подсчитывать, благодаря этому не ограничиваю себя определенными продуктами, соль не употребляю еще с беременности(тогда были отеки), сахар тоже, иногда могу съесть шоколадку или мороженное - отсюда превышенное потребление сладостей и жиров. 

 

И все же мне нужно мнение не любителя, потому как этими знаниями я сама могу поделиться, а профессионала, который разбирается что, когда и сколько нужно есть, тренировать и отдыхать. перечитала много литературы на этот счет и все же без опыта трудно сориентироваться.

[gulia89]

GULIA89,

Это основы, я в курсе всего этого, многое соблюдаю. Готовить в духовке удовольствие для тех, у кого много времени. калл все же лучше подсчитывать, благодаря этому не ограничиваю себя определенными продуктами, соль не употребляю еще с беременности(тогда были отеки), сахар тоже, иногда могу съесть шоколадку или мороженное - отсюда превышенное потребление сладостей и жиров. 

 

И все же мне нужно мнение не любителя, потому как этими знаниями я сама могу поделиться, а профессионала, который разбирается что, когда и сколько нужно есть, тренировать и отдыхать. перечитала много литературы на этот счет и все же без опыта трудно сориентироваться.

 

shas v kajdom zale est trener, fitness instruktor ya dumayu oni vam pomogut

[Nesha]

я итак хожу в зал. у меня ушли объемы и 3 кг за два месяца

 

Нашего тренера тож хвалят, но честно говоря я прям огромной разницы не вижу

 

Да,попа подтянулась,бока ушли

 

Плечи

 

Руки

 

Везде по-немногу, но странно было бы если бы я три раза в неделю скакала как бешеная и не было-бы вообще никаких результатов

 

Т.е. мне кажется у нее не проработана программа, у нее несколько групп и она не запоминает предыдущие тренировки, обычно для сброса чередуют кардио и силовые, а у нас как попало все

 

+в группе половина балбесок, срывают тренировки,болтают без конца и вместо положенного часа в итоге занимаемся минут сорок

 

Правда место само оч удобное, все отремонтировано, душ,сауна, ну не придерешься короч, и находится в пяти минутах от дома

 

Сегодня третий месяц пойдет, как тренировки начались, думаю, может поменять тренера,зал, пока оплату не сделала.

 

короче ищу тренера хорошего.

[gulia89]

 

я итак хожу в зал. у меня ушли объемы и 3 кг за два месяца

 

Нашего тренера тож хвалят, но честно говоря я прям огромной разницы не вижу

 

Да,попа подтянулась,бока ушли

 

Плечи

 

Руки

 

Везде по-немногу, но странно было бы если бы я три раза в неделю скакала как бешеная и не было-бы вообще никаких результатов

 

Т.е. мне кажется у нее не проработана программа, у нее несколько групп и она не запоминает предыдущие тренировки, обычно для сброса чередуют кардио и силовые, а у нас как попало все

 

+в группе половина балбесок, срывают тренировки,болтают без конца и вместо положенного часа в итоге занимаемся минут сорок

 

Правда место само оч удобное, все отремонтировано, душ,сауна, ну не придерешься короч, и находится в пяти минутах от дома

 

Сегодня третий месяц пойдет, как тренировки начались, думаю, может поменять тренера,зал, пока оплату не сделала.

 

короче ищу тренера хорошего.

 

 

ya sama bez trenerov zanimayus poetomu neznayu kovo mojno posavetovat, no vsmeshku trenirovatca nelza i sostoroni kogda ya viju v zale devushki kotorie s trenerami zanimayutca to sperva vsegda kardio nagruzki a potom silovie

[R-mayster]

Nesha,скажите,в чем конкретно нужна помощь?диетология или тренинг?

[Nesha]

Nesha,скажите,в чем конкретно нужна помощь?диетология или тренинг?

Именно. Хочу индивидуально под меня заточенную программу, чтоб был какой-то контроль(может я что не правильно делаю).

[Aktovegin]

Ты попробуй применять креатин моногидрат месяц, первые 8 дней по 30 грамм в день и потом по 15 последующие 22 дня. Тебя от воды разрывать будет.

