Bodybuilding - 2

[akhundof]

скажу так что наши врачи вообще не могут такое лечить, лечили но опять по моим просьбам и как я говорил. КОроче не надо хаять хороших врачей, их не учили спортивной травматологии, это отдельная наука и знания. Так что перестаньте хаять врачей, говорю это серьезно.

Я по моему травматолог все же должен разбираться в спортивных травмах. У нас реально очень мало травматологов.  У меня был артрит, в прошлом году врач мне говорил что я приседаниями повредил стопу, и мол у меня не правильная стопа. Лечили мазями которые вообще нельзя мазать при артрите. Вылечился за счет интернета. Кстати если у кого серьезные проблемы, то в Киеве есть очень сильный институт травматологии. Можете поехать туда на обследование. 

[Aktovegin]

Я по моему травматолог все же должен разбираться в спортивных травмах. У нас реально очень мало травматологов.  У меня был артрит, в прошлом году врач мне говорил что я приседаниями повредил стопу, и мол у меня не правильная стопа. Лечили мазями которые вообще нельзя мазать при артрите. Вылечился за счет интернета. Кстати если у кого серьезные проблемы, то в Киеве есть очень сильный институт травматологии. Можете поехать туда на обследование. 

 

слышал когда нибудь такое вроде смешное название - отделение балетных травм? Иногда там даже лечатся спортсмены, ты представь себе что есть даже разделение между спортом и балетом.

 

 

ты ошибаешься, спортивная травматология очень специфическая тема, только очень опытный и оригинальный травматолог сможет понять или догадаться как лечить некоторые простые спортивные травмы.Это я из опыта общения с нашими и заграничными врачами.

 

 

вот возьми микро надрыв мышцы задней поверхности бедра, ни один стандартный врач травматолог  не вылечит, и даже не сможет понять как это лечить, а я это сделаю за несколько дней.

[Антихимик]

слышал когда нибудь такое вроде смешное название - отделение балетных травм? Иногда там даже лечатся спортсмены, ты представь себе что есть даже разделение между спортом и балетом.

 

 

ты ошибаешься, спортивная травматология очень специфическая тема, только очень опытный и оригинальный травматолог сможет понять или догадаться как лечить некоторые простые спортивные травмы.Это я из опыта общения с нашими и заграничными врачами.

 

 

вот возьми микро надрыв мышцы задней поверхности бедра, ни один стандартный врач травматолог  не вылечит, и даже не сможет понять как это лечить, а я это сделаю за несколько дней.

У меня тоже похожая ситуация. В 2012 году на чемпионате Азербайджана получил полный разрыв рапторной мыщцы по всей толщине, месяц не мог поднять руку выше пояса, только через полгода смог достать пальцами до макушки.

Лечил меня врач-травматолог из Медиклаба. После ренгена сразу послал на МРТ, и только потом назначил лечение. А если был бы обычный врач в поликлинике дальше ренгена не пошел бы.  МРТ было нужно потому, что было подозрение что поврежден и хрящ тоже.

Правда лечение было в основном обезболивающими и противовоспалительными и курс. физиотерапии. От операции отказался, т.к. сам врач сказал, что делать ее в Баку не стоит, лучше в Москве или в Тегеране.

[akhundof]

Ребята что скажите про Casein От Scitech Nutrition ?  И вообще что посоветуете из того что продают в agym.az ?  

[Faridmahmudov]

Həkim mənə də üzgüçülüyü məsləhət görmüşdü. Sonra məlum oldu ki, boyun nahiyəsindəki agrilarin müalicəsi üçün sərbəst stildə üzmək olmaz, bu problemin kəskinləşməsinə səbəb olur. Ancaq bu barədə həkim mənə heç bir məlumat verməmişdi. Belə təəssurat yaranır ki, ordan burdan eşitdikləri məlumatlarla xəstələri müalicə edirlər.

[Капитан Очевидность]

Həkim mənə də üzgüçülüyü məsləhət görmüşdü. Sonra məlum oldu ki, boyun nahiyəsindəki agrilarin müalicəsi üçün sərbəst stildə üzmək olmaz, bu problemin kəskinləşməsinə səbəb olur. Ancaq bu barədə həkim mənə heç bir məlumat verməmişdi. Belə təəssurat yaranır ki, ordan burdan eşitdikləri məlumatlarla xəstələri müalicə edirlər.

