Bodybuilding - 3

[Aktovegin]

ТЫ знаешь ,зачастую понимаешь только когда наступаешь на очередные грабли)))))

 

чтобы вы тут не ходили по граблям есть Я.

[StoneDwarf]

Каждый получает то что хочет. Если знает чего он хочет.

Кому то нужно бицепс в 55см, кому то общая физ нагрузка без разницы какая, кому то бегать и отжиматься...

[Капитан Очевидность]

 

Всем привет 

 

Привет.

Что-то похожее поневоле испытал, когда попал в ПВ. Тогда я скинул 20кг за 3 месяца, стало намного легче дышать, бегать да и вообще жить.

До этого был типичным 95кг вейтлифтером, жмущим и тянущим 4х10, 4х12

 

пс. сейчас 90кг, чувствую, что сильно распух)

[MuK]

Ребята привет

 

Помогите советами по тому как сначала сбросить вес - похудеть - в области живота - и нарастить грудную клетку - привести в форму и руки также - они у меня тоже худые;

 

Какие упражнения делать  и как - если бег то в какой форме если ходить 3 раза в неделю в зал

 

Спасибо большое заранее

[StoneDwarf]

Ребята привет

 

Помогите советами по тому как сначала сбросить вес - похудеть - в области живота - и нарастить грудную клетку - привести в форму и руки также - они у меня тоже худые;

 

Какие упражнения делать  и как - если бег то в какой форме если ходить 3 раза в неделю в зал

 ебя этим наг

Спасибо большое заранее

Жим лежа, подтягивания, отжимания на брусьях, приседания со штангой, становая тяга, тяга блока к поясу сидя, пресс. Перед началом тренировки в качестве разминки минут 3-5 на беговой дорожке.

[Hamster]

Ребята привет

 

Помогите советами по тому как сначала сбросить вес - похудеть - в области живота - и нарастить грудную клетку - привести в форму и руки также - они у меня тоже худые;

 

Какие упражнения делать  и как - если бег то в какой форме если ходить 3 раза в неделю в зал

 

Спасибо большое заранее

Привет,

одновременно получается только в теории (сложно калораж контролировать)

если лишний вес не очень большой можете смело растить мышцы  высокообёмным тренингом (погуглите для деталей)

жир сгорит во время тренировки

+ если кило жира требует 4 калории в день то кило мышц-около 70 - соответственно баланс выровняется.

крайняк летом добавите кардио и зачистите остатки

Если лишний вес значителен то лучше сначала выявить причину.

здесь полагаться на заочные советы нестоит.

Возможно есть проблема которую надо сначала исправить.

например гормональная или еще что (на дай бог конечно).

[WhiteRabbits]

парни у меня проблема, отстают предплечья. Как их можно накачать? какие упражнения ввести, или становая тяга и подтягивания хватает для предплечья?

[Seemann]

парни у меня проблема, отстают предплечья. Как их можно накачать? какие упражнения ввести, или становая тяга и подтягивания хватает для предплечья?

За объем и красоту не скажу, но если не хватает функционала, то силовое жонглирование гирями. Простой перехват перед собой решит все проблемы.

[Paul Atreidis]

парни у меня проблема, отстают предплечья. Как их можно накачать? какие упражнения ввести, или становая тяга и подтягивания хватает для предплечья?

Думал как обьяснить технику))) нашёл ролик в нете , в принципре ве эти упржнения делал и делаю иногда , загружают мышцы не плохо , еще от себя могу добавить делал удержание гантель стоя ( просто держите гантели в руках , а руки по швам) тоже не плохо.

 

 

http://youtu.be/8eTStokTLws

[MuK]

Жим лежа, подтягивания, отжимания на брусьях, приседания со штангой, становая тяга, тяга блока к поясу сидя, пресс. Перед началом тренировки в качестве разминки минут 3-5 на беговой дорожке.

