Bodybuilding - 2

[R-mayster]

 

Что вообще советуется делать в таких перерывах?

 

 

продолжать качаццо

[ThePlayer]

В такую погоду нереально ходить в зал!

[R-mayster]

В такую погоду нереально ходить в зал!

почему то мне это не мешает устраивать 4 силовых тренировки и 6 кардиотренингов в неделю

[Muallim]

Мне интересно кто что делает в пост, чтоб не терять формы?

[azad.mehdiyev]

Мне интересно кто что делает в пост, чтоб не терять формы?

по моему увеличить время отдыха 3-4 дня 

и уменшить  чуть чуть обшию нагрузку -если рабочий  вес 100 кг то работать с 80-90кг.

одним словом тренироватся как на востонавительном периюде.

Аллах габул еласин.

[Boob]

Кто нибудь пробовал комплекс витаминов Animal Pak?

44 порции за 45-50 манат (учитывая доставку)?! Сумасшествие какое-то... Самый выгодный Mega Daily One 150 капсул за 21.50 АЗН.

[Boob]

ребята пожалуйста помогите заказать с bodybuilding.com.. такая вот у меня ошибочка Payment failed. Please contact your financial institution for further information.

Через ПейПал пробуете? Они с азербайджанских банков и с банков некоторых других нежелательных стран оплаты кредиткой не принимают. В Азербайджан также не высылают. Вам нужно выбрать более дорогой метод оплаты - Western Union, и использовать адрес посредника, типа usa2baku.com. Короче смысл есть заказывать только если сразу на большую сумму или на скидках, по другому не выгодно.

[Boob]

Мне интересно кто что делает в пост, чтоб не терять формы?

Вы про религиозный пост Рамазан? Сколько там длится период без еды? Я уже давно сижу по 13-14 часов без еды каждый день, что-то типа leangains. В последний раз кушаю в 9, в первый раз в 10 в дни тренировок и в 11 в дни без. Но воду или чай пью постоянно, в Рамазане кажется вообще ничего нельзя.

[Aktovegin]

Решил сделать недельный перерыв после 3х месячных тренировок.

Что вообще советуется делать в таких перерывах?

 

З.Ы. Кто нибудь принимает глутаминовую кислоту с аптеки? Как она подойдет для восстановления?

 

МУСОР

[Cocodrillo]

знатоки нужен совет по питанию. график такой - просыпаюсь утром в 6:30, начало тренировки в 8:00 (длительность трени 1-1.5 часа)  потом перекус(творог или бутербродик) на ходу и на работу. обед в 13:00.  как при таком графике правильно питаться? хочу добавлять в рацион спортпит (приобрел протеин и аминокислоты)

обычно до тренировки делаю коктейль из творога,2 яичных белка, банан и молоко

[Aktovegin]

аминки утром и перед сном, а протеин делите дневную дозу на 3-4 части и принимаете в течении всего дня.

[Paco]

знатоки нужен совет по питанию. график такой - просыпаюсь утром в 6:30, начало тренировки в 8:00 (длительность трени 1-1.5 часа)  потом перекус(творог или бутербродик) на ходу и на работу. обед в 13:00.  как при таком графике правильно питаться? хочу добавлять в рацион спортпит (приобрел протеин и аминокислоты)

обычно до тренировки делаю коктейль из творога,2 яичных белка, банан и молоко

У меня тот же режим тренировок. Не знаю как вы, - не указали, - а я сейчас нацелен на сжигание жира, ибо лето

 

Поэтому схема такая - делю дневной рацион еды на 6-7 частей исходя из пропорции 2 гр. белка и 1.5-2 гр. углеводов на килограмм тела. Жиров самый-пресамый минимум. Если не набираете нужную порцию дневного белка из пищи, можете добавить протеиновый коктейльчик. 

 

Золотое правило - углеводы должны быть сложные (овсянка, рис, гречка и т.д.) и употреблены в первой половине дня. А белок и овощи можно дробить на равные доли - 6 или 7 частей и есть в течении дня. Я пакую еду в контейнеры, беру на работу и ем каждые 2-2.5 часа. 

