Bodybuilding - 4

[kikimushka]

Ребята стоит прям адская жара. В зале куда я хожу работают кондиционеры. Но ни как не получается тренироватся с полной отдачей. На прошлой трени сделал практическу половину и то через силу. Но главное после выхода из зала как то не по себе. Дыхание долго не нормализуется и еще пот прям рекой. Стоит ли приостановит тренировку на время?

[Elmir Guseinov]

Я занимаюсь минут 40 в такую погоду не больше, только базовые упражнения

[Seemann]

Ребята стоит прям адская жара. В зале куда я хожу работают кондиционеры. Но ни как не получается тренироватся с полной отдачей. На прошлой трени сделал практическу половину и то через силу. Но главное после выхода из зала как то не по себе. Дыхание долго не нормализуется и еще пот прям рекой. Стоит ли приостановит тренировку на время?

 

Все зависит от личных ощущений. 

 

К тому же, температура необязательно основная причина утомляемости - возможно, не хватает кислорода в плохо проветриемом помещении, что в жару чувствуется особенно сильно.

Вчера я делал тяжеулую становую и подсобку со штангой в 12 дня, под открытым небом - замечательно пропотел, без каких-либо негативных ощущений. Но я хорошо переношу высокие температуры и на открытом воздухе достаточно кислорода.  Так что все очень лично и зависит от частных условий тренировки.

[kikimushka]

Все зависит от личных ощущений. 

 

К тому же, температура необязательно основная причина утомляемости - возможно, не хватает кислорода в плохо проветриемом помещении, что в жару чувствуется особенно сильно.

Вчера я делал тяжеулую становую и подсобку со штангой в 12 дня, под открытым небом - замечательно пропотел, без каких-либо негативных ощущений. Но я хорошо переношу высокие температуры и на открытом воздухе достаточно кислорода.  Так что все очень лично и зависит от частных условий тренировки.

 

Все зависит от личных ощущений. 

 

К тому же, температура необязательно основная причина утомляемости - возможно, не хватает кислорода в плохо проветриемом помещении, что в жару чувствуется особенно сильно.

Вчера я делал тяжеулую становую и подсобку со штангой в 12 дня, под открытым небом - замечательно пропотел, без каких-либо негативных ощущений. Но я хорошо переношу высокие температуры и на открытом воздухе достаточно кислорода.  Так что все очень лично и зависит от частных условий тренировки.

 

Я думаю все таки нехватка кислорода тоже есть. Все окна в зале наглухо закрыты из за кондиционера. Я тоже хорошо переношу тепло. Но наверно все таки воздержусь от тренировок пару недель. А то в последную тренировку было ну очень плохо. 

[krivlyaka]

всем привет, насчет жары, да это конечно мешает, но зато быстрее можно размяться )))

я сам лично занимаюсь и в жару тоже просто отдыхаю между подходами чуть больше, и еще тут есть один психологический момент, не знаю как вы, но я не пропускаю тренировки уже 4 месяц (неделю полностью отдыхал для восстановления после 3-го месяца), потому что когда пропускаю тренировку у меня ощущение что я теряю...иду назад...

вот почему не смотря ни на что буду ходить иншаллах саглыг теки олсун

[Irween]

всем привет, насчет жары, да это конечно мешает, но зато быстрее можно размяться )))

я сам лично занимаюсь и в жару тоже просто отдыхаю между подходами чуть больше, и еще тут есть один психологический момент, не знаю как вы, но я не пропускаю тренировки уже 4 месяц (неделю полностью отдыхал для восстановления после 3-го месяца), потому что когда пропускаю тренировку у меня ощущение что я теряю...иду назад...

вот почему не смотря ни на что буду ходить иншаллах саглыг теки олсун

 

Очень хорошо вас в этом понимаю..)

[Serial_Killer]

Посоветуйте хорошего тренера.

[Tualantin]

Уважаемые, 

 

При подьеме штанги на бицепс дико болит часть руки между локтем и запястьем, ощущение что болит именно не мышца а кость, подьемы ez грифом чуть помогают но не особо. Кто нибудь сталкивался с этим? Что за фигня?

[Karavan Rent A Car]

Уважаемые,

При подьеме штанги на бицепс дико болит часть руки между локтем и запястьем, ощущение что болит именно не мышца а кость, подьемы ez грифом чуть помогают но не особо. Кто нибудь сталкивался с этим? Что за фигня?

Animal Flex попейте пройдет

[Karavan Rent A Car]

Посоветуйте хорошего тренера.