от такой дозы мышцы просто треснут после серьезной работы с штангой, вообще креатин жесткая штука, атлеты его уже почти перестали применять, на спринтеров он не очень хорошо действует, у меня от креатина забивались мышцы после первой половины тренировки,мышцы в камень превращались, только масссаж и фармакология спасала

креалкалин лучше

кстати для силовой тренировки очень хорошее сочетания колоть актовегин+АТФ+креатин моногидрат

[Aktovegin]

я итак хожу в зал. у меня ушли объемы и 3 кг за два месяца

 

Нашего тренера тож хвалят, но честно говоря я прям огромной разницы не вижу

 

Да,попа подтянулась,бока ушли

 

Плечи

 

Руки

 

Везде по-немногу, но странно было бы если бы я три раза в неделю скакала как бешеная и не было-бы вообще никаких результатов

 

Т.е. мне кажется у нее не проработана программа, у нее несколько групп и она не запоминает предыдущие тренировки, обычно для сброса чередуют кардио и силовые, а у нас как попало все

 

+в группе половина балбесок, срывают тренировки,болтают без конца и вместо положенного часа в итоге занимаемся минут сорок

 

Правда место само оч удобное, все отремонтировано, душ,сауна, ну не придерешься короч, и находится в пяти минутах от дома

 

Сегодня третий месяц пойдет, как тренировки начались, думаю, может поменять тренера,зал, пока оплату не сделала.

 

короче ищу тренера хорошего.

тренера конечно можно поменять, но не бегите за быстрым результатом, не забывайте что ваши килограммы появились не сразу, значит будет естественно их убирать тоже не так быстро, делайте все естественно.

быстрые сбросы веса могут затронуть гормональную систему, это надо опасаться

[Nesha]

я итак хожу в зал. у меня ушли объемы и 3 кг за два месяца

Нашего тренера тож хвалят, но честно говоря я прям огромной разницы не вижу

Да,попа подтянулась,бока ушли

Плечи

Руки

Везде по-немногу, но странно было бы если бы я три раза в неделю скакала как бешеная и не было-бы вообще никаких результатов

Т.е. мне кажется у нее не проработана программа, у нее несколько групп и она не запоминает предыдущие тренировки, обычно для сброса чередуют кардио и силовые, а у нас как попало все

+в группе половина балбесок, срывают тренировки,болтают без конца и вместо положенного часа в итоге занимаемся минут сорок

Правда место само оч удобное, все отремонтировано, душ,сауна, ну не придерешься короч, и находится в пяти минутах от дома

Сегодня третий месяц пойдет, как тренировки начались, думаю, может поменять тренера,зал, пока оплату не сделала.

короче ищу тренера хорошего.

тренера конечно можно поменять, но не бегите за быстрым результатом, не забывайте что ваши килограммы появились не сразу, значит будет естественно их убирать тоже не так быстро, делайте все естественно.

быстрые сбросы веса могут затронуть гормональную систему, это надо опасаться

Я не тороплюсь. Просто сама тренировка превратилась в хихи-хаха, и бесконечное обсуждение у кого попа красивее(( начинаем в 8 вечера заканчиваем 8-45, 8-50. Для поболтать у меня есть более дешевые варианты, а так плачу 50 азн, трачу два часа времени(дорога,переодеться,тренировка,душ,одется,дорога) и в итоге обидно, что результат хуже чем мог бы быть.

[Nesha]

вообщем вчера пропустила тренировку (( срочно нужен тренер, массу набирать не хочется, хочется сбросить, без таблеток, жестких диет( типа одна гречка на воде) и желательна приближенность к м. Нариманова.

[Капитан Очевидность]

Я не тороплюсь. Просто сама тренировка превратилась в хихи-хаха, и бесконечное обсуждение у кого попа красивее(( начинаем в 8 вечера заканчиваем 8-45, 8-50. Для поболтать у меня есть более дешевые варианты, а так плачу 50 азн, трачу два часа времени(дорога,переодеться,тренировка,душ,одется,дорога) и в итоге обидно, что результат хуже чем мог бы быть.

3 кг за два месяца это очень неплохой результат, если Ваш первоначальный вес был ниже 70кг. При соблюдении таких же темпов, Вы за пол года сбросите 9кг и придёте в норму. 

 

Конечно же, мы можем Вам посоветовать изнуряющую программу и жесткую диету, по которой Вы действительно быстро похудеете, но боюсь конечный результат вам очень сильно не понравиться. Возможен гормональный сбой, ухудшение самочувствия, вы очень быстро почувствуете как Ваши волосы и ногти станут намного слабее и тд.

Продолжайте тренироваться и потихоньку снижать свой вес без вреда для здоровья. 

[Капитан Очевидность]

вообщем вчера пропустила тренировку (( срочно нужен тренер, массу набирать не хочется, хочется сбросить, без таблеток, жестких диет( типа одна гречка на воде) и желательна приближенность к м. Нариманова.

Около 5й больницы, рядом с Центром талассемии есть женский клуб - небольшой бассейн, аэробика, тренажеры, массаж и тд. 