Гардаш, в большинстве случаев так и есть. 

[Aktovegin]

У меня тоже похожая ситуация. В 2012 году на чемпионате Азербайджана получил полный разрыв рапторной мыщцы по всей толщине, месяц не мог поднять руку выше пояса, только через полгода смог достать пальцами до макушки.

Лечил меня врач-травматолог из Медиклаба. После ренгена сразу послал на МРТ, и только потом назначил лечение. А если был бы обычный врач в поликлинике дальше ренгена не пошел бы.  МРТ было нужно потому, что было подозрение что поврежден и хрящ тоже.

Правда лечение было в основном обезболивающими и противовоспалительными и курс. физиотерапии. От операции отказался, т.к. сам врач сказал, что делать ее в Баку не стоит, лучше в Москве или в Тегеране.

 

 

пол года вас лечил? У меня сосед разорвал мышцу, я его пощупал и сразу сказал что заживать будет 3-4 месяца. Я ему кое что прописал, зажило за 3 месяца, теперь снова играет футбол, но уже разминается как я ему обьяснил.

 

Лечить надрывы дело сложное, в вашем случае нужно было делать много чего, Вы лечились половинчато.

[UFC]

На мой вопрос забили

[R-mayster]

Сколько упражнений и подходов делать на каждую группу мышц. Если цель масса с небольшой прорисовкой

И когда делать становую тягу, с треннировкой каких мышц группировать. Делать тягу вначале, всередине или в конце.

Тот же вопрос приседов. Делать их первым упражнением или последним.

Прошу заценить деление проги Эльдара: разделено на два треннировочных дня, но треннировка через день. (т.е 3 раза в неделю)

1) Грудь, спина, бицепс

2)Плечи, трицепс, ноги

На каждую мышцу 3 упражнения и 3-4 рабочих подхода.

Становую тягу надо делать во время прокачки спины.Мой совет: сначала турник,а потом становая.

Приседы делай первыми.

Теперь по поводу деления проги.Это 3 мышечные группы на треню?

Нереально плодотворно прокачать спину вместе с грудью,равно так же,как и плечи с трицепсом. 

[Антихимик]

пол года вас лечил? У меня сосед разорвал мышцу, я его пощупал и сразу сказал что заживать будет 3-4 месяца. Я ему кое что прописал, зажило за 3 месяца, теперь снова играет футбол, но уже разминается как я ему обьяснил.

 

Лечить надрывы дело сложное, в вашем случае нужно было делать много чего, Вы лечились половинчато.

Разрыв был очень сильный по всей толщине, во время жима лежа 190 кг на соревновании, хорошо что страховщики успели подхватить.

Лечил он не полгода, а где то месяца 2 , а через полгода я только смог дотянуться до макушки. 

Сейчас думаю, смогу ли когда нибудь восстановить свой жим ? Сейчас больше 110 кг жать не решаюсь.

[UFC]

На каждую мышцу 3 упражнения и 3-4 рабочих подхода.

Становую тягу надо делать во время прокачки спины.Мой совет: сначала турник,а потом становая.

Приседы делай первыми.

Теперь по поводу деления проги.Это 3 мышечные группы на треню?

Нереально плодотворно прокачать спину вместе с грудью,равно так же,как и плечи с трицепсом.

Спасибо за отклик. Да 3 группы мышц на каждую треннировку. Как знающего в этом деле больше чем я посоветуйте сколько раз ходить в зал могу и 4 раза. И как разбить мышечные группы на каждую треннировку

( и с чем группировать трапеции)

[Tural Efendiyev]

Можно ли одновременно наращивая мышечную массу,сжигать подкожный жир?

Edited October 19, 2013 by Tural Efendiyev

[UFC]

насчет гугла, в инете триллион программ и все разные. незнаешь какую выбрать. мне нужна базовая нормальная разбивка группы мышц на треннировку, а остальное уже сам походу действий дорисую.

[R-mayster]

насчет гугла, в инете триллион программ и все разные. незнаешь какую выбрать. мне нужна базовая нормальная разбивка группы мышц на треннировку, а остальное уже сам походу действий дорисую.

Я всегда считал тренинговые проги от "всяких-всяких" чушью.Всегда составлял ее сам для себя,основываясь на главные принципы.Тоесть,что бы одна мышца не мешала нормальной прокачке другой.