Какие цели ?

[AlexaHva]

Ребята, отец ходит на тренажеры 2 раза в неделю, хочет узнать, не мало ли это? Чаще он не может, у него протрузия, если ходит через день, спина начинает болеть. И еще он штангисткий пояс надевает, когда тренируется, это не вредно. У них там нет нормального тренера, чтобы спрашивать, вот и попросил - здесь спрашиваю

[Cain]

Ребята, отец ходит на тренажеры 2 раза в неделю, хочет узнать, не мало ли это? Чаще он не может, у него протрузия, если ходит через день, спина начинает болеть. И еще он штангисткий пояс надевает, когда тренируется, это не вредно. У них там нет нормального тренера, чтобы спрашивать, вот и попросил - здесь спрашиваю

Смотря для чего он ходит, и какого результата хочет добиться. Мой знакомый качает только руки и грудь -  2 раз ему хватает, результат есть. Если  качать все группы мышц - минимум 3 раза, а желательно 4, чтобы тренировки не были долгими.

 

Пояс - это нормально - особенно с проблемной поясницей.

 

С протрузией все вертикальные нагрузки должны совершаться с предельной осторожностью, а присед со штангой и становая - вообще нельзя.

Edited June 28, 2015 by Cain

[StoneDwarf]

Ребята, отец ходит на тренажеры 2 раза в неделю, хочет узнать, не мало ли это? Чаще он не может, у него протрузия, если ходит через день, спина начинает болеть. И еще он штангисткий пояс надевает, когда тренируется, это не вредно. У них там нет нормального тренера, чтобы спрашивать, вот и попросил - здесь спрашиваю

2 раза в неделю совершенно нормально. Тем более если у него есть прострузии. То что одевает пояс, это хорошо. все верное делает.

[Aktovegin]

Уважаемые, 

 

При подьеме штанги на бицепс дико болит часть руки между локтем и запястьем, ощущение что болит именно не мышца а кость, подьемы ez грифом чуть помогают но не особо. Кто нибудь сталкивался с этим? Что за фигня?

 

скорее всего вы делали большие веса и даже наверно прямым грифом, когда вы делаете на бицепс на ваш локтевой сустав действует скручивающая сила которая влияет на локтевую кость. Это чисто моё предположение, ради интереса, на правой руке боль с внутренней стороны руки и внешней?

попробуйте гриф(специальный) в котором ручки для обхвата параллельны друг другу, видел такие в зале.

посмотрите вторую картинку, супинатор или пронатор может влиять на сустав и немного на положение кости, у вас боль может идти от локтевого сустава.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

[StoneDwarf]

ИМХО слабые связки.

Уменьшайте вес.

[AlexaHva]

Смотря для чего он ходит, и какого результата хочет добиться. Мой знакомый качает только руки и грудь -  2 раз ему хватает, результат есть. Если  качать все группы мышц - минимум 3 раза, а желательно 4, чтобы тренировки не были долгими.

 

Пояс - это нормально - особенно с проблемной поясницей.

 

С протрузией все вертикальные нагрузки должны совершаться с предельной осторожностью, а присед со штангой и становая - вообще нельзя.

 

2 раза в неделю совершенно нормально. Тем более если у него есть прострузии. То что одевает пояс, это хорошо. все верное делает.

 

Он боксом всегда занимался, сейчас ходит, чтобы мышцы не ослабли и ударные способности: делает подходами жим штанги лежа, бабочку, тягу на блоке к груди и кроссовер. Это достаточно, или надо еще какие-то упражнения добавить. Бицепсы и руку специально не качает, чтобы ударные мышцы не забить. Надеюсь правильо обьяснила мысли

[Tualantin]

 

скорее всего вы делали большие веса и даже наверно прямым грифом, когда вы делаете на бицепс на ваш локтевой сустав действует скручивающая сила которая влияет на локтевую кость. Это чисто моё предположение, ради интереса, на правой руке боль с внутренней стороны руки и внешней?

попробуйте гриф(специальный) в котором ручки для обхвата параллельны друг другу, видел такие в зале.

посмотрите вторую картинку, супинатор или пронатор может влиять на сустав и немного на положение кости, у вас боль может идти от локтевого сустава.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

Спасибо за расширенный ответ. Да, делал прямым грифом, если ладони вверх как при подьеме на бицепс, то болит внутренняя часть руки. Касательно грифа где хват параллельный, это немного другое упражнение и его я тоже делаю и естественно при нем ничего не болит.

