Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Утренний бег


mrs.dragon88

Recommended Posts

В 15.08.2019 в 17:22, Shtolts сказал:

Лучший результат на 10.500 у меня 57 минут.  Дистанция по маршруту  такая. Обычно без надрыва  пробегаю за 1ч.7-14 мин.

 3 км  - 16 мин.

6 км бегал на время, но сейчас не помню за сколько пробежал.

на 3 км темп 5:30 это  средний результат для Баку так как наш народ пока мало бегает и даже иногда смотрят дико на бегунов )))) Думаю что полумарафон сможете преодолеть за 140-1450 минут. То есть спокойно уложитесь в лимиты таких стартов.

Link to comment
Share on other sites

В 17.08.2019 в 10:47, =YANA= сказал:

Я вчера взяла волю в кулак или в ноги и побежала,мой первый забег на 5 км-45 минут бежала,шла,ползла:facepalm:.

Скорость 6,5 ,пульс в районе 120-130

Если нужен прогресс в беге то нужен план тренировок который должен составить человек который чуток в этом разбирается. для преодоления полумарафона надо тренироваться хотя бы 3 раза в неделю и набирать приличные объемы бега хотя 20-25 км в неделю думаю что это минимум. При беге по пульсу с начало надо определить пульсовые зоны а потом ориентироваться  по ним. Самый простой вариант это определить максимальный пульс с формулой  220 минус ваш возраст и от этой базы уже считать все зоны.  

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

В 01.09.2019 в 00:05, fransuz сказал:

я 5год на мтб .причем по 190км за день ездил .ну у меня там слики стоят. .но вот бегать не могу одышка и по лестницам идти тоже самое)

одышка потому что беговые мышцы не готовы там не хватает митохондрий. это можно исправить в течении 50-60 дней это не сложно надо просто начать бегать. 

Link to comment
Share on other sites

4 часа назад, albokidz сказал:

 При беге по пульсу с начало надо определить пульсовые зоны а потом ориентироваться  по ним. Самый простой вариант это определить максимальный пульс с формулой  220 минус ваш возраст и от этой базы уже считать все зоны.  

А меня получаетсч 180,это мой предел или?..

Link to comment
Share on other sites

4 часа назад, albokidz сказал:

 для преодоления полумарафона надо тренироваться хотя бы 3 раза в неделю и набирать приличные объемы бега хотя 20-25 км в неделю думаю что это минимум. 

Пока не закрылся бульвар,бегала через день.....день вело,день бег.....

немного улучшила время на 5 км.

Раньше 45 минут,сейчас 35....

 

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

ytn 

3 минуты назад, =YANA= сказал:

А меня получаетсч 180,это мой предел или?..

Нет конечно же максимальный пульс может быть как выше этой цифры так и ниже. О простой способ расчета максималки. Для того что бы точно узнать свой максимум нужно проверить у спортивного доктора с  аппаратурой. Или побегать с нагрудном датчиком тренировки на VoMax вероятно что вы там достигните свой максимум в пульсе. 

Link to comment
Share on other sites

4 часа назад, albokidz сказал:

одышка потому что беговые мышцы не готовы там не хватает митохондрий. это можно исправить в течении 50-60 дней это не сложно надо просто начать бегать. 

М-да, спс 

Link to comment
Share on other sites

6 минут назад, =YANA= сказал:

Пока не закрылся бульвар,бегала через день.....день вело,день бег.....

немного улучшила время на 5 км.

Раньше 45 минут,сейчас 35....

 

Если есть цель беговая то лучше бегать не хаотично а по плану и до проверится у врача кардиолога. Так же при составлении плана нужно учесть рост и вес и стаж беговой. Но 35 минут на 5 км это медленно. Это темп 7:00 минут на 1 км. Я суточный забег начинаю на темпе 6:00 минут на км. Когда вы сможете 5 км пробежать по 29-31 минут то это будет уже хорошо. Думаю с вашей конституцией тела это не сложно будет. 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

1 hour ago, =YANA= said:

Пока не закрылся бульвар,бегала через день.....день вело,день бег.....

немного улучшила время на 5 км.

Раньше 45 минут,сейчас 35....


Слишком бережете себя :) Я в свои 44 из 30 минут выбегаю уже через 4-5 тренировок.

Link to comment
Share on other sites

УРАА смягчение с 18 ого 

Парки  и бульвар открывается и смс отменяют ,так что начну бегать по утрам .

Link to comment
Share on other sites

3 часа назад, Hector Tilla сказал:


Слишком бережете себя :) Я в свои 44 из 30 минут выбегаю уже через 4-5 тренировок.

Дело не в этом)...просто если быстрее сердце за ногами не успевает

Link to comment
Share on other sites

2 часа назад, bulava сказал:

УРАА смягчение с 18 ого 

Парки  и бульвар открывается и смс отменяют ,так что начну бегать по утрам .

Даааа,хорошая новость,я по вечерам бегаю

Link to comment
Share on other sites

4 часа назад, albokidz сказал:

Когда вы сможете 5 км пробежать по 29-31 минут то это будет уже хорошо. 

Значит мне осталось еще чуть-чуть)

Link to comment
Share on other sites

5 часов назад, bulava сказал:

УРАА смягчение с 18 ого 

Парки  и бульвар открывается и смс отменяют ,так что начну бегать по утрам .

 

Это очень хорошая новость! наконец то смогу свои длинные тренировки возобновить.

Link to comment
Share on other sites

2 часа назад, =YANA= сказал:

Значит мне осталось еще чуть-чуть)

в идеале надо 5 км по 5:00 минут на км (за 25 минут 5 км) научится бегать вот это будет уже настоящий бег с нормальной фазой полета. 

Link to comment
Share on other sites

В 15.05.2020 в 21:59, albokidz сказал:

 

Это очень хорошая новость! наконец то смогу свои длинные тренировки возобновить.

На сколько длинные? 

Link to comment
Share on other sites

В 15.05.2020 в 22:02, albokidz сказал:

в идеале надо 5 км по 5:00 минут на км (за 25 минут 5 км) научится бегать вот это будет уже настоящий бег с нормальной фазой полета. 

