Bodybuilding - 2

[R-mayster]

приток крови крови увиличивается  - знакомий также говорил что от него иногда стояк )) (он пил аптечний аргинин)

если хочешь хороший стояк,поставь себе 100 мг пропика.аргинин в этих целях не айс мягко говоря.

[Muallim]

Вот, уже докатились до того, что юзеры признают, что проблемы со стояком, отпугивают новеньких от этого вида спорта :-D

[R-mayster]

так-так...у кого тут проблемы со стояком?

[Italyanets]

Вот, уже докатились до того, что юзеры признают, что проблемы со стояком, отпугивают новеньких от этого вида спорта :-D

 

Проблемы со стояком - надуманы.

Обьясню почему простым языком...

 

Когда ты принимаешь стероиды - ты заменяешь СВОЙ тестостерон + добавляешь скажем 20-100% чтобы получить результат, который тебе по природе неположен...

Надо осознавать риск измененных процессов организма и ДЛИТЕЛЬНОСТЬ данного курса.

 

То есть грубо если завысил рекомендуемую дозу вдвое, завысил продолжительность курса на 50% - жди побочек.

После приема нужна посткурсовая терапия чтобы восстановить свой тестостерон, так как он сам не сразу восстанавливается.

 

Опять же на примере берем курс:

примоболан

анавар

еквипоиз

 

принимаем академически и практически посткурсовая терапия то и ненужна, разве что тамоксифен + немного провирона

 

Но берем курс, который включает ДЕКУ и гоняем его полгода и потом разумеется тесто БЕЗ посткурсовой терапии будет месяца 2 восстанавливатся.

Соответственно колем гонадотропин и опять все ок...

 

Надо просто знать риски и как с ними работать.

[Muallim]

после Рамазана потерял еще вес. Теперь вешу 76 и того минус 12 кг с начала года. Кубики повылезали, но и в мышцах потерял. Не планировал быть менее 80. Теперь хочу поднабрать массу. Питание вроде получилось нормализовать, тащу с собой куриную грудку с углеводами и питаюсь каждые 2,5-3 часа. Теперь о программе. Мне лень ходить с блокнотом, затем имею на телефоне прогу JEFit. Самому лень писать программу, вот нашел две готовые. Обе мне нравятся, но хотел бы выслушать людей, которые занимаются этим дольше. Есть замечания? 

 

1.

http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=19117

 

2.

http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=20379

[Muallim]

Вот, что получилось с минус 12 кг. Грудь, руки осели. Плечи относительно держались благодаря подтягиваниям и тяжелой работе по уборке дачного участка. 

 

[Muallim]

Есть еще вот такая неплохая прога, на три раза в неделю. 

 

http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=21577

[Milkshake93]

Ты чето не то пьешь... От аргинина по идее не должно ничего особенного быть, но может...

Почему гадость? Если хороший аргинин - то очень даже супер.

аргинин от ультимейт нутритион. Параллельно ничего особенного не принимал, чтобы заподозрить эффект от другого препарата) но вот сцуко трахаться хочется без останоки) ничем этого огрызка не унять) надеюсь моя не заметит этих строк))

[Milkshake93]

Вот, уже докатились до того, что юзеры признают, что проблемы со стояком, отпугивают новеньких от этого вида спорта :-D

так мешает ведь) рационально мыслить) концентрироваться на работе) и вообще страшно на улицу выходить))

[Italyanets]

после Рамазана потерял еще вес. Теперь вешу 76 и того минус 12 кг с начала года. Кубики повылезали, но и в мышцах потерял. Не планировал быть менее 80. Теперь хочу поднабрать массу. Питание вроде получилось нормализовать, тащу с собой куриную грудку с углеводами и питаюсь каждые 2,5-3 часа. Теперь о программе. Мне лень ходить с блокнотом, затем имею на телефоне прогу JEFit. Самому лень писать программу, вот нашел две готовые. Обе мне нравятся, но хотел бы выслушать людей, которые занимаются этим дольше. Есть замечания? 

 

1.

http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=19117

 

2.

http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=20379

 

 

Эти 4 кг - ерунда, ты наберешь их в более чистом виде когда выйдешь с курса сушки. Не надо думать о потерях, у тебя остается то, что является твоим по сути и восстановится то, что было.

Фотка хорошая, пресс неплохой, грудь надо подкачать, руки хорошие.

Не забывай о ногах, они дают хорошую массу.