[Serial_Killer]

Какие цели ?

• увеличение массы мышц
• рельефное тело
• развитие силы
• правильная техника выполнения упражнений

[StoneDwarf]

Он боксом всегда занимался, сейчас ходит, чтобы мышцы не ослабли и ударные способности: делает подходами жим штанги лежа, бабочку, тягу на блоке к груди и кроссовер. Это достаточно, или надо еще какие-то упражнения добавить. Бицепсы и руку специально не качает, чтобы ударные мышцы не забить. Надеюсь правильо обьяснила мысли

убрать бабочку, убрать кроссовер, добавить приседания со штангой и подтягивания.

[Антихимик]

убрать бабочку, убрать кроссовер, добавить приседания со штангой и подтягивания.

Так у него вроде протрузия, приседы опасно делать, разве что с небольшим весом и с идеальной техникой.

[Aktovegin]

Спасибо за расширенный ответ. Да, делал прямым грифом, если ладони вверх как при подьеме на бицепс, то болит внутренняя часть руки. Касательно грифа где хват параллельный, это немного другое упражнение и его я тоже делаю и естественно при нем ничего не болит.

 

если делаете прямым грифом и болит то у вас реально боль идет из сустава, по идее надо убрать нагрузки а потом поменять снаряд.

 

удачи.

[StoneDwarf]

Так у него вроде протрузия, приседы опасно делать, разве что с небольшим весом и с идеальной техникой.

Спасибо за уточнение - именно так, с небольшим весом, с правильной техникой, и НЕ ГНАТЬСЯ за весами. Ни в жиме ни в приседаниях.

[kikimushka]

Ребята кто нибудь знает или пробовал реальную программу по подтягиванием?

Из за жары встаю в 6 утра и тренируюсь на дворе у себя. Подтягиваюсь 5-6 подходов до отказа. 

Так продолжить или есть более продвинутая программа для подтягиваний ? 

[StoneDwarf]

Ребята кто нибудь знает или пробовал реальную программу по подтягиванием?

Из за жары встаю в 6 утра и тренируюсь на дворе у себя. Подтягиваюсь 5-6 подходов до отказа. 

Так продолжить или есть более продвинутая программа для подтягиваний ?

"программ" есть куча всяких в сети, выбери наиболее удобную для себя.

Могу посоветовать фиксированное количество поднятий в свободном количестве подходов. Т.е. намечаешь для себя 20-30-40 подьемов. И делаешь столько подходов сколько получится чтобы достичь этой цифры. Как только это становится достаточно просто - увеличиваешь цифру.

Главное - следи за техникой, полный подьем, полное опускание.

[kikimushka]

"программ" есть куча всяких в сети, выбери наиболее удобную для себя.

Могу посоветовать фиксированное количество поднятий в свободном количестве подходов. Т.е. намечаешь для себя 20-30-40 подьемов. И делаешь столько подходов сколько получится чтобы достичь этой цифры. Как только это становится достаточно просто - увеличиваешь цифру.

Главное - следи за техникой, полный подьем, полное опускание.

Когда только ходил в зал не мог на брусьях отжиматься и подтягиваться. Отжимания получились в течении полгода из 0 до 30 увеличил  брусья.А вот турник упорно не хочет расти. 8-9 раз и все :(

[Serial_Killer]

Когда только ходил в зал не мог на брусьях отжиматься и подтягиваться. Отжимания получились в течении полгода из 0 до 30 увеличил  брусья.А вот турник упорно не хочет расти. 8-9 раз и все :(

Я, вам скажу результаты не плохие. я все еще не могу толком подтягиваться. уже как год.

[StoneDwarf]

Когда только ходил в зал не мог на брусьях отжиматься и подтягиваться. Отжимания получились в течении полгода из 0 до 30 увеличил  брусья.А вот турник упорно не хочет расти. 8-9 раз и все :(

Отжимания - всегда просто поднимаются =) Это нормально.

[Aktovegin]

Ребята кто нибудь знает или пробовал реальную программу по подтягиванием?

Из за жары встаю в 6 утра и тренируюсь на дворе у себя. Подтягиваюсь 5-6 подходов до отказа. 

Так продолжить или есть более продвинутая программа для подтягиваний ? 

 

в неделю один раз, 10-12 раз подтягиваешься, отдыхаешь 5-10 минут до полного восстановления. таких подходов делаешь 5-8, ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ.

