Bodybuilding - 4

[Hamster]

рабочий вес в жиме больше своего веса

а вот в становой тяге в полтора раза меньше

поднять вес потом переходить на этот сплит ?

вы 3 подхода по 8 раз 80 кг делаете после 4х месяцев тренировки?

неплохой результат.

разовый максимум какой?

[Sultanov Nurlan]

вы 3 подхода по 8 раз 80 кг делаете после 4х месяцев тренировки?

неплохой результат.

разовый максимум какой?

нет, не три раза одним весом

мне говорили, что нужно поднимать веса

поэтому я делаю 70 х 8, 75 х 8, 80 х 8. щас пытаюсь 85 сделать, но максимум 3 раза получается и запястье из-за этого травмировал.

ребята в зале меньше меня ходят , но больше жмут, правда они какие-то добавки тоже принимают, но я только гейнер пью после тренировки и все.

[Sultanov Nurlan]

Hamster, on 05 Nov 2014 - 11:28, said:

вы 3 подхода по 8 раз 80 кг делаете после 4х месяцев тренировки?

неплохой результат.

разовый максимум какой?

я попросил помощи потому, что вижу так же и ребят которые работают с весами меньше, чем у меня, но у них мышц больше и рельеф тоже лучше. не совсем понимаю логику этого. как бы сила увеличивается у меня, но тело медленно растет Edited November 5, 2014 by Sultanov Nurlan

[Hamster]

я попросил помощи потому, что вижу так же и ребят которые работают с весами меньше, чем у меня, но у них мышц больше и рельеф тоже лучше. не совсем понимаю логику этого. как бы сила увеличивается у меня, но тело медленно растет

ну Вы тренировку уменьшите - и все будет ок.а то при таких нагрузках вы сжигаете все что с"ели

меньше Вас это что меньше 4х месяцев тренируются и об"ем с рельефом получили?

[Sultanov Nurlan]

ну Вы тренировку уменьшите - и все будет ок.а то при таких нагрузках вы сжигаете все что с"ели

меньше Вас это что меньше 4х месяцев тренируются и об"ем с рельефом получили?

меньше в смысле веса , с которым они работают

[Gosha2014]

У меня такой вопрос.У меня дома есть две разборные гантели по 25 каждая.С этим арсеналом можно построить рельефное тело?

Большая масса меня не интересует.И годиться ли для этого отжимания с дополнительным весом?

Если возможно и годиться,посоветуйте какие  упражнения и в каком порядке делать и сколько?

Заранее всех благодарю.)

[Seemann]

я попросил помощи потому, что вижу так же и ребят которые работают с весами меньше, чем у меня, но у них мышц больше и рельеф тоже лучше. не совсем понимаю логику этого. как бы сила увеличивается у меня, но тело медленно растет

 

Во-первых тебе не стоит смотреть на ребят в зале. Хотя бы потому, что ты не знаешь, какой у них стаж, какая у них генетика и режим, что они едят, пьют и так далее. Сфокусируйся на себе. Когда станешь профи, может для интереса оценивать окружающих, а пока это для тебя всего лишь отвлекающий фактор. 

 

Тебе стоит понять основы силового тренинга, так как видно, что теории ты не знаешь, а это будет тебя тормозить при выборе программы или при оценке, правильно тебе что-то советуют или фигню какую порят.  По поводу отсутствия прогресса уже написали - программа твоя была направлена на что угодно, кроме прогресса. 

 

Рассчитывать на заметные мускулы при весе 77 и росте 185 - извини, это нереально.  Рельф можно получить на турнике и гантельками, но это будет рельф, а не масса. 

 

Если хочешь прогрессировать в массе, поставь цель три раза в неделю делать базовые упражнения: жим лежа, присед и становая. Всопомогательные может пока выбросить.  Количество рабочих подходов и повторений в них я тебе уже писал. Вес подбери сам. Технику либо youtube, либо тренер. Соблюдай режим, во время кушай и спи не меньше 7 часов в день.  Каждую тренировку пробуй повышать вес в рабочих подходах базовых упражнений на 2.5 кг (но не в ущерб технике, движение должно оставаться чистым). Потренируйся так 6 недель и посмотри на прогресс. 