Не получается быстрее,задыхаться начинаю ,как Француз наш,но в отличии от него я не курю..)

Link to comment
Share on other sites

8 часов назад, =YANA= сказал:

Не получается быстрее,задыхаться начинаю ,как Француз наш,но в отличии от него я не курю..)

как можете имею ввиду темп так и бегайте 

Link to comment
Share on other sites

пробежался от ручных игр до парашютной вышки и обратно -полёт нормальный.в дном месте три собаки были  одна лаяла и явно агрессию проявлял пришлось припугнуть )

Link to comment
Share on other sites

В 15.05.2020 в 22:02, albokidz сказал:

в идеале надо 5 км по 5:00 минут на км (за 25 минут 5 км) научится бегать вот это будет уже настоящий бег с нормальной фазой полета. 

лучше пробегите пару раз 1км за 3 минуты, будет гормональный всплекс, длительный бег низкой интенсивности не влияет сильно на гормональную систему, короткая умеренная интенсивность и отдых до полного восстановления более полезнее с точки зрения выработки гормонов и роста спортивно формы и самое главное самочувствия.

 

конечно так бегать по твердой поверхности не полезно и даже вредно для любителя, альтернатива - спринтерский бег на 30-50м, это более будет полезно и интересно, борьба с секундами это же интересно, конечно тут все по желанию, выбирать Вам.

 

если пробегаете 5 км за 25 минут, сократите дистанцию и повысьте интенсивность, пусть будет короче но быстрее, оптимизируйте технику, экипировку, маршрут, правильно подготавливайтесь в пробежке, питание и разминка, режим потребления жидкости.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

В 18.05.2020 в 22:04, =YANA= сказал:

На сколько длинные? 

20-25 км. Но можно  какую то часть пробежать так как всю дистанции бежать вам рано еще. 

Link to comment
Share on other sites

В 18.05.2020 в 22:05, =YANA= сказал:

Не получается быстрее,задыхаться начинаю ,как Француз наш,но в отличии от него я не курю..)

Это не хватка митохондрии в мышцах это не связано с сердцем. С правильным тренировочным планом это можно исправить. Для того что бы научится бегать быстрей без задыхания вам надо в конце тренировок через раз делать ускорения на 60-80 метров на субмаксимальных скоростях. 3 недели а дальше я вам подскажу что делать дальше. так же помогает бег в року но не более раза в неделю. 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

В 19.05.2020 в 08:55, Aktovegin сказал:

лучше пробегите пару раз 1км за 3 минуты, будет гормональный всплекс, длительный бег низкой интенсивности не влияет сильно на гормональную систему, короткая умеренная интенсивность и отдых до полного восстановления более полезнее с точки зрения выработки гормонов и роста спортивно формы и самое главное самочувствия.

 

конечно так бегать по твердой поверхности не полезно и даже вредно для любителя, альтернатива - спринтерский бег на 30-50м, это более будет полезно и интересно, борьба с секундами это же интересно, конечно тут все по желанию, выбирать Вам.

 

если пробегаете 5 км за 25 минут, сократите дистанцию и повысьте интенсивность, пусть будет короче но быстрее, оптимизируйте технику, экипировку, маршрут, правильно подготавливайтесь в пробежке, питание и разминка, режим потребления жидкости.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

Тренировочный план строится учитывая цели тешущего сезона и предстоявших стартов в нем. В этом году и за цирка КОВИД-19 половину сезона потерял. Все старты перенесли на поздние сроки. Я в основном бегаю ультрамарафоны и скоростная выносливость для меня вторичная способность без длинный мне не покорить трейл в лесу 165 км,  трейл в полупустыне 201 км , Афины-Спарта-Афины 490 км, И 220 км за сутки с суточном забеге который идет по кругу 1-2 км. Это важные старты этого года как только будет полное понимание даты стартов 2-3 их них уже точно будут запланированы. А 1 км на темпе 3 я пробежать пока не в силах так как специфика другая . У меня пока мой максимуму это 1500 по 3:30. К стати умения  1 км по 3:00 это попадания в призы в чемпионате Азербайджана  на дистанции 1500 метров так как тогда 1500 можно в темпе 3:05-3:10)))

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

В 19.05.2020 в 06:50, bulava сказал:

пробежался от ручных игр до парашютной вышки и обратно -полёт нормальный.в дном месте три собаки были  одна лаяла и явно агрессию проявлял пришлось припугнуть )

Поздравляю с возобновлением тренировок  на Набережной Баку 

Link to comment
Share on other sites

20 минут назад, albokidz сказал:

Поздравляю с возобновлением тренировок  на Набережной Баку 

Благодарю 

Link to comment
Share on other sites

Друзья давайте наши пробежки будем размешать на этой теме или откроем новую тему. Думаю это многих смотивирует и появится соревновательный дух. Может и наберется какая не будь компания единомышленников и количество бегунов любителей станет больше. Жду ваших предложений. 

  • Like 1
  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

В 19.05.2020 в 08:55, Aktovegin сказал:

 

если пробегаете 5 км за 25 минут, сократите дистанцию и повысьте интенсивность, пусть будет короче но быстрее, оптимизируйте технику, экипировку, маршрут, правильно подготавливайтесь в пробежке, питание и разминка, режим потребления жидкости.

 

 

5 км личник 20 минут на тренировке, 10 км 43:30 без подводки к старту но думаю потенциал 41:00. С экипировкой все более чем хорошо более 10 пар тапок. питание тоже оптимизировано за исключением рамазана пока пост держу. технику надо совершенствовать всегда есть куда двигаться но данный момент предпочитаю экономный бег без большой фазы полета для уменьшения травм. 

Link to comment
Share on other sites

1 час назад, albokidz сказал:

5 км личник 20 минут на тренировке, 10 км 43:30 без подводки к старту но думаю потенциал 41:00. С экипировкой все более чем хорошо более 10 пар тапок. питание тоже оптимизировано за исключением рамазана пока пост держу. технику надо совершенствовать всегда есть куда двигаться но данный момент предпочитаю экономный бег без большой фазы полета для уменьшения травм. 