 

Спасибо - то есть бегать активно не стоит чтобы сбросить вес?

[MuK]

Привет,

одновременно получается только в теории (сложно калораж контролировать)

если лишний вес не очень большой можете смело растить мышцы  высокообёмным тренингом (погуглите для деталей)

жир сгорит во время тренировки

+ если кило жира требует 4 калории в день то кило мышц-около 70 - соответственно баланс выровняется.

крайняк летом добавите кардио и зачистите остатки

Если лишний вес значителен то лучше сначала выявить причину.

здесь полагаться на заочные советы нестоит.

Возможно есть проблема которую надо сначала исправить.

например гормональная или еще что (на дай бог конечно).

 

 

Привет - у меня вес 94 кг - при росте  - 178. Руки ноги худые  - есть животик который хочу убрать  и полегчать - придать форму рукам и грудной клетке.

[StoneDwarf]

MuK, on 29 Dec 2013 - 10:00, said:

Спасибо - то есть бегать активно не стоит чтобы сбросить вес?

Поскольку вам надо и вес сбросить и мяска/силы прибавить, те же нагрузки на позвоночник вы получите от базовых приседаний/становых, но с бОльшим эффектом. А вес терятся будет в любом случае, хоть и медленнее. Главное не ужиратся бессистемно.

[Hamster]

Привет - у меня вес 94 кг - при росте  - 178. Руки ноги худые  - есть животик который хочу убрать  и полегчать - придать форму рукам и грудной клетке.

если сердце здоровое без проблем вперед...

кушайте продуманно часто и понемногу работайте в зале и через 4-5 месяцев (как раз к пляжному сезону :-)) ,будете в форме

п.с- не концентрируйтесь на худых конечностях - делайте базу - руки и ноги вырастут.смысла маниакально качать бицепсы новичку если честно невижу

жимы лежа проработают разгибатели (трицепс)тяги и подтягивания - сгибатели (бицепс)

програмку Вам распиcал уважаемый StoneDwarf.

Удачи

[BouH]

Хорошо привел себя в форму по этой программе. Не меняет сильно массу, но bodyfat сбавил до 23 с 26 (знаю, что не много), для меня это результат, запустил спорт.

Именно что общее состояние организма улучшилось, дыхание, выносливость и сила выросли. Средний пульс при 25 мин кардио в районе 110 bpm

 

Сейчас планирую пережить новогодний беспредел :) и продолжить с новой 12недельной программой от того же тренера.

[BouH]

 

Всем привет , давно я не заходил на эту ветку))) Смотрю много новых ников , значит качатся всё еще в моде в Баку, Дмитрий , Никкс мой паклон вам ребята , помогаете другим  советами как и раньше)))

Ну что некоторые меня знают на этой ветке , но не все ....

Многое изменилось с моих последних заходов сюда , когда был последний раз на прохлих темах в начале 2012 , результаты были:

При весе 96 кг ( был 58 когда начинал заниматся в 2009) , жим лёжа на макс был 135 кг, присед по-моему в раёне 170кг , становая тоже где-то 165-175кг тожно не вспомню , вроде всё было норм. пока я не пробежал 200м , сказать что пробежал , нет скорее дополз в конце , да был сильным , но тяжелым, не поворотлевым и не было кардио выносливасти...

И вот переCтал я качатся стал переCматривать всё , перешёл исключительно на бег , подтягивания , отжимания, Пресс,отжимания на брусьях ,если сказать что было тяжело , значит нечего не сказать ведь как привык работать 4х8,4х12 , т.е. знаешь количество подходов , а здесь инструктор выжимал всё из меня , и я никогда не знал на каком повторе он скажет стоп...сначала похудел до 70кг...... .Потом пошло востановление, вернее строение заново.......

....

