Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Bodybuilding - 2


Kappo

Recommended Posts

  • Replies 1.4k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

В такую погоду нереально ходить в зал!

почему то мне это не мешает устраивать 4 силовых тренировки и 6 кардиотренингов в неделю

Link to comment
Share on other sites

Мне интересно кто что делает в пост, чтоб не терять формы?

по моему увеличить время отдыха 3-4 дня 

и уменшить  чуть чуть обшию нагрузку -если рабочий  вес 100 кг то работать с 80-90кг.

одним словом тренироватся как на востонавительном периюде.

Аллах габул еласин.

Link to comment
Share on other sites

ребята пожалуйста помогите заказать с bodybuilding.com.. такая вот у меня ошибочка Payment failed. Please contact your financial institution for further information.

Через ПейПал пробуете? Они с азербайджанских банков и с банков некоторых других нежелательных стран оплаты кредиткой не принимают. В Азербайджан также не высылают. Вам нужно выбрать более дорогой метод оплаты - Western Union, и использовать адрес посредника, типа usa2baku.com. Короче смысл есть заказывать только если сразу на большую сумму или на скидках, по другому не выгодно.
Link to comment
Share on other sites

Мне интересно кто что делает в пост, чтоб не терять формы?

Вы про религиозный пост Рамазан? Сколько там длится период без еды? Я уже давно сижу по 13-14 часов без еды каждый день, что-то типа leangains. В последний раз кушаю в 9, в первый раз в 10 в дни тренировок и в 11 в дни без. Но воду или чай пью постоянно, в Рамазане кажется вообще ничего нельзя.
Link to comment
Share on other sites

Решил сделать недельный перерыв после 3х месячных тренировок.

Что вообще советуется делать в таких перерывах?

 

З.Ы. Кто нибудь принимает глутаминовую кислоту с аптеки? Как она подойдет для восстановления?

 

МУСОР

Link to comment
Share on other sites

знатоки нужен совет по питанию. график такой - просыпаюсь утром в 6:30, начало тренировки в 8:00 (длительность трени 1-1.5 часа)  потом перекус(творог или бутербродик) на ходу и на работу. обед в 13:00.  как при таком графике правильно питаться? хочу добавлять в рацион спортпит (приобрел протеин и аминокислоты)

обычно до тренировки делаю коктейль из творога,2 яичных белка, банан и молоко

Link to comment
Share on other sites

знатоки нужен совет по питанию. график такой - просыпаюсь утром в 6:30, начало тренировки в 8:00 (длительность трени 1-1.5 часа)  потом перекус(творог или бутербродик) на ходу и на работу. обед в 13:00.  как при таком графике правильно питаться? хочу добавлять в рацион спортпит (приобрел протеин и аминокислоты)

обычно до тренировки делаю коктейль из творога,2 яичных белка, банан и молоко

У меня тот же режим тренировок. Не знаю как вы, - не указали, - а я сейчас нацелен на сжигание жира, ибо лето smile.png

 

Поэтому схема такая - делю дневной рацион еды на 6-7 частей исходя из пропорции 2 гр. белка и 1.5-2 гр. углеводов на килограмм тела. Жиров самый-пресамый минимум. Если не набираете нужную порцию дневного белка из пищи, можете добавить протеиновый коктейльчик. 

 

Золотое правило - углеводы должны быть сложные (овсянка, рис, гречка и т.д.) и употреблены в первой половине дня. А белок и овощи можно дробить на равные доли - 6 или 7 частей и есть в течении дня. Я пакую еду в контейнеры, беру на работу и ем каждые 2-2.5 часа. 

 

Не тренируйтесь на голодный желудок. Сьеште с утра хотя бы пару яичных белков и одно цельное яйцо (яйца покупайте большие, эдак гр. 75), можно еще немного овощей. Перед тренировкой также можете принять БЦА. Можно и без БЦА - я только яйцами и довольствуюсь, ибо усваиваются хорошо и к моменту начала тренировки тяжести в желудке не чувствуется. Сразу после тренировки опять же можно принять аминокислоты, а уже через час, когда "кровь вернется в желудок" можно съесть углеводы с белком. И далее уже едим малыми долями с перерывом в 2-2.5 часа весь день, как я указал выше. За час-полтора до сна выжираем гр. 200 нежирного творога чтобы организм насыщался во время сна. 