вообще забудьте понятие большая или маленькая полетная фаза, весь секрет в фазе аммортизации и отталкивания стопы от опоры, следующий важный момент это положение ваших суставов и частей тела в момент фазы аммортизации и отталкивания, все остальное херня, на вашем уровне

 

кстати, если бегаете по асфальту и думаете что крутые кроссовки уменьшают удар, то это почти профанация, именно из за отсутствия ощущения удара вы неправильно изменяете фазу постановки стопы и отталкивания, посмотрите на професиональные марафонки в которых бегают топ атлеты, кстати я люблю в них просто ходить, где валяется пара, вес 130 грамм. но рвутся очень быстро.

 

еще момент, движение рук в момент бега, особенно кистей.

 

на заметку - любой марафонец или средневики тернируют и спринтерские качества, так как ваши мышцы это мартица разных волокон которые отвечают по разному на нагрузку и реагируют по разному, так что спринтерский бег это тоже может быть толчек для улучшение формы и результата, НЕПРЕМЕННО.

 

СОВЕТЫ НЕ ДАЮ, ЭТО ДЕЛ ДУРАКОВ, Я РЕКОМЕНДУЮ.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

59 минут назад, Aktovegin сказал:

вообще забудьте понятие большая или маленькая полетная фаза, весь секрет в фазе аммортизации и отталкивания стопы от опоры, следующий важный момент это положение ваших суставов и частей тела в момент фазы аммортизации и отталкивания, все остальное херня, на вашем уровне

 

кстати, если бегаете по асфальту и думаете что крутые кроссовки уменьшают удар, то это почти профанация, именно из за отсутствия ощущения удара вы неправильно изменяете фазу постановки стопы и отталкивания, посмотрите на професиональные марафонки в которых бегают топ атлеты, кстати я люблю в них просто ходить, где валяется пара, вес 130 грамм. но рвутся очень быстро.

 

еще момент, движение рук в момент бега, особенно кистей.

 

на заметку - любой марафонец или средневики тернируют и спринтерские качества, так как ваши мышцы это мартица разных волокон которые отвечают по разному на нагрузку и реагируют по разному, так что спринтерский бег это тоже может быть толчек для улучшение формы и результата, НЕПРЕМЕННО.

 

СОВЕТЫ НЕ ДАЮ, ЭТО ДЕЛ ДУРАКОВ, Я РЕКОМЕНДУЮ.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

Бегать в марафонках мне ещё рано  как показывают мои тренировки в более быстры кроссовках типа Адидас Адизеро РС или Адизеро Темпо 9. в таких больше 15 не бегаю. Основной объем тренировок у меня в Хока Клифтонах и Ультрабустах 19 или 20. Сказывается то что я всего 2 года бегаю. Думаю ещё 2 года и можно бегать в любых даже на Вибрам. 

На счет угла сгибания суставов ног в время приземления то они однозначна не 180 градусов. основная амортизация как раз за счет мышц ног а не заслуга кроссовок. но уже после 90-100 км более мягкие кроссовки уменьшают боли в стопе. А после 130-140 км уже совсем капец) Спасают только  Спринтерских бег я практикую. Ну это в основном 100-200 так же делаю длинные интервалы 600-800-1200-2000. Иногда 3000 тоже бывает ну это зависит от фаз подготовку к конкретному старту. мне в данный момент надо срочно начинать делать объемы хотя бы по 150-180 км в неделю.    

А в каких кроссовках вы бегаете,? Что за марафонки? какой личник  на 10км, половинке, и на марафоне?

Link to comment
Share on other sites

3 hours ago, albokidz said:

Друзья давайте наши пробежки будем размешать на этой теме или откроем новую тему. Думаю это многих смотивирует и появится соревновательный дух. Может и наберется какая не будь компания единомышленников и количество бегунов любителей станет больше. Жду ваших предложений. 


Я вчера катался на велосипеде, но заметил к 8 вечера "старички" из Baku Marathon Club (Huseynaga, Elsever, Ali, ...) собирались на новом бульваре бегать и позже на Facebook увидел, что они пробежали по 19 км.

Link to comment
Share on other sites

14 минуты назад, Hector Tilla сказал:


Я вчера катался на велосипеде, но заметил к 8 вечера "старички" из Baku Marathon Club (Huseynaga, Elsever, Ali, ...) собирались на новом бульваре бегать и позже на Facebook увидел, что они пробежали по 19 км.

Да вчера они бегали я в страве видел. 

Link to comment
Share on other sites

1 час назад, albokidz сказал:

Бегать в марафонках мне ещё рано  как показывают мои тренировки в более быстры кроссовках типа Адидас Адизеро РС или Адизеро Темпо 9. в таких больше 15 не бегаю. Основной объем тренировок у меня в Хока Клифтонах и Ультрабустах 19 или 20. Сказывается то что я всего 2 года бегаю. Думаю ещё 2 года и можно бегать в любых даже на Вибрам. 

На счет угла сгибания суставов ног в время приземления то они однозначна не 180 градусов. основная амортизация как раз за счет мышц ног а не заслуга кроссовок. но уже после 90-100 км более мягкие кроссовки уменьшают боли в стопе. А после 130-140 км уже совсем капец) Спасают только  Спринтерских бег я практикую. Ну это в основном 100-200 так же делаю длинные интервалы 600-800-1200-2000. Иногда 3000 тоже бывает ну это зависит от фаз подготовку к конкретному старту. мне в данный момент надо срочно начинать делать объемы хотя бы по 150-180 км в неделю.    

А в каких кроссовках вы бегаете,? Что за марафонки? какой личник  на 10км, половинке, и на марафоне?

я не бегаю длинные дистанции, для развлечения ради бывало бегал километр из трех минут несколько раз, но это было равзлечение, в свои времена я пользовался моделями Мизуно и Асикс, привык к этим фирмам, сейчас бегать быстро не смогутак как болит сустав на пальце ноги, большой, но тихо побегать думаю получится.

 

спринт вам надо делать короткий 30-40м, делатьпрыжковые упражнения, разнообразные, это вас продвинет в результататах.

