Bodybuilding - 2

[cloe]

 

Мне кажется основной перетрен от кардио может быть.

Это огромные веса наоборот никакого перетрена лично мне не дают. Чем больше вес - тем меньше времени на восстановление, так как меньше повторов и сердце очень умеренно работает.

ИМХО, конечно.

 

при таких нагрузках -имела в виду вот эту программу http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=21577

[Muallim]

надо почитать подробнее, но насколько я помню, при массонаборном цикле рекомендуют делать 5-6 повторов на 80-85% от ПМ и варировать интенсивность, 8Х3; 6Х5, 5Х5 и т.д

при таких нагрузках без должного отдыха между тренировками можно и в перетрен попасть

Да, это классика. Но я не догматичен и мне скучно. Каждый цикл делаю что-то новое.

[Italyanets]

при таких нагрузках -имела в виду вот эту программу http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=21577

 

52 подхода, напомнило программу Арнольда.

Помню после ее жутко уставал, но эффекта не было вообще...

[Makk]

Наверное не стоит тренириватся больше трех раз в неделю, ибо мышцам нужно давать время на восстановление. В программе по ссылке нет информации о количестве повторов, рекомендуемом времени отдыха между сетами.

могу рекомендовать посмотреть на программы из NROL Supercharged

П.С. я бы еще не рекомендовала делать кардио в тот же день что и силовую, если только не интервальное кардио. Но если все таки делаете то не больше 15-20 минут наверное.

А Вы занимались по NROL Supercharged? Как она Вам? Со следующей недели хочу начать эту программу, мне кажется она намного лучше первой NROL.

[R-mayster]

Короче,посоны.выложу и я пару фоток.

еще в октябре я выглядел как то так-

 

сейчас как то так-

 

[Абыш]

Там все детали есть, просто нужно до конца страницы дойти ))

кстати, на бб.ком сегодня неплохой промоушн на комплексный протеин, креатин и бцаа от маслтек.

http://www.bodybuilding.com/store/catalog/category.jsp?qr_price=3-50&q_facetTrail=REF_ANC_CATS%3ABRAND_MUSCLETECH%3AREF_RATING%3A9&qc_price=27-31&categoryId=BRAND_MUSCLETECH&mcid=muscletech_bogo_82113&rmid=muscletech_bogo_82113&rrid=9787523

бсаа от маслтэк полная туфта.рекомендую амины от bpi

[Samxal]

Короче,посоны.выложу и я пару фоток.

еще в октябре я выглядел как то так-

 

сейчас как то так-

 

Замечательные фото. Сколько вы весите в межсезоние и сколько после сушки?

[Italyanets]

Короче,посоны.выложу и я пару фоток.

еще в октябре я выглядел как то так-

 

сейчас как то так-

 

 

Неплохо, но не советую в межсезонье так заливаться.

Я склоняюсь к технике Сержа Нубре. Он в межсезонье весил на 5кг больше чем в сезон. Легче сушить, лучше сушится, легче контролировать уровень жира.

[R-mayster]

Так дело в том,что до этого я выглядел так постоянно.тоесть это не какая то там межсезонка,это та форма в которой я был.и на самом деле,я хотел быть еще больше.просто в октябре мне стукнуло в голову пересмотреть все.в итоге я так и поступил.теперь буду придерживаться своей нынешней формы.+хочу еще немного добавить.только качественно

[Italyanets]

Так дело в том,что до этого я выглядел так постоянно.тоесть это не какая то там межсезонка,это та форма в которой я был.и на самом деле,я хотел быть еще больше.просто в октябре мне стукнуло в голову пересмотреть все.в итоге я так и поступил.теперь буду придерживаться своей нынешней формы.+хочу еще немного добавить.только качественно

 

Я тоже раньше так думал, в один момент после сушки пересмотрел и с тех пор придерживаюсь своих 87кг + 5 в межсезонье.

У тебя какой вес?

[R-mayster]

На первой фотке я 108 кг где то.с этого веса я похудел до 94 кг.потом уже качественно поднабрал до 102 кг.и пока держу этот вес.в перспективе хочу добавить еще 4-5 кг сухой массы.

[R-mayster]

Шамхал,сорри ,нк увидел пост.но ответил фактически и на него

Edited August 23, 2013 by R-mayster

[Samxal]

Шамхал,сорри ,нк увидел пост.но ответил фактически и на него

Ничего страшного. Поздравляю вас с хорошими результатами. Машаллах. 