 

Не тренируйтесь на голодный желудок. Сьеште с утра хотя бы пару яичных белков и одно цельное яйцо (яйца покупайте большие, эдак гр. 75), можно еще немного овощей. Перед тренировкой также можете принять БЦА. Можно и без БЦА - я только яйцами и довольствуюсь, ибо усваиваются хорошо и к моменту начала тренировки тяжести в желудке не чувствуется. Сразу после тренировки опять же можно принять аминокислоты, а уже через час, когда "кровь вернется в желудок" можно съесть углеводы с белком. И далее уже едим малыми долями с перерывом в 2-2.5 часа весь день, как я указал выше. За час-полтора до сна выжираем гр. 200 нежирного творога чтобы организм насыщался во время сна. 

 

Вяссалам, все очень просто. Главное купите кухонные весы и правильно отмеряйте порции. Результат не заставит ждать. Удачи

[Boob]

Не тренируйтесь на голодный желудок. Сьеште с утра хотя бы пару яичных белков и одно цельное яйцо (яйца покупайте большие, эдак гр. 75), можно еще немного овощей.

Если вы нацелены на сжигание жира, не знаю почему вы против тренировок натощак, в условиях поста наиболее благоприятные условия для сжигания жира. Можете 5-10 г. BCAA принять если хотите с водой, это едой не считается и цикл голодовки не нарушает.

[Paco]

А очпросто. Тренировки натощак с утра - насилие над организмом. Рамазановский пост летом - убийство и насилие тела. Ибо семитский аллах ни черта ни смыслит в диетологии и здоровье. Никому не советую. Насчет БЦА - гут если принимать непосредственно до и после тренировки. 

[Boob]

Речь вобще-то о постоянном интервальном голодании шла (leangains.com), не о религиозном посте, хотя решение соблюдающих его также уважаю.

[Paco]

А, ну сорри, я не понял. Честно говоря, совершенно не знаю что такое "постоянное интервальное голодание". Вообще я категорически против чувства голода. Считаю что енто вредно. Предпочитаю есть малыми долями в коротких интервалах чтобы желудок не урчал :) И результат есть - по килограмчику или по два за неделю сброса жира. 

[WhiteRabbits]

http://youtu.be/bpveMzClKdU

вот еще одно видео про периодическое голодание. кто то пробывал это?

[Aktovegin]

тренировка на тощак не очень хорошее решение, физиологически так устроено что если вы голодный и пустой желудок и приступили к физической нагрузке ваш организм перейдет на более экономный режим потребления энергии, и откуда он будет её брать то же не точно понятно, но не из жира точно.

 

так что худеть на тощак не физиологично.

[Cocodrillo]

У меня тот же режим тренировок. Не знаю как вы, - не указали, - а я сейчас нацелен на сжигание жира, ибо лето

 

Поэтому схема такая - делю дневной рацион еды на 6-7 частей исходя из пропорции 2 гр. белка и 1.5-2 гр. углеводов на килограмм тела. Жиров самый-пресамый минимум. Если не набираете нужную порцию дневного белка из пищи, можете добавить протеиновый коктейльчик. 

 

Золотое правило - углеводы должны быть сложные (овсянка, рис, гречка и т.д.) и употреблены в первой половине дня. А белок и овощи можно дробить на равные доли - 6 или 7 частей и есть в течении дня. Я пакую еду в контейнеры, беру на работу и ем каждые 2-2.5 часа. 

 

Не тренируйтесь на голодный желудок. Сьеште с утра хотя бы пару яичных белков и одно цельное яйцо (яйца покупайте большие, эдак гр. 75), можно еще немного овощей. Перед тренировкой также можете принять БЦА. Можно и без БЦА - я только яйцами и довольствуюсь, ибо усваиваются хорошо и к моменту начала тренировки тяжести в желудке не чувствуется. Сразу после тренировки опять же можно принять аминокислоты, а уже через час, когда "кровь вернется в желудок" можно съесть углеводы с белком. И далее уже едим малыми долями с перерывом в 2-2.5 часа весь день, как я указал выше. За час-полтора до сна выжираем гр. 200 нежирного творога чтобы организм насыщался во время сна. 