 

скажу факт - без повышения интенсивности вы никогда не придете к повышению результатов, но надо грамотно планировать нагрузки, отдых и длину пробеганий, это уже удел спеца по методике, в Азербайджане таких спецов нету по умолчанию, можете мне поверить

 

в молодостм помню что самую длинную и быструю дистанцию я пробежал темповым бегом в манеже, бежал круг 200м по 40 секунд за круг, помню что 15 кругов так было, кажется получается 3.20 на километр, я не навижу длительный бег, я люблю спринт, взрыв, 300м или максимум 800м.

 

кстати марафонцы топ уровня бегают 1000м отрезки по 10 раз в день, интенсивность 70-80%, как я помню из литературы, марафонцы делают большую прыжковую нагрузку в подготовительные этапы тренировочного сезона.

 

кстати, есть интересные методики повышения аэробной выносливости с помощью статодинамических тренировок, я кое что применял и на самом деле работает, и научные исследования говорят тоже самое, нетравмоопасное это дело.

Edited by Aktovegin
  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

1 час назад, Aktovegin сказал:

я не бегаю длинные дистанции, для развлечения ради бывало бегал километр из трех минут несколько раз, но это было равзлечение, в свои времена я пользовался моделями Мизуно и Асикс, привык к этим фирмам, сейчас бегать быстро не смогутак как болит сустав на пальце ноги, большой, но тихо побегать думаю получится.

 

спринт вам надо делать короткий 30-40м, делатьпрыжковые упражнения, разнообразные, это вас продвинет в результататах.

 

скажу факт - без повышения интенсивности вы никогда не придете к повышению результатов, но надо грамотно планировать нагрузки, отдых и длину пробеганий, это уже удел спеца по методике, в Азербайджане таких спецов нету по умолчанию, можете мне поверить

 

в молодостм помню что самую длинную и быструю дистанцию я пробежал темповым бегом в манеже, бежал круг 200м по 40 секунд за круг, помню что 15 кругов так было, кажется получается 3.20 на километр, я не навижу длительный бег, я люблю спринт, взрыв, 300м или максимум 800м.

 

кстати марафонцы топ уровня бегают 1000м отрезки по 10 раз в день, интенсивность 70-80%, как я помню из литературы, марафонцы делают большую прыжковую нагрузку в подготовительные этапы тренировочного сезона.

 

кстати, есть интересные методики повышения аэробной выносливости с помощью статодинамических тренировок, я кое что применял и на самом деле работает, и научные исследования говорят тоже самое, нетравмоопасное это дело.

Я тренировался под началом Александра Головина. Это один их топовых тренеров в ультра марафонском беге. Планы тренировок мне составляет он или я сам если нет конкретики в стартах. Статодиномические упражнения  разработаны Селяновом. Он создал клинику которая проводит тесты атлетов и дает советы. Я некоторые упражнения из статодинамики практикую. От Асиксов отказался а Мизуно есть одна пара Вейв Скай 1. 

Ультрамарафон и марафон очень отличаются скоростью. Для меня ультамарафон это все что больше 100 км.      

Link to comment
Share on other sites

2 часа назад, albokidz сказал:

Я тренировался под началом Александра Головина. Это один их топовых тренеров в ультра марафонском беге. Планы тренировок мне составляет он или я сам если нет конкретики в стартах. Статодиномические упражнения  разработаны Селяновом. Он создал клинику которая проводит тесты атлетов и дает советы. Я некоторые упражнения из статодинамики практикую. От Асиксов отказался а Мизуно есть одна пара Вейв Скай 1. 

Ультрамарафон и марафон очень отличаются скоростью. Для меня ультамарафон это все что больше 100 км.      

про кроссовки вам для примера - я в простой экипировке за год выполнил норматив мастера спорта, так что не думайте что обувь делает  вас быстрее

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

39 минут назад, Aktovegin сказал:

про кроссовки вам для примера - я в простой экипировке за год выполнил норматив мастера спорта, так что не думайте что обувь делает  вас быстрее

Обув вряд ли меня сделает быстрей. Я выбираю обув по покрытию маршрута и по длине дистанции. 

Link to comment
Share on other sites

13 часа назад, albokidz сказал:

Я тренировался под началом Александра Головина. Это один их топовых тренеров в ультра марафонском беге. Планы тренировок мне составляет он или я сам если нет конкретики в стартах. Статодиномические упражнения  разработаны Селяновом. Он создал клинику которая проводит тесты атлетов и дает советы. Я некоторые упражнения из статодинамики практикую. От Асиксов отказался а Мизуно есть одна пара Вейв Скай 1. 

Ультрамарафон и марафон очень отличаются скоростью. Для меня ультамарафон это все что больше 100 км.      

у Селуанова одна проблемка, методически не прописано и не исследовано как статодинамику вплести в тренировочный процесс, сочетать с другими нагрузками разных интенсивностей

Link to comment
Share on other sites

3 часа назад, Aktovegin сказал:

у Селуанова одна проблемка, методически не прописано и не исследовано как статодинамику вплести в тренировочный процесс, сочетать с другими нагрузками разных интенсивностей

Жаль что Селуанов уже не в живых. Но клиника есть и делают более 100 тестов если не ошибаюсь. Могут измерить количество быстрых мышечных волокон и многое другое . И дать дельные советы по разбитию того или иного показателя физ подготовки.  

Link to comment
Share on other sites

Как думаете,две нангрузки в день ,как быстро я выдохнусь?

Например утром велосипед,30-40 км,в среднем темпе,а вечером бег в своем темпе пока,7 - 6:45...есть ли смысл?

Пытаюсь убрать лишний жир😊😊

Link to comment
Share on other sites

25 минут назад, albokidz сказал:

Жаль что Селуанов уже не в живых. Но клиника есть и делают более 100 тестов если не ошибаюсь. Могут измерить количество быстрых мышечных волокон и многое другое . И дать дельные советы по разбитию того или иного показателя физ подготовки.  

