Bodybuilding - 2

[morJ]

какая длительность аэробной нагрузки? три раза в неделю может быть не достаточно

 

Aktovegin, аэробную нагрузку оставляю на конец тренировки и это длится 20 минут (3 дня в неделю), при этом тратится около 200-х калорий судя по инфо на мониторе.  Из 20 минут 2-3 минуты бег на скорости 12 км/ч, а остальное быстрая ходьба на скорости 6-7 км/ч. Вчера попробовал Nano Vapor, раньше никогда не пробовал предтренировочный комплекс, поэтому ограничился одним совком, может поэтому не было особого взрыва, но усталости под конец тренировки не чувствовалось. Во время тренировки пил Amino Energy ON, ну а после BCAA...

[Muallim]

Здравствуйте. Кто знает тренера который будет следить за техникой , составит программу, составит диету, будет следить за результатами. Дофига мотивации просто и огромное желание добиться успехов в бб. Генетика тоже позволяет. Кого можете посоветовать? Готов потратиться 100-120 азн в месяц на тренера.

 

Из всех тренеров меня больше всего впечатлил Намик Джафаров (Адам и Ева), хоть сам у него не тренировался. Но чувак был конкретный, сам с отличным сложением, в отличие от любых других тренеров. Но кажись стоил 150 манат в месяц. 

[Aktovegin]

Aktovegin, аэробную нагрузку оставляю на конец тренировки и это длится 20 минут (3 дня в неделю), при этом тратится около 200-х калорий судя по инфо на мониторе.  Из 20 минут 2-3 минуты бег на скорости 12 км/ч, а остальное быстрая ходьба на скорости 6-7 км/ч. Вчера попробовал Nano Vapor, раньше никогда не пробовал предтренировочный комплекс, поэтому ограничился одним совком, может поэтому не было особого взрыва, но усталости под конец тренировки не чувствовалось. Во время тренировки пил Amino Energy ON, ну а после BCAA...

 

20 минут аэробной нагрузки это называется легкая разминка, нужно на скорости 6-7 км/ас бежать минимум 50-60 минут, в неделю 4-5 раз, тогда будет эффект, и повышать длительность до 1.5 часа

[Evnegy Kasilov]

Из всех тренеров меня больше всего впечатлил Намик Джафаров (Адам и Ева), хоть сам у него не тренировался. Но чувак был конкретный, сам с отличным сложением, в отличие от любых других тренеров. Но кажись стоил 150 манат в месяц.

Где тренирует Намик Джафаров незнаете?

[Muallim]

Зал Адам и Ева, почти напротив нового корпуса Ази, после ресторана Бута (в сторону Р. Бейбутова) есть арка - вход во двор. Там. 

[morJ]

20 минут аэробной нагрузки это называется легкая разминка, нужно на скорости 6-7 км/ас бежать минимум 50-60 минут, в неделю 4-5 раз, тогда будет эффект, и повышать длительность до 1.5 часа

 

Спасибо за ответ. А что вы думаете насчет велосипеда? Равноценная ли замена бегу/быстрой ходьбе? Можно ли разделить аэробную нагрузку с силовой, я имею ввиду по дням- 1,3,5 силовая нагрузка; 2,4,6 аэробная (велосипед)?

[kikimushka]

А возможно ли боксирование груши как аэробная нагрузка ?

[Muallim]

А возможно ли боксирование груши как аэробная нагрузка ?

 

Кардио кик-боксинг один из самых эффективных видов кардионагрузки, да и самый интересный (имхо).  Пусть вам поставят несколько серий ударов, и тренируйте их по пол часа вместо бега или вело. Будет вам и жиросжигание и дать в морду сможете четко при внезапных проблемах. 

[kikimushka]

Кардио кик-боксинг один из самых эффективных видов кардионагрузки, да и самый интересный (имхо).  Пусть вам поставят несколько серий ударов, и тренируйте их по пол часа вместо бега или вело. Будет вам и жиросжигание и дать в морду сможете четко при внезапных проблемах. 

 

Спасибо за совет

[Тренер]

Подтягивания - это великолепное упражнение, которое не только нагружает стратегически важные мышечные группы - плечи, спину, предплечья, но также дает и статическую нагрузку на весь верх тела.