 

Вяссалам, все очень просто. Главное купите кухонные весы и правильно отмеряйте порции. Результат не заставит ждать. Удачи smile.png

Link to comment
Share on other sites

Не тренируйтесь на голодный желудок. Сьеште с утра хотя бы пару яичных белков и одно цельное яйцо (яйца покупайте большие, эдак гр. 75), можно еще немного овощей.

Если вы нацелены на сжигание жира, не знаю почему вы против тренировок натощак, в условиях поста наиболее благоприятные условия для сжигания жира. Можете 5-10 г. BCAA принять если хотите с водой, это едой не считается и цикл голодовки не нарушает.
Link to comment
Share on other sites

А очпросто. Тренировки натощак с утра - насилие над организмом. Рамазановский пост летом - убийство и насилие тела. Ибо семитский аллах ни черта ни смыслит в диетологии и здоровье. Никому не советую. Насчет БЦА - гут если принимать непосредственно до и после тренировки. 

Link to comment
Share on other sites

Речь вобще-то о постоянном интервальном голодании шла (leangains.com), не о религиозном посте, хотя решение соблюдающих его также уважаю.

Link to comment
Share on other sites

А, ну сорри, я не понял. Честно говоря, совершенно не знаю что такое "постоянное интервальное голодание". Вообще я категорически против чувства голода. Считаю что енто вредно. Предпочитаю есть малыми долями в коротких интервалах чтобы желудок не урчал :) И результат есть - по килограмчику или по два за неделю сброса жира. 

Link to comment
Share on other sites

тренировка на тощак не очень хорошее решение, физиологически так устроено что если вы голодный и пустой желудок и приступили к физической нагрузке ваш организм перейдет на более экономный режим потребления энергии, и откуда он будет её брать то же не точно понятно, но не из жира точно.

 

так что худеть на тощак не физиологично.

Link to comment
Share on other sites

У меня тот же режим тренировок. Не знаю как вы, - не указали, - а я сейчас нацелен на сжигание жира, ибо лето smile.png

 

Поэтому схема такая - делю дневной рацион еды на 6-7 частей исходя из пропорции 2 гр. белка и 1.5-2 гр. углеводов на килограмм тела. Жиров самый-пресамый минимум. Если не набираете нужную порцию дневного белка из пищи, можете добавить протеиновый коктейльчик. 

 

Золотое правило - углеводы должны быть сложные (овсянка, рис, гречка и т.д.) и употреблены в первой половине дня. А белок и овощи можно дробить на равные доли - 6 или 7 частей и есть в течении дня. Я пакую еду в контейнеры, беру на работу и ем каждые 2-2.5 часа. 

 

Не тренируйтесь на голодный желудок. Сьеште с утра хотя бы пару яичных белков и одно цельное яйцо (яйца покупайте большие, эдак гр. 75), можно еще немного овощей. Перед тренировкой также можете принять БЦА. Можно и без БЦА - я только яйцами и довольствуюсь, ибо усваиваются хорошо и к моменту начала тренировки тяжести в желудке не чувствуется. Сразу после тренировки опять же можно принять аминокислоты, а уже через час, когда "кровь вернется в желудок" можно съесть углеводы с белком. И далее уже едим малыми долями с перерывом в 2-2.5 часа весь день, как я указал выше. За час-полтора до сна выжираем гр. 200 нежирного творога чтобы организм насыщался во время сна. 