 

p.s.: И питание. Почитай про основы питания в силовом тренинге. Гейнеры, протеины и прочая тебе сейчас не нужны, если есть возможность во время есть курицу и гречку. Не сажай печень раньше срока. 

Edited November 6, 2014 by Seemann

[Капитан Очевидность]

У меня такой вопрос.У меня дома есть две разборные гантели по 25 каждая.С этим арсеналом можно построить рельефное тело?

Большая масса меня не интересует.И годиться ли для этого отжимания с дополнительным весом?

Если возможно и годиться,посоветуйте какие  упражнения и в каком порядке делать и сколько?

Заранее всех благодарю.)

 

По моей практике, занимаясь дома, вообще невозможно добиться чего-нибудь)

В пришлом году купил себе велотренажер, очень тщательно выбирал. Оказалось ,что вешалку выбирал.)

[Muallim]

По моей практике, занимаясь дома, вообще невозможно добиться чего-нибудь)

В пришлом году купил себе велотренажер, очень тщательно выбирал. Оказалось ,что вешалку выбирал.)

 

Не согласен. Труник, брусья, пара гантелей, сила притяжения и P90X творят чудеса. Дома чаще не бывает настроя и быстро сдаешься, в этом основная проблема. Если сила воли есть, то и результаты могут быть приличными. 

[ff895]

Травмы от количества проведенного времени в зале не зависят. соблюдение техники и разминка, вот гарант от травм. 

 

Самая эффективная в тренировка первые 30 минут, дальше эффективность падает в геометрической прогрессии. Если вы не пауверлифтер, который должен отдыхать по 5 минут между подходами, то все что более 45 минут уже не стоит потраченного на это времени.

 

Мне все больше и больше метод кроссфита нравится. 30 минут, никакого отдыха между подходами, кардио и тяжелый вес сочитаются гармонично в тренировке. Они все дико сильные, выносливые, без живота, с приличным земным рельефом.

 

У нас, к сожалению, нет сертифицированных кроссфитовских залов и тренеров. А так, это действительно очень классная вещь

[Капитан Очевидность]

Не согласен. Труник, брусья, пара гантелей, сила притяжения и P90X творят чудеса. Дома чаще не бывает настроя и быстро сдаешься, в этом основная проблема. Если сила воли есть, то и результаты могут быть приличными. 

я про это и говорю) лень побеждает. 

 

Кстати, 2 недели как занимаюсь по такой программе. Хорошо выматывает. 

 

день 1й:

Приседания 4х15 

Подъем на икры 3х макс. повт 

Жим сидя гантелями 4х15 

Махи через стороны 2х15 )

Махи перед собой 2 х макс с 15кг блином

Французский жим лежа 2-3х12

Пробежка 15-20 минут 

 

день 2й:

Становая 10-8-6-6-6

Подтягивания 2 по макс. повт

Тяга блока/гантели к груди 3х12

Жим лежа 10-8-6-6

Кроссовер 3х15

Подъем гантелей на бицепс 3х12

Пробежка 15-20 минут 

 

Перед каждым базовым упражнением 1 разминочный подход на 20 повторений. 

[mendy]

Ребята посоветуйте жиросжигатель а? все время на диете...но пару месяцев пропустила тренировки и стала гладкой (((((  нужно скинуть кг 5... В течении года пью L carnitin Biotech, перепробовала кучу жиросжигателей...а толку чуть((( соленое, сладкое,мучное, жареное, острое не ем((( собственно и не любитель. Убиваю себя на тренировке так, что голова кружится...а вес не падает уже 2 месяца((( год занималась, тело твердое, но жирочек появился  пока не занималась. протеины больше не пью...Перед тренировкой только Л карнитин и BCA.

Thermo drine bio tech

re form scitec nutrition

full burn force nutrition

super guarana scitec nutrition

принимала месяца по 3 приблизительно, каждый. Но эффекта не заметила.

спасибо заранее за совет.