А сейчас результаты:Вес в раёне 84 кг

жим 125 кг на 3 раза, присед честно давно не делал , становую тоже , но ребята в зале делали 350 фунтов (158 кг) я подошел один раз сделал пошла без проблем, бегаю 2 мили (3,2 км) за 13:45-14:00 минут , один раз в меделю бегаю на далёкие дистанции примерно 14 км , за 2 минуты отжинаюсь 88 раз , пресс за две минуты 80 раз, 45 раз за 1 подход отжимаюсь на брусьях , подтягиваюс д0 25 раз с полным открываем рук, размер брюк в талии с W35 ( американский размер) уменьшился до W30 , при этом осталось пару рубашек с того времени когда весил 96 , в плеча груди и руках они мне Cтали маловаты.

Сейчас принимаю  Cell-Tech, NO-Xplode 2.0, Optimum Gold standart Protein, CreaCore .

Решил вернутся на ветку , уже обновлённый))))

 

 

NO-Xplode это красный? у меня стоит банка C4 extreme NO3, думаю начать после НГ. А так продукты от Optimum Nutrition нравятся больше

[Typok]

Товарищи, посоветуйте.

Уже 4 недели тренируюсь. Первые три недели тренировался два раза в неделю + один раз футбол. Последнюю неделю три раза в неделю + один раз футбол. Вес стал расти. Был 86кг, теперь 90 кг. Жир в районе живота и боков не уменьшился, если не увеличился )))))

 

Хочу начать с нового года тренироваться так: вторник (грудь+бицепс), четверг (ноги+плечи), пятница (футбол), суббота (спина+трицепс). Все упражнения базовые. На все группы мышц по три упражнения, кроме бицепса, трицепса и плеч, на них по два.

 

Правильно ли я распределил дни? Все дни кроме пятницы могу поменять. И что можно ещё посоветовать?

Edited December 29, 2013 by Typok

[Hamster]

учитывая что люди много спрашивают о том чем заниматься в зале (имею ввиду новичков),думаю полезно было бы кратко ознакомиться с тем что вообще происходит во время тренинга.

1.не бывает волшебных програм и добавок

2.первое время организм адаптируется к нагрузкам - если не занимались не перестарайтесь.

3.во время тренировки мышцы не растут а разрушаются.

4.цель тренировки изменить гормональный фон

а) когда бегаете (для похудения а не для разминки) - запустить аэробное питание энергией - это произойдет когда гликоген/ креатин истощился ,т.е после силовой тренировки достаточно бегать 15-20 минут (вы уже потратили значительную часть резервов поднимая штангу)

или же больее 40 минут если с нуля бегаем/крутим педали.Количество сожженых калорий на экране не имеет значения - по любому это меньше бутерброда с колбасой - главное при аэробной нагрузке меняется гормональный фон - в кровь выбрасывается адреналин, норадреналин и еще пара соединений - они стимулирует потихоньку затухающий ДОЛГОСРОЧНЫЙ (около 12 часов) эффект жиросжигания.

б) при тренинге с отягощениями (анаэробном)повышается уровень тестостерона (у мужчин естественно) что запускает процес обмена веществ (метаболизма)- и в итоге позволяет наростить мышечную массу в период отдыха (см пункт 3) При этом чем более крупные мышцы (и в большем количестве) участвуют в упражнении там больше тестостерона в крови - сильнее эффект.Поэтому новичкам надо использовать многосуставные базовые упражнения(по возможности со свободными весами)- вырастет не только то что тренируете - вырастет все

5. в зависимости от количества движений в подходе используется различная энергетика ,тренируются различные мышцы в одной и той же группе мышц и тренируются различные характеристики -соответственно выбирайте кол-во движений соответственно целям

а) мало движений (1-5 раз) с большими весами - энергетика - АТФ+креатин, растет в основном сила ,меньше растет обём,совсем не растет выносливость

б)среднее 6 -12 (иногда до 15 раз)- энергетика -гликолиз (атф и креатин быстро кончается и требуется ресинтез)

