Для Тех, У Кого Болит Спина

[Dаrth Vаder]

В 17.11.2021 в 18:57, usernamе сказал:

 

Это уже чревоугодие - один из семи смертных грехов. 

это у католиков.в православии чревоугодие не грех

[Aydan Mdl]

В 17.11.2021 в 20:21, Zkama сказал:

Слышала как то от знакомых, про слепого массажиста. И сеанс стоил не дёшево. Оказывается это и есть, тот которого вы описываете. Но мне говорили где то здесь, в центре. 
У сына сколиоз. Вертебра ,Бубновский. Толку нет , деньги качают, как конвейер. 

А так плавание и лечебная гимнастика всегда помогает. Только где найти специалиста для лечебной гимнастики

По плаванию Октай м.Аквапарк на Р.Бейбутова.Умеет исправлять плаванием проблемы с позвоночником.

[Мил Человек]

В 17.11.2021 в 19:27, Monsegneur сказал:

 

 

Эдак себе еще хуже сделаете, если причин не знаете. Вот тогда у вас точно будут расходы и хлопоты, причем немалые. 

 

 

Проблема в том, что в Азербайджане (хотя и в других странах тоже, где-то хуже, где-то лучше) толкового врача найти сложно. Пойдёшь в клинику и там начинается театр. Врач и его коллектив едва начав лечение, сразу подчеркивают улучшение здоровья пациента, тем самым намекая на аналогуолмаянский толк и пользу от процесса. 

 

А другой бесящий момент это когда идёшь к частную клинику (гос. поликлиники это 18-ый век) жалуешься на что-то и врач прописывает тебе диагностику на те аппараты, которые тебе вообще не нужны. А самое смешное, когда потратив приличную сумму, в конце слышишь - у вас все в порядке, нет никаких проблем и патологий :)

 

В Германии например подобные походы к врачу и диагностика, как правило не требуют дополнительных расходов, но там другой геморрой - порой ждёшь месяцами своей очереди к врачу

[Мил Человек]

В 17.11.2021 в 12:38, Странный сказал:

Есть хороший врач на Бакиханово, кинезиолог. Название клиники Новамед.

Он моего сына восстонавливал от сколиоза (правда сын тямбял, не стал продолжать восстанавливаться, но результаты были видны через два месяца).

Обратитесь к нему, пусть посмотрит, может что и посоветует.

 

Этот?

[usernamе]

On 11/17/2021 at 8:25 PM, Dаrth Vаder said:

это у католиков.в православии чревоугодие не грех

У русских попов может и считается добродетелью.

Но по канонам такой же грех.

  

 

[Dаrth Vаder]

В 17.11.2021 в 21:07, usernamе сказал:

У русских попов может и считается добродетелью.

Но по канонам такой же грех.

  

 

согласен.я попутал маленько не с тем

[formula-1]

 В день два раза и позвоночник болеть не будет. 😂😂😂😂😂

[Странный]

В 17.11.2021 в 21:10, Мил Человек сказал:

 

Этот?

Да)

Он самый

[Яркая Мышь]

В 17.11.2021 в 03:23, misoza сказал:

Только гимнастика, каждое утро+правильное питание.С последним сложнее правда))

 

Гимнастику тоже надо делать осторожно, либо под контролем врача. Вот я недавно бегала, подскользнулась, упала и повредила колено. К врачу не обращалась, но колено уже 4 неделю ноет. Или позавчера делала аэробику и как-то не так подняла правую ногу. У меня там что-то хырчнуло и сейчас у меня с седалищным нервом проблемы. К врачу не иду, иду когда уже совсем нетерпимо. Пока мужа мучаю, прошу делать массаж 

Edited November 18, 2021 by Яркая Мышь

[Яркая Мышь]

У нас в Азербайджане вообще есть хорошие остеопаты, мануальные терапевты? 

[KASTEEL]

 Если верхняя спина, значит долго сидите в сонутом состоянии. 
Тут очень правильно рекомендуют, лучше сделать МРТ и знать наверняка. 
 