 

Насчет прог - обе проги сократить в 3 раза и будет ок.

Я пришел к выводу для себя, что эффективный треннинг - не более 45 минут + кардио.

Я не уверен, что есть смысл пихать 20 подходов в 45 минут.

 

Обычно я делаю 2 мышцы суперсетом средним весом и на это уходит 20 минут - по 6 подходов каждую.

Затем 10 минут на разную фигню типа пресс, икры.

 

И после этого кардио.

 

Вот, что получилось с минус 12 кг. Грудь, руки осели. Плечи относительно держались благодаря подтягиваниям и тяжелой работе по уборке дачного участка. 

[Italyanets]

аргинин от ультимейт нутритион. Параллельно ничего особенного не принимал, чтобы заподозрить эффект от другого препарата) но вот сцуко трахаться хочется без останоки) ничем этого огрызка не унять) надеюсь моя не заметит этих строк))

 

Может лучше пускай наоборот - заметит :)

[Kaj]

Добрый вечер.
Уважаемые знатоки, позвольте обратиться с вопросом.
В инструкции по применению протеинового порошка написано следующее (цитирую): "Применение обычной дозировки: смешайте одну мерную ложку с 180-240 мл. воды. Принимайте 2-4 порции в день. Применение андеграундной дозировки для мощнейшего роста мышечной массы: смешайте две мерные ложки с 360-480 мл. воды. Принимайте до 3 порций в день. Для экстремального роста мышечной массы, принимайте одну андеграундную порцию прямо перед сном, чтобы наполнить ваши мышцы большим количеством массонаборных питательных веществ."
Интересует выделенная часть инструкции. Насколько это целесообразно? Кто-либо так пробовал?
Заранее благодарю за участие в вопросе.

Edited August 21, 2013 by Kaj

[Muallim]

Перед сном пить вей протеин смысла не имеет, через 15 минут его в организме уже нет. А вот казеин стоит. Опять же, можно заменить смесью творога, яичного белка и молока. Там тоже медленные белки.

[Kaj]

Перед сном пить вей протеин смысла не имеет, через 15 минут его в организме уже нет. А вот казеин стоит. Опять же, можно заменить смесью творога, яичного белка и молока. Там тоже медленные белки.

то есть Вы советуете придерживаться первого метода, описанного в инструкции? 2-4 раза в течении дня?

Edited August 21, 2013 by Kaj

[Muallim]

Протеин без углеводов для массы мало полезен. Если хотите видеть рост, тогда добавьте в него медленные углеводы или купите гейнер. А можете просто кушать по 5 раз в день. Я лично пью углеводо - белковую смесь только после тренировки, все остальное время потребляю нужное мне количество нутриентов через обычную пищу.

[Italyanets]

Протеин без углеводов для массы мало полезен. Если хотите видеть рост, тогда добавьте в него медленные углеводы или купите гейнер. А можете просто кушать по 5 раз в день. Я лично пью углеводо - белковую смесь только после тренировки, все остальное время потребляю нужное мне количество нутриентов через обычную пищу.

И это идеально если под капельницей не лежишь

[Капитан Очевидность]

Есть замечания?

очень загруженные программы.

[R-mayster]

Еще не известно,о каком протеине идет речь.если это комплексный-то все ок.глотай одну порцию смело перед сном.

[Cocodrillo]

ребят вчера в аптеке смотрел whey protein strawberry от фирмы met-rx кто-нибудь пробовал? цена неплохая была 27 азн

[Kaj]

Еще не известно,о каком протеине идет речь.если это комплексный-то все ок.глотай одну порцию смело перед сном.

Данную продукцию использую

http://sportivnoepitanie.ru/index.aspx?i=nutrex-muscle-infusion-black

[Muallim]

ребят вчера в аптеке смотрел whey protein strawberry от фирмы met-rx кто-нибудь пробовал? цена неплохая была 27 азн

 

Покупать спорт питание в этой стране, тем более в аптеке, очень неразумно. 27 манат это за сколько грамм? если есть банковская карточка, то www.bodybuilding.com и www.camex.az вам в помощь! 

[Muallim]

 

 

Насчет прог - обе проги сократить в 3 раза и будет ок.

Я пришел к выводу для себя, что эффективный треннинг - не более 45 минут + кардио.

Я не уверен, что есть смысл пихать 20 подходов в 45 минут.