[Makk]

вообщем вчера пропустила тренировку (( срочно нужен тренер, массу набирать не хочется, хочется сбросить, без таблеток, жестких диет( типа одна гречка на воде) и желательна приближенность к м. Нариманова.А почему Вы

Вы хотите индивидуальную программу, а ходите на групповые занятия. Идите в обычный зал, тренажерку. В моем зале тренер пишет индивидуальную программу бесплатно. Женщине накачаться без фармы практически невозможно, об этом можно не волноваться. Про питание тренер тоже может рассказать. Но что там сложного - соблюдаете баланс белков - жиров -углеводов - общую калорийность - это самая надежная диета. В нете много сайтов, где можно считать калории, и рассчитать примерный колораж, на котором будете худеть, а потом по ходу его можно корректировать.

[Makk]

Около 5й больницы, рядом с Центром талассемии есть женский клуб - небольшой бассейн, аэробика, тренажеры, массаж и тд. 

Женские клубы - это вообще ужас какой-то. Вы когда-нибудь видели набор тренажеров в таком зале? Пару элипсов, разведение ног и бабочка - обычно это все.

[Nesha]

Перед первой беременностью вес 68-70 был. В день родов 105, потом в течении года дошел до 80(без тренировок и диет - я на тот момент кормила грудью). Потом сюрприз - новая беременность, опять большой набор - 103 кг, сейчас 83 уже(ребенку 5,5 мес.) Но в этот раз ограничений нет, швов нет и не кормлю. Хочу обратно свои 68-70, мне в них комфортно было

:)

[Nesha]

Я сейчас как раз в женском клубе, мне не нравится. Хочу придти, позаниматься и уйти, а как правильно подметили выше, групповые занятия для этого не подходят. Не все приходят на занятия заниматься, у кого-то просто много времени.

[Капитан Очевидность]

Женские клубы - это вообще ужас какой-то. Вы когда-нибудь видели набор тренажеров в таком зале? Пару элипсов, разведение ног и бабочка - обычно это все.

так и есть)) беговая дорожка, велотренажер, бабочка, пару ковриков и что-нибудь для пресса))

 

Перед первой беременностью вес 68-70 был. В день родов 105, потом в течении года дошел до 80(без тренировок и диет - я на тот момент кормила грудью). Потом сюрприз - новая беременность, опять большой набор - 103 кг, сейчас 83 уже(ребенку 5,5 мес.) Но в этот раз ограничений нет, швов нет и не кормлю. Хочу обратно свои 68-70, мне в них комфортно было

Суставы и связки не беспокоят? Очень уж значительные колебания веса.

Если умеете плавать, то вообще плавание посоветовал бы. Наименьшая нагрузка на суставы и прекрасная тренировка всего тела, при условии что умеете правильно плавать. Альтернатива - аква аэробика.

[Nesha]

вообщем вчера пропустила тренировку (( срочно нужен тренер, массу набирать не хочется, хочется сбросить, без таблеток, жестких диет( типа одна гречка на воде) и желательна приближенность к м. Нариманова.А почему Вы

Вы хотите индивидуальную программу, а ходите на групповые занятия. Идите в обычный зал, тренажерку. В моем зале тренер пишет индивидуальную программу бесплатно. Женщине накачаться без фармы практически невозможно, об этом можно не волноваться. Про питание тренер тоже может рассказать. Но что там сложного - соблюдаете баланс белков - жиров -углеводов - общую калорийность - это самая надежная диета. В нете много сайтов, где можно считать калории, и рассчитать примерный колораж, на котором будете худеть, а потом по ходу его можно корректировать.

А где ваш зал? И довольны ли тренером? Ну на счет питания, я видимо как раз на верном пути :) на телефон поставила счетчик калорий, в нем и баланс и набор некоторых продуктов - выше картинку вывешивала.

[Nesha]

Женские клубы - это вообще ужас какой-то. Вы когда-нибудь видели набор тренажеров в таком зале? Пару элипсов, разведение ног и бабочка - обычно это все.

так и есть)) беговая дорожка, велотренажер, бабочка, пару ковриков и что-нибудь для пресса))

Перед первой беременностью вес 68-70 был. В день родов 105, потом в течении года дошел до 80(без тренировок и диет - я на тот момент кормила грудью). Потом сюрприз - новая беременность, опять большой набор - 103 кг, сейчас 83 уже(ребенку 5,5 мес.) Но в этот раз ограничений нет, швов нет и не кормлю. Хочу обратно свои 68-70, мне в них комфортно было

Суставы и связки не беспокоят? Очень уж значительные колебания веса.

Если умеете плавать, то вообще плавание посоветовал бы. Наименьшая нагрузка на суставы и прекрасная тренировка всего тела, при условии что умеете правильно плавать. Альтернатива - аква аэробика.

В нашем зале беговая дорожка, велотренажер и такая штукенция - надавливаешь ногами с силой, что-то вроде топтания на месте с усилием

В основном тренируемся на ковриках, степах, махи,растяжки,пресс.