я много перечитал Селуанова, общался с его сподвижниками, говорил с опытными тренерами по легкой атлетике, есть одна проблема- его методики никак не адаптированы и опробованы в легкой атлетике или других циклических видах спорта, некторые его методы я применял, есть позитивный результат, но это не методика, циклический вид как ваш он не простой с точки зрения физ подготовки, там много режимов тренировок которые надо сочетать, вот где проблема

и чтобы применять его методы надо разбираться в методологии спортивной тренировки, планировании тренировочного процесса.Я очень позитивно отношусь к его трудам, так как корни идут 40 лет назад, когда был СССР система БОССТ, был Верхошанский и группа ученых, именно тогда Селуанов говорил что надо строить математические модели физиологических процессов, это долгий разговор, в Азербайджане не с кем это обсуждать, циклических видов спорта нету так как нет тренеров и условий для тренировок, нет технической базы для серьезного уровня тренировок.

Link to comment
Share on other sites

2 минуты назад, =YANA= сказал:

Как думаете,две нангрузки в день ,как быстро я выдохнусь?

Например утром велосипед,30-40 км,в среднем темпе,а вечером бег в своем темпе пока,7 - 6:45...есть ли смысл?

Пытаюсь убрать лишний жир😊😊

смотря какая интенсивность, то что пишите время это просто цифра, ничего не говорящая, понятие средний темп не имеет размера. Две одинаковые нагрузки в один день тем более средней интенсивности не имеют смысла, лучше делать коротко, но интенсивно, будет выделение гормонов и сжигание жира, и позитивные изменения в мышцах если вы соответственно питаете организм, то есть в организме есть креатинфорфат и пул белков.

 

 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
  • Our picks

    • В Баку выставлена на продажу квартира по фантастической цене - ФОТО
      В Баку выставлена на продажу квартира по фантастической цене.
      Как сообщает Oxu.Az, соответствующая информация распространена на сайтах объявлений.
      Так, девятикомнатную квартиру площадью 555 кв.м предлагают покупателям за 12 млн манатов.
        В объявлении упоминается, что на указанном этаже расположена только одна квартира и соседей не будет.
      https://ru.oxu.az/society/866997
        • Confused
        • Haha
      • 62 replies
    • Где выгоднее отдыхать: в Азербайджане или за рубежом? - ОПРОС
      Baku TV провел опрос среди жителей столицы с целью узнать, где, по их мнению, выгодно отдыхать: в Азербайджане или за рубежом.
      Большинство участников опроса предпочло потратить деньги на отдых за границей.
      «Проживание в наших гостиницах обойдется в три раза дороже», - сказал один из опрошенных.
      Между тем сотрудники туристических компаний также отметили, что цены на отели за границей практически такие же, как у нас, а в некоторых случаях даже ниже.
      «Например, стоимость недельного тура на одного человека в Габалу начинается от 700 манатов. А тур на тот же период в Грузию обойдется от 500 манатов», - сказал один из них.
       
        • Haha
      • 33 replies
    • Отомстил отцу за избиение матери: жуткие подробности убийства брата главы ИВ Лянкярана

      Долгое время подробности этого жуткого происшествия не разглашались ни во время следствия, ни в ходе судебного процесса. Судьи решили, что слушания должны проходить в закрытом режиме, без допуска СМИ.
      Однако Qafqazinfo удалось выяснить некоторые детали этой семейной трагедии. Согласно материала
        • Sad
      • 26 replies
    • Депутат: Некоторых женщин убивают за то, что они не считают мужей главой семьи
      В последнее время в Азербайджане растет число женщин, убитых своими мужьями.
      По данным расследования Bizim.Media, за последние два месяца Генеральная прокуратура зарегистрировала около 10 фактов убийства женщин их супругами. Эта печальная статистика актуализирует вопрос о необходимости прохождения парами психологического анализа перед вступлением в брак.
      Между тем заместитель председателя комитета по правам человека Милли Меджлиса Таир Керимли в своем заявлении Bizim.Media отметил, что не испытывает оптимизма относительно идеи обязательного психологического анализа для пар перед свадьбой.
      «Прохождение медицинского осмотра перед браком обязательно, поскольку только так можно выявить скрытые заболевания. Но психологический анализ в Азербайджане не применяется, да и за рубежом такой широкой практики нет, и то лишь в добровольном порядке», - отметил депутат.
      Что касается женщин, убитых мужьями, Таир Керимли полагает, что это происходит из-за вопросов чести.
      «Одна из главных причин заключается в том, что некоторые дамы, прикрываясь гендерным равенством, создают образ сильной женщины и не считают мужей главой семьи, а некоторые и вовсе идут по плохому пути. То есть зачастую убийства женщин происходят из-за вопросов чести», - сказал он.
      Депутат призвал стремиться к построению чистого общества, чтобы никому даже в голову не приходило сворачивать на плохой путь.
      «В советское время тоже были случаи убийства женщин мужьями на почве ревности. В любом случае я не поддерживаю идею применения психологического анализа перед браком на законодательном уровне. Это будет своего рода унижением для пары: как будто мы проверяем, в своем ли они уме», - заключил Т.Керимли.
      https://media.az/society/deputat-nekotoryh-zhenshin-ubivayut-za-to-chto-oni-ne-schitayut-muzhej-glavoj-semi
        • Facepalm
        • Confused
      • 50 replies
    • В районе метро Гара Гараева продаётся объект под новостройкой
      В Низаминском районе,около станции метро Г.Гараева, под новостройкой на 1-м этаже (18/1) продается объект общей площадью 65 кв.м. Очень интенсивный пешеходный и автомобильный трафик. Имеются все условия, развитая инфраструктура, паркинг и т.д. Все документы в порядке, купчая на нежилое помещение.Оплата 1%.   Цена 550000  манат     0552522225
      • 0 replies
    • Можно ли использовать пенсионные накопления до выхода на пенсию?
      Пенсионный возраст в Азербайджане является предметом многочисленных дискуссий.
      Для мужчин он составляет 65 лет, для женщин – 63,5 года. Возрастной предел для женщин увеличивается на шесть месяцев каждый год, начиная с 1 июля 2017 года. В 2027-м возраст выхода на пенсию для мужчин и женщин будет одинаковым - 65 лет.
      Как долго гражданин может прожить после выхода на пенсию - никто не знает. Таким образом, накопленный за годы работы пенсионный капитал можно будет получать в лучшем случае 10-15 лет.
      Почему мы не можем использовать накопления раньше, чем выйдем на пенсию? Обязательно ли нам ждать 65 лет, чтобы воспользоваться своим правом?
      Подробнее об этом - в сюжете İTV:
      https://media.az/society/mozhno-li-ispolzovat-pensionnye-nakopleniya-do-vyhoda-na-pensiyu
        • Like
      • 36 replies
    • AstraZeneca признала, что ее вакцина от COVID-19 может спровоцировать тромбоз
      Компания AstraZeneca признала, что ее вакцина против COVID-19 может вызвать редкое, но смертельное нарушение свертываемости крови.
      Фармацевтический гигант уже столкнулся с огромным количеством исков, поданных близкими тех, кто получил серьезные заболевания или умер в результате инъекции, сообщает Daily Mail.
      Отмечается, что юристы, представляющие десятки коллективных исков, говорят, что стоимость некоторых дел их клиентов может достигать 25 миллионов долларов (42,5 млн манатов), и настаивают на том, что вакцина фармацевтической фирмы является дефектным продуктом.
        Подчеркивается, что AstraZeneca в феврале признала, что ее вакцина может в очень редких случаях провоцировать состояние, называемое тромбозом с синдромом тромбоцитопении или TTS. Он может вызвать у пациентов образование тромбов, а также низкое количество тромбоцитов, что в некоторых случаях серьезно навредило тем, кто воспользовался вакциной, или даже привело к летальному исходу.
      Потенциальное осложнение было указано в качестве возможного побочного эффекта с момента выпуска вакцины, но признание AstraZeneca в феврале стало первым случаем, когда фармацевтический гигант сделал это в суде, сообщает Telegraph.
       