Короче,тебе достаточно 3 посещений зала в неделю. 

1 день- грудь,бицепс

2 день-спина,плечи. + трапеции.поскольку они относятся к мышечному корсету спины.

3 день- ноги,трицепс.  

Мышцы качай именно в той последовательности,как я написал.

[Italyanets]

Я всегда считал тренинговые проги от "всяких-всяких" чушью.Всегда составлял ее сам для себя,основываясь на главные принципы.Тоесть,что бы одна мышца не мешала нормальной прокачке другой.

Короче,тебе достаточно 3 посещений зала в неделю.

1 день- грудь,бицепс

2 день-спина,плечи. + трапеции.поскольку они относятся к мышечному корсету спины.

3 день- ноги,трицепс.

Мышцы качай именно в той последовательности,как я написал.

Описал мою тренеровку :)))

[Muallim]

Я всегда считал тренинговые проги от "всяких-всяких" чушью.Всегда составлял ее сам для себя,основываясь на главные принципы.Тоесть,что бы одна мышца не мешала нормальной прокачке другой.

Короче,тебе достаточно 3 посещений зала в неделю.

1 день- грудь,бицепс

2 день-спина,плечи. + трапеции.поскольку они относятся к мышечному корсету спины.

3 день- ноги,трицепс.

Мышцы качай именно в той последовательности,как я написал.

Руки не лучше в один день?

Пресс?

[R-mayster]

от того что ты перед трицепсом накачешь бицепс-он больше не станет.одно и тоже beeeeep.

пресс каждую треню.но опять же,если есть пузо-то нет смысла.лучше бегать.

[Muallim]

от того что ты перед трицепсом накачешь бицепс-он больше не станет.одно и тоже beeeeep.

пресс каждую треню.но опять же,если есть пузо-то нет смысла.лучше бегать.

Раньше тренировал раздельно, результат был ноль. С сентября начал тренировать вместе, на сантиметр подрос. Ну может у мня так. У меня другая прога

1. Грудь, спина

2. Ноги, пресс

3. Бицепс трицепс

4. Отдых

5. Плечи , спина

6. Грудь (только верх и тросовые), пресс

7. Отдых

Все в суперсетах.

[Aktovegin]

Я всегда считал тренинговые проги от "всяких-всяких" чушью.Всегда составлял ее сам для себя,основываясь на главные принципы.Тоесть,что бы одна мышца не мешала нормальной прокачке другой.

Короче,тебе достаточно 3 посещений зала в неделю. 

1 день- грудь,бицепс

2 день-спина,плечи. + трапеции.поскольку они относятся к мышечному корсету спины.

3 день- ноги,трицепс.  

Мышцы качай именно в той последовательности,как я написал.

 

интересное утверждение, а что прокачивая бицепс потом трицепс будет плохо прокачиваться? Они вроде антагонисты, можете сказать свою идею более подробно?

при прокачке бицепса можно расслаблять трицепс и наоборот, правда это не каждый может делать. 

[Капитан Очевидность]

day 1 

приседы

2 - 3х3 упражнения на верх спины

икры

 

day 2

становая

1-2х3 упражнения на грудь

плечи

1 упражнение на трицепс

 

day 3

жим лежа

2-3х3 упражнения на ноги

1 упражнение на бицепс

 

 

1 базовое упражнение за тренировку и пару разминочных для следующего тренировочного дня. Пресс делаю в 1 и 3й  трен день. 

Изолировано бицепс/трицепс делаю только 1 раз в неделю 1 упражнение. Как-то так.

[R-mayster]

интересное утверждение, а что прокачивая бицепс потом трицепс будет плохо прокачиваться? 

где я такое писАл?

[R-mayster]

Раньше тренировал раздельно, результат был ноль. С сентября начал тренировать вместе, на сантиметр подрос. Ну может у мня так. У меня другая прога

 

ИМХО,Я не думаю что дело именно в том,что ты стал качать руки вместе.Просто ты новые упражнения добавил или дроп сеты...поменял программу.К тому же,скорее всего,если пошел прогресс,значит и диету пересмотрел,добавил калорий. Так ведь?

[lifeisnoteasy]

Уважаемые опытные бодибилдеры-зацените мою программу.

 

Мне 37 лет. Занимался бодибилдингом периодически. 