Ниже приведены 6 способов улучшить результат в подтягиваниях:

 

Негативные повторения. Вы не можете сделать больше определенного количества подтягиваний? Или, возможно, Вы и вовсе не можете подтянуться ни разу? Что ж, не расстраивайтесь. Известно, что одним из наиболее продуктивных способов научиться подтягиваться или увеличить свой результат являются именно негативные подтягивания. Речь идет о том, что Вам необходимо выполнять лишь негативную фазу в каждом повторении. Исходным положением для негативных подтягиваний будет высшая точка позитивной фазы. Грубо говоря, Вам следует начинать негативное подтягивание с момента, когда вы подтянулись полностью и зависли. Старайтесь делать негативную фазу медленно (максимально медленно!) и подконтрольно. Лучше всего этот способ работает с подтягиваниями обратным хватом, позволяя максимально прогрузить бицепс плеча. Негативные подтягивания работают и с подтягиваниями прямым хватом, но минусом является то, что в этом виде подтягиваний сложнее контролировать негативную фазу. Медленная и подконтрольная негативная фаза позволяет Вам нанести больше микротравм работающей мышце, что требует включения более эффективного процесса построения белка в пост-тренировочный период.

Подтягивания с поддержкой. Возможно, кому-то из мужской половины аудитории это покажется и смешным. Но знайте, что подтягивания с поддержкой - это великолепный способ не только для дам, но и для джентльменов. Используйте его тогда, когда уже не можете подтянуться самостоятельно. Для выполнения этого вида подтягиваний Вам понадобиться партнер, который будет незначительно помогать Вам подтянуться в той точке движения вверх, которую Вы не способны преодолеть сами. Помните, что поддержка в подтягиваниях - это не возможность халявить, а напротив - возможность улучшить свои результаты. Именно поэтому Вам стоит постараться получить от таких подтягиваний максимальную отдачу. Также Вы можете использовать в качестве поддержки - ступеньку, если Вы подтягиваетесь на турнике, который крепится к шведской стенке. Если Вы занимаетесь дома, то подумайте, что может послужить опорой для ног: Вы можете использовать стул или какую-то мебель, которая создаст эффект незначительной поддержки.

Статическое замирание в верхней точке. Если Вы считаете, что статическая нагрузка никак не влияет на развитие тела и на возрастание результата в подтягиваниях, то Вы ошибаетесь. Статическая нагрузка хороша тем, что она дает нагрузку на множество мелких мышц стабилизаторов, которые важны для мощных базовых движений. Также статика укреплять связочный аппарат. Стоит знать, что сила зависит не только от силы, которую способны развивать мышцы, но также и от крепости и силы связок и сухожилий. Кроме того, когда Вы удерживаете себя в статическом положении, это непосредственно влияет на мышцы, нанося им необходимый для роста стресс. Что же нужно для того, чтобы использовать статический элемент в подтягиваниях? Необходимо зафиксироваться в верхней точке амплитуды (подтянуться и замереть, не опускаясь) и удерживать себя в этом положении максимальное количество времени. Старайтесь прогрессировать во времени, с каждой новой тренировкой удерживаясь наверху все большее и большее количество времени. После цикла таких статических подтягиваний Вы заметите, что можете подтянуться большее количество раз.

Частичные подтягивания. Этот способ великолепен для тех, кто пытается сделать подтягивания более тяжелым для себя упражнением. Конечно, Вы всегда можете повесить на пояс дополнительное отягощение, но однажды попробовав частичные подтягивания, Вы поймете, что они прогружают верх тела совсем по-другому, чем полные подтягивания с отягощением. Вам необходимо подтягиваться только до половины амплитуды, опускаясь назад. Сделав несколько подходов таких подтягиваний, Вы поймете, что это действительно очень сложно.

Подтягивания на толстой перекладине. Не забывайте о том, что объем перекладины, на которой Вы подтягиваетесь, играет немалую роль для тренировки Ваших рук. Чем толще перекладине, тем сложнее подтягиваться - учитывайте это если хотите усложнить себе подход подтягиваний. Толстый турник или перекладина способны дополнительно тренировать Ваши руки - особенно предплечья, поскольку Вы не можете обхватить турки пальцами более плотно, и Вашим рукам приходится прикладывать больше усилий для того, чтобы не просто подтягивать тело, но и удерживать его на перекладине.

Дроп-сеты с перекладинами разной толщины. Это метод - это способ для тех, кто уже достиг определенных показателей в подтягиваниях и хочет развиваться далее. Вы можете чередовать подтягивания на перекладинах разнообразной толщины на своих тренировках, что внесет необходимый тренировочный стимул, отвечающий за прирост мышечной массы и развитие силы мускулов.