[Samxal]

Я сам занимаюсь дома. у меня есть инвентарь, люблю штангу и гантели. Иногда бегаю. Но проблема всегда была и остается это излишний вес. Рот зашить ну удается. Год назад весил 124 кг сейчас уже 130. Надоело. Хочу урезать сладкое и мучное из тренинга по пробовать либо объемный тренинг либо программу для эндоморфа.

[Samxal]

На счет объемного тренинга не знаю он лучше подходит на набор или же на сброс? Существует противоположенные мнения на этот счет.

[Muallim]

 

Я тоже раньше так думал, в один момент после сушки пересмотрел и с тех пор придерживаюсь своих 87кг + 5 в межсезонье.

У тебя какой вес?

 

 

Как это знакомо. Хотелось иметь 90 кг мышц, там посушился, стал 80 и даже на 78 понравилось намного больше. Подвижность, выносливость и главное одежду менять не пришлось )))

 

Р-Мастер, тебе зачет! Красава!

 

Шамхал, если есть проблемы с едой, единственное решение это записаться в дорогой зал. Пока ты не будешь себя наказывать за нарушение дисциплины, то ничего работать не будет. Забудь про тяжелые веса. Работай на пампинг 30 минут, каждый день, одна группа мышц. Сразу после 30 минут активного кардио. Выбери самый дорогой зал в городе, чтоб было обидно терять не только усилия, но и деньги, каждый раз когда будешь кушать ерунду. Или какой либо другой способ. Если дома кушаешь, поспорь с кем нибудь, что за каждый кусок торта будешь ему 100 манат отдавать, за мучное 50. Тебе главное увидеть прогресс, как только войдешь во вкус, сам не будешь хотеть этой гадости кушать. Я уже могу позволить себе есть, что угодно, но не хочу. 

[Samxal]

Как это знакомо. Хотелось иметь 90 кг мышц, там посушился, стал 80 и даже на 78 понравилось намного больше. Подвижность, выносливость и главное одежду менять не пришлось )))

 

Р-Мастер, тебе зачет! Красава!

 

Шамхал, если есть проблемы с едой, единственное решение это записаться в дорогой зал. Пока ты не будешь себя наказывать за нарушение дисциплины, то ничего работать не будет. Забудь про тяжелые веса. Работай на пампинг 30 минут, каждый день, одна группа мышц. Сразу после 30 минут активного кардио. Выбери самый дорогой зал в городе, чтоб было обидно терять не только усилия, но и деньги, каждый раз когда будешь кушать ерунду. Или какой либо другой способ. Если дома кушаешь, поспорь с кем нибудь, что за каждый кусок торта будешь ему 100 манат отдавать, за мучное 50. Тебе главное увидеть прогресс, как только войдешь во вкус, сам не будешь хотеть этой гадости кушать. Я уже могу позволить себе есть, что угодно, но не хочу. 

Большое спасибо за ценный совет! Я люблю спорт люблю ходить много пешком но мои привычки в еде все перечеркивают, это я теперь осознаю. Иншаллах последую вашему совету. хочу весить 100 или хотя бы 110кг.

[akhundof]

Ребята кто и как принимает BCAA, Isolat и Casein? Я вот накупился, до тренировки 7 гр (из них 5 чистых BCAA), после 10-и минут 30 гр изолята сыворотки, и перед сном пью белковую смесь. CASEIN + ISOLAT тоже 30 грамм. Занимаюсь 3 раза в неделю. BCAA пью только в день занятие спорта. Белковую смесь каждый день. Все от Scitec Nutrition. Все ли делаю правильно?

[Kelast]

Ребята кто и как принимает BCAA, Isolat и Casein? Я вот накупился, до тренировки 7 гр (из них 5 чистых BCAA), после 10-и минут 30 гр изолята сыворотки, и перед сном пью белковую смесь. CASEIN + ISOLAT тоже 30 грамм. Занимаюсь 3 раза в неделю. BCAA пью только в день занятие спорта. Белковую смесь каждый день. Все от Scitec Nutrition. Все ли делаю правильно?

На сколько я осведомлён, БЦАА обычно пьют по 10 гр до, во время, и после тренировки, тут уже всё зависит от ваших финансовых возможностей...

Изолят, концетрат после тренировки в течении 30-45 минут, пока не закрылось белково-углеводное окно.