 

Сентябрь, 1996- Ноябрь, 1997  - 1 год и 2 месяца

Март, 2000- Октябрь 2000 - 7 месяцев

Март 2010- Сентябрь 2010- 6 месяцев

Октябрь 2013- пока еще не знаю когда остановлюсь :) 

 

 

Я занимаюсь 2 раза в неделю и у меня следующая программа:

 

День 1

 

Бег 10 минут

 

НОГИ

 

Выпады с гантелями- 3 подхода

Бицепс бедра в тренажере - 4 подхода

Икры-подъем на носки в тренажере-4 подхода

 

ГРУДЬ

 

Жим лежа- 4 подхода

 

СПИНА

 

Подтягивание с весом- широкий хват- 4 подхода

Гиперэкстензия- 2 подхода

 

БИЦЕПС

 

Базовое упражнение на бицепс-подъем штанги стоя- 3 подхода

Бицепс с гантелью-концентрированное движение- 3 подхода

 

ПРЕСС

 

Пресс-20 минут

 

 

День 2

 

Велотренажер- 15 минут

 

НОГИ

 

Выпады с гантелями- 3 подхода

Бицепс бедра в тренажере - 4 подхода

Икры-подъем на носки в тренажере-4 подхода

 

ГРУДЬ

 

Жим лежа- 4 подхода

 

СПИНА

 

Подтягивание с весом- широкий хват- 3 подхода

Гиперэкстэнзия- 2 подхода

 

ТРИЦЕПС

 

Французский жим- 3 подхода

Трицепс с гантелями- 3 подхода

Трицепс в блоке- 4 подхода

 

ПРЕСС

 

Пресс- 20 минут

 

 

Ноги я решил качать при каждой тренировке, т.к они отстают от верхней части тела.

[M.I.K]

я всегда делил на толкающие и тянущие группы.. грубо говоря:

 

1-ый:

- грудь

- проработка плеч

- трицепс

 

2-ой:
- спина

- бицепс

- трапеции

 

3-й:

- только ноги

[Muallim]

Глюк

Edited October 20, 2013 by Muallim

[UFC]

Я всегда считал тренинговые проги от "всяких-всяких" чушью.Всегда составлял ее сам для себя,основываясь на главные принципы.Тоесть,что бы одна мышца не мешала нормальной прокачке другой.

Короче,тебе достаточно 3 посещений зала в неделю. 

1 день- грудь,бицепс

2 день-спина,плечи. + трапеции.поскольку они относятся к мышечному корсету спины.

3 день- ноги,трицепс.  

Мышцы качай именно в той последовательности,как я написал.

Спасибо большое.

И еще ребят, кто сколько отдыхает между подходами и упражнениями?

и важна ли кардио каждую трень? или разминкой хватит

[R-mayster]

Спасибо большое.

И еще ребят, кто сколько отдыхает между подходами и упражнениями?

и важна ли кардио каждую трень? или разминкой хватит

В идеале,отдых между подходами составляет 1-1,5 мин. Тогда удается загнать максимальное кол-во крови в мышцу.Ну,старайся,что бы отдых был не больше 2х мин. У пауэрлифтеров отдых больше,НО у них и цели другие. 

Что касается кардио:если тебе нужно скинуть жирка,то тут без кардио не обойтись.2-3 тренировки кардио в неделю.Но если просто хочешь в целях хорошего тонуса и бодрячка,то 10-15 мин разминки на велике или беговой хватит.

[R-mayster]

Уважаемые опытные бодибилдеры-зацените мою программу.

 

 

 

 

Ноги я решил качать при каждой тренировке, т.к они отстают от верхней части тела.

Теми упражнениями,которые ты выше описал(на ноги),объема ногам ты не придашь .Будешь тока задрачивать их.К тому же,если добротно покачать ноги,то на следующую тренировку ног, на этой же недели, у тебя сил не хватит.Если хош объема для ног,то тут без вариантов тебе нужны приседы и(или) жим ногами.

Edited October 20, 2013 by R-mayster

[Капитан Очевидность]

 

Ноги я решил качать при каждой тренировке, т.к они отстают от верхней части тела.

 

Если хочешь сильные ноги, то нужно потихоньку начать делать становую тягу и приседы с полной амплитудой. Для разнообразия можно ещё икры помучать большим количеством подходов и повторений. Никаких выпадов, тренажеров и тд

 

Становую и приседы делать в разные дни.