 

Помните, что стратегия увеличения количества подтягиваний будет успешной только в том случае, если Вы будете последовательны, не будете спешить и менять программу, не дождавшись результатов, а также не будете пытаться облегчить себе нагрузку, используя подтягивания с поддержкой. Ваша добросовестная и тяжелая работа над своим телом обязательно окупиться сторицей....удачных тренировок)))))

[Aktovegin]

А возможно ли боксирование груши как аэробная нагрузка ?

 

конечно может быть, отработка техники ударов  с грушей в легком темпе, с сочетанием проработки мышцы не участвующих в ударе, только надо грамотно дозировать, можно такое придумать если контролировать пульс и давать восстанавливаться сердцу.

[Aktovegin]

Спасибо за ответ. А что вы думаете насчет велосипеда? Равноценная ли замена бегу/быстрой ходьбе? Можно ли разделить аэробную нагрузку с силовой, я имею ввиду по дням- 1,3,5 силовая нагрузка; 2,4,6 аэробная (велосипед)?

 

в плане вредоносности велик лучше, и удобнее контролировать пульс, тем более если прикупить хороший пульсометр, но таскать свое тело и крутить педали как вы понимаете это разница в количестве задействованных мышц

[Aktovegin]

у меня был опыт составления плана для боксера, я довел до того что даже была отработка ударов закрытыми глазами, были блоки когда спортсмену загружали мышцы которые именно участвуют в ударах, и потом он боксировал, я это называю - ТРЕНИРОВКА В ОТЯЖЕЛЕННЫХ УСЛОВИЯХ,  какая у этого цель? Я сейчас обьясню.

 

Когда вы начинаете выполнять упражнение и ваши мышцы загружены, но надо правильно технически выполнять, вы начинаете концентрировать своё внимание на правильности выполнения упражнения с заданной скоростью и силовой отдачей, если вы правильно сконцентрированы и пытаетесь делать это то вы начинаете заставлять СВОЙ ОРГАНИЗМ искать оптимальную форму выполнения упражнения используя наименьшее количество энергии, то есть начинается процесс ОПТИМИЗАЦИИ РАБОТЫ МЫШЦ ПРИ УДАРЕ.

 

После таких тренировок, отдохнув, спортсмен может выдавать очень сильные удары с большой скоростью и с минимальной затратой сил. Но чтобы это все спланировать нужно очень хорошо разбираться в последовательности выполнения упражнений и грамотно строить тренировочные планы.

 

 

а теперь ваши вопросы.

[kikimushka]

у меня был опыт составления плана для боксера, я довел до того что даже была отработка ударов закрытыми глазами, были блоки когда спортсмену загружали мышцы которые именно участвуют в ударах, и потом он боксировал, я это называю - ТРЕНИРОВКА В ОТЯЖЕЛЕННЫХ УСЛОВИЯХ,  какая у этого цель? Я сейчас обьясню.

 

Когда вы начинаете выполнять упражнение и ваши мышцы загружены, но надо правильно технически выполнять, вы начинаете концентрировать своё внимание на правильности выполнения упражнения с заданной скоростью и силовой отдачей, если вы правильно сконцентрированы и пытаетесь делать это то вы начинаете заставлять СВОЙ ОРГАНИЗМ искать оптимальную форму выполнения упражнения используя наименьшее количество энергии, то есть начинается процесс ОПТИМИЗАЦИИ РАБОТЫ МЫШЦ ПРИ УДАРЕ.

 

После таких тренировок, отдохнув, спортсмен может выдавать очень сильные удары с большой скоростью и с минимальной затратой сил. Но чтобы это все спланировать нужно очень хорошо разбираться в последовательности выполнения упражнений и грамотно строить тренировочные планы.

 

 

а теперь ваши вопросы.

Предположим что человек тренируется в зале. Скажем 2 раза в неделью. Возможно ли другие дни недели боксировать?

Или надо в тренировочные дни?

 

[Aktovegin]

Предположим что человек тренируется в зале. Скажем 2 раза в неделью. Возможно ли другие дни недели боксировать?

Или надо в тренировочные дни?

 

 

 

если ты хочешь сохранить мышечную массу и немного прогнать жирок  то лучше делай боксинг когда нет тренировки, но не много, скоро будет жарко, можешь загнать сердце и потерять массу.

