Как отучить себя есть сладкое за 4 недели. 10 простых шагов ...

[axel8228]

Врачи доказали, что сахар вызывает зависимость сродни наркотической. Он подчиняет ваш мозг, заставляя вас желать все больше мороженого и шоколада. Хотите справиться с пристрастием к сладкому за месяц? Начинаем!

 

Этот план поможет вам постепенно заменить сладкие продукты на полезные белки и жиры. Цель состоит не в том, чтобы раз и навсегда отказаться от любого сахара, а в том, чтобы довести его количество до рекомендованной врачами нормы, - 6 чайных ложек в день. Не исключено, что после завершения программы ваши любимые пирожные покажутся вам слишком сладкими, а спелая клубника или арбуз – идеальными продуктами для десерта.

Неделя 1

Начинаем постепенно снижать количество сахара.

1. Планируйте приемы пищи на весь день – в этом случае вам не придется перекусывать печеньем или пить пакетированный сок просто потому, что вы очень проголодались, а больше ничего под рукой нет.

2. Вам хочется сладкого? Заменяйте десерт вкусной едой. Жиры и белок – должны стать составляющими каждого приема пищи, если вы хотите избавиться от пристрастия к сладкому. Жиры позволят вам ощущить приятную сытость, а белок стабилизирует уровень глюкозы в крови, а значит, желание съесть пирожное или конфету через час после обеда будет не таким сильным. И не старайтесь ограничить свой рацион куриной грудкой и овощным салатом. К примеру, домашние тефтели, салат с креветками и ложкой майонеза или курица в панировке – гораздо более удачный выбор, поскольку в этих блюдах содержатся жиры. Кроме того, не забывайте о зеленых листовых овощах, бобовых, тофу, орехах, - все эти продукты богаты магнием, а когда этого минерала не хватает, тяга к сладкому усиливается. В результате этих изменений вы избежите резких перепадов уровня глюкозы в крови и при этом не будете чувствовать себя голодной и несчастной.

 

Неделя 2

Постепенно отвыкайте от слакдих напитков.

Сладкие газировки и соки занимают первое место среди блюд с добавленным сахаром. Но тем не менее они не способны удовлетворить потребности любителя десертов, поэтому ограничивать себя будет не слишком сложно.

1. Вы любите сладкий кофе? Готовьте напиток с молоком нормальной жирности (идеальное сочетание белков и жиров). Добавьте корицу или ваниль, чтобы подчеркнуть вкус. Недостаточно сладко? Попробуйте для начала сократить обычное количество сахара вдвое, через три дня уменьшите его еще на половину.

2. Вы не можете жить без сладких напитков? Приготовьте газировку, смешав в равных пропорциях минеральную воду с газом и фруктовый сок. Каждый день уменьшайте количество сока, заменяя его минеральной водой. Экспериментируйте со вкусами – например, попробуйте смешать 2-3 вида сока, добавить ломтик лимона, имбиря или немного корицы.

 

Неделя 3

Переходите на правильные перекусы.

1. Вам нужно позаботиться о том, чтобы под рукой всегда были полезные продукты для перекусов – тогда необходимость во вредных продуктах сойдет на нет.

2. Соблюдайте правило “белок + жиры” и для перекусов, а кроме того важно избегать переработанных продуктов из муки высшего сорта (например, крекеры, сушки или сухарики). Простые углеводы влияют на организм точно так же, как и сахар, - быстро усваивает и выбрасывает глюкозу в кровь. Когда вы отказываетесь от простых углеводов, те области мозга, которые отвечают за пристрастие к сладкому, успокаиваются.

 

Правильный (и сладкий) выбор

 

• -Орехи с кусочками темного шоколада

• Натуральный йогурт с корицей, орехами и ягодами

• Яблочные чипсы с корицей (помойте, нарежьте тонкими ломтиками, посыпьте корицей, сбрызните оливковым маслом и запекайте в духовке при температуре 200 градусов 25 минут).

 

Неделя 4

Ищите добавленный сахар

1. Изучайте состав всех продуктов, которые покупаете в магазине, чтобы обнаружить добавленный сахар. Этот прием позволит вам значительно сократить привычное потребление сахара. К примеру, покупайте несладкие хлопья и ешьте их с молоком и фруктами. Вы привыкли покупать готовый соус для салатов? Замените его смесью бальзамического уксуса и оливкового масла. А сколько сахара содержится в зерновом хлебе, который вы обычно покупаете? Хороший вариант – менее 2 г на кусочек.

2. Не превращайте контроль над количеством сладкого в постоянный стресс. Некоторые сторонники здорового питания, например, едят только джем на фруктозе или с низким содержанием сахара. Если вы съедите пару ложек обычного джема или варенья, в этом нет ничего страшного. Невозможно заболеть или набрать 15 килограммов от одной конфеты или ложки джема.

3. Постепенно вы начнете замечать, какими сладкими могут быть груша или дыня, орехи, йогурты и печенье с шоколадной крошкой. Вы сможете медленно, с наслаждением съесть одно и остановиться на этом. Поздравляем! Теперь вы управляете сахаром, а не он вами.

 

 

Источник

 

[olga66]

Чтоб я от такого отказалось   Ха ха   Ни Ни  

 Да   не за что...🙂

Edited June 28, 2016 by olga66

[DrakoFariz]

жрал шоколад и буду жрать

и притом ни на грамм не полнею

а тупые диеты пусть держат те которые за хлебом на машине ездят

[Boob]

Ерунда все это. Вес тела контролируется разницей во входящей с едой и потраченной организмом энергией, измеряемой в калориях. Говоря простым языком: сколько вы едите, столько и весите. Начнете двигаться больше, будете весить чуть меньше. Потолстеть и на "полезных" белках и жирах тоже можно, если есть их много. Ключ - контролировать объем съеденного, и тогда можно есть и мороженое, и сладости, и даже белки с жирами.