Во время этой реакции ресинтеза энергии вырабатывается ряд факторов (половые гормоны, ионы водорода, и-РНК и т.д.) которые запускают рост мышц.Растет сила (чуть меньше чем при предидущем методе).выносливость, максимально растет обём

с)Высокообёмный тренинг -12-20 раз в подходе - кислородная энергетика - будете сжигать жир получите рельеф и выносливость,сила и размер мышц вырастет незначительно

Так что уважаемые стартеры - выбирайте и компонуйте соответственно целям.и не ленитесь Гуглить инфу- её много в сети

Edited December 29, 2013 by Hamster

[Hamster]

Товарищи, посоветуйте.

Уже 4 недели тренируюсь. Первые три недели тренировался два раза в неделю + один раз футбол. Последнюю неделю три раза в неделю + один раз футбол. Вес стал расти. Был 86кг, теперь 90 кг. Жир в районе живота и боков не уменьшился, если не увеличился )))))

 

Хочу начать с нового года тренироваться так: вторник (грудь+бицепс), четверг (ноги+плечи), пятница (футбол), суббота (спина+трицепс). Все упражнения базовые. На все группы мышц по три упражнения, кроме бицепса, трицепса и плеч, на них по два.

 

Правильно ли я распределил дни? Все дни кроме пятницы могу поменять. И что можно ещё посоветовать?

а что вы хотите похудеть или набрать массу .как распределять дни - не имеет большого значения если есть отдых между ними.

[Typok]

а что вы хотите похудеть или набрать массу .как распределять дни - не имеет большого значения если есть отдых между ними.

Я хочу похудеть в районе живота и боков, а так же привести в порядок верх тела.

Ну просто 4 дня если спорт, то по любому отдыха между днями не получается. Как быть тогда?

Edited December 29, 2013 by Typok

[StoneDwarf]

Typok, on 29 Dec 2013 - 12:24, said:

Я хочу похудеть в районе живота и боков, а так же привести в порядок верх тела.

Ну просто 4 дня если спорт, то по любому отдыха между днями не получается. Как быть тогда?

Похудеть избирательно в районе живота и боков не получится - худеть будете комплексно. После этого придется работать много и упорно, чтобы получить нужные обьемы за счет мышц.

Поэтому для начала, пару месяцев, поделайте комплексные упражнения - самые базовые вам уже перечислили. После того как организм перестроится на работу в новом режиме - начнете строить свое тело так как считаете нужным.

Если в зале вам начнут впаривать добавки, стимуляторы, протеины, энергетики и т.д. - забейте. Максимум что может понаобится человеку в первый год занятий, это мультивитамины, которые можно купить в любой аптеке.

[Hamster]

Я хочу похудеть в районе живота и боков, а так же привести в порядок верх тела.

Ну просто 4 дня если спорт, то по любому отдыха между днями не получается. Как быть тогда?

футбол на данном этапе вам не помешает.скорее даже поможет

считайте только силовую тренировку

[Hamster]

о похудении .

1. локально похудеть не получится (копирайт SoneDwarf)разве что хирургически (липоксация)или химически (при иньекции гормона роста в месте иньекции наблюдается).

2. количество усилий при тренировке не имеет значения если вы питаетесь неправильно

а) еште понемногу но не голодайте. если снизили суммарный обём пищи увеличте качество (при отсутствии материальной возможности заменить макароны качественной но более дорогой пищей хотябы принимайте комлексные витамины и минералы)

б) голодание снизит обмен веществ что приведет к замедлению похудения как не пародоксально

в) самый простой способ быстро сбросить пару кило - недосаливать пищу (совсем несолить не надо - в малых количествах соль нужна) - это позволит вывести из организма лишнюю воду.Эффект не долгосрочный (как только увеличите соль - опять наберете воду) однако в начале тренинга хорошо для самомотивации