рост 165 кстати...а вес сейчас 63 .... bawl:  bawl: bawl:  bawl:  bawl:  bawl:  

[Muallim]

У нас, к сожалению, нет сертифицированных кроссфитовских залов и тренеров. А так, это действительно очень классная вещь

 

А зачем нужны сертифицированные по кросс-фиту? Я вот пару месяцев походил к тренеру по тяжелой атлетике и научился техники рывка и толчка. Классические бб упражнения (жим лежа, присед, становая) делать умею давно. Сейчас пытаюсь разобраться с кольцами, пока тяжело поддаются. Сделать на них выход сил не получается, хотя на турнике спокойно делаю. 

[Капитан Очевидность]

Ребята посоветуйте жиросжигатель а? все время на диете...но пару месяцев пропустила тренировки и стала гладкой (((((  нужно скинуть кг 5... В течении года пью L carnitin Biotech, перепробовала кучу жиросжигателей...а толку чуть((( соленое, сладкое,мучное, жареное, острое не ем((( собственно и не любитель. Убиваю себя на тренировке так, что голова кружится...а вес не падает уже 2 месяца((( год занималась, тело твердое, но жирочек появился  пока не занималась. протеины больше не пью...Перед тренировкой только Л карнитин и BCA.

Thermo drine bio tech

re form scitec nutrition

full burn force nutrition

super guarana scitec nutrition

принимала месяца по 3 приблизительно, каждый. Но эффекта не заметила.

спасибо заранее за совет.

рост 165 кстати...а вес сейчас 63 .... bawl:  bawl: bawl:  bawl:  bawl:  bawl:  

 

Попробуйте какое-то время питаться по группе крови.

Некоторым знакомым такая диета помогла сбросить лишний вес. 

[ff895]

А зачем нужны сертифицированные по кросс-фиту? Я вот пару месяцев походил к тренеру по тяжелой атлетике и научился техники рывка и толчка. Классические бб упражнения (жим лежа, присед, становая) делать умею давно. Сейчас пытаюсь разобраться с кольцами, пока тяжело поддаются. Сделать на них выход сил не получается, хотя на турнике спокойно делаю. 

 

Есть специальные курсы для кроссфит тренеров - в штатах, в европе без должной квалификации кроссфит тренером работать не разрешат. Наду уметь правильно комбинировать упражнения, правильно выставлять нагрузку и т.д.  Я все-таки думаю, что лучше в таком тяжелом виде спорта полагаться на квалифицированного тренера, чем на просто тренера-тяжелоатлета, или только на себя

[Капитан Очевидность]

Кроссфит сейчас на подъеме во всем мире, жаль у нас нет таких мест. Много людей потянулось бы туда.

 

Помню, в Кандагаре огромная площадка была для кросфитеров. Жаль, гражданских не пускали туда. Только контингент мог тренироваться. 

 

[ff895]

Ребята посоветуйте жиросжигатель а? все время на диете...но пару месяцев пропустила тренировки и стала гладкой (((((  нужно скинуть кг 5... В течении года пью L carnitin Biotech, перепробовала кучу жиросжигателей...а толку чуть((( соленое, сладкое,мучное, жареное, острое не ем((( собственно и не любитель. Убиваю себя на тренировке так, что голова кружится...а вес не падает уже 2 месяца((( год занималась, тело твердое, но жирочек появился  пока не занималась. протеины больше не пью...Перед тренировкой только Л карнитин и BCA.

Thermo drine bio tech

re form scitec nutrition

full burn force nutrition

super guarana scitec nutrition

принимала месяца по 3 приблизительно, каждый. Но эффекта не заметила.

спасибо заранее за совет.

рост 165 кстати...а вес сейчас 63 .... bawl:  bawl: bawl:  bawl:  bawl:  bawl:  

 

Нужно начать с того, что не нужно сидеть на диетах. Нужно правильно питаться, а не морить себя голодом. Есть базовый принцип - расход калорий в сутки должен превышать их поступление.

 

Вот вроде неплохой калькулятор, по которому вы можете видеть, сколько калорий вам надо в день потреблять, чтобы достичь желаемого результата.