 Необходимо следить за осанкой, правильно сидеть, стоять, ходить, правильно наклоняться(с ровной спиной), правильно поднимать вес используя ноги( максимально ближе к паховой области). 
  Нужно правильно спать. Необходим матрас хорошей твердости, хорошая подушка, которая не будет проваливать голову вниз или же задирать подбородок наверх. Спать на животе не рекомендуется, позвоночник не может полностью расслабиться. Можно немного приподнять уровень ног, при этом сгибая на уровне коленей, это снимает напряжение с позвоночника. В произвольной позиции, лежа на спине, мы все еще держим позвоночник в напряжении. 
 Каждое утро, очень не помешает хорошенько растянуться. Сделать несколько приседов, румынских тяг, взобраться на турник, повисеть, поболтаться. 
 Наш позвоночник, как садовый шланг, если мы его укрепляем, он не гнется, соответственно, происходит хорошее кровообращение, соответсвенно, нет воспалений, мышцы быстрее восстанавливаются, нутриенты лучше доходят до адресатов и т.д.
 Одно из лучших упражнений для спины - турник. Причем делать турник, с полностью напряженным корпусом. От верхней спины, до пальцев ног. Иногда смотришь, подтягиваются, низ тела болтается, а верх напряжен. Это не стимулирует поясницу. Если нет сил подтягиваться, можно имитировать упражнение, не отрывая ног от земли.
 Зачастую у людей проблемы из за сидячего и неактивного образа жизни. Все эти боли в пояснице, верх спины(трапеции), шея - все от плохой осанки, недостаточной активности, слабого корпуса. 
 Человеческий организм не расчитан на то, что он будет сидеть, практически неподвижно, по 10 часов в день

 Здоровья Вам. ✊

[KASTEEL]

On 11/18/2021 at 2:56 AM, Яркая Мышь said:

 

Гимнастику тоже надо делать осторожно, либо под контролем врача. Вот я недавно бегала, подскользнулась, упала и повредила колено. К врачу не обращалась, но колено уже 4 неделю ноет. Или позавчера делала аэробику и как-то не так подняла правую ногу. У меня там что-то хырчнуло и сейчас у меня с седалищным нервом проблемы. К врачу не иду, иду когда уже совсем нетерпимо. Пока мужа мучаю, прошу делать массаж 

 Холодные мышцы и связки очень легко рвутся. Всегда нужно хорошенько разминаться. 

[KASTEEL]

 Делайте эти упражнения, у вас будет пуленепробиваемая спина. 
 

 

[zamanar]

В 17.11.2021 в 19:21, Zkama сказал:

Слышала как то от знакомых, про слепого массажиста. И сеанс стоил не дёшево. Оказывается это и есть, тот которого вы описываете. Но мне говорили где то здесь, в центре. 
У сына сколиоз. Вертебра ,Бубновский. Толку нет , деньги качают, как конвейер. 

А так плавание и лечебная гимнастика всегда помогает. Только где найти специалиста для лечебной гимнастики

Я ему говорю, что мне становиться хуже, а он мне, это нормально. И как только я намекнул что наверно надо прекращать сеансы, сразу стал грубо разговаривать, мол не нравиться иди на операцию. Хотя в начале давал тыщ процентов, что поставит меня на ноги. Вообщем настоящий Иуда. 1000 манат за 10 дней вытащил из меня, падлец. 

[comp_service]

Два месяце воляюсь со спиной, разные лечения не помогли, уже собирался операцию делать, но в последний момент полегчало, и я отложил операцию, да и многие отговаривали от операции,  видели бы как в частном госпитале уговаривали на операцию, главное не врачи, а баба с ресепшина, видит уговоры не помогают перешла на запугивание, типа вас парализует.

 

[Gus Ein]

Сколько оказывается коллег по несчастью))Вторую неделю мучаюсь.После ковида обострились все болячки.В том числе и старая-поясница.Всё спорт мать его.Профспорт это дерьмо.Калечишь себя,а потом расплачиваешься за глупость.Только фитнес!Короче выстрелило в пояснице,защемило нерв.Страшная жесть,врагу не пожелаешь.Уколы,мази..Пошёл по наводке мануальщику.Вытягивает меня на прокрустовом ложе,говорит поможет.Посмотрим.После двух сеансов пока ноль)

[Яркая Мышь]

В 18.11.2021 в 09:25, KASTEEL сказал:

 Делайте эти упражнения, у вас будет пуленепробиваемая спина. 
 

 

 

Эьи упражнения всё таки надо делать под присмотром, иначе растяжение связок гарантировано) 

[Алия ханум]

В 18.11.2021 в 12:03, Яркая Мышь сказал:

У нас в Азербайджане вообще есть хорошие остеопаты, мануальные терапевты? 