 

Вяссалам, все очень просто. Главное купите кухонные весы и правильно отмеряйте порции. Результат не заставит ждать. Удачи smile.png

Спасибо за совет! жиров особо у меня нет так что цель не сжигание. Перед тренировкой делаю коктейль в блендере 2 яич белка, пол творога обезжир, банан и стакан молока. после трени начал глотать аминки 5600 (3-4 шт), потом перекус углеводный .. не знаю насколько это будет эффективно подождем посмотрим результаты 

Link to comment
Share on other sites

кстате товарищи нашел потрясный сайт для бодибилдеров и финтнессменов www.yougifted.com  очень грамотные спортсмены тренеры жаль таких мало у нас

Link to comment
Share on other sites

кстате товарищи нашел потрясный сайт для бодибилдеров и финтнессменов www.yougifted.com  очень грамотные спортсмены тренеры жаль таких мало у нас

А чем Вам Денис Борисов не нравится? Своей грамотностью и профессионализмом он ни чуть не уступает указанным Вами тренерам. 

Вот ссылка на его канал: http://www.youtube.com/user/fit4liferu

Edited by ReeN@T
Link to comment
Share on other sites

А чем Вам Денис Борисов не нравится? Своей грамотностью и профессионализмом он ни чуть не уступает указанным Вами тренерам. 

Вот ссылка на его канал: http://www.youtube.com/user/fit4liferu

согласен тоже чувак что надо 

Link to comment
Share on other sites

знатоки нужен совет по питанию. график такой - просыпаюсь утром в 6:30, начало тренировки в 8:00 (длительность трени 1-1.5 часа)  потом перекус(творог или бутербродик) на ходу и на работу. обед в 13:00.  как при таком графике правильно питаться? хочу добавлять в рацион спортпит (приобрел протеин и аминокислоты)

обычно до тренировки делаю коктейль из творога,2 яичных белка, банан и молоко

Какой тип телосложения и цель тренировок? Вообще, все есть в интернете, не ленитесь, ишите и читайте. Это самое лучшее. Знатоки учились тоже примерно так же.

Link to comment
Share on other sites

Какой тип телосложения и цель тренировок? Вообще, все есть в интернете, не ленитесь, ишите и читайте. Это самое лучшее. Знатоки учились тоже примерно так же.

 

на спорте есть тема ТЕОРИЯ СОВРЕМЕННОГО СПОРТА,там я выложил много интересного материала

Link to comment
Share on other sites

еще один вопрос. дело в том что я тренируюсь давно определенная мышечная масса есть. от интенсивных тренировок и неправильного питания (видимо топлива мало давал мышцам) у меня "сгорела" часть трицепса и низа грудных. мне интересно можно ли восстановить "сгоревшие" мышцы?

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

еще один вопрос. дело в том что я тренируюсь давно определенная мышечная масса есть. от интенсивных тренировок и неправильного питания (видимо топлива мало давал мышцам) у меня "сгорела" часть трицепса и низа грудных. мне интересно можно ли восстановить "сгоревшие" мышцы?

 

Как это сгорела? Мышца не может сгореть, может вода уйти или мышца дряблой стать
В о втором случае без проблем само вернется при надлежащих нагрузках
Link to comment
Share on other sites

и пошло и поехало.и все сдыхают в 30 лет...

короче-сердечную мышцу тренировать надо.как и остальные мышцы.тогда проблем не будет.

 

Абсолютно точно

 

 

 

примеров тому много(реально очень много).К примеру А

http://www.youtube.com/watch?v=-Z5AoFH6JtQ

Несколько лет назад спортивный мир был потрясен внезапной смертью одного из сильнейших культуристов (или, как их сейчас чаще называют, бодибилдеров) 31-летнего Андреаса Мюнцера. (Статья о его судьбе была опубликована в восьмом номере журнала "ФиС" за 1996 год.) Мюнцер стал жертвой злоупотребления допингами. 

И вот еще одна трагедия: в Германии скончался известный спортсмен, девятикратный чемпион ФРГ по толканию ядра, ставший позднее бодибилдером, Ральф Райхенбах. В груди 47-летнего атлета, обладавшего мощным, идеально сложенным телом, билось сердце 80-летнего старца. Это сердце остановилось, не выдержав многолетнего воздействия химических стимуляторов. 