Суставы. Вот он правильный вопрос! Беспокоят, мне тренер сказала пить кальций (?). Связки не беспокоят, растяжка с детства хорошая, на шпагат могу сесть и в узелок завернуться)))

На счет плавания я одно время подумывала,но так и не дошла, тут трудовые резервы недалеко, мне кто-то говорил, что там потеря веса идет медленней.

[Nesha]

Да и еще, вес так поднимался за счет очень сильных отеков.

[Капитан Очевидность]

Суставы. Вот он правильный вопрос! Беспокоят, мне тренер сказала пить кальций (?). Связки не беспокоят, растяжка с детства хорошая, на шпагат могу сесть и в узелок завернуться)))

На счет плавания я одно время подумывала,но так и не дошла, тут трудовые резервы недалеко, мне кто-то говорил, что там потеря веса идет медленней.

Если болят суставы, то бег и степпер(топающая штукенция! :) ) могут только навредить. Одним кальцием тут дело не исправишь, нужно заниматься очень осторожно, постепенно увеличивая нагрузку. 

 

 

В среднем, плавание сжигает 400-450кал в час, приблизительно столько же сжигает велотренажер и быстрая ходьба. Качание пресса что-то около 200-240. Разница очевидна. 

[EL JEFFE]

Пацаны, а не лучше ли вам протестировать в лабараториях все эти амино табы, амино жидкости, моногидраты, креалкалины протеины и прочею фигню где на банках открытым текстом написано the product has not been approved by the FDA

Джэк 3Д единственный сапплемент который работал как молоток да и то забраковали и убрали с полок. все остальное мне кажетса имеет еффект плацебо

Edited September 10, 2013 by EL JEFFE

[Gray Van Buuren]

Пацаны, а не лучше ли вам протестировать в лабараториях все эти амино табы, амино жидкости, моногидраты, креалкалины протеины и прочею фигню где на банках открытым текстом написано the product has not been approved by the FDA

Джэк 3Д единственный сапплемент который работал как молоток да и то забраковали и убрали с полок. все остальное мне кажетса имеет еффект плацебо

Не пугайте Вы так))) я в месяц огромную кучу денег трачу на все это))) Вы хотите чтоб у меня инфаркт миокарда развился??))) Edited September 10, 2013 by Gray Van Buuren

[EL JEFFE]

Не пугайте Вы так))) я в месяц огромную кучу денег трачу на все это))) Вы хотите чтоб у меня инфаркт миокарда развился??)))

там выше юзер Капитан правильную мыслю развил. почаще питайтесь.

[Nesha]

Капитан,

А как узнать правильно ли я плаваю? На воде держусь неплохо, все детство плавала на море,но это, наверное, не то, да?

Никогда не была в спортивном бассейне.

Edited September 10, 2013 by Nesha

[Muallim]

Капитан,

А как узнать правильно ли я плаваю? На воде держусь неплохо, все детство плавала на море,но это, наверное, не то, да?

Никогда не была в спортивном бассейне.

Если можете проплыть километр не устав, тогда скорее всего правильно.

[Раминыч]

Хороший чистый просторный тренажерный зал посоветуйте в центре ! Ценовой диапазон 30-50 манат, да и чтоб беговая дорожка обязательно была

[Капитан Очевидность]

там выше юзер Капитан правильную мыслю развил. почаще питайтесь.

кэп плохого не посоветует

 

Капитан,

А как узнать правильно ли я плаваю? На воде держусь неплохо, все детство плавала на море,но это, наверное, не то, да?

Никогда не была в спортивном бассейне.

Скорее всего не то) Чтоб было то, позанимайтесь какое-то время под наблюдением тренера, потом можно будет перейти на индивидуальный режим.

 

пс Тема про зал и бодибилдинг, а мы тут людей на плавание агитируем

[Капитан Очевидность]

Хороший чистый просторный тренажерный зал посоветуйте в центре ! Ценовой диапазон 30-50 манат, да и чтоб беговая дорожка обязательно была

Сам искал, отчаявшись перебрался на окраины. В центре, хороших, чистых и просторных залов за такую цену практически нет, а те что есть забиты огромным количеством народу. После 19:00 так вообще!

[Раминыч]

Хороший чистый просторный тренажерный зал посоветуйте в центре ! Ценовой диапазон 30-50 манат, да и чтоб беговая дорожка обязательно была

Сам искал, отчаявшись перебрался на окраины. В центре, хороших, чистых и просторных залов за такую цену практически нет, а те что есть забиты огромным количеством народу. После 19:00 так вообще!

Нашли что-нибудь? А окраины это в какой части? Мне бы в районе баилова патамдарта баксовета зал

Sent from my iPhone using Disput.Az mobile app

[Nikks]

Хороший чистый просторный тренажерный зал посоветуйте в центре ! Ценовой диапазон 30-50 манат, да и чтоб беговая дорожка обязательно была

 

Адам и Ева, напротив со вторым корпусом АЗИ