 

Обычно я делаю 2 мышцы суперсетом средним весом и на это уходит 20 минут - по 6 подходов каждую.

Затем 10 минут на разную фигню типа пресс, икры.

 

И после этого кардио.

 

 

Спасибо за совет.

 

На сушке я так же работал. 30 минут железо на пампинг и потом 30 минут кардио и так 5 раз в неделю. Теперь у меня вроде фаза умеренного набора и не знаю, стоит ли тренироваться каждый день. За 30 минут две мышцы проработать тяжело, а более часа в зале проводить желания нет. Да и хочу добавить в рутину походы на порт гимнастику дважды в неделю, затем нужна прога, чтоб за три раза в неделю дала максимум результата. 

[Cocodrillo]

Покупать спорт питание в этой стране, тем более в аптеке, очень неразумно. 27 манат это за сколько грамм? если есть банковская карточка, то www.bodybuilding.com и www.camex.az вам в помощь! 

вот такая точно баночка была. неужели ее тоже могут подделать тут? ( http://protein-powder.findthebest.com/q/890/1396/How-many-carbohydrates-does-Body-Fortress-Super-Advanced-Whey-Protein-Strawberry-protein-powder-have

[Muallim]

Дело даже не столь в подделке, сколько в цене. Во мне Дайматайз Элит 10 панудов (4,7 кг) сел в 105 манат со Штатов. А этот почем кило обходится? 

[Cocodrillo]

Дело даже не столь в подделке, сколько в цене. Во мне Дайматайз Элит 10 панудов (4,7 кг) сел в 105 манат со Штатов. А этот почем кило обходится? 

баночка эта стоит 27 АЗН

[Kaj]

баночка эта стоит 27 АЗН

посмотрите процентное соотношение белка по отношению к другим элементам. лучше если его будет больше 68-70%.

[Italyanets]

посмотрите процентное соотношение белка по отношению к другим элементам. лучше если его будет больше 68-70%.

 

Не лучше...

Написать можно что угодно, но качество не в количестве белка.

Хорошие протеины - сбалансированы и в них 24 грамма белка на 100г. Не знаю где и зачем 70 грам. Это не усвоится и на самом деле это лажа... Не может такого быть.

[Kaj]

Не лучше...

Написать можно что угодно, но качество не в количестве белка.

Хорошие протеины - сбалансированы и в них 24 грамма белка на 100г. Не знаю где и зачем 70 грам. Это не усвоится и на самом деле это лажа... Не может такого быть.

так во всех протеинах, более менее именитых производителей, на одну порцию - 34-36 грамм приходится 24-26 грамма протеина. Так написано в инструкции. Возможно я ошибаюсь.

[Muallim]

Не лучше...

Написать можно что угодно, но качество не в количестве белка.

Хорошие протеины - сбалансированы и в них 24 грамма белка на 100г. Не знаю где и зачем 70 грам. Это не усвоится и на самом деле это лажа... Не может такого быть.

24 на порцию (30-35 гр) , скорее всего. 24 гр на 100 гр это в куриной грудке :-)

[Italyanets]

так во всех протеинах, более менее именитых производителей, на одну порцию - 34-36 грамм приходится 24-26 грамма протеина. Так написано в инструкции. Возможно я ошибаюсь.

 

 

24 на порцию (30-35 гр) , скорее всего. 24 гр на 100 гр это в куриной грудке :-)

 

Ну неважно, но не надо гнаться за этими граммами.

Белок усваивается когда есть хорошие транспортные составляющие как витамины, минералы, энзимы.

Успокою вас, у нас даже половина этого белка не усваивается...

[Faridmahmudov]

Ну неважно, но не надо гнаться за этими граммами.

Белок усваивается когда есть хорошие транспортные составляющие как витамины, минералы, энзимы.

Успокою вас, у нас даже половина этого белка не усваивается...

Raziyam, anabolik vasitlersiz cetindi.

[Kaj]

Белок усваивается когда есть хорошие транспортные составляющие как витамины, минералы, энзимы.

благодарю, этого не знал) теперь придется раскошелиться и на витамины и минералы)

[cloe]

Есть еще вот такая неплохая прога, на три раза в неделю. 

 

http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=21577

Наверное не стоит тренириватся больше трех раз в неделю, ибо мышцам нужно давать время на восстановление. В программе по ссылке нет информации о количестве повторов, рекомендуемом времени отдыха между сетами.