г)не надо стараться разогнаться до максимальных скоростей на дорожке - легкий бег на 40 минут и дольше - вполне достаточен

д)не пренебрегайте силовым тренингом - если наберете немного мышц -это поможет похудеть - килограмм жира требует от организма около 4х калорий в день, килограм мышц около 70 (что равно 30 минутам бега)- нарастив 3-4 килограмма получите дополнительный расход в 200-300 килокалорий

е) сладкое -ВРЕДНО - некоторое количество глюкозы для мозга вы можете получить из любой крупы

3. с осторожностью относитесь к спецодежде для сброса веса - она нарушает тепловой режим и может негативно сказаться на водно солевом балансе и сердце.На мой взгляд минусы перевешивают некоторый доп эффект весьма незначительный

Edited December 29, 2013 by Hamster

[Typok]

футбол на данном этапе вам не помешает.скорее даже поможет

считайте только силовую тренировку

Ну если футбол не  считать, то да, получается все ок. Просто я планирую так заниматься не только на первом этапе. И возможно к весне футбол сделать два раза.

Стараюсь есть меньше углеводов и жиров. Побольше белков. Пока плохо получается )))

[WhiteRabbits]

в том  то и дело что хват слабый.в подтягивание и в становой хват не держит вес, хотя мышцы еще не устали,но из-за хвата не могу продолжать.

Edited December 29, 2013 by WhiteRabbits

[Muallim]

 

Всем привет , давно я не заходил на эту ветку))) Смотрю много новых ников , значит качатся всё еще в моде в Баку, Дмитрий , Никкс мой паклон вам ребята , помогаете другим  советами как и раньше)))

 

 

КроссФит хорошо. Я тоже разбавил тренировки гимнастикой, тяжелой атлетикой. Купил кольца, повесил их на турник. Прикольно наблюдать, как чемпион Аз-на по тяжелой атлетике не может отжаться на кольцах три раза, а чемпион по бодибилдингу не может сделать рывок с 70 кг. Да и бегаю хорошо, пока на дорожке правда, с грузом в 5 лб (на двух ногах) 45 минут, стабильно на скорости 10 км/час. Чувствуешь себя просто великолепно. 

[StoneDwarf]

КроссФит хорошо. Я тоже разбавил тренировки гимнастикой, тяжелой атлетикой. Купил кольца, повесил их на турник. Прикольно наблюдать, как чемпион Аз-на по тяжелой атлетике не может отжаться на кольцах три раза, а чемпион по бодибилдингу не может сделать рывок с 70 кг. Да и бегаю хорошо, пока на дорожке правда, с грузом в 5 лб (на двух ногах) 45 минут, стабильно на скорости 10 км/час. Чувствуешь себя просто великолепно.

Интересно, а требования выжать лежа 150кг от бегуна смешными не кажутся?

[StoneDwarf]

в том  то и дело что хват слабый.в подтягивание и в становой хват не держит вес, хотя мышцы еще не устали,но из-за хвата не могу продолжать.

чотокакто...

Я могу понять когда в становой такие веса что кисти не держат... но в подтягивании....

[Muallim]

Интересно, а требования выжать лежа 150кг от бегуна смешными не кажутся?

 

А нафиг? На случай если на тебя упадет тяжелая балка во время пожара, все равно пойдет куча адреналина и поднять ее сможешь если даже 200 кг весить будет. А гибкость, устойчивость, выносливость каждый день нужна. 

[StoneDwarf]

А нафиг?

Именно. Задача тяжелоатлета-поднимать тяжести а не крутить фигуры на кольцах. Так же как и задача бодибилдера - построить тело оптимальных пропорций, а не бегать кроссы.

Многопрофильность - это конечно хорошо, но в очень узких пределах.

[EL JEFFE]

Именно. Задача тяжелоатлета-поднимать тяжести а не крутить фигуры на кольцах. Так же как и задача бодибилдера - построить тело оптимальных пропорций, а не бегать кроссы.