 

Вяссалам, все очень просто. Главное купите кухонные весы и правильно отмеряйте порции. Результат не заставит ждать. Удачи

Спасибо за совет! жиров особо у меня нет так что цель не сжигание. Перед тренировкой делаю коктейль в блендере 2 яич белка, пол творога обезжир, банан и стакан молока. после трени начал глотать аминки 5600 (3-4 шт), потом перекус углеводный .. не знаю насколько это будет эффективно подождем посмотрим результаты 

[Cocodrillo]

кстате товарищи нашел потрясный сайт для бодибилдеров и финтнессменов www.yougifted.com  очень грамотные спортсмены тренеры жаль таких мало у нас

[ReeN@T]

кстате товарищи нашел потрясный сайт для бодибилдеров и финтнессменов www.yougifted.com  очень грамотные спортсмены тренеры жаль таких мало у нас

А чем Вам Денис Борисов не нравится? Своей грамотностью и профессионализмом он ни чуть не уступает указанным Вами тренерам. 

Вот ссылка на его канал: http://www.youtube.com/user/fit4liferu

Edited August 5, 2013 by ReeN@T

[Cocodrillo]

А чем Вам Денис Борисов не нравится? Своей грамотностью и профессионализмом он ни чуть не уступает указанным Вами тренерам. 

Вот ссылка на его канал: http://www.youtube.com/user/fit4liferu

согласен тоже чувак что надо 

[Landolf Odeen]

знатоки нужен совет по питанию. график такой - просыпаюсь утром в 6:30, начало тренировки в 8:00 (длительность трени 1-1.5 часа)  потом перекус(творог или бутербродик) на ходу и на работу. обед в 13:00.  как при таком графике правильно питаться? хочу добавлять в рацион спортпит (приобрел протеин и аминокислоты)

обычно до тренировки делаю коктейль из творога,2 яичных белка, банан и молоко

Какой тип телосложения и цель тренировок? Вообще, все есть в интернете, не ленитесь, ишите и читайте. Это самое лучшее. Знатоки учились тоже примерно так же.

[Aktovegin]

Какой тип телосложения и цель тренировок? Вообще, все есть в интернете, не ленитесь, ишите и читайте. Это самое лучшее. Знатоки учились тоже примерно так же.

 

на спорте есть тема ТЕОРИЯ СОВРЕМЕННОГО СПОРТА,там я выложил много интересного материала

[Cocodrillo]

еще один вопрос. дело в том что я тренируюсь давно определенная мышечная масса есть. от интенсивных тренировок и неправильного питания (видимо топлива мало давал мышцам) у меня "сгорела" часть трицепса и низа грудных. мне интересно можно ли восстановить "сгоревшие" мышцы?

[Italyanets]

еще один вопрос. дело в том что я тренируюсь давно определенная мышечная масса есть. от интенсивных тренировок и неправильного питания (видимо топлива мало давал мышцам) у меня "сгорела" часть трицепса и низа грудных. мне интересно можно ли восстановить "сгоревшие" мышцы?

 

Как это сгорела? Мышца не может сгореть, может вода уйти или мышца дряблой стать

В о втором случае без проблем само вернется при надлежащих нагрузках

[Italyanets]

и пошло и поехало.и все сдыхают в 30 лет...

короче-сердечную мышцу тренировать надо.как и остальные мышцы.тогда проблем не будет.

 

Абсолютно точно

 

 

 

примеров тому много(реально очень много).К примеру А

http://www.youtube.com/watch?v=-Z5AoFH6JtQ

Несколько лет назад спортивный мир был потрясен внезапной смертью одного из сильнейших культуристов (или, как их сейчас чаще называют, бодибилдеров) 31-летнего Андреаса Мюнцера. (Статья о его судьбе была опубликована в восьмом номере журнала "ФиС" за 1996 год.) Мюнцер стал жертвой злоупотребления допингами. 

И вот еще одна трагедия: в Германии скончался известный спортсмен, девятикратный чемпион ФРГ по толканию ядра, ставший позднее бодибилдером, Ральф Райхенбах. В груди 47-летнего атлета, обладавшего мощным, идеально сложенным телом, билось сердце 80-летнего старца. Это сердце остановилось, не выдержав многолетнего воздействия химических стимуляторов. 

