Бодибилдинг

[Rivaldo]

[quote name='Nikks' post='2530944' date='Feb 21 2008, 22:53 ']Вчера взвесился-73кг при 173 росте)Четко)Хочу 85.[/quote]
Хорош, браво!
Аллах Гойса и 85 будешь, без жира

[Rivaldo]

[quote name='C.A.A' post='2530953' date='Feb 21 2008, 22:56 ']для нижний части, вот ети упражнении для преса тоже поможет.
[img]http://photo.load.az/pix/19843521171cdad136fe801f0c39db76.gif[/img][img]http://photo.load.az/pix/ccd0c2307cb237bd225986ba6d12dd5a.gif[/img][/quote]
И еще так же, только выпрямлять ноги, и поднимать их, сам делаю, помогает.

[C.A.A]

[quote name='_Rivaldo_' post='2531004' date='Feb 21 2008, 23:10 ']И еще так же, только выпрямлять ноги, и поднимать их, сам делаю, помогает.[/quote]
да ето тоже помогает, назвается симметрический физкультура

[scatman]

Спасибо ребята,попробую и потом увидем как но скажу одно...в моем верхнем прессе,есть ваша заслуга,вернее я следовал советы и результат достаточно хороший.

[Nikks]

[b]to _Rivaldo_ [/b]

Спасибо большое,посмотрим что через год будет.

[Rivaldo]

Около 5 недель не делал присидание с тяжелым весом, делал постоянно садясь до конца с маленьки весом.
И это дало плод - сегодня сделал с большим весом, сделал весом 190 )) Новый личный рекорд поставил
Потом сделал 3 подхода "выпад", теперь еле хожу...

[Nikks]

[quote name='_Rivaldo_' post='2556292' date='Feb 27 2008, 21:34 ']Около 5 недель не делал присидание с тяжелым весом, делал постоянно садясь до конца с маленьки весом.
И это дало плод - сегодня сделал с большим весом, сделал весом 190 )) Новый личный рекорд поставил
Потом сделал 3 подхода "выпад", теперь еле хожу...[/quote]
190 на раз?Ну ты зверь)

[Rivaldo]

Нет, сделал раз 6 по моему, не помню уже. На раз могу 230 сделать, просто очень боюсь, представь, свой вес 68, и делаешь 230))
Хочешь, видео выложу, друг заснял)) Только вот формат 3gp.
На одном 180, на другом 190 ))

[Rivaldo]

И все равно надо качать ноги, год назад они у меня были ужасные, щас более или менее дузелиллер, просто у меня генетически они худые, поэтому так стараюсь)

[Nikks]

[quote name='_Rivaldo_' post='2556359' date='Feb 27 2008, 21:58 ']Нет, сделал раз 6 по моему, не помню уже. На раз могу 230 сделать, просто очень боюсь, представь, свой вес 68, и делаешь 230))
Хочешь, видео выложу, друг заснял)) Только вот формат 3gp.
На одном 180, на другом 190 ))[/quote]
Знаешь,с таким приседом можешь смело переходить в лифтинг)
Видео на твое усмотрение,я верю)

[Rivaldo]

Сегодня еще один рекорд свой побил.
Жим лежа узким хватом сделал 105 кг)) Т.е почти на 40 кг больше своего веса.
Все таки зимой до фига силы бывает...

[Bushido]

узкий хват дейэнде еллер арасы тегрибен нече сантиметр незерде тутурсан?

190кг 6 раз приседание отличный результат.

[Rivaldo]

Узкий хват да, для трицепса.
Намного уже, чем хват для жим.лёжа. И локти не сгибаю, держу прямо, чтоб чисто на трицепс работал.

В среду сделаю 200 кг приседание.

[MARINE CORPS]

РивАЛДО я бы на твоем месте перестал приседать со штангой. хотя именно приседание дает убойные результаты (как и для массы и рельефа) но все же сушествуют другие упражнения для ног. Приседание вредит пояснице, давит на позвонок и самое главное со временем ушемит сидалишний нерв по самое не хочу. позанимайся со штангой годков так 2 а потом сходи к врачу на осмотр и он ахнет. Я понимаю что "если делать правильно с хорошим подходом" но все ето ля ля.. в конечном итоге приседание только вредит.
Лучше всего приседание делать с легким весом в такой ситуации за правильной формой можно следить.
Если делаешь жим лежа с узким захватом на трицепс, то лучше опять с легким весом. тыжелый вес давит на логти и на кисть. логти смогут выдержать а кисть? повредишь кисть считай хана также как и спина пожизненная травма.