 

П.С. Очень важно правильно тренироваться. И дело не только в том, что вы убиваетесь каждый день в спортзале, а в том, как вы там убиваетесь :)

Edited November 7, 2014 by ff895

[Muallim]

Есть специальные курсы для кроссфит тренеров - в штатах, в европе без должной квалификации кроссфит тренером работать не разрешат. Наду уметь правильно комбинировать упражнения, правильно выставлять нагрузку и т.д.  Я все-таки думаю, что лучше в таком тяжелом виде спорта полагаться на квалифицированного тренера, чем на просто тренера-тяжелоатлета, или только на себя

 

Не совсем так. WOD-ы даются на сайте, или можно прогу загрузить на телефон. Каждый WOD состоит из набора упражнений, самые технически сложные и травмоопасные это тяжелоатлетические упражнения - snatch (рывок), clean and jerk (толчок). если их уметь делать, и есть опыт бб и фитнеса, то больше ничего не нужно. 

 

Кросс-фит это бизнес и они зарабатывают на лицензиях тренерам и залам. Не больше. 

[mendy]

Нужно начать с того, что не нужно сидеть на диетах. Нужно правильно питаться, а не морить себя голодом. Есть базовый принцип - расход калорий в сутки должен превышать их поступление.

 

Вот вроде неплохой калькулятор, по которому вы можете видеть, сколько калорий вам надо в день потреблять, чтобы достичь желаемого результата.

 

П.С. Очень важно правильно тренироваться. И дело не только в том, что вы убиваетесь каждый день в спортзале, а в том, как вы там убиваетесь :)

оо уверяю вас я не хожу голодной. Я же убить могу ))))))) ем 5 раз в день, стараюсь есть гречку, овсянку, перловку. черный хлеб, фитнесс хлебцы, зеленые овощи, грудинка, вареное мясо. Никакого сахара...из фруктов яблоки, мандарины. Ничего запрещенного не ем. ((((( это и обидно. Программу написал тренер(((

40 минут беговая

10 минут лыжи

10 минут велотренажер

потом пресс ( в совокупности по времени с пол часа)

потом сново беговая.

общее время где то полтора часа...Это я пытаюсь вес сбросить((( а он ни в какую. Перед тренировкой только кефир или айран пью. Во время тренировки литр воды с Л карнитином и BCA. После тренировки вареная грудинка (((( я ее уже видеть не могу.  А он ( вес ) не падает((((

тренируюсь в Atlant Gym,тренер замечательный((((

[Portugaletc]

оо уверяю вас я не хожу голодной. Я же убить могу ))))))) ем 5 раз в день, стараюсь есть гречку, овсянку, перловку. черный хлеб, фитнесс хлебцы, зеленые овощи, грудинка, вареное мясо. Никакого сахара...из фруктов яблоки, мандарины. Ничего запрещенного не ем. ((((( это и обидно. Программу написал тренер(((

А какой у вас вес? И сколько скинуть хотите? Просто не забывайте, что женщинам тяжелее скинуть вес, их организм запрограммирован на форс мажор в виде беременности, посему организм сильнее сопротивляется уходу жира.

[ff895]

оо уверяю вас я не хожу голодной. Я же убить могу ))))))) ем 5 раз в день, стараюсь есть гречку, овсянку, перловку. черный хлеб, фитнесс хлебцы, зеленые овощи, грудинка, вареное мясо. Никакого сахара...из фруктов яблоки, мандарины. Ничего запрещенного не ем. ((((( это и обидно. Программу написал тренер(((,

40 минут беговая

10 минут лыжи

10 минут велотренажер

потом пресс ( в совокупности по времени с пол часа)

потом сново беговая.

общее время где то полтора часа...Это я пытаюсь вес сбросить((( а он ни в какую. Перед тренировкой только кефир или айран пью. Во время тренировки литр воды с Л карнитином и BCA. После тренировки вареная грудинка (((( я ее уже видеть не могу.  А он ( вес ) не падает((((

тренируюсь в Atlant Gym,тренер замечательный((((

 

Ну, что вам сказать, нужно пересмотреть ваши порции еды - посчитать сколько это составляет калорий. Еще важно, что в течение дня сколько воды вы пьете. Ее нужно много

 

На какой скорости вы занимаетесь на беговой дорожке? Ваш пульс должен быть в пределах жиросжигающего интервала и не выходить за него

[ff895]

Не совсем так. WOD-ы даются на сайте, или можно прогу загрузить на телефон. Каждый WOD состоит из набора упражнений, самые технически сложные и травмоопасные это тяжелоатлетические упражнения - snatch (рывок), clean and jerk (толчок). если их уметь делать, и есть опыт бб и фитнеса, то больше ничего не нужно. 