Мюнцер тщательно скрывал, что его спортивные успехи - результат не столько упорных тренировок, сколько хитроумной системы использования допингов. Функционеры Немецкого союза бодибилдинга (Мюнцер жил в Мюнхене) говорили о нем как о "примере разумного питания". Сам атлет, выступая по телевидению, утверждал: "Я ем только то, что позволено. Анаболики же запрещены". Истина обнаружилась лишь после смерти Мюнцера, когда в его крови нашли 20 субстанций, некоторые из которых даже не были известны медикам.

 

Да, умер он скорее всего от обезвоживания. Насколько я помню об этом писали, у него практически не осталось жира в организме. Диуретиками все вывел.

[Italyanets]

Куда все билдеры пропали?

[UZOR]

Всем привет. Ребят если по нету заказывать протеин (гейнер) и всякие амино пропускает  наша таможня их или нет? Если да, то напишите, плз, с каких сайтов заказывали и вы их получали. Я нашел много украинских сайтов с спорт питанием, но мне сказали на таможне не пропустят, если заказать по нету. Что-то вроде монополии на поставку.

[azad.mehdiyev]

Всем привет. Ребят если по нету заказывать протеин (гейнер) и всякие амино пропускает  наша таможня их или нет? Если да, то напишите, плз, с каких сайтов заказывали и вы их получали. Я нашел много украинских сайтов с спорт питанием, но мне сказали на таможне не пропустят, если заказать по нету. Что-то вроде монополии на поставку.

тут ребята заказивали на амазон   при помощи camex.az сайта 

но есть местные магазины =  сайты sportmenu.az , agym.az и https://www.facebook.com/SportEtoNeXobbiEtoStilJizni

[Milkshake93]

Добрый день

 

Помогите с вопросом.

 

собираюсь приобрести как протеин вот это - http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=113

 

Там написано, что в составе есть БЦА. Означает ли, что мне уже не нужно отдельные БЦА, которые я хотел бы таже приобрести - вот это - http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=116

 

 

ПС - аккаунт моей герлфренд,  я парень, если что )

[Milkshake93]

Как дополнение - какие аминки лучше выбрать из этих - не посоветуете?

 

http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=10

http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=125

http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=140

[Italyanets]

Добрый день

 

Помогите с вопросом.

 

собираюсь приобрести как протеин вот это - http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=113

 

Там написано, что в составе есть БЦА. Означает ли, что мне уже не нужно отдельные БЦА, которые я хотел бы таже приобрести - вот это - http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=116

 

 

ПС - аккаунт моей герлфренд,  я парень, если что )

 

 

Как дополнение - какие аминки лучше выбрать из этих - не посоветуете?

 

http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=10

http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=125

http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=140

 

Да, с протеином по сути аминки ненужны если в нем уже есть, но после тренеровки кашу маслом не испортишь

Из аминок я бы первые выбрал

[Milkshake93]

 

Да, с протеином по сути аминки ненужны если в нем уже есть, но после тренеровки кашу маслом не испортишь

Из аминок я бы первые выбрал

 

ок, понял, принял :) Спасибо Итальянец :)

 

еще один вопрос (млжет поможешь по старой дружбе) 

 

посмотрел эти предтренники - http://www.sportmenu.az/category.php?id_category=17

 

нифига не разобрался) есть ваще там что-то стоящее? они вообще имеют какой-то смысл?)

[Milkshake93]

у этого упаковка больше понравилась :) http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=115

 

Решил взять его :)

 

Я типичный потребитель:)

[Italyanets]

у этого упаковка больше понравилась :) http://www.sportmenu.az/product.php?id_product=115

Решил взять его :)

Я типичный потребитель:)

Хороший и верный выбор

[R-mayster]

да...пропадал я.то в залах,то на отдыхе.но что главное-если даже на отдыхе,то все равно в качалку заваливался.

[Milkshake93]

Кто нибудь пил аргинин? Уже 3 месяца пью эту гадость - стояк смертельный))

[Italyanets]

Кто нибудь пил аргинин? Уже 3 месяца пью эту гадость - стояк смертельный))

Ты чето не то пьешь... От аргинина по идее не должно ничего особенного быть, но может...

Почему гадость? Если хороший аргинин - то очень даже супер.

[azad.mehdiyev]

Кто нибудь пил аргинин? Уже 3 месяца пью эту гадость - стояк смертельный))

приток крови крови увиличивается  - знакомий также говорил что от него иногда стояк )) (он пил аптечний аргинин)