[MARINE CORPS]

[quote name='C.A.A' post='2492421' date='Feb 13 2008, 02:48 ']Интересная книга о бодибилдинге, программы, советы , фотки Джей Кутлера, Рони Колемана,Ли Прайста и других бодибилдеров. Книга в формате djvu(4мб).
Для того что бы читать книгу скачайте WinDjView-0.4.exe (400кб)
Откройте книгу с помощю WinDjView-0.4.exe

[url="http://www.4shared.com/file/37633218/8ddae026/bodybuilding.html"]книга "bodybuilding.djvu" [b]скачать[/b][/url]
[url="http://www.4shared.com/file/37627085/932f4d5b/WinDjView-04.html"] WinDjView-0.4.exe [b]скачать[/b] [/url]

[url="http://radikal.ru/F/i013.radikal.ru/0802/d0/24a555035230.jpg.html"][img]http://i013.radikal.ru/0802/d0/24a555035230t.jpg[/img][/url][/quote]
вы ребята поменьше етих идиотов читайте. ли прайст, джонни колеман, джей катлер и все другие в основном больные на голову мужики. их советы для профи бодибилдиров а не простых юзеров. плюс в своих книгах ни один из них не упоминает о стероидах. вот сидят наши пацаны читают их дребедень и думают неужели после всех жимов приседаний я стану таким? нет конечно, профи бодибилдеры обычные наркоманы. у одних пристрастие к героину у других от сезона к сезону к стероидам. видели фотку ли прайста вне сезона? заплывший жиром мужик... и вдруг через месяц уже маленький геракл.

[C.A.A]

prisidanini məndə əvvəl edirdim ağıq çəki ilə. Amma bir dəfə bunun acısını çəkdim. 150 kq ilə 8 dəfə 4 podxoddan sonra qemoroyun ilk əlamətləri üzə çıxdı.
Baxmayaraq ki uzun müddət idi məşğul olurdum. İndi prisidanini 90 kq dan artiq çəki ilə etmirəm. Amma vipadı etməyin xeyri daha çox olur. Bir ay prisdanie və bir ay vıpadı etməkdə məsləhətlidir.
Qakk prisidaniye trenajorda etməkdə effektlidir.

[Nikks]

[quote name='Bushido' post='2569436' date='Mar 1 2008, 23:09 ']узкий хват дейэнде еллер арасы тегрибен нече сантиметр незерде тутурсан?[/quote]
Руки на уровне плеч,совсем узкий брать опасно-кисти травмируются.

[Bushido]

[url="http://www.myvideo.de/watch/17532"]http://www.myvideo.de/watch/17532[/url]
[url="http://www.myvideo.de/watch/2586717"]http://www.myvideo.de/watch/2586717[/url]

[Rivaldo]

[quote name='Nikks' post='2575964' date='Mar 3 2008, 17:08 ']Руки на уровне плеч,совсем узкий брать опасно-кисти травмируются.[/quote]
Совершенно верно, у меня еще травма на кисти, вообще ужасно болят, когда очень узко держу + и плечи болят при слишком узком хвате.

[Rivaldo]

[quote name='MARINE CORPS' post='2572674' date='Mar 2 2008, 23:58 ']РивАЛДО я бы на твоем месте перестал приседать со штангой. хотя именно приседание дает убойные результаты (как и для массы и рельефа) но все же сушествуют другие упражнения для ног. Приседание вредит пояснице, давит на позвонок и самое главное со временем ушемит сидалишний нерв по самое не хочу. позанимайся со штангой годков так 2 а потом сходи к врачу на осмотр и он ахнет. Я понимаю что "если делать правильно с хорошим подходом" но все ето ля ля.. в конечном итоге приседание только вредит.
Лучше всего приседание делать с легким весом в такой ситуации за правильной формой можно следить.
Если делаешь жим лежа с узким захватом на трицепс, то лучше опять с легким весом. тыжелый вес давит на логти и на кисть. логти смогут выдержать а кисть? повредишь кисть считай хана также как и спина пожизненная травма.[/quote]
Здравствуйте)) Я занимаюсь качкой уже 2 года, я начинал вообще с 5-10кг все делать, а присидания начинал делать с 30 кг. Это все делалось очень медленно, веса поднимались очень медленно + у меня личный тренер, которым я очень доволен, очень грамотный тренер, и у него все расписано.
У меня своя генетика, мне не помогут маленькие веса, маленькие веса - это для другой генетики, для другого строения тела, у меня сухое тело, для меня очень важная вещь - вес.
К врачу ходил месяц назад, сдал все анализы, всё чисто. Никаких проблем.
Из травм - все отлично, веса идут хорошо, просто на кисти травма, но она с детства у меня, неправильно упал в детстве(
А рост у меня с каждым годом растет, и плюс я же делаю присидание на СМИТЕ, а на смите на 70% нагрузка уже падает на спину. И плюс я делаю становую тягу - она спину делает более крепкой.
А выпады я делаю после присиданий - отличное упражнение.