[sweetCherry]

Как-то после простуды организм больше чем на год сам отказался от сладкого, потом постепенно все восстановилось, но осталась привычка пить чай без сахара и конфет, иногда с парой штук хурмы, как оказалось чай так вкуснее и лучше утоляет жажду. А когда нужно все контролировать и принудительно отказываться от чего-то-это оставляет в подсознании вечное желание этого продукта.

[Безе74]

Без глюкозы для мозга никак.хотя уже давно утром пью несладкий чай

[Tiana_]

Отучивать и не надо, попейте хром и ванадий (недорогие таблетки), важнейшие микроэлементы, дефицит которых, кстати, приводит к диабету, а сами они регулируют глюкозу в крови, попив их иной раз не только не хочется сладкого, даже аппетит заметно снижается.

[Smile )]

Уже который день хочу торт. 

Озу де нн просто хочу, а организм требует. 

Фруктовый торт, легкий. 

Себеб тапа билмирем йемейе

[pereyra55]

все это туфта придуманая какимто умником.....ни чего непоможет..все зависит от конституции...

[Culprit]

Я не ем сладкое, вообще, хотя люблю. Уже пол года не ем. Только фрукты и мед могу добавить в творог или гатыг. До 16 века сахара не существовало. Люди все ели и готовили без сахара. В пироги добавляли только сладкие фрукты или мед. Так что сахар очень вреден, в нем зашкаливает глюкоза. Организму для глюкозы достаточно есть фрукты и крахмальные продукты.

[olga66]

5 минут назад, Culprit сказал:

Я не ем сладкое, вообще, хотя люблю. Уже пол года не ем. Только фрукты и мед могу добавить в творог или гатыг. До 16 века сахара не существовало. Люди все ели и готовили без сахара. В пироги добавляли только сладкие фрукты или мед. Так что сахар очень вреден, в нем зашкаливает глюкоза. Организму для глюкозы достаточно есть фрукты и крахмальные продукты.

Всё в меру..

 

Вред крахмала возможен от злоупотребления белым хлебом, картофелем, бананам

Кукурузный крахмал может нанести вред человеку с непереносимостью кукурузы, что может привести к осложнениям, таким как астме, аллергическим реакциям, сыпи на коже. Кукуруза не рекомендуется в употребление людям с проблемами желудочно-кишечной системы и повышенной свертываемости крови.

[fahrenheit]

А почему в авто-форуме?

[axel8228]

2 часа назад, fahrenheit сказал:

А почему в авто-форуме?

 

Хороший вопрос!!! 

[Kira Lukoshkina]

В 28.06.2016 в 07:28, axel8228 сказал:

Невозможно заболеть или набрать 15 килограммов от одной конфеты или ложки джема.

дело в том что там одной ложкой не обойдется. и если как в статье написано схоже с наркотиками, то фиг откажешься)))

[Crypsis]

Это статья не о похудении, а о зависимости к сладкому. Даже если человек не поправляется от сладкого, сама зависимость и потеря контроля над сладким уже проблема.

Сидя на диете я смогла уменьшить желание к сладкому и довольствовалась полусладкими изделиями. Но щас опять начала. Через какое то время опять начну уменьшать. Все надо делать постепенно. Тогда у организма и шока не будет.

А шоколад можно только не менее 75%

[bezimeni22]

В 28.06.2016 в 08:42, sweetCherry сказал:

Как-то после простуды организм больше чем на год сам отказался от сладкого, потом постепенно все восстановилось, но осталась привычка пить чай без сахара и конфет, иногда с парой штук хурмы, как оказалось чай так вкуснее и лучше утоляет жажду. А когда нужно все контролировать и принудительно отказываться от чего-то-это оставляет в подсознании вечное желание этого продукта.

 

И с хурмой, и с другими сухофруктами) Это так вкусно! И сладость не меньше, чем у конфет, зато какая польза)

[X-LADYYY]

В 28.06.2016 в 09:05, Smile ) сказал:

Уже который день хочу торт. 

Озу де нн просто хочу, а организм требует. 

Фруктовый торт, легкий. 

Себеб тапа билмирем йемейе

А Вы кушайте торт и успокаивайте себя тем что я ем торт потому что у кого-то сегодня день рождения)) не помню где вычитала)

[Smile )]

Just now, X-LADYYY said:

А Вы кушайте торт и успокаивайте себя тем что я ем торт потому что у кого-то сегодня день рождения)) не помню где вычитала)

Слова Лана дел Рей ))

[принцеска]

Уже который день хочу торт. 

Озу де нн просто хочу, а организм требует. 

Фруктовый торт, легкий. 

Себеб тапа билмирем йемейе

А вы сьеште без себеба...и будет вам себеб.Оригинально!

[Celeste]

Шоколад гормон счастья

[Happ|n3ss]

Единственная жрачка для мозга эта глюкоза) конечно мозг будет просить всё больше и больше сладкого) 

[Happ|n3ss]

5 minutes ago, Celeste said:

Шоколад гормон счастья

Феромоны)

[mrs.dragon88]

Сила воли))) 

[Profile1]

Отучить себя есть сладкое... нифафто невафмофно

 

надо просто не обжираться и не есть на ночь глядя..)))