Ну и казеин на ночь, всё верно, только вот изолят в придачу к нему не нужен, на ночь он вам просто на просто не зачем.

[akhundof]

На сколько я осведомлён, БЦАА обычно пьют по 10 гр до, во время, и после тренировки, тут уже всё зависит от ваших финансовых возможностей...

Изолят, концетрат после тренировки в течении 30-45 минут, пока не закрылось белково-углеводное окно.

Ну и казеин на ночь, всё верно, только вот изолят в придачу к нему не нужен, на ночь он вам просто на просто не зачем.

Написано 7 грам на порцию. Читал в нете что от 5-и до 10-и принимают.  Просто казеин у меня в перемешку с исолатом. 

[Kelast]

Написано 7 грам на порцию. Читал в нете что от 5-и до 10-и принимают.  Просто казеин у меня в перемешку с исолатом. 

Правильно читали, 5-10 гр за приём, именно чистых бцаа, а у вас из 7 гр только 5 гр, получается что как минимум вам надо принимать 7 грамм того бцаа которое у вас - до, во время, и после тренировки, получается 21 гр на тренировку, а в финансовом плане это не у всех получается осилить)

Я понимаю что у вас смешанный прот, но как на ночь он не сойдёт полностью, на ночь только казеин, причём желательно мицеллярный казеин, а не казеинат кальция.

То есть, в следующий раз лучше сразу берите обычный мицеллярный казеин.

[Italyanets]

Хочу переключиться на набор только чистой массы, это означает, что попытаюсь заменить протеин аминками.

 

Дайматайз 4800 - мои любимые, возьму их.

Принимать буду в день тренеровки: 4 утром, 4 перед сном, 8 после тренеровки

В день отдыха: 4 утром, 4 перед сном.

 

Итого около 320 в месяц 

 

Если набор веса совсем остановиться - добавлю креатин.

[R-mayster]

 

Хочу переключиться на набор только чистой массы, это означает, что попытаюсь заменить протеин аминками.

 

Дайматайз 4800 - мои любимые, возьму их.

Принимать буду в день тренеровки: 4 утром, 4 перед сном, 8 после тренеровки

В день отдыха: 4 утром, 4 перед сном.

 

Итого около 320 в месяц 

 

Если набор веса совсем остановиться - добавлю креатин.

 

будет недобор в белке.тебе так не кажется?к тому же,если в протеине и есть угли,то это тока сложные.и они тебе ничего не сделают.в любом случае,всегда можно подобрать хороший протик.

[Italyanets]

будет недобор в белке.тебе так не кажется?к тому же,если в протеине и есть угли,то это тока сложные.и они тебе ничего не сделают.в любом случае,всегда можно подобрать хороший протик.

 

Наверное, будет, но я не хочу протеин, так как не хочу ни малейшего намека на увеличение жировой прослойки.

Хотя, моя диета не совсем уже и диета...

 

Тем не менее, все же задача - сепарация, а не набор массы.

[R-mayster]

Небояся углей,которые содержатся в протеине.это сложные угли как правило.полюбасу угли нужны.без них никуда.полностью исключать угли нельзя.ты ведь это и сам знаешь

[Italyanets]

Небояся углей,которые содержатся в протеине.это сложные угли как правило.полюбасу угли нужны.без них никуда.полностью исключать угли нельзя.ты ведь это и сам знаешь

 

У меня с едой поступает их какое-то количество и пускай оттуда и берутся они.

Если будет недостаточно, добавлю протеина. Пил Дайматайз Элит, думаю его и возьму.

[Cocodrillo]

ребят отзовитесь плиз по поводу протеинов фирмы  Body Fortress.. кто-нибудь принимал? 

[Faridmahmudov]

ребят отзовитесь плиз по поводу протеинов фирмы  Body Fortress.. кто-нибудь принимал? 

Men isstifade etmiwem. Keyfiyyetini deye bilmerem necedi, amma dadi hec xowma gelmedi.

[R-mayster]

 

У меня с едой поступает их какое-то количество и пускай оттуда и берутся они.

Если будет недостаточно, добавлю протеина. Пил Дайматайз Элит, думаю его и возьму.

 

Могу посоветовать протик хороший.Тоже от Диматайз. ISO 100 .Изолят. 24 гр протеина,0гр жира,1гр углей ,без лактозы.