Спасибо за советы, в любом случае

[Nikks]

В последнее время стал испытывать проблемы с жимом.У меня постоянные перепады в количестве повторов.Например,если на прошлой недели я делал 8 повторов с 65кг,то сегодня уже 4.Или бывает,что жму 70 4 раза.

[Nikks]

[quote name='_Rivaldo_' post='2577080' date='Mar 3 2008, 21:47 ']Здравствуйте)) Я занимаюсь качкой уже 2 года, я начинал вообще с 5-10кг все делать, а присидания начинал делать с 30 кг. Это все делалось очень медленно, веса поднимались очень медленно + у меня личный тренер, которым я очень доволен, очень грамотный тренер, и у него все расписано.
У меня своя генетика, мне не помогут маленькие веса, маленькие веса - это для другой генетики, для другого строения тела, у меня сухое тело, для меня очень важная вещь - вес.
К врачу ходил месяц назад, сдал все анализы, всё чисто. Никаких проблем.
[b]Из травм - все отлично, веса идут хорошо, просто на кисти травма, но она с детства у меня, неправильно упал в детстве[/b](
А рост у меня с каждым годом растет, и плюс я же делаю присидание на СМИТЕ, а на смите на 70% нагрузка уже падает на спину. И плюс я делаю становую тягу - она спину делает более крепкой.
А выпады я делаю после присиданий - отличное упражнение.

Спасибо за советы, в любом случае [/quote]
Лямки используешь?

[Rivaldo]

[quote name='Nikks' post='2577328' date='Mar 3 2008, 23:08 ']В последнее время стал испытывать проблемы с жимом.У меня постоянные перепады в количестве повторов.Например,если на прошлой недели я делал 8 повторов с 65кг,то сегодня уже 4.Или бывает,что жму 70 4 раза.[/quote]
Весна, весна(( Скоро и у меня спад будет, он обычно длится около 2-3 недель.
[quote name='Nikks' post='2577343' date='Mar 3 2008, 23:12 ']Лямки используешь?[/quote]
Да, естественно, при становой тяге, т.к при большом весе штанга просто не держится в руках, скользит

[L-eek]

Посоветуйте зал ребята.
Ближе к центру.
МегаСити отпадает по причине большого количества людей в вечернии часы.
Генджлик тоже самое.
Адам и Ева тоже самое.
Акваспорт - зал фиговый. даже большой штанги нет, а без нее не видать мне света в конце тунеля ))

Надо 12 посещений в месяц. Естественно вечером после работы.

П.С. Если не найдет подходящее место, придется дома у себя делать спортзал. )))

[Nikks]

[quote name='l-eek' post='2581829' date='Mar 4 2008, 20:28 ']Посоветуйте зал ребята.
Ближе к центру.
МегаСити отпадает по причине большого количества людей в вечернии часы.
Генджлик тоже самое.
Адам и Ева тоже самое.
Акваспорт - зал фиговый. даже большой штанги нет, а без нее не видать мне света в конце тунеля ))

Надо 12 посещений в месяц. Естественно вечером после работы.

П.С. Если не найдет подходящее место, придется дома у себя делать спортзал. )))[/quote]
Остались только Филлип ОК и BestGym))
Для домашнего спортзала лучше всего подойдет гараж,придется раскошелиться баксов на 300-400.

[L-eek]

[quote]Остались только Филлип ОК и BestGym))
Для домашнего спортзала лучше всего подойдет гараж,придется раскошелиться баксов на 300-400.[/quote]
Про филлипок лучше ненадо )))
Бестджим это где ? Скоко стоит?
Мне тут еще про иср плазу сказали.. и зал позади спейса..

240-250 стоит штанга со стойкой и скамейкой. Ну и еще гантели и беговую дорожку наверное.

[Rivaldo]

Best Gym вам вообще не понравится, это чисто качковый зал, там миллят бывает постоянно)))

Сегодня купил отдельно 1кг Изолята. Буду пить его только после тренировки. Это отличная вещь, сразу поступает в мышцы, за 10 минут. Мне как раз это и нужно после тренировки.