        • Facepalm
        • Confused
      • 444 replies
    • Распространилось видео цепной аварии в центре Баку – ФОТО – ВИДЕО - ОБНОВЛЕНО
      Распространились кадры цепной аварии на улице Рашида Бейбутова в Насиминском районе, в результате которой пострадали 10 автомобилей.
      Кадры распространил Центр интеллектуального управления транспортом МВД Азербайджана.
      На кадрах видно, как два легковых автомобиля устроили гонку на улице Рашида Бейбутова. Но водитель одного из них сначала задел припаркованный на обочине кроссовер, после чего потерял управление, и произошла цепная авария.
      Во время аварии также были повреждены одна камера видеонаблюдения и коробка управления. https://t.me/faktlarla/47382
      10:15
        Минувшей ночью в Насиминском районе столицы произошло дорожно-транспортное происшествие с участием 10 автомобилей.
      На улице Рашида Бейбутова двое водителей, устроивших между собой гонку, потеряли управление своими автомобилями и врезались в транспортные средства, стоявшие на обочине дороги, повредив до 10 машин, пишет Qafqazinfo.
      Начальник отдела пропаганды безопасности дорожного движения и связи с общественными структурами Управления Государственной дорожной полиции города Баку Тогрул Насирли сообщил, что авария произошла в 00:54.
      В результате ДТП пострадал один человек. По факту в Управлении полиции Насиминского района проводится расследование.
      09:43
      На улице Рашида Бейбутова в Насиминском районе Баку произошла цепная авария.
      В результате ДТП повреждения получили 10 автомобилей, пишет АПА. 
        • Facepalm
        • Confused
        • Haha
      • 52 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    • No registered users viewing this page.
  • Topics