Мюнцер тщательно скрывал, что его спортивные успехи - результат не столько упорных тренировок, сколько хитроумной системы использования допингов. Функционеры Немецкого союза бодибилдинга (Мюнцер жил в Мюнхене) говорили о нем как о "примере разумного питания". Сам атлет, выступая по телевидению, утверждал: "Я ем только то, что позволено. Анаболики же запрещены". Истина обнаружилась лишь после смерти Мюнцера, когда в его крови нашли 20 субстанций, некоторые из которых даже не были известны медикам.

 

Да, умер он скорее всего от обезвоживания. Насколько я помню об этом писали, у него практически не осталось жира в организме. Диуретиками все вывел.

Link to comment
Share on other sites

Всем привет. Ребят если по нету заказывать протеин (гейнер) и всякие амино пропускает  наша таможня их или нет? Если да, то напишите, плз, с каких сайтов заказывали и вы их получали. Я нашел много украинских сайтов с спорт питанием, но мне сказали на таможне не пропустят, если заказать по нету. Что-то вроде монополии на поставку.

Link to comment
Share on other sites

Всем привет. Ребят если по нету заказывать протеин (гейнер) и всякие амино пропускает  наша таможня их или нет? Если да, то напишите, плз, с каких сайтов заказывали и вы их получали. Я нашел много украинских сайтов с спорт питанием, но мне сказали на таможне не пропустят, если заказать по нету. Что-то вроде монополии на поставку.

тут ребята заказивали на амазон   при помощи camex.az сайта 

но есть местные магазины =  сайты sportmenu.az , agym.az и https://www.facebook.com/SportEtoNeXobbiEtoStilJizni

Link to comment
Share on other sites

Добрый день

 

Помогите с вопросом.

 

собираюсь приобрести как протеин вот это - http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=113

 

Там написано, что в составе есть БЦА. Означает ли, что мне уже не нужно отдельные БЦА, которые я хотел бы таже приобрести - вот это - http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=116

 

 

ПС - аккаунт моей герлфренд,  я парень, если что )

Link to comment
Share on other sites

Добрый день

 

Помогите с вопросом.

 

собираюсь приобрести как протеин вот это - http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=113

 

Там написано, что в составе есть БЦА. Означает ли, что мне уже не нужно отдельные БЦА, которые я хотел бы таже приобрести - вот это - http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=116

 

 

ПС - аккаунт моей герлфренд,  я парень, если что )

 

 

Как дополнение - какие аминки лучше выбрать из этих - не посоветуете?

 

http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=10

http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=125

http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=140

 

Да, с протеином по сути аминки ненужны если в нем уже есть, но после тренеровки кашу маслом не испортишь
Из аминок я бы первые выбрал
Link to comment
Share on other sites

 

Да, с протеином по сути аминки ненужны если в нем уже есть, но после тренеровки кашу маслом не испортишь
Из аминок я бы первые выбрал

 

ок, понял, принял :) Спасибо Итальянец :)

 

еще один вопрос (млжет поможешь по старой дружбе) 

 

посмотрел эти предтренники - http://www.sportmenu.az/category.php?id_category=17

 

нифига не разобрался) есть ваще там что-то стоящее? они вообще имеют какой-то смысл?)

Link to comment
Share on other sites

Кто нибудь пил аргинин? Уже 3 месяца пью эту гадость - стояк смертельный))

Ты чето не то пьешь... От аргинина по идее не должно ничего особенного быть, но может...
Почему гадость? Если хороший аргинин - то очень даже супер.
Link to comment
Share on other sites

Кто нибудь пил аргинин? Уже 3 месяца пью эту гадость - стояк смертельный))

приток крови крови увиличивается  - знакомий также говорил что от него иногда стояк )) (он пил аптечний аргинин)