Многопрофильность - это конечно хорошо, но в очень узких пределах.

посмотри на атлетов кроссфита-Джейсон Халипа, Фронинг, Роб Орландо, Панчик. Они такие тяжести толкают что тяжеатлету мало не покажетса. но при этом и бегают, отжимаютса на кольцах(до подмышек) подтягиваютса

[StoneDwarf]

посмотри на атлетов кроссфита-Джейсон Халипа, Фронинг, Роб Орландо, Панчик. Они такие тяжести толкают что тяжеатлету мало не покажетса. но при этом и бегают, отжимаютса на кольцах(до подмышек) подтягиваютса

Ключевые слова выделены жирным ))

Я говорю о том, что ставить в один ряд спорт купе, грузовик, дорогой маскл кар и домашний мерседес среднего класса, не вполне корректно. Да, все это спортсменымашины, но у каждой свои задачи, своя стоимость, своя доступность и своя необходимость.

[Paul Atreidis]

NO-Xplode это красный? у меня стоит банка C4 extreme NO3, думаю начать после НГ. А так продукты от Optimum Nutrition нравятся больше

Да NO-Xplode от BSN , знакомые ребята С-4 принимают , говорят нравится))) У Оптимума хорошая линейка протеинов, но например различные креатиновые добавки , мне больше нравятся у MUscleTech.

[Paul Atreidis]

Интересно, а требования выжать лежа 150кг от бегуна смешными не кажутся?

Честно говоря со мной вместе занимаются ребята , у которых беговые характеристики даже по лучше чем у меня ( скоростные) , а жмут некоторые из них за 150 кг, сам свидетель так как иногда на грудные мышцы вместе работаем.

[Paul Atreidis]

А нафиг? На случай если на тебя упадет тяжелая балка во время пожара, все равно пойдет куча адреналина и поднять ее сможешь если даже 200 кг весить будет. А гибкость, устойчивость, выносливость каждый день нужна. 

Это главное. Выносливость , а потом уже подтягивать силу.

[Peredooz]

Кто-то продает тут спорт.пит?

[Paul Atreidis]

КроссФит хорошо. Я тоже разбавил тренировки гимнастикой, тяжелой атлетикой. Купил кольца, повесил их на турник. Прикольно наблюдать, как чемпион Аз-на по тяжелой атлетике не может отжаться на кольцах три раза, а чемпион по бодибилдингу не может сделать рывок с 70 кг. Да и бегаю хорошо, пока на дорожке правда, с грузом в 5 лб (на двух ногах) 45 минут, стабильно на скорости 10 км/час. Чувствуешь себя просто великолепно. 

Вы знаете , я не совсем кроссфитом занимаюсь в полном смысле слова, я скорее разбавил свои тренировки , кардио , большим кол-вом подтягиваний(различных) отжиманий на брусьях, отжиманий от пола ... а чувствовать себя реально стал лучше.

[Nikks]

в том  то и дело что хват слабый.в подтягивание и в становой хват не держит вес, хотя мышцы еще не устали,но из-за хвата не могу продолжать.

Лямки используйте.

[Aktovegin]

http://www.sportinauka.com/2012/12/03/%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%84%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D0%B2-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2/

 

ИНТЕРЕСНАЯ ССЫЛКА, ПРО СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ

[Aktovegin]

http://www.disput.az/index.php?showtopic=58628&page=6

 

вот ссылка на интересный материал, Силовой тренинг и похудение.

[KASTEEL]

парни у меня проблема, отстают предплечья. Как их можно накачать? какие упражнения ввести, или становая тяга и подтягивания хватает для предплечья?

Делайте упражнения, которые делают армреслеры. Постарайтесь найти такие упражнения в ютубе. 

По той причине, что я усиленно занимался этим видом спорта, у меня на обеих руках отставание от объёма бицепса всего на 1 см.