Есть хороший врач, Кямаля Бозан. Не знаю, где сейчас принимает, раньше около Гянджлика, такое мудреное название было, МИТРИ. Очень толковая

Edited November 18, 2021 by Алия ханум

[Мил Человек]

В 18.11.2021 в 10:05, Gus Ein сказал:

Сколько оказывается коллег по несчастью))Вторую неделю мучаюсь.После ковида обострились все болячки.В том числе и старая-поясница.Всё спорт мать его.Профспорт это дерьмо.Калечишь себя,а потом расплачиваешься за глупость.Только фитнес!Короче выстрелило в пояснице,защемило нерв.Страшная жесть,врагу не пожелаешь.Уколы,мази..Пошёл по наводке мануальщику.Вытягивает меня на прокрустовом ложе,говорит поможет.Посмотрим.После двух сеансов пока ноль)

При походе к врачу два забавных момента

1. Спортом занимаетесь?

- Нет

- А что вы хотели? Потому и болит спина (или еще что)

 

2. Спортом занимаетесь?

- Да

- Вот именно поэтому и болит спина (или что-то другое). 

[Aydan Mdl]

MİTRİ-milli idman tibb və reabilitasiya institutu 

[Мил Человек]

Один из тех комплексов, что я стал применять 

Тут надо начинать с малого количества, иначе будут боли от нагрузки 

Кроме спины работает дыхание, руки и пресс живота 

 

 

[cirTdan4ik]

меня недавно начали мучить боли в пояснице,спине и мне посоветовал один хороший мой знакомый,у него болела спина и поясница,он так и сказал если хочешь быть здоровым на оставшиеся тебе годы больше двигайся,меньше сиди за раб столом,если комп и раб стол твой хлеб то вставай из за стола каждые двадцать минут,делай приседания или ходи,не сиди в чатах,не подвисай в соц сетях-это говорит у многих уже хроническая болезнь,он на живом примере показал что происходит с людьми когда у них отключают интернет,под причиной неисправности сети и устранением неполадок на час он заблокировал телефоны и комп у родных через настр модема,дом как будто ожилтак происходит у большинства семей сказал он)люди тратят и гробят свою жизнь на ненужную и пустую информацию,тв,интернет,игры..по утрам физ зарядка,приседания и неск упражнений на спину и поясницу и меньше *мертвечины* по ту сторону виртуальной паутины,движение-жизнь deyib mene)спина и поясница не мучают меня)тфу тфу не сглазить и давно уже

[KASTEEL]

On 11/18/2021 at 2:52 PM, Мил Человек said:

Один из тех комплексов, что я стал применять 

Тут надо начинать с малого количества, иначе будут боли от нагрузки 

Кроме спины работает дыхание, руки и пресс живота 

 

 

  Хорошие упражнения. 
Это намного лучше, чем вообще ничего не делать. 

[cirTdan4ik]

вчера со смены пришел поздно,не смог уже закрепить здесь упражнения,был уставши,вот эти упражнения и посоветовал тот знакомый мне,да и самое главное я прочитал здесь товарищи рекомендовали и вис на турнике,поддерживаю их совет,очень хорошее упражнение,вот эти упражнения

 

простой вис на турнике,сколько по силе вам

 

повороты таза налево и направо по неск раз в кажд сторону

 

 

растяжка позвоночника и поясницы

 

и кошачий хребет

 

 

не могу уменьшать картинки,что получилось выложил сюда в тему

главное делайте все спокойно и не спеша,поверьте мне будете делать это с минимум месяц -все ваши боли в пояснице и на спине уменьшатся,а то и вовсе пропадут,главное делать не спеша,спокойно и хотя бы раз в день,у этого человека который мне все это посоветовал,с сердцем и с дыханием были проблемы,эти упражнения он выбирал для себя сам,он не сдавался несколько лет,сейчас живее всех живых,тфу тфу,уже работает с гирями))главное упорство,не сдаваться пока можешь дышать,меньше зависать перед гаджетами и больше ходьбы говорит он

не болейте

[Fairness]

On 11/19/2021 at 5:23 PM, cirTdan4ik said:

вчера со смены пришел поздно,не смог уже закрепить здесь упражнения,был уставши,вот эти упражнения и посоветовал тот знакомый мне,да и самое главное я прочитал здесь товарищи рекомендовали и вис на турнике,поддерживаю их совет,очень хорошее упражнение,вот эти упражнения

 

простой вис на турнике,сколько по силе вам

 

повороты таза налево и направо по неск раз в кажд сторону

 

 

растяжка позвоночника и поясницы

 

и кошачий хребет

 