  • Posts

    • Было время 63 араба были наместниками Ислама, строили мечети... и арабы тоже приняли в этом участие. Всем местным  дали арабские имена и культуру...Правда позже
    • Доброе утро, дорогие флудяне и прекрасного всем дня
    • Жратва и бухло это хотя бы реальные вещи, а историю каждый трактует как ему хочется 
    • Раз два и обчёлся как говорится. основная масса в Турции или в России в сфере обслуживания.
    • ащщщи йахши да, 63 монаха-девственника сидящих в вонючих кельях вперемешку с ослиным дерьмом и смотрящих весь день как горит костер участвовали в этногенезе азербайджанцев  
    • У нашей соседки оба сына аз сектор, по русски вообще не говорили. Поступили в ВУЗы без всяких репетиторов, с высокими баллами. Сейчас  один в Европе, другой  в Америке работает
    • Смените да уже пластинку
    • 1847 Так, выходец из Франции Ж. Шарден (путешествовал в 1664–1670 гг.) сообщал: «Персы говорят, что эта провинция была названа Азербайджан, т. е. “место огня”, или “страна огня”, потому что там был построен самый знаменитый храм огня; что в этом месте сохраняли огонь, который огнепоклонники почитали божеством; что там находился верховный жрец этой религии, огнепоклонники, сохранившиеся в незначительной количестве в стране, именуемые гебрами, показывают это место в двух днях пути от Шамахи. Они уверяют как сущую правду, что священный огонь находится еще там, что он похож на горящий рудник и подземный огонь; и те, которые посещают его по набожности, видят его в виде пламени». По сведениям Ж. Шардена, святилище огня в Сураханы посещалось в 60-х г. XVII в. как гебрами, так и индусами-огнепоклонниками. П. Виллот, французский путешественник, который жил в Азербайджане в 1689 г., писал: «Около колодца виден вулкан, извергающий огонь из восьми или десяти различных жерл. Парсы называют это место “Атешгиа”, что означает жилище огня, он и в настоящее время почитается индусами и гебрами, которые являются остатками этих древних персов. Они приходят сюда на поклонение из различных мест и бросают по своему суеверию серебряные и золотые монеты и содержат даже постоянно двух дервишей или монахов своей секты для охраны этого священного огня…». В 1683 г. секретарь шведского консульства в Персии Э. Кемпфер, назвал это место «горящим полем» («campus ardens»). Он упомянул о караван-сарае, где встретил «торговцев-индусов из племени мултаны, с давних пор приезжавших из Индии. Эти купцы, занимавшиеся крупной торговлей, поддерживали индусов-огнепоклонников, живших в селении Сураханы на Апшероне, деньгами и продуктами, давали средства на постройку келий в монастыре на месте «вечных огней». О самом этом объекте Э. Кемпфер сообщал: «Здесь мы нашли около десятка людей, занятых работами возле огней: одни, поставив медные и глиняные сосуды на не слишком пылающие расселину, готовили пищу для жителей соседнего селения «Строганни атесгава» («Stroganni atesgawa» – Сураханы Атешгях. – Н. М.), названного так по этому огню; другие, положив на огонь кучу собранных в других местах камней, обжигали известь, а уже готовую собирали, чтобы отвозить на судах; двое из потомков племени персов, пришельцы индусы-огнепоклонники сидели бездеятельно вокруг выстроенной ими стены и молились вечному божеству, взирая на пламя, вырывающееся из земли, и поклоняясь ему…». Из этого описания Э. Кемпфера (по мнению С. Ашурбейли) видно, что в 1683 г. у места выхода огней было какое-то строение в виде стены, которая, вероятно, огораживала священный огонь. Другие строения, т. е. кельи и караван-сарай, не отмечались. Немец по происхождению, врач русской государственной службы и академик И.Лерх, посетивший Атешгях в 1733 г., сообщал о строениях возле сураханских огней следующее: «…За 20 лет построен там каменный дом о 2-х флигелях, а прежде того стоял тут маленький домик. В оном находилось 6 покоев, в коих пребывало 12 гебров или молились». Эти данные свидетельствуют о том, что около 1713 г. здесь были построены кельи и караван-сарай, состоящий из 2-х флигелей. В 1747 г. И.Лерх вновь посетил храм и сообщил следующее: «В сие время неугасимые огни находились в худом состоянии, обожателей огня было более 20, также индийцев более, нежели прежде, кои весь прекрасный огонь обстроили маленькими с худыми каменными сводами избами, так что более двух больших местечек обширностью в тележное колесо оставалось, где еще горел огонь; прочее все длиною на 20 сажень, засыпано было более землею и весьма непорядочно застроено». Подробное описание сураханского храма при «вечных огнях» можно найти у английского путешественника и купца Дж. Ханвея, изучавшего условия английской торговли на Каспийском море. Этот автор, посетивший Атешгях в 1746 г., писал о строительстве келий и о самом храме, указывая на наличие 40 или 50 огнепоклонников; их он тоже называл индусами и отмечал, что индусы при- ходят из своей страны и живут скудными доходами. Дж.Ханвей писал: «Здешние индусы, уверяют, что пламя существует всегда с самого потопа, и они убеждены, что оно погаснет лишь при конце света, и если помешать выходу его в этом месте, то оно появится в другом… Занятие их состоит в искуплении грехов не только своих собственных, но и грехов других людей, и продолжительность его зависит от числа лиц, за которых они обязались молиться. Они мажут себе лоб шафраном и высоко почитают рыжую корову. Они носят очень мало одежды, и тот, кто отличается особым благочестием, вытягивает одну из своих рук над головой или другой частью тела и держит непрерывно в неизменном положении». В 1747 г. регион посетил другой английский путешественник – Д. Кук, состоявший хирургом в русском посольстве князя М. М. Голицына в Персию. Он дал следующее описание Атешгяха: «11 февраля наш посланник со многими людьми своей свиты пошёл посмотреть этот знаменитый огонь. Там, где, как говорят можно видеть изумительные здания, наша компания увидела только одну жалкую залу и другое очень жалкое помещение, где живут верующие. Их было тогда не более 40. Они очень охотно наших людей впустили в комнату, о которой я сейчас говорил. Там было отгороженное место вроде наших хоров в протестантских храмах, которое мы можем назвать их алтарем». В 1770 г. Атешгях посетил академик С.Гмелин (младший), совершавший путешествие по берегам Каспийского моря. Он говорил, что: «место вечных огней называется Гава и находится на расстоянии около полуверсты от селения Сураханы. Жители Сураханов готовят здесь пищу; кроме того, этими огнями пользуются для обжигания извести. Место это избрано для своего пребывания некоторыми индусами, потомками древних гебров. Вокруг места постоянно горящих огней воздвигали они каменные храмы неодинаковой ширины, внутри сводчатые. Построены они прочно, так как, несмотря на то что первое основание положено их много лет тому назад, лишь кое-где первоначальные постройки развалились. В храмах имеются алтари, к молельням были пристроены жилые помещения. В них проживали в то время только три индуса, похожие от подвижнической жизни на скелеты». Около 1780 г. Атешгях осмотрел немецкий исследователь Я.