Link to comment
Share on other sites

Guest
This topic is now closed to further replies.
  • Our picks

    • Цены на продукты питания в Азербайджане: что подорожало? - СПИСОК
      В апреле 2024 года индекс потребительских цен в Азербайджане составил 100,0%, по сравнению с аналогичным периодом прошлого года.
      Как сообщает Госкомстат, индекс потребительских цен на продукты питания, напитки и табачные изделия составил 98,2%, на непродовольственные товары - 100,9%, на платные услуги, оказанные населению - 102,0%.
      Согласно информации, в апреле 2024 года индекс потребительских цен по сравнению с предыдущим месяцем составил 99,9%, а за первые четыре месяца по сравнению с аналогичным периодом прошлого года - 100,7%.
      В апреле, по сравнению с предыдущим месяцем, наибольшее снижение цен наблюдалось на манную и гречневую крупы, макароны, свежую рыбу, молоко, яйца, маргарин, подсолнечное и кукурузное масло, грецкие орехи, фундук, помидоры, огурцы, зелень, баклажаны и картофель. В то же время рост цен был зафиксирован на лимоны, бананы, яблоки, груши, киви, каштан, гранат, белокочанную капусту, сладкий перец, бурак и чеснок. Цены на другие продукты питания существенно не изменились.
       
      Непродовольственные товары
      В апреле индекс потребительских цен на непродовольственные товары по сравнению с мартом составил 100,1%, а за январь-апрель, по сравнению с аналогичным периодом прошлого года, - 101,3%.
      В апреле по сравнению с предыдущим месяцем больше всего подорожали ювелирные изделия, цемент и пиломатериалы. Стоимость других непродовольственных товаров существенно не изменились.
      Платные услуги населению
      В апреле 2024 года индекс потребительских цен на платные услуги населению по сравнению с предыдущим месяцем составил 100,1%, а за январь-апрель, по сравнению с аналогичным периодом прошлого года, - 102,4%.
      В апреле, по сравнению с предыдущим месяцем, наибольший рост цен наблюдался на услуги международных авиаперевозок в страны СНГ, туры внутри страны, медицинские, стоматологические, парикмахерские и косметологические услуги, а также услуги платных дошкольных образовательных учреждений. Стоимость других платных услуг существенно не изменились.
      https://media.az/society/ceny-na-produkty-pitaniya-v-azerbajdzhane-chto-podorozhalo-spisok
      • 3 replies
    • На побережье Каспия откроется цирк
      Sea Breeze Resort активно развивает детское направление, и этим летом отдых с детьми на территории города-курорта станет еще интереснее – на территории курорта впервые откроется цирк.
      «1 июня в Sea Breeze под руководством обладателя циркового «Оскара» Аллахверди Исрафилова стартует международная программа «Легенды Монте-Карло» с участием артистов одного из самых престижных цирковых фестивалей в мире», - говорится в сообщении пресс-службы Sea Breeze.
      Отмечается, что цирковой шатер со зрительным залом вместимостью 1250 мест и 13-метровым манежем расположится между Лунапарком и Аквапарком, которые также начнут принимать гостей этим летом.
        Цирк откроется в Международный день защиты детей 1 июня, и первое шоу будет носить благотворительный характер - на него будут приглашены дети, оставшиеся без попечения родителей, и дети с ограниченными физическими возможностями.
      «Живые легенды Монте-Карло очаруют и детей, и взрослых сложными акробатическими трюками, виртуозным жонглерским мастерством, настоящей магией и впечатляющей эквилибристикой. А великолепные карабахские скакуны, покорившие своим выступлением публику Виндзорского королевского конного шоу, под управлением настоящих джигитов продемонстрируют невероятную скорость и грацию», - говорится в сообщении.
      https://1news.az/news/20240513022911888-Na-poberezhe-Kaspiya-otkroetsya-tsirk-FOTO
        • Haha
      • 46 replies
    • Обнародовано заключение повторной экспертизы о психическом состоянии Ахмеда Ахмедова
      Обнародовано окончательное заключение экспертизы о психическом состоянии Ахмеда Ахмедова, обвиняемого в жестоком убийстве пятерых членов своей семьи, двое из которых были несовершеннолетними.
      Как передает Qafqazinfo, на основании протеста прокуратуры, в отношении обвиняемого была проведена повторная экспертиза.
      В заключении повторной экспертизы, как и в предыдущей, также заявляется, что обвиняемый находился в невменяемом состоянии во время совершения преступления.
      На следующем этапе Ахмедову будет предъявлено окончательное обвинение, а уголовное дело будет передано в суд для рассмотрения. Если суд также придет к выводу, что обвиняемый совершил преступление в невменяемом состоянии, Ахмед Ахмедов будет освобожден от наказания.
      Однако он не будет отпущен на свободу, а ему назначат принудительное лечение в специализированном медицинском учреждении.
      https://media.az/society/obnarodovano-okonchatelnoe-zaklyuchenie-ekspertizy-o-psihicheskom-sostoyanii-ahmeda-ahmedova
      • 18 replies
    • В Азербайджане среди детей распространяются коклюш и «свинка»: как защитить ребенка?
    • В Баку мужчина винит персонал больницы в смерти своей дочери
      В Баку 17-летняя девушка, доставленная в больницу с жалобами на боль в области ребер, скончалась в медучреждении спустя два дня.
      По словам жителя Маштаги Умуда Гулиева, 5 февраля этого года он доставил свою дочь, Нурану Гулиеву, в расположенную в поселке объединенную городскую больницу №7. Однако 7 февраля девушка умерла. Мужчина утверждает, что причиной смерти дочери стали инъекции, сделанные в медучреждении.
      У.Гулиев рассказал, что в момент смерти Нураны врача в больнице не было - указания медсестре он давал по телефону. Родители немедленно отвезли тело девушки в Объединение судебно-медицинской экспертизы и патологической анатомии, где установили, что причиной смерти стало кровоизлияние в мозг.
      У.Гулиев заявил, что в ходе расследования, проведенного прокуратурой Сабунчинского района, было выявлено, что медсестра сделала пациентке укол, название которого она не знает.
      Мужчина требует, чтобы виновные за смерть его дочери понесли заслуженное наказание.
      Подробнее - в сюжете:
       