 

не могу уменьшать картинки,что получилось выложил сюда в тему

главное делайте все спокойно и не спеша,поверьте мне будете делать это с минимум месяц -все ваши боли в пояснице и на спине уменьшатся,а то и вовсе пропадут,главное делать не спеша,спокойно и хотя бы раз в день,у этого человека который мне все это посоветовал,с сердцем и с дыханием были проблемы,эти упражнения он выбирал для себя сам,он не сдавался несколько лет,сейчас живее всех живых,тфу тфу,уже работает с гирями))главное упорство,не сдаваться пока можешь дышать,меньше зависать перед гаджетами и больше ходьбы говорит он

не болейте

По поводу, турника, если есть"грыжа", то очень осторожно, как бы не висеть, а вытягиваться и резко не спрыгивать с турника,это чревато. Все упражнения на декомпрессию позвоночника, выше в видео ТС есть перекатывание,  а ещё упражнение "плуг", очень действенное, но медленно и с осторожностью. 

Спрашивала у врачей, можно ли заниматься на гиперэкстензии для укрепления мышц спины, услышала только невнятные ответы- maybe yes, maybe no...

[KASTEEL]

On 11/19/2021 at 8:37 AM, Fairness said:

По поводу, турника, если есть"грыжа", то очень осторожно, как бы не висеть, а вытягиваться и резко не спрыгивать с турника,это чревато. Все упражнения на декомпрессию позвоночника, выше в видео ТС есть перекатывание,  а ещё упражнение "плуг", очень действенное, но медленно и с осторожностью. 

Спрашивала у врачей, можно ли заниматься на гиперэкстензии для укрепления мышц спины, услышала только невнятные ответы- maybe yes, maybe no...

 Грыжа грыже рознь. Подавляющее большинство грыж, как правило приходится на поясничный отдел.  
 При грыже позвоночника, необходимо исключать осевую нагрузку на позвоночник.
Турник и гиперэкстензии нужно избегать. Они сильно нагружают позвоночник, это не хорошо, если есть грыжа позвоночника. 

Неплохо помогает плавать.
 

 Что касается гиперэкстензий, очень большой акцент делается на правильное выполнение данного упражнения. На это упражнение молятся практически все профессионалы, с кем приходилось иметь дело. Речь не только о стандартной гиперэкстензии, но и об обратной. 
 

 
 

 
 

[cirTdan4ik]

В 19.11.2021 в 17:37, Fairness сказал:

По поводу, турника, если есть"грыжа", то очень осторожно, как бы не висеть, а вытягиваться и резко не спрыгивать с турника,это чревато. 

не спорю,конечно,да и советовали мне делать все спокойно и медленно,у меня были просто боли в пояснице и в спине,особенно начинала ныть поясница и спина,когда много сидел,без движения или мало двигался,эти упражнения я выполнял просто лежа или в течении дня после работы

В 19.11.2021 в 18:00, KASTEEL сказал:

 

Неплохо помогает плавать.

вот насчет плавания,первое лекарство почти от всех болей в спине и в пояснице-это был один из первых советов который был дан мне также,но у меня мало времени было и очень уставал после работы

[gun4ik]

В 17.11.2021 в 08:17, DrakoFariz сказал:

для начала пойти сделать мрт и узнать точную причину

не надо знахарствовать, только хуже сделаете

 

если протрузия (скорее всего именно протрузия а не грыжа, грыжа посерьезнее и намного больнее, вряд ли бы вы спокойно сидели и тему открыли) есть множество реабилитационных упражнений, их просто делать надо

 

Мрт ничего не дает ((

У меня уже 2-й год болит шея. Не один врач причину не нашел 

[KASTEEL]

On 11/19/2021 at 10:02 AM, cirTdan4ik said:

не спорю,конечно,да и советовали мне делать все спокойно и медленно,у меня были просто боли в пояснице и в спине,особенно начинала ныть поясница и спина,когда много сидел,без движения или мало двигался,эти упражнения я выполнял просто лежа или в течении дня после работы

вот насчет плавания,первое лекарство почти от всех болей в спине и в пояснице-это был один из первых советов который был дан мне также,но у меня мало времени было и очень уставал после работы

 Не только плавание, но и в целом, аквааэробика очень полезная вещь.
Вы получаете сопротивление/обратную силу, при этом не изнашивая связки/мышцы/кости. 
 Вам не приходится поднимать тяжести/веса/вес собственного тела. За вас работу выполняет сопротивление воды.  
 Лично сам, помимо плавания, стараюсь бегать в воде (как минимум по таз в воде), делаю бой с тенью, взмахи рук и т.д. 
 Мышцы устают, но нет никакого напряжения, болей и прочих негативных эффектов, которые получаешь при стандартных тренировках. 