[kikimushka]

если ты хочешь сохранить мышечную массу и немного прогнать жирок  то лучше делай боксинг когда нет тренировки, но не много, скоро будет жарко, можешь загнать сердце и потерять массу.

Знаешь Дима у нас в районе летом вообще адская жара бывает. По етому скорее всего лучше начать это дело осенью.

А в зале где тренируюсь установлено кондиционер. 

[akhundof]

Знаешь Дима у нас в районе летом вообще адская жара бывает. По етому скорее всего лучше начать это дело осенью.

А в зале где тренируюсь установлено кондиционер. 

Пейте BCAA и будете сжигать только жир.  Его рекомендуют пить перед бегом по утрам, дабы не сжигать мышечную массу. 

[Aktovegin]

Пейте BCAA и будете сжигать только жир.  Его рекомендуют пить перед бегом по утрам, дабы не сжигать мышечную массу. 

 

не совсем так, если неправильно составить план и делать тренировку в гликолитическом режиме то будет расходоваться глюкоза, при её недостатке организм переходит на путь получения глюкозы из аминокислот

 

не все так просто, надо четко соблюдать интенсивность  тренировочных действий.

[kikimushka]

А прием комплексных аминокислот не заменяют отдельный прием БЦАА ?

[Aktovegin]

лучше принимать много ВСАА, и конечно и аминки тоже

[Mr.Red.]

Здравствуйте. Кто знает тренера который будет следить за техникой , составит программу, составит диету, будет следить за результатами. Дофига мотивации просто и огромное желание добиться успехов в бб. Генетика тоже позволяет. Кого можете посоветовать? Готов потратиться 100-120 азн в месяц на тренера.

100 манат Федиратцая Бодибилдеров тренер Саид ... я за месяц скинул 10кг счас на сушки. 

[Aktovegin]

А прием комплексных аминокислот не заменяют отдельный прием БЦАА ?

 

ВСАА тем оригинальны что находятся в мышцах, если не ошибаюсь их метаболизм проходит мимо печени, так то лучше принимать ВСАА и аминки, тогда вы будете защищены от катаболизма который возможен в жаркую погоду.

[Aktovegin]

я тебе написал план на две тренировки в неделю, думаю для жары это нормально, тем более ты так хотел. Главное спи нормально и кушай, думаю метаболизм будет на уровне.

 

можешь принимать рибоксин и оротат калия, это не помешает.

[Kelast]

 

можешь принимать рибоксин и оротат калия, это не помешает.

мне бы интересно было ваше мнение, а что вы думаете на счёт связки аспаркам+рибоксин для поддержания сердца?

[kikimushka]

я тебе написал план на две тренировки в неделю, думаю для жары это нормально, тем более ты так хотел. Главное спи нормально и кушай, думаю метаболизм будет на уровне.

 

можешь принимать рибоксин и оротат калия, это не помешает.

Так и делаю. Только иногда до конца тренировки выдыхаюсь полностью.

[Evnegy Kasilov]

Можете написать точный адрес федерации бодибилдинга ? Сегодня был на Хагани 21 ничего не нашел там кроме стомотолога=) И еще можете подсказать где можно купить сахорозаменитель?

[Aktovegin]

мне бы интересно было ваше мнение, а что вы думаете на счёт связки аспаркам+рибоксин для поддержания сердца?

 

честно не слышал о таком сочетании, я пил рибоксин и панангин, кстати рибоксин хорошего качества очень хороший помощник в тренировке, а если делать ВВ, то вообще хорошо.

[Kelast]

честно не слышал о таком сочетании, я пил рибоксин и панангин, кстати рибоксин хорошего качества очень хороший помощник в тренировке, а если делать ВВ, то вообще хорошо.

спасибо за ответ,так панангин это тот же самый аспаркам кажется))) и почему то многие аспаркам лучше считают)

извините а что такое "ВВ", не совсем понял аббревиатуру)

[Kelast]

Можете написать точный адрес федерации бодибилдинга ? Сегодня был на Хагани 21 ничего не нашел там кроме стомотолога=) И еще можете подсказать где можно купить сахорозаменитель?