[Cocodrillo]

Men isstifade etmiwem. Keyfiyyetini deye bilmerem necedi, amma dadi hec xowma gelmedi.

giymeti xoshuma geldi 27 azn

Edited August 29, 2013 by Cocodrillo

[bjoern]

giymeti xoshuma geldi 27 azn

Neche qramin qiymetidir? Nese chox ucuz geldi)

[Italyanets]

Могу посоветовать протик хороший.Тоже от Диматайз. ISO 100 .Изолят. 24 гр протеина,0гр жира,1гр углей ,без лактозы.

Там генномодифицированная соя есть, я уже смотрел его

[Cocodrillo]

Neche qramin qiymetidir? Nese chox ucuz geldi)

eyni hecmli bankadir eyni ile fotoda olan kimi. sheherde bir chox apteklerde gormyshem onu. Amerika istehsalidir.. 

[bjoern]

eyni hecmli bankadir eyni ile fotoda olan kimi. sheherde bir chox apteklerde gormyshem onu. Amerika istehsalidir..

biliriz niye sorushdum? Normada men teqriben 2 kilo olan proteinleri 60-80 usd ye aliram. Bunun qiymeti chox ahagi geldi, ona gore sorushdum. Bu tip mallarda saxtalashma fakti choxdur.

[Cocodrillo]

biliriz niye sorushdum? Normada men teqriben 2 kilo olan proteinleri 60-80 usd ye aliram. Bunun qiymeti chox ahagi geldi, ona gore sorushdum. Bu tip mallarda saxtalashma fakti choxdur.

1 kilodur deyesen. ne bilim vallah. adam hec bilmir hansi saxta hansi dogrudur. amma qeyd etdiyim kimi bir chox apteklerde satilir, eyni firmanin muxtelif mehsullari var

[azad.mehdiyev]

1 kilodur deyesen. ne bilim vallah. adam hec bilmir hansi saxta hansi dogrudur. amma qeyd etdiyim kimi bir chox apteklerde satilir, eyni firmanin muxtelif mehsullari var

google-da axtardim cami 2-dana otziv tapdim  - 1 otzivda proteine gora garin agrisi tuturdu) 

2-ci yazirdi pis protein deyil.

5-10 manat ustune goyub ON Gold Standard 100% Egg almaq olar burdan http://agym.az/index.php?dispatch=products.view&product_id=29863

 

menim fikrimce - apteklarda hec vaxt ferli protein gormamisham  - avisdan bashqa orada da Muscle tech cox baha giymatlarla satirlar

[bjoern]

1 kilodur deyesen. ne bilim vallah. adam hec bilmir hansi saxta hansi dogrudur. amma qeyd etdiyim kimi bir chox apteklerde satilir, eyni firmanin muxtelif mehsullari var

Her ehtimala qarshi agym noqte az ve sportmenu noqte az saytlarina baxin - muqayyise edin ordaki eyni mehsulu veya benzerini sizin dediyinizle.

[R-mayster]

Там генномодифицированная соя есть, я уже смотрел его

И что это меняет?

[bjoern]

Ребята, у меня возник один вопрос.

Тренировка длится 40 мин- час максимум ( с 10-ти минутной разминкой). Тренирую только одну группу мышц - либо бицепсы, либы грудные и тд. Цель - масса. 3-5 упражнений - по 2 разминочных подхода - 50% от рабочего, 70% от рабочего и 3 рабочих подхода. По 7-8 повторений. Отдых между подходами - 2-3 минуты. Бца, аминки, креатин, протеин, предтренник - все как положено. Тренировка - отдых - отдых - тренирока. 2 дня отдыхаю. Но вот последние недели режущее чувство в мышцах (которое бывАет сразу после подхода) непроходит за эти 2 дня. Слабеет, но полностью непроходит. Вот сейчас уже второй день после трени на бицепсы, а режущее ощущение все еще есть. Что это может быть? Это нормально? Ведь 2 дня отдыхаю, ем по 5-7 раз в день + спорт Пит. Или это признаки перетренированности?

[Cocodrillo]

google-da axtardim cami 2-dana otziv tapdim  - 1 otzivda proteine gora garin agrisi tuturdu) 

2-ci yazirdi pis protein deyil.

5-10 manat ustune goyub ON Gold Standard 100% Egg almaq olar burdan http://agym.az/index.php?dispatch=products.view&product_id=29863

 

menim fikrimce - apteklarda hec vaxt ferli protein gormamisham  - avisdan bashqa orada da Muscle tech cox baha giymatlarla satirlar

bunlarin mallari temizdir?