[KASTEEL]

On 11/19/2021 at 10:17 AM, gun4ik said:

Мрт ничего не дает ((

У меня уже 2-й год болит шея. Не один врач причину не нашел 

 Сколько часов сидите в течение дня? 
Сколько часов двигаетесь в течение дня? 
Как спите? Может кладете 2 подушки под голову и шея полусогнута во время сна? 

Практически все мои знакомые, жалующиеся на боли шейного отдела, либо часами сидят за рулем, либо за компьютером. 
 Ответ может лежать на поверхности. 
 

[gun4ik]

В 19.11.2021 в 19:22, KASTEEL сказал:

 Сколько часов сидите в течение дня? 
Сколько часов двигаетесь в течение дня? 
Как спите? Может кладете 2 подушки под голову и шея полусогнута во время сна? 

Практически все мои знакомые, жалующиеся на боли шейного отдела, либо часами сидят за рулем, либо за компьютером. 
 Ответ может лежать на поверхности. 
 

К сожалению, работа сидячая , но каждый день хожу 5-6 км пешком 

Подушка одна 50х70 пух)) 

Из-за того что болит шея не всегда хорошо сплю. Обратила внимание, что при переменах погоды резко начинает болеть (( кондиционер летом тоже действовал на шею)) 

 

[KASTEEL]

On 11/19/2021 at 10:34 AM, gun4ik said:

К сожалению, работа сидячая , но каждый день хожу 5-6 км пешком 

Подушка одна 50х70 пух)) 

Из-за того что болит шея не всегда хорошо сплю. Обратила внимание, что при переменах погоды резко начинает болеть (( кондиционер летом тоже действовал на шею)) 

 

 Это признаки плохого кровообращения. (Боли из за перепадов погоды). 
Если работа сидячяя, необходимо приучить себя вставать и двигаться, каждые 30-40 минут, по мере возможности. Во время обеденных перерывов Вам не помешает немного прогуляться перед тем, как пообедать. 

 

[cirTdan4ik]

знаете ребята одно вам скажу,нельзя добиться результата сразу,точно также и мне говорили когда у меня болела и поясница и спина и шея,добиться положительного результата можно только упорством,трудом и нескончаемой волей,а сразу 2-3 раза сделали упражнение,потом неделю пропустили или ой я устал или проблема орталыга чыхды или еще что-так ничего не добиться,если бы я не видел этого человека у которого была отдышка и проблема с дыханием,с сердцем я бы сказал бы что это все чепуха,лучше пить лекарства,делать уколы..сейчас это совершенно другой человек,добился он всего только упорством,результат не приходит сразу,так мне и говорили,тебе лень,но просто надо встать и идти делать ради себя и своего здоровья

[KASTEEL]

On 11/19/2021 at 10:40 AM, cirTdan4ik said:

знаете ребята одно вам скажу,нельзя добиться результата сразу,точно также и мне говорили когда у меня болела и поясница и спина и шея,добиться положительного результата можно только упорством,трудом и нескончаемой волей,а сразу 2-3 раза сделали упражнение,потом неделю пропустили или ой я устал или проблема орталыга чыхды или еще что-так ничего не добиться,если бы я не видел этого человека у которого была отдышка и проблема с дыханием,с сердцем я бы сказал бы что это все чепуха,лучше пить лекарства,делать уколы..сейчас это совершенно другой человек,добился он всего только упорством,результат не приходит сразу,так мне и говорили,тебе лень,но просто надо встать и идти делать ради себя и своего здоровья

 100% 

Время/труд/целеустремленность/воля/терпение. 
Хорошие вещи в жизни просто так не достаются. Это здоровья тоже касается. 
 

[gun4ik]

В 19.11.2021 в 19:39, KASTEEL сказал:

 Это признаки плохого кровообращения. (Боли из за перепадов погоды). 
Если работа сидячяя, необходимо приучить себя вставать и двигаться, каждые 30-40 минут, по мере возможности. Во время обеденных перерывов Вам не помешает немного прогуляться перед тем, как пообедать. 