Рейнеггс, который сообщал, что в том месте, где из-под земли «выходят огни, индусы-гебры, или огнепоклонники, и другие бедные люди построили каменные домики для жилья… в построенных здесь домиках живут несколько индусов, которые по имени своей провинции называются молтони, за свободу проживания платят бакинскому хану ежегодно 50 туманов. Это, собственно говоря, дервиши, старики, которые в непрестанной молитве ожидают здесь своей смерти, или молодые индусы, которые, чтобы посвятить себя духовной службе, в этом благословенном месте проводят годы искуса. Характер этих испытаний очень суров: некоторые в неподвижной позе стоят, вытянув одну или обе руки, в продолжении 5, 7, 10 лет…». Немецкий путешественник И.Форстер, побывавший в Сураханах в 1784 г., сообщал: «Это религиозное убежище, где богомольцы поклоняются высшему божеству под эмблемой огня, представляет собой квадрат в 30 верж (единица длины, равная 91,4 см), окруженный низкой стеной, которая содержит множество комнат, и в каждой из них находится маленький вулкан серного огня, который выходит из земли через отдушину или род горнила, сделанного наподобие индийского алтаря».  Атешгях. Фото до 1900 года С. Броневский, со слов ученого А. Ахвердова, находившегося в 1803 г. по службе в Баку и заставшего в Атешгях большое количество огнепоклонников, сообщал, что собравшихся тогда было «63 человека разного возраста, от стариков 70-летних до 25-летних юношей. Они все были нагие, имея только среднюю часть тела, прикрытую холщевыми и бумажными покрывалами… Вокруг сей Атешги были еще несколько каменных храмов, от коих остались одни развалины…» [Броневский, 1823.]. Из всех европейских и российских авторов XIX в. наиболее подробно описывал огнепоклонников Атешгяха Э.Эйхвальд, посетивший храм впервые в 1820 г. и посвятивший ему значительное место в своей книге. Он отмечал: «имеются четыре главных огня, но по мере приближения появлялось еще большее количество маленьких огней. Один за другим из келий выходили индийцы. Волосы их были растрепанными, без тюрбанов; они были полунагими, худыми костлявыми, что производило большое впечатление на посетителей. Их было 12. Кельи были очень скромно обставлены; покрыты простыми коврами, и в них находились посуды с водой. Большинство келий были маленькими, без каких-либо предметов домашнего обихода. В отличие от келий обычных индусов, келья главного жреца отличался особой благоустроенностью. Во всех кельях стоял приятный аромат розы, и светились горящие свечи на полу или в нише стен. Свечи олицетворяли божий свет, «идущий с небес», в то же время указывали на мимолетность всего сущего на земле. На стенах были изображены фрески и картины с разными мотивами Индии. Индуисты выглядели очень тихими и спокойными. Они утверждали, что в Индии огонь считается священным, как Бог…». Согласно Э.Эйхвальду, кельи держались в чистоте и порядке, в которых индуисты жили в среднем 5–8 лет, лишь некоторые находились здесь 15–30 лет или до конца своей жизни. Материально их поддерживали богатые купцы из Индии. В знак благодарности индуисты Сураханы молились за них. Благодаря систематической поддержке, оказываемой огнепоклонникам индийскими купцами, служба в храме продолжалась почти до конца XIX в. Весьма примечательны и личностные оценки автора переживаемых в храме чувств. Он подчеркивал сакральность момента, отмечая, что, несмотря на жар огня, чувствовалась особая легкость. Э. Эйхвальд писал, что «в окрестностях храма находятся 20 колодезей с водой, но даже в воде чувствовались привкус нефти и газа. Вокруг стоял запах газа и нефти, такого нигде в мире не встретишь». Автор также передал наблюдения огнепоклонников об ослабевании «вечных огней» при северном ветре и, наоборот, их усилении при южном ветре. В сентябре 1842 г. по приглашению Бакинского уездного начальника К.Бучена на Апшерон с целью изучения огнепоклонников Сураханы отправился И.Березин, давший затем очень детальное описание «вечных огней», сопутствующих им строений, состава огнепоклонников и истории изучения данного явления: «Свет, постепенно увеличивающийся, наконец раскрылся передо мною с холма не в дальнем разстоянии от огней: ночью во мраке вид чрезвычайно живописен…» Он утверждал, что «монастырь состоит из неправильного двора». Его внимание привлек дополнительный строящийся этаж, выше главного входа – «над входным порталом строится этаж для гостей – балаханэ». Это здание было предназначено для путешественников и гостей. Далее автор отмечал: «…посередине двора стоит небольшая четырехугольная часовня, а по углам её выведены трубы… в самой часовне висит колокольчик для богослужения. У часовни стоит трезубец – символ триады индийских богов. Кельи служили как жилым помещением, так и для богослужения». И. Н. Березин также отмечал существование колодца с водой для омовений. Красочное описание храма привел барон А. фон Гакстгаузен в 1856 г.: «Вдруг на голубом южном небосклоне показалось пространное строение. Оно образовало равносторонний треугольник, каждая сторона длиной в 190 шагов, снаружи низкое, одноэтажное строение без окон, с плоской крышей с зубчатыми оконечностями стен. На северо-восточной стороне расположены помещения для посетителей, они одним этажом выше главного строения, имеют окна и со всех сторон окружены галереями. Строения эти новейшего происхождения, они построены в начале третьего десятка нынешнего столетия». Одну из самых ярких и живописных характеристик храма дал А. Дюма-отец, путешествовавший по Кавказу и посетивший Атешгях в 1858 г.: «Знаменитый храм Атешгях, где пылает вечный огонь, находится в двадцати шести верстах от Баку. Этот вечный огонь поддерживается сырой нефтью. Вообразите себе равнину почти в квадратную милю, откуда через сотни неправильных отверстий вылетают снопы пламени. Ветер развевает их, разбрасывает, сгибает, выпрямляет, наклоняет до земли, уносит в небо и никогда не в состоянии погасить». А.Дюма также присутствовал на богослужении: «Один из парсов надел свое жреческое платье, другой совершенно нагой накинул на себя нечто вроде рубашки, и индусское богослужение началось. Оно состояло из пения, построенного на не более чем четырех-пяти нотах хроматической гаммы… Служитель тут же бряцал двумя тарелками – одну об другую, производя ими резкий, дрожащий звук». Подводя итоги истории изучения храма огня Атешгях, стоит отметить, что несмотря на узость источниковой базы, которая часто восполнялась легендами, личными впечатлениями и переживаниями путешественников и ученых, труды перечисленных в статье авторов раскрывают самые важные аспекты истории памятника. Однако по некоторым вопросам между специалистами существуют серьезные разногласия, и нередко приводятся разноречивые сведения. Так, серьезной лакуной в исследовании проблемы является вопрос об этнической и конфессиональной идентификации огнепоклонников. В большинстве своем авторы, выступая явно с позиции европоцентризма, сводят увиденное и столь поразившее их воображение зрелище к уже сложившимся стереотипами. В других же случаях сильно утрируются отправные основы ритуального действа. Чаще всего аналогами обобщенных «огнепоклонников» выступают «атеши», «гебры», «парсы», «зороастрийцы», «индийские огнепоклонники». По материалам журнала «Этнография народов Евразии»https://azerhistory.com/?p=30450
    • Да ладно, Андрей Евгеньевич, не кричите. Лучше сбацайте что нибудь   Интерны
×
×
  • Create New...