[lifeisnoteasy]

R-MAYSTER И КАПИТАН ОЧЕВИДНОСТЬ-Я с вам абсолютно согласен-приседы это сердце бодибилдинга, но у них серьезный побочный эффект-грыжа позвонка. Так что пожалуй я ограничусь выпадами. 

 

Спасибо за Ваше мнение!

[R-mayster]

Побочный эффект-грыжа позвонка? Ок.

Ну,тогда задрачивай ноги в холостую. )))

[M.I.K]

Становую и приседы делать в разные дни.

 

точно.. эти упражнения нужно как можно дальше друг от друга разбрасывать.. 

[Muallim]

R-MAYSTER И КАПИТАН ОЧЕВИДНОСТЬ-Я с вам абсолютно согласен-приседы это сердце бодибилдинга, но у них серьезный побочный эффект-грыжа позвонка. Так что пожалуй я ограничусь выпадами.

Спасибо за Ваше мнение!

Сам признался, что мало, что понимает в бб, а вот такие громкие заявления делать горазд.

В приседах больше проблем с коленями может быть и то решается на тренажере смита, выставляя ноги чуть вперед, чтоб сгиб колен не переходил за ступни.

[Капитан Очевидность]

R-MAYSTER И КАПИТАН ОЧЕВИДНОСТЬ-Я с вам абсолютно согласен-приседы это сердце бодибилдинга, но у них серьезный побочный эффект-грыжа позвонка. Так что пожалуй я ограничусь выпадами. 

 

Спасибо за Ваше мнение!

Любое упражнение, если его выполнять с неправильной поставленной техникой, может привести к травме.

Протрузии межпозвонковых дисков и грыжи - это вообще отдельная тема. Мой коллега по работе например, заработал грыжу сидя на мягком кресле по 8-10 часов в день. Спортом вообще никогда не занимался человек.

[Homer Simpson]

Любое упражнение, если его выполнять с неправильной поставленной техникой, может привести к травме.

Протрузии межпозвонковых дисков и грыжи - это вообще отдельная тема. Мой коллега по работе например, заработал грыжу сидя на мягком кресле по 8-10 часов в день. Спортом вообще никогда не занимался человек.

 

Если у меня есть протрузия, что мне лучше не делать из упражнений?

[Italyanets]

Сам признался, что мало, что понимает в бб, а вот такие громкие заявления делать горазд.

В приседах больше проблем с коленями может быть и то решается на тренажере смита, выставляя ноги чуть вперед, чтоб сгиб колен не переходил за ступни.

 

То же самое, те же проблемы будут. Я так делаю приседания, на позвоночник снимает только нагрузку, но на колени то же самое.

Чтобы исключить эти дела, перед приседаниями можно сделать разгиб ног пару подходов для разогрева...

[Italyanets]

Теми упражнениями,которые ты выше описал(на ноги),объема ногам ты не придашь .Будешь тока задрачивать их.К тому же,если добротно покачать ноги,то на следующую тренировку ног, на этой же недели, у тебя сил не хватит.Если хош объема для ног,то тут без вариантов тебе нужны приседы и(или) жим ногами.

 

приседы, жим ногами не работает, проверял. Если исключать приседы, обьемы сразу падают, только на жимах ногами многого не дает.

[lifeisnoteasy]

Побочный эффект-грыжа позвонка? Ок.

Ну,тогда задрачивай ноги в холостую. )))

 

Выбираю меньшее из двоих зол :)

[lifeisnoteasy]

Сам признался, что мало, что понимает в бб, а вот такие громкие заявления делать горазд.

В приседах больше проблем с коленями может быть и то решается на тренажере смита, выставляя ноги чуть вперед, чтоб сгиб колен не переходил за ступни.

 

Никаких признаний я не делал, учитель :) Похоже неверно интерпретировали мой пост. 

 

Проверьте линк http://sportswiki.ru/Грыжа_межпозвоночного_диска  и вы поймете что приседы и становая- враги позвоночника. 

 

Про тренажер смита и технику выполнения-спасибо!

[Капитан Очевидность]

Если у меня есть протрузия, что мне лучше не делать из упражнений?

1) подлечитесь

2) исключите все упражнения, которые грузят позвоночник. В будущем старайтесь минимально нагружать его.