        • Thanks
        • Like
      • 35 replies
    • В Азербайджане ежемесячная минимальная зарплата может быть заменена почасовой
      Ежемесячная минимальная заработная плата в Азербайджане может быть заменена почасовой минимальной заработной платой.
      Это отражено в дорожной карте на 2024 год по внедрению улучшений и коммуникаций в соответствующей области, основанной на отчете Business Ready Группы Всемирного банка.
      Министерству труда и социальной защиты поручено до 1 июля текущего года подготовить и представить соответствующие предложения по замене ежемесячной минимальной заработной платы на почасовую.

      https://media.az/society/v-azerbajdzhane-ezhemesyachnaya-minimalnaya-zarplata-mozhet-byt-zamenena-pochasovoj
       
       
      Поясните, а как будут получать зарплату бюджетники, у которых фиксированная месячная зарплата?
      • 23 replies
    • Определился победитель конкурса «Евровидение-2024»
      Определился победитель конкурса «Евровидение-2024»
        • Thanks
        • Like
      • 138 replies
    • К сведению водителей: в Азербайджане устанавливаются радары нового типа
      Исследования показывают, что причиной большинства дорожно-транспортных происшествий является высокая скорость. Несмотря на принимаемые меры и предупреждения, некоторые водители нарушают скоростной предел, что в итоге приводит к росту летальных исходов. Различные технологии, используемые в мире для предотвращения трагедий на дорогах, применяются и в Азербайджане.
      Как сообщает avtosfer.az, на 21-м километре трассы Баку - Шамахы уже установлена новая радиолокационная система, показывающая скоростной режим, точнее, электронное табло. Отмечено, что система подобного типа уже применяется во многих странах и очень популярна.
      Как заявили в Специализированном проектно-производственном управлении «Сигнал» при Главном управлении Государственной дорожной полиции, целью установки электронного табло является предупреждение водителей, превышающих скорость, и побуждение их к соблюдению правил.
      Установленные табло будут активированы в ближайшие дни. Планируется установка таких систем и на других территориях.
      https://media.az/society/k-svedeniyu-voditelej-v-azerbajdzhane-ustanavlivayutsya-radary-novogo-tipa
        • Like
      • 28 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...