 

Кросс-фит это бизнес и они зарабатывают на лицензиях тренерам и залам. Не больше. 

 

Кроссфит - это бизнес, это понятно, но это и очень травмоопасный спорт. Только очень подготовленный в этом плане человек может тренироваться сам. Если у вас это получается - отлично, но врядли это сможет сделать начинающий

[Portugaletc]

Во время тренировки литр воды с Л карнитином и BCA. После тренировки вареная грудинка (((( я ее уже видеть не могу.  А он ( вес ) не падает((((

тренируюсь в Atlant Gym,тренер замечательный((((

Постарайтесь отказаться от воды во время тренировки. Максимум 200 гр, не больше и посмотрите на результат. А еще лучше найти грамотного врача диетолога и проконсультироваться. Тренер написал вам стандарт программу, но если вы не сбрасываете вес, значит, эта прога вам не подходит.

[mendy]

Попробуйте какое-то время питаться по группе крови.

Некоторым знакомым такая диета помогла сбросить лишний вес. 

спасибо вам невероятное!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! я столько всего обнаружила!!!!!! обрадовало что пиво нейтрально))))))) а огорчило  про апельсины bawl: оказывается многое я ела не правильно...срочно пересмотреть питание!

[mendy]

А какой у вас вес? И сколько скинуть хотите? Просто не забывайте, что женщинам тяжелее скинуть вес, их организм запрограммирован на форс мажор в виде беременности, посему организм сильнее сопротивляется уходу жира.

63((((( нужно сбросить не меньше 5 кг((

[mendy]

Ну, что вам сказать, нужно пересмотреть ваши порции еды - посчитать сколько это составляет калорий. Еще важно, что в течение дня сколько воды вы пьете. Ее нужно много

 

На какой скорости вы занимаетесь на беговой дорожке? Ваш пульс должен быть в пределах жиросжигающего интервала и не выходить за него

2 литра в день приблизительно.  скорость от 5 до 6 ( я так думаю км/ч )

[Portugaletc]

63((((( нужно сбросить не меньше 5 кг((

В принципе, все просто. Если потребляете больше чем получаете, то должны худеть. Считали ежедневный калораж и расход?

[mendy]

Постарайтесь отказаться от воды во время тренировки. Максимум 200 гр, не больше и посмотрите на результат. А еще лучше найти грамотного врача диетолога и проконсультироваться. Тренер написал вам стандарт программу, но если вы не сбрасываете вес, значит, эта прога вам не подходит.

я консультировалась с диетологом((( она сказала что я дурью маюсь, и что для моего сложения и роста, вес идеальный. Ничего не болтается, тело упругое, и анализы в норме. (((( и что глупое желание похудеть чисто для эстетики, может нанести вред, вызвать сбой. bawl:

[Great Eagle]

'овсянку, перловку', не лучший выбор для похудения. Очень много в них энергии и калорий. Лучше вместо них как гарнир используйте листья салата или варёные овощи в небольших количествах.

[Portugaletc]

я консультировалась с диетологом((( она сказала что я дурью маюсь, и что для моего сложения и роста, вес идеальный. Ничего не болтается, тело упругое, и анализы в норме. (((( и что глупое желание похудеть чисто для эстетики, может нанести вред, вызвать сбой. bawl:

Ну в принципе, он прав) 63 кг это норма. Плюс-минус 5 кг не фатально) Если вас полюбят с 63 кг, то полюбят и с 58)

[mendy]

Постарайтесь отказаться от воды во время тренировки. Максимум 200 гр, не больше и посмотрите на результат. А еще лучше найти грамотного врача диетолога и проконсультироваться. Тренер написал вам стандарт программу, но если вы не сбрасываете вес, значит, эта прога вам не подходит.