 

Похоже на остеоходроз, но хотелось бы знать точную причину 

Пока врача нормального не нашла, а выехать из страны пока не получается из-за короны ((

Посоветовали  мне Бубновского, но раньше там   были более опытные специалисты, чем сейчас 

Вот думаю связываться с ними)) 

[KASTEEL]

On 11/19/2021 at 10:49 AM, gun4ik said:

Похоже на остеоходроз, но хотелось бы знать точную причину 

Пока врача нормального не нашла, а выехать из страны пока не получается из-за короны ((

Посоветовали  мне Бубновского, но раньше там   были более опытные специалисты, чем сейчас 

Вот думаю связываться с ними)) 

 Надо начинать с малого. Шаг за шагом. 
Не нужно искать магических рецептов, спец методик и т.д. Можно затеряться в поисках и сдаться не приступив к действиям. 
 
 В первую очередь нужно попросту начать больше двигаться. Человеческое тело рассчитано на ходьбу, бег, лазание, прыгание и много чего еще. Мы не роботы, чтобы находиться в одном и том же положении часами. То, что у многих болит поясница и спина - естественное явление. 
 Нужно больше двигаться, следить за осанкой, ходить прямо, не сидеть вопросительным знаком. Начните с нарастания ежедневного движения. Двигайтесь больше, ходите больше, растягивайтесь почаще. 
Ответ на Вашу проблему на поверхности. 
Здоровья Вам✊

Edited November 19, 2021 by KASTEEL

[gun4ik]

В 19.11.2021 в 20:04, KASTEEL сказал:

 Надо начинать с малого. Шаг за шагом. 
Не нужно искать магических рецептов, спец методик и т.д. Можно затеряться в поисках и сдаться не приступив к действиям. 
 
 В первую очередь нужно попросту начать больше двигаться. Человеческое тело рассчитано на ходьбу, бег, лазание, прыгание и много чего еще. Мы не роботы, чтобы находиться в одном и том же положении часами. То, что у многих болит поясница и спина - естественное явление. 
 Нужно больше двигаться, следить за осанкой, ходить прямо, не сидеть вопросительным знаком. Начните с нарастания ежедневного движения. Двигайтесь больше, ходите больше, растягивайтесь почаще. 
Ответ на Вашу проблему на поверхности. 
Здоровья Вам

Спасибо..Так я все время в движении)) но это не помогает. Причин может быть много. Нервы и т.д тем менее проблема появилась и напрягает 

[Бомбейский почтальон]

В 18.11.2021 в 09:25, KASTEEL сказал:

 Делайте эти упражнения, у вас будет пуленепробиваемая спина. 
 

 

С первым твоим комментом я согласился, но с этим - нет.

Ты можешь натренировать мышцы спины, но позвоночник всегда остается очень уязвимым и хрупким.

Могу с уверенностью сказать, что если у человека уже имеются проблемы, то этими упражнениями он их усугубит.

Хорошая разминка для разогрева, свободный вис на турнике - это полезно, даже если человек без какой либо базы.

Есть еще упражнения для декомпрессии межпозвоночных дисков - это должен делать мануальный терапевт, а не какой-то костоправ из Забрата, который способен изувечить человека.

 

Сперва надо установить причины, а лишь затем действовать.

Самолечение может привести к ухудшению состояния, поэтому ни в коем случае не советую.

 

[Мил Человек]

В 19.11.2021 в 17:23, cirTdan4ik сказал:

вчера со смены пришел поздно,не смог уже закрепить здесь упражнения,был уставши,вот эти упражнения и посоветовал тот знакомый мне,да и самое главное я прочитал здесь товарищи рекомендовали и вис на турнике,поддерживаю их совет,очень хорошее упражнение,вот эти упражнения

 

простой вис на турнике,сколько по силе вам

 

повороты таза налево и направо по неск раз в кажд сторону

 

 

растяжка позвоночника и поясницы

 

и кошачий хребет

 

 

В идеале висеть на турнике нужно головой вниз, тогда эффект будет лучше

 

 

[Мил Человек]

Многие почему-то мыслят ограничено и считают что грыжа может появится либо из-за того, что тяжелое таскал, либо от стресса.

 

На самом деле грыжа довольно часто возникает от долгого нахождения в одной позе. Есть работы, которые связаны с конвейером или суть которых заключается в выполнении одинаковых движений стоя в одинаковой позе - например делать сотни бутербродов. Вроде ничего сложного не делаешь, всё очень легко, но после часа такой работы начинаешь ощущать дискомфорт в спине, а если работать так несколько месяцев, то впоследствии будет вообще весело.