на сколько я помню федерация находится на улице которая позади авиакассы, там маркет ещё какой то должен быть, сябят кажется, поспрашивайте там у кого нибудь на крайняк, где тут качалка есть)

[Muallim]

спасибо за ответ,так панангин это тот же самый аспаркам кажется))) и почему то многие аспаркам лучше считают)

извините а что такое "ВВ", не совсем понял аббревиатуру)

внутривенно

[Evnegy Kasilov]

на сколько я помню федерация находится на улице которая позади авиакассы, там маркет ещё какой то должен быть, сябят кажется, поспрашивайте там у кого нибудь на крайняк, где тут качалка есть)

спс за подсказку )

[Aktovegin]

спасибо за ответ,так панангин это тот же самый аспаркам кажется))) и почему то многие аспаркам лучше считают)

извините а что такое "ВВ", не совсем понял аббревиатуру)

 

я точно не помню, панангин это магниевый препарат. магний полезен для сердца

[Kelast]

я точно не помню, панангин это магниевый препарат. магний полезен для сердца

Препараты кислоты аспарагиновой — аспаркам и панангин (калия, магния аспарагинат) повышают содержание ионов К+ и Mg2+ в клетке, восполняют дефицит аспарагиновой кислоты, стимулируют окислительное фосфорилирование и образование АТФ, улучшают тонус скелетных мышц и моторику пищеварительного тракта путем облегчения высвобождения ацетилхолина; обладают некоторым антиоксидантным эффектом.

вот уточнил для себя, это одно и тоже)

ещё раз спасибо)

[Kelast]

внутривенно

Спасибо за расшифровку, теперь понятно)

[Kelast]

спс за подсказку )

не за что, надеюсь это вам поможет)

[Aktovegin]

Я и не собираюсь зарабатывать )

 

если не собираетесь зарабатывать тогда просто собираетесь потратить кучу денег? Ну желаю успехов.

[Evnegy Kasilov]

если не собираетесь зарабатывать тогда просто собираетесь потратить кучу денег? Ну желаю успехов.

Можете приблизительно сказать сколько придеться потратить? У меня стаж тренировок невелик 4 месяца всего лишь и то последний месяц не мог норм трен из за плеча. Я так думаю еще 3 года можно развиваться без курсов, нормально питаясь + спорт пит.

[Kelast]

Можете приблизительно сказать сколько придеться потратить? У меня стаж тренировок невелик 4 месяца всего лишь и то последний месяц не мог норм трен из за плеча. Я так думаю еще 3 года можно развиваться без курсов, нормально питаясь + спорт пит.

на мой взгляд потратить придётся очень много, и прежде всего это даже не трата денег, а времени, и вам придётся уже жить этим видом спорта, всё по расписанию, по нормам, посмотрите как нибудь фильмы про жизнь профи билдеров, фильм про Ронни Колемана, или же про Кайа Грина, и вы увидите что это довольно таки сложно, а что касается финансов, то в месяц наверно манатов 150 уж точно будет выходить - сюда можно отнести зал и здоровую еду, тренер +100, спорт пит + 100-150... ну это мой взгляд на эту ситуацию, может конечно я и ошибаюсь)

[Evnegy Kasilov]

на мой взгляд потратить придётся очень много, и прежде всего это даже не трата денег, а времени, и вам придётся уже жить этим видом спорта, всё по расписанию, по нормам, посмотрите как нибудь фильмы про жизнь профи билдеров, фильм про Ронни Колемана, или же про Кайа Грина, и вы увидите что это довольно таки сложно, а что касается финансов, то в месяц наверно манатов 150 уж точно будет выходить - сюда можно отнести зал и здоровую еду, тренер +100, спорт пит + 100-150... ну это мой взгляд на эту ситуацию, может конечно я и ошибаюсь)

ну скажем 300-400 ) а так Кай Грину рэспект чувак то что надо лучше чем Колеман )

[Aktovegin]

Можете приблизительно сказать сколько придеться потратить? У меня стаж тренировок невелик 4 месяца всего лишь и то последний месяц не мог норм трен из за плеча. Я так думаю еще 3 года можно развиваться без курсов, нормально питаясь + спорт пит.

 

сказать могу, но это плевок в небо,все зависит от уровня ваших притязаний и уровня вашего тренера

 

если без химии то придется восстанавливаться не запрещенной фармакологией, все это спорт питание это хорошо, но надо что то серьезное это Неотон, аминокислотные комплексы ВВ и прочее. Без химии чтобы серьезно выглядеть на фоне тех кто химичится придется серьезно тренироваться и восстанавливаться.