[krivlyaka]

я вообще не мог подтягиваться, последний раз когда подтягивался я весил 50кг еще в школе))) а теперь 75кг...

поначалу подтягивался в день спины/бицепса..., а это было раз в неделю...каждый раз с рывками больше 3-4 раз не получалось...

поэтому начал подтягиваться каждую тренировку, независимо от того какую группу мышц качаю, начинал от 3-4 раз и то еле с рывками и другими инерционными телодвижениями )) за 2-3 недели дошел до 8-10 без рывков, тихо спокойно, и результаты продолжают расти... когда дойду 15 повторений, буду тихо тихо вешать грузики... 

кстати брусья почему-то "пошли" после многолетнего застоя на -8-10 повторений, поэтому с самого начала вешаю груз, теперь уже 15 кг

[StoneDwarf]

krivlyaka, on 29 Jun 2015 - 15:50, said:

[когда дойду 15 повторений, буду тихо тихо вешать грузики...

Лучше дойди до 30 раз. Потом уже начнешь вешать.

[SpawnSpider]

Хотел б совета ребят)

Я вешу примерно 80 кг с ростом 182-183 см и хотел б узнать как быстро можно набрать спортивное тело сложение с тренировкамми 4 раза в неделю и как можно было б убрать чуток жира из живота и сделать хороший пресс) для этого нужна будет диета? и еще понадобиться ли употреблять протеины или спорт питание какоето? Заранее благодарю за ответы 

[Cain]

Хотел б совета ребят)

Я вешу примерно 80 кг с ростом 182-183 см и хотел б узнать как быстро можно набрать спортивное тело сложение с тренировкамми 4 раза в неделю и как можно было б убрать чуток жира из живота и сделать хороший пресс) для этого нужна будет диета? и еще понадобиться ли употреблять протеины или спорт питание какоето? Заранее благодарю за ответы 

Если только подсушиться  - белковая диета:  куриные грудки, рыба  (нежирная)  и зеленые овощи. Углеводы только на завтрак.  Л`карнитин не менее 3 грамм  за  40 минут перед тренировкой. Кардионагрузки + пресс.

Edited June 29, 2015 by Cain

[Irween]

Хотел б совета ребят)

Я вешу примерно 80 кг с ростом 182-183 см и хотел б узнать как быстро можно набрать спортивное тело сложение с тренировкамми 4 раза в неделю и как можно было б убрать чуток жира из живота и сделать хороший пресс) для этого нужна будет диета? и еще понадобиться ли употреблять протеины или спорт питание какоето? Заранее благодарю за ответы

Быстро? Никак.) Серьёзно. А так - правильный режим питания в сочетании с грамотно поставленным тренировочным процессом могут максимально сократить время достижения видимого результата. Что касается спорт. питания - думаю на начальном этапе без него лучше обойтись. Edited June 30, 2015 by Irween

[SpawnSpider]

Спасибо за советы)

[M.I.K]

вопрос по присядяниям.. вернее в количестве повторений в подходах.. бытуют разные мнения.. от 8-ми до 20-ти.. в сети много всего расписано, интересно мнение бывалых..  кто, что практикует? поделитесь..

[Антихимик]

вопрос по присядяниям.. вернее в количестве повторений в подходах.. бытуют разные мнения.. от 8-ми до 20-ти.. в сети много всего расписано, интересно мнение бывалых..  кто, что практикует? поделитесь..

Все индивидуально, для меня оптимально 5х5.

[Viktor Azev]

Всем привет, посоветуйте, пожалуйста кто знает хороший клуб и тренера, в районе м Эльмляр или Аджеми, нужно привести себя в форму, без химии,

и цены пожалуйста напишите

Спасибо

[Irween]

Всем привет, посоветуйте, пожалуйста кто знает хороший клуб и тренера, в районе м Эльмляр или Аджеми, нужно привести себя в форму, без химии,

и цены пожалуйста напишите

Спасибо

Напротив БГУ, Megacity Club&Spa, тренер Чингиз Мусаев, цены не превышают лимит в 90 азн (варьируются от опций и услуг).

Edited August 1, 2015 by Irween

[Viktor Azev]

Напротив БГУ, Megacity Club&Spa, тренер Чингиз Мусаев, цены не превышают лимит в 90 азн (варьируются от опций и услуг).

спасибо за инфу

[Phoenix13]

Добрый вечер!

Где и когда проводят соревнования по бодибилдингу и паурлифтингу в Баку?

Где смотреть даты соревнований?

Как принять участия в турнирах?

Какие категории есть?