могу рекомендовать посмотреть на программы из NROL Supercharged

П.С. я бы еще не рекомендовала делать кардио в тот же день что и силовую, если только не интервальное кардио. Но если все таки делаете то не больше 15-20 минут наверное.

Edited August 22, 2013 by cloe

[Muallim]

Наверное не стоит тренириватся больше трех раз в неделю, ибо мышцам нужно давать время на восстановление. В программе по ссылке нет информации о количестве повторов, рекомендуемом времени отдыха между сетами.

могу рекомендовать посмотреть на программы из NROL Supercharged

П.С. я бы еще не рекомендовала делать кардио в тот же день что и силовую, если только не интервальное кардио. Но если все таки делаете то не больше 15-20 минут наверное.

 

Там все детали есть, просто нужно до конца страницы дойти ))

 

кстати, на бб.ком сегодня неплохой промоушн на комплексный протеин, креатин и бцаа от маслтек. 

 

http://www.bodybuilding.com/store/catalog/category.jsp?qr_price=3-50&q_facetTrail=REF_ANC_CATS%3ABRAND_MUSCLETECH%3AREF_RATING%3A9&qc_price=27-31&categoryId=BRAND_MUSCLETECH&mcid=muscletech_bogo_82113&rmid=muscletech_bogo_82113&rrid=9787523

[cloe]

Там все детали есть, просто нужно до конца страницы дойти ))

 

кстати, на бб.ком сегодня неплохой промоушн на комплексный протеин, креатин и бцаа от маслтек. 

 

http://www.bodybuilding.com/store/catalog/category.jsp?qr_price=3-50&q_facetTrail=REF_ANC_CATS%3ABRAND_MUSCLETECH%3AREF_RATING%3A9&qc_price=27-31&categoryId=BRAND_MUSCLETECH&mcid=muscletech_bogo_82113&rmid=muscletech_bogo_82113&rrid=9787523

увидела-)))

на мой взгляд слишком много повторений; я бы увеличила вес, но сделала бы меньше повторений, соответственно увеличив время между сетами. И наверное лучше варировать количество сетов.

еще плохо представляю как можно в одну тренировку делать deadlift and barbell squats , если работать с серезными весами

Edited August 22, 2013 by cloe

[Samxal]

Всем доброе время суток. Извиняюсь если встреваю в разговор. Зашел обсудить наболевший вопрос.  Кто знает об объемном немецком тренинге? Услышал недавно хочу попробовать что это и с чем его едят, заранее благодарю за ответы!

[Muallim]

Там суть проги типа наростить массу без жира, от туда и много повторений. Схожая прога помогла мне хорошо высушиться, правда там не пирамидой делал. Решил ее попробовать, единственное что, уберу руки и добавлю их в отдельный день, тогда должен уложиться в 30-40 минут. 

[Samxal]

Там суть проги типа наростить массу без жира, от туда и много повторений. Схожая прога помогла мне хорошо высушиться, правда там не пирамидой делал. Решил ее попробовать, единственное что, уберу руки и добавлю их в отдельный день, тогда должен уложиться в 30-40 минут. 

Поделитесь пожалуйста по подробнее. Сколько раз в неделю нужно тренироваться, какой сплит, сколько повторений и сетов?

[cloe]

Там суть проги типа наростить массу без жира, от туда и много повторений. Схожая прога помогла мне хорошо высушиться, правда там не пирамидой делал. Решил ее попробовать, единственное что, уберу руки и добавлю их в отдельный день, тогда должен уложиться в 30-40 минут. 

надо почитать подробнее, но насколько я помню, при массонаборном цикле рекомендуют делать 5-6 повторов на 80-85% от ПМ и варировать интенсивность, 8Х3;  6Х5, 5Х5 и т.д

при таких нагрузках без должного отдыха между тренировками можно и  в перетрен попасть

[Italyanets]

надо почитать подробнее, но насколько я помню, при массонаборном цикле рекомендуют делать 5-6 повторов на 80-85% от ПМ и варировать интенсивность, 8Х3;  6Х5, 5Х5 и т.д

при таких нагрузках без должного отдыха между тренировками можно и  в перетрен попасть

 

Мне кажется основной перетрен от кардио может быть.

Это огромные веса наоборот никакого перетрена лично мне не дают. Чем больше вес - тем меньше времени на восстановление, так как меньше повторов и сердце очень умеренно работает.

ИМХО, конечно.