[azzuro]

Arnold Schwarzenegger(Fuc*** Suname) ,Mike Mentzer,Frank Zane

[L-eek]

[quote]Акваспорт - зал фиговый. даже большой штанги нет, а без нее не видать мне света в конце тунеля ))[/quote]
Поменял свое мнение. Оказывается там расширили зал, купили тренажеры и штанги. И подняли цену ))))
Теперь можно нормально ходить туда )))

Кстати, кто из вас практиковал кардио-тренинг ?

[Nikks]

[quote name='l-eek' post='2600201' date='Mar 9 2008, 17:47 ']Кстати, кто из вас практиковал кардио-тренинг ?[/quote]
Скорее всего вы подразумеваете тренировку сердечной мышцы,т.е велотренажер и беговая дорожка.Если ваша цель набор веса то не советую,не добьетесь стабильности в наборе массы.А так можно попробовать если цель сжигать жир.

[Nikks]

[quote name='azzuro' post='2600041' date='Mar 9 2008, 16:40 ']Arnold Schwarzenegger(Fuc*** Suname) ,Mike Mentzer,Frank Zane[/quote]
Продолжаю:
Биг Ронни Колеман:
[img]http://keep4u.ru/imgs/b/080309/6c/6cfea2baab00befaa0.jpg[/img]
[img]http://keep4u.ru/imgs/b/080309/c9/c949b7b6ebe2b0c7cc.jpg[/img]
[img]http://keep4u.ru/imgs/b/080309/cb/cb61e78e3a3aa310d2.jpg[/img]
[img]http://keep4u.ru/imgs/b/080309/9b/9bf8e8e744de0ec591.jpg[/img]

[Rivaldo]

Великий из великих - это Шварц. Такой генетики и красоты НИ У КОГО НЕТ, ИМХО,
Колеман чересчур, опять же ИМХО.

[azzuro]

Frank Zane пропорциональная мускулатура, красивое эстетичное позирование..

[Bushido]

[quote name='Nikks' post='2600355' date='Mar 9 2008, 16:10 ']Скорее всего вы подразумеваете тренировку сердечной мышцы,т.е велотренажер и беговая дорожка.Если ваша цель набор веса то не советую,не добьетесь стабильности в наборе массы.А так можно попробовать если цель сжигать жир.[/quote]
так думали раньше, сейчас мнение изменилось.

два раза в неделю 30-40 минут cardio-training наоборот позитивно влияет на бодибилдинг.



azzuro, согласен на 100% Zane rulez!

[url="http://www.culturismowebs.es/picture_library/Frank-Zane-foto.jpg"]http://www.culturismowebs.es/picture_libra...k-Zane-foto.jpg[/url]

[Nikks]

"Черная тень" великого Арнольда Франко Коломбо(мой любимый атлет):

Силовые данные:
[b]Жим[/b]-237кг
[b]Приседания[/b]-300кг
[b]Становая тяга[/b]-340кг

[img]http://keep4u.ru/imgs/b/080310/d7/d789df7b6ba1167fd2.jpg[/img]
[img]http://keep4u.ru/imgs/b/080310/2f/2fd4896b6d44883a0a.jpg[/img]
[img]http://keep4u.ru/imgs/b/080310/67/67c8fa8e6619abf115.jpg[/img]
[img]http://keep4u.ru/imgs/b/080310/b4/b43742ff1e16278533.jpg[/img]

[L-eek]

[quote]Скорее всего вы подразумеваете тренировку сердечной мышцы,т.е велотренажер и беговая дорожка.Если ваша цель набор веса то не советую,не добьетесь стабильности в наборе массы.А так можно попробовать если цель сжигать жир.[/quote]
Угу. Я начал практиковать его на беговой дорожке, 20-30 минут пока что. Очень нравится, отлично разгоняет метоболизм, мышцы насыщаются кислородом. Начал пить L-carnitine, посему мышцы практически не болят. В прошлом он мне очень помогал, сейчас незнаю что будет. Потерять вес не боюсь, у меня его достаточно много, да и генетика такая, что набрать вес мне легко )))

[Rivaldo]

А я начал пить рыбий жир, чтоб связки и кости не болели И плюс весна, поэтому)

[Nikks]

А я пью DemiCalcin-комплекс кальция и витамин D3.

[Bushido]

пора фотографии выставлять.

[Rivaldo]

Мои фотки в соседней теме есть))
Правда старые, ща набрал форму опять)