я постараюсь меньше пить, но это риск. потеря жидкости неизбежно скажется на упругости кожи. мне долеко не 16 дражайший Португалец)))

Edited November 7, 2014 by mendy

[ff895]

2 литра в день приблизительно.  скорость от 5 до 6 ( я так думаю км/ч )

 

Пульс нужно считать по следующей схеме:

 

220 - (ваш возраст) = Х

 

Х умножить на 0.60 = Y (нижняя граница пульса)

X умножить на 0.75 = Z (верхняя граница пульса)

 

Пример:

 

Вам 25 лет. 220 - 25 = 195

 

195 * 0.60 = 117

195 * 0.75 = 146

 

В интервале пульса 117 - 146 происходит жиросжигание для 25 летнего человек (примерно так). Соответственно, скорость надо регулировать, опираясь на эти данные

[mendy]

'овсянку, перловку', не лучший выбор для похудения. Очень много в них энергии и калорий. Лучше вместо них как гарнир используйте листья салата или варёные овощи в небольших количествах.

сложные углеводы. долго перевариваются, дают чувсво насыщения. :) сьедаю не больше 4 столовых ложек) без соли, масла....

[ff895]

я постараюсь меньше пить, но это риск. потеря жидкости неизбежно скажется на упругости кожи. мне долеко не 16 дражайший Португалец)))

 

Меньше пить во время тренировки, а не в течение дня. В течение дня нужно пить достаточно жидкости, т.к. при ее дефиците организм искуственно задерживает все то, что может наскрести - в результате лишний вес за счет "лишней" воды.

[Portugaletc]

я постараюсь меньше пить, но это риск. потеря жидкости неизбежно скажется на упругости кожи. мне долеко не 16 дражайший Португалец)))

Я в курсе, милая пани) Кстати, еще мне кажется у вас очень низкая скорость на беговой. 5-6 км в час это не скорость для сгона веса) Минимум 8 и минут 20. И по возможности увеличивайте нагрузку. А 5-6 км в час ничего не даст.

[Portugaletc]

Меньше пить во время тренировки, а не в течение дня. В течение дня нужно пить достаточно жидкости, т.к. при ее дефиците организм искуственно задерживает все то, что может наскрести - в результате лишний вес за счет "лишней" воды.

Именно это я и стараюсь объяснить милой пани менди))

[mendy]

Ну в принципе, он прав) 63 кг это норма. Плюс-минус 5 кг не фатально) Если вас полюбят с 63 кг, то полюбят и с 58)

португалец....я не люблю себя с 63....это важнее всего.

[mendy]

Пульс нужно считать по следующей схеме:

 

220 - (ваш возраст) = Х

 

Х умножить на 0.60 = Y (нижняя граница пульса)

X умножить на 0.75 = Z (верхняя граница пульса)

 

Пример:

 

Вам 25 лет. 220 - 25 = 195

 

195 * 0.60 = 117

195 * 0.75 = 146

 

В интервале пульса 117 - 146 происходит жиросжигание для 25 летнего человек (примерно так). Соответственно, скорость надо регулировать, опираясь на эти данные

щас попробую

[Капитан Очевидность]

спасибо вам невероятное!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! я столько всего обнаружила!!!!!! обрадовало что пиво нейтрально))))))) а огорчило  про апельсины bawl: оказывается многое я ела не правильно...срочно пересмотреть питание!

))

формула не 100%, но попробовать стоит.

 

тренируюсь в Atlant Gym,тренер замечательный((((

У нас в зале хороший тренер работает. К ней много девчонок ходит. В принципе, за пару месяцев приводит всех в нужное состояние.

Она раньше вроде бы в Атланте работала. 

[mendy]

Я в курсе, милая пани) Кстати, еще мне кажется у вас очень низкая скорость на беговой. 5-6 км в час это не скорость для сгона веса) Минимум 8 и минут 20. И по возможности увеличивайте нагрузку. А 5-6 км в час ничего не даст.

хм...так решил тренер... попробую завтра